4 būdai, kaip atsigauti nuo aukų kaltinimo

Turinys:

4 būdai, kaip atsigauti nuo aukų kaltinimo
4 būdai, kaip atsigauti nuo aukų kaltinimo

Video: 4 būdai, kaip atsigauti nuo aukų kaltinimo

Video: 4 būdai, kaip atsigauti nuo aukų kaltinimo
Video: Сделайте на удачу. Четырехлистный клевер привлечет в жизнь изобилие и достаток 2024, Kovas
Anonim

Aukų kaltinimas įvyksta, kai kas nors dėl to, kas jiems atsitinka, kaltina traumos, nusikaltimo ar išpuolio auką. Draugai ir šeima gali jus kaltinti dėl to, kas įvyko, arba galite jaustis kaltas dėl to, kas įvyko visuomenėje ir žiniasklaidoje. Nesvarbu, kas yra auka, kaltinanti jus, tai kenkia ir kenkia jūsų psichinei ir emocinei būklei. Norėdami atsigauti po aukos kaltinimo, turėtumėte sau priminti, kad tai ne jūsų kaltė, paleiskite neigiamus žmones ir raskite būdų, kaip atgauti savo laimę ir kontrolės jausmą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kovoti su neigiamomis emocijomis

Atsigaukite po aukų kaltinimo 1 veiksmo
Atsigaukite po aukų kaltinimo 1 veiksmo

Žingsnis 1. Priminkite sau, kad tai nebuvo jūsų kaltė

Vienas iš aukų kaltinimo raktų yra tai, kad manote, kad tai jūsų kaltė. Tai gali kilti iš jūsų pačių, šeimos ar draugų ar net visuomenės. Yra daug priežasčių, dėl kurių galite kaltinti save, tačiau kasdien kelis kartus priminkite, kad tai nebuvo jūsų kaltė. Žmonės, nukentėję nuo kitų, visada tai daro norėdami išspręsti savo problemas.

Galbūt manote, kad dėl jūsų kaltės buvote išnaudotas, išprievartautas, užpultas ar nusikaltimo auka. Galite išskaidyti viską, ką padarėte, ir rasti būdų, kaip suklaidinote. Nustokite tai daryti. Jei buvote skriaudžiamas, išprievartautas, užpultas ar nusikaltimo auka, tai nebuvo jūsų kaltė

Atsigaukite po aukos kaltinimo 2 veiksmo
Atsigaukite po aukos kaltinimo 2 veiksmo

Žingsnis 2. Kova su neigiamomis emocijomis

Dalis atsigavimo po kaltinimų aukomis yra neigiamų ir klaidingų emocijų paleidimas. Tai gali būti kaltė, pyktis, baimė, liūdesys ar bet kas kitas. Išdirbę emocijas ir jas paleidę, galite judėti į priekį.

  • Pirmiausia turite pripažinti emocijas. Užmerkite akis ir įsivaizduokite visas emocijas, kurias jaučiate, net jei jos jums nepatogios ar įskaudina. Suteikite jiems vardus, tokius kaip kaltė, baimė ar pyktis.
  • Kai juos pripažinsite, pasakykite sau, kad tai tik emocijos ir neturi jokios galios jūsų atžvilgiu. Tada įsivaizduokite, kad leidžiate jiems eiti po vieną. Galite įsivaizduoti, kad tai balionai, kuriuos paleidžiate ir stebite, kaip jie dingsta, ar dingsta dūmai, kuriuos žiūrite.
  • Žinokite, kad neigiamos emocijos dažnai kaupiasi kūne, todėl norint atsipalaiduoti, svarbu naudoti atsipalaidavimo metodus. Pavyzdžiui, galite pabandyti naudoti progresyvų raumenų atpalaidavimą, gilų kvėpavimą ar meditaciją 15 minučių ar ilgiau kasdien.
Atsigauti po aukos kaltinimo 3 veiksmo
Atsigauti po aukos kaltinimo 3 veiksmo

Žingsnis 3. Sutikite, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu

Kai tapote auka, galite jausti daug skirtingų dalykų. Galite jausti, kad klystate, nes jaučiate šiuos dalykus ir negalite jų įveikti. Tačiau tai netiesa. Neigiamų reakcijų ir emocijų patyrimas yra normalus simptomas, atsirandantis po trauminio įvykio.

  • Pavyzdžiui, bejėgiškumo, gėdos ar kaltės jausmas yra normalus atsakas.
  • Venkite slopinti ar ignoruoti neigiamas emocijas, nes tai gali sukelti nesveikų susidorojimo mechanizmų ir sveikatos problemų. Štai kodėl svarbu priimti savo emocijas ir jas spręsti.
Atsigaukite po aukos kaltinimo 4 veiksmo
Atsigaukite po aukos kaltinimo 4 veiksmo

Žingsnis 4. Susidurkite su savo kaltės jausmu

Kai dirbate savo jausmus, tai gali padėti susidoroti su savo kaltės jausmais. Aukų kaltinimas verčia jausti, kad tai, kas nutiko jums, buvo jūsų kaltė, todėl susidūrimas su šiais jausmais gali padėti jums juos kontroliuoti ir atsikratyti.

