Kai skrendate per laiko juostas, jūsų kūnas gali šiek tiek prisitaikyti. Reaktyvinis atsilikimas gali sukelti laikinas problemas, tokias kaip nemiga, nuovargis, virškinimo trakto problemos ir sunkumai susikaupti. Galite išvengti reaktyvinio atsilikimo tinkamai pasiruošę skrydžiui ir pakankamai pailsėję skrydžio metu. Nusileidę įsitikinkite, kad esate saulėje ir laikykitės vietos laiko, kad išvengtumėte reaktyvinio atsilikimo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Pasiruošimas skrydžiui
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo miego ir valgymo grafiką
Padarykite tai nuo kelių dienų iki savaitės, kol ruošiatės skristi. Jei keliaujate į rytus, eikite miegoti viena valanda anksčiau kiekvieną naktį per dvi ar tris dienas iki išvykimo. Jei keliaujate į vakarus, eikite miegoti po valandos, likus dviem ar trims dienoms iki skrydžio. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę palaipsniui prisitaikyti prie naujos laiko juostos, kai nusileisite į paskirties vietą.
Taip pat turėtumėte pabandyti pakoreguoti savo valgymo grafiką per dvi ar tris dienas prieš skrydį. Kad jūsų kūnas priprastų prie naujo valgymo laiko, valgykite arčiau to laiko, kai valgysite juos savo paskirties vietoje. Pavyzdžiui, jei vakarienės laikas jūsų paskirties vietoje yra viena valanda į priekį, vakarienę namuose valgykite viena valanda vėliau nei įprastai
Žingsnis 2. Prieš skrisdami pakankamai išsimiegokite
Įsitikinkite, kad prieš skrydį išsimiegojote kelias naktis gero ir kokybiško miego. Jei neturite miego, kai įlipate į lėktuvą, jūsų lėktuvas labai pablogės. Laikykitės reguliaraus miego grafiko, atlikite raminančią veiklą prieš miegą ir padarykite savo miego erdvę jaukią ir ramią, kad padėtumėte užmigti.
Taip pat galite sukurti miego režimą savaitę prieš skrydį, kad pasiruoštumėte. Prieš miegą atlikdami raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaitydami, maudydamiesi vonioje ar kalbėdami su savo partneriu lovoje, galite lengviau užmigti ir išlaikyti įprastą miego režimą
3 žingsnis. Venkite kavos ir alkoholio likus 12 valandų iki skrydžio
Kavos ir alkoholio gėrimas prieš skrendant gali labai pabloginti lėktuvo nusileidimą. Pasistenkite atokiau nuo kavos ir alkoholio likus 12 valandų iki skrydžio pradžios. Vietoj to, likite hidratuotas gerdami daug vandens prieš skrydį.
- Į rankinį daiktą supakuokite vandens buteliuką, kad galėtumėte gurkšnoti vandenį, kol būsite oro uoste, laukdami skrydžio. Lėktuve taip pat galite užpildyti vandens butelį, kad ore liktų hidratuotas.
- Daugelis žmonių taip pat nori vengti alkoholio vartoti laive.
Žingsnis 4. Užsisakykite naktinį skrydį
Jei įmanoma, pabandykite užsisakyti naktinį skrydį. Tokiu būdu galite vakarieniauti įprastu laiku vakare ir dažniau miegosite skrydžio metu naktį. Priklausomai nuo kelionės tikslo, galite atvykti ryte arba po pietų, jei pasirinksite skrydį naktį. Taip nusileidę galėsite lengviau prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
Jei negalite gauti skrydžio per naktį, pabandykite skristi ten, kur nusileidžiate ryte arba po pietų, o ne vakare. Tai gali labai palengvinti susidūrimą su reaktyviniu atsilikimu jūsų paskirties vietoje
2 būdas iš 3: pakankamai ilsėkitės skrydžio metu
Žingsnis 1. Atsineškite pagalvę ir akių kaukę
Norint išvengti reaktyvinio atsilikimo, svarbu pakankamai miegoti lėktuve. Supakuokite kelioninę pagalvę ir akių kaukę, kad būtų lengviau miegoti skrydžio metu. Su savimi turėkite antklodę ar didelę skarelę, kurią galite naudoti miegodami.
Taip pat galite supakuoti ausines ar ausų kištukus, kad išvengtumėte triukšmo ar trukdžių skrydžio metu
Žingsnis 2. Išgerkite migdomųjų tablečių
Skrydžio metu migdomąsias tabletes gerkite tik tuo atveju, jei jas vartojote anksčiau ir mažomis dozėmis. Viena migdomoji tabletė dažnai tinka skrydžiui naktį, kad padėtų jums užmigti. Jei imsite daugiau nei vieną, nusileisdami jausitės neramūs, o tai gali pabloginti jūsų lėktuvo atsilikimą.
- Paklauskite savo gydytojo patarimo dėl dozės ir kada reikia vartoti migdomąsias tabletes skrydžio metu.
- Vartodami atpalaiduojantį vaistą miegui, galite gerai pailsėti atvykę.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo laikrodį į paskirties vietos laiko juostą
Jei nešiojate laikrodį, pakeiskite laiką, kad jis atitiktų jūsų paskirties laiko juostą. Taip pat galite reguliuoti laikrodį savo mobiliajame telefone. Tai padėsite priprasti prie naujos laiko juostos ir pasiruošti naujam miego ir valgymo grafikui.
Jei nesate tikri, kokia nauja laiko juosta bus jūsų paskirties vietoje, paprašykite skrydžio palydovo šios informacijos
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Lėktuve dažnai dehidratuojama, o dehidratacija gali gerokai pabloginti reaktyvinį atsilikimą. Stenkitės išgerti bent 8 uncijos vandens kiekvieną valandą, kai esate ore. Gurkšnokite iš vandens buteliuko rankinėje ir paprašykite vandens iš skrydžio palydovo.
Skrydžio metu venkite gerti alkoholį ar kofeino turinčius gėrimus, nes jie gali sutrikdyti jūsų miegą
Žingsnis 5. Atlikite lengvą mankštą
Pabandykite atsikelti ir vaikščioti lėktuvo koridoriumi, ypač ilgo skrydžio metu. Atlikdami lengvą mankštą ir judindami kūną, galite pagerinti kraujotaką skrydžio metu. Tai taip pat gali padėti lengviau užmigti, ypač jei prieš eidami trumpai pasivaikščioti.
- Taip pat galite pabandyti atlikti lengvą tempimą koridoriuje, pavyzdžiui, tempimą šonu.
- Gilus kvėpavimas ir meditacija taip pat gali padėti išlikti ramiems ir atsipalaidavusiems skrydžio metu.
3 metodas iš 3: Vengimas „Jet Lag“nusileidus
Žingsnis 1. Nusileidę eikite į lauką
Kai atvykstate į savo kelionės tikslą, svarbu, kad būtumėte pakankamai veikiami natūralios saulės šviesos. Šviesos ekspozicija padeda reguliuoti jūsų kūno paros ritmą ir lengviau prisitaikyti prie naujos vietos. Jei keliavote į vakarus, pabandykite išeiti į lauką anksti vakare, kad naktį patektumėte į šviesą. Jei keliavote į rytus, ryte išeikite į lauką, kad anksti ryte patektumėte į šviesą.
2 žingsnis. Venkite eiti į lauką, jei keliavote daugiau nei aštuonias laiko juostas
Vienintelė šios taisyklės išimtis yra ta, kad iš pradinės laiko juostos nukeliavote daugiau nei aštuonias laiko juostas. Jei keliavote daugiau nei aštuonias laiko juostas į rytus, nešiokite akinius nuo saulės ir ryte būkite atokiau nuo ryškios šviesos. Tada pabandykite gauti kuo daugiau saulės šviesos vėlyvą popietę.
Jei į vakarus keliavote daugiau nei aštuonias laiko juostas, pirmąsias kelias dienas prieš sutemus venkite lauko šviesos, kad galėtumėte prisitaikyti prie vietos laiko
Žingsnis 3. Valgykite vietos laiku
Kai nusileisite, pabandykite pavalgyti vietos laiku, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Pavyzdžiui, jei nusileisite naktį, pavakarieniaukite vietos laiku. Jei nusileisite ryte, pusryčiaukite vietos laiku.
- Jei tarp valgymų jaučiate alkį, valgykite nedidelius užkandžius, kad skrandis būtų patenkintas. Valgykite tik daug vietos laiku, kad geriau prisitaikytumėte prie naujos laiko juostos.
- Valgydami įsitikinkite, kad turite daug vandens. Dehidratacija gali pabloginti jūsų reaktyvinį atsilikimą. Nusileidę venkite alkoholio ir kofeino, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų miegą.
Žingsnis 4. Laikykitės įprasto miego grafiko
Taip pat turėtumėte eiti miegoti pagal vietinį laiką ir laikytis įprasto miego grafiko. Tai sumažins jūsų reaktyvinio atsilikimo intensyvumą ir padės jūsų kūnui prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
Pavyzdžiui, jei nusileidžiate anksti vakare, pabandykite budėti iki vėlyvo vakaro, kad galėtumėte eiti miegoti tinkamu laiku. Jei atsikeliate anksti, budėkite iki vakaro, kad jūsų miego laikas sutaptų su vietos laiku
Žingsnis 5. Imkitės melatonino, kad padėtumėte užmigti
Jei jums sunku užmigti naujoje laiko juostoje, apsvarstykite galimybę vartoti melatonino. Melatoninas yra nereceptinis vaistas, kuris, kaip įrodyta, padeda nustatyti vidinį laikrodį ir daug lengviau užmigti. Jei prieš miegą keletą dienų po atvykimo išgėrėte 3 miligramus melatonino, galite sureguliuoti miego grafiką.