  • Kai turite mintį kaltinti save, pavyzdžiui, „aš to nusipelniau“, „aš turėjau skirti daugiau dėmesio“arba „galbūt tai buvo tai, ką aš vilkėjau“, turėtumėte išsiaiškinti, kodėl taip manote. Ar tai atsitiko atsitiktinai, ar kas nors ar kažkas, ką perskaitėte, privertė jus tai pagalvoti?
  • Pasakykite sau: „Ši mintis neteisinga. Piktnaudžiavimas/išžaginimas/nusikaltimas buvo užpuoliko pasirinkimas. Jie pasirinko mane įskaudinti. Aš nesu kaltas “.

2 metodas iš 4: neigiamų žmonių paleidimas

Atsigaukite po 5 aukų kaltinimo veiksmo
Atsigaukite po 5 aukų kaltinimo veiksmo

Žingsnis 1. Pirmenybę teikite savo gerovei

Kai esate auka, pirmiausia turite būti sau. Tai reiškia, kad turėtumėte atsisakyti neigiamų ir žalojančių dalykų savo gyvenime. Jei jaučiate grėsmę, pasitraukite. Jei manote, kad tai jūsų kaltė ar kažkas jus kaltina dėl situacijos, priminkite sau, kad tai netiesa. Įdėkite save pirmiausia ir išeikite.

Jei esate smurtaujančioje situacijoje, galbūt norėsite susisiekti su greitosios pagalbos tarnybomis, policija ar smurto artimoje aplinkoje agentūra

Atsigaukite po aukų kaltinimo 6 veiksmo
Atsigaukite po aukų kaltinimo 6 veiksmo

Žingsnis 2. Paleiskite toksiškus žmones

Kai patyrėte traumą ar prievartą, galite pastebėti, kad yra žmonių, kurie jums netinka. Jie gali tavimi netikėti arba kaltinti tave ir sumenkinti tavo patirtį. Tai ne žmonės, kurie turėtų būti šalia. Jei draugai, šeimos nariai ar kolegos jums sako, kad tai buvo jūsų kaltė ar jūs to nusipelnėte, turėtumėte atsitraukti nuo to asmens.

Gali būti sunku paleisti ką nors, kas jums rūpi, ypač šiuo sunkiu metu. Tačiau jūsų emocinė ir psichinė sveikata yra svarbesnė. Jei žmogus jums yra toksiškas, jis nėra to vertas. Jūs nusipelnėte aplinkinių palaikančių, sveikų žmonių

Atsigaukite po aukų kaltinimo 7 veiksmo
Atsigaukite po aukų kaltinimo 7 veiksmo

Žingsnis 3. Nustatykite ribas

Jei tapote prievartos auka, gali tekti nustatyti ribas. Buvimas šalia kito žmogaus gali pakenkti jūsų psichinei ir emocinei būklei ir sustiprinti kaltės jausmą. Jums gali tekti nustatyti ribas su draugais ar šeimos nariais, kurie netiki jumis ar nekaltina jūsų. Jei reikia, nustatykite tvirtas ribas sau ir kitiems.

  • Nutraukite ryšį su asmeniu, kuris jus skriaudė ar įskaudino. Jei turite juos pamatyti, darykite tai neutralioje vietoje ir pasiimkite su savimi patikimą draugą ar šeimos narį.
  • Laikykitės savo ribų. Atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra svarbi ir jūs neprivalote patikti kitiems.

3 metodas iš 4: judėjimas pirmyn

Atsigaukite po aukos kaltinimo 8 veiksmo
Atsigaukite po aukos kaltinimo 8 veiksmo

Žingsnis 1. Kalbėkite apie tai, kas jums nutiko

Vienas iš būdų nustoti jaustis auka yra kalbėti apie savo patirtį. Tylos nutraukimas gali padėti atsikratyti savo kaltės ir kaltės. Tai taip pat gali padėti gijimo procesui ir padėti atsikratyti kaltės ir gėdos, dažnai lydinčios prievartą. Tai padeda atsikratyti bet kokių stigmų, bet kokios teismo baimės ir jausmų, kad klystate.

  • Papasakokite savo istoriją žmogui, kuriuo pasitikite. Jei jums tai patinka, papasakokite savo istoriją keliems žmonėms, kuriais pasitikite.
  • Pasakodami istoriją, kaltinkite teisingą žmogų, o ne jūs. Tai gali būti smurtautojas, prievartautojas ar nusikaltėlis.
Atsigaukite po 9 aukų kaltinimo veiksmo
Atsigaukite po 9 aukų kaltinimo veiksmo

Žingsnis 2. Darykite tai, kas jus džiugina

Dalis gyvenimo atgavimo apima tai, kas jums patinka ir atneša jums laimės. Tai gali būti senų pomėgių, kuriuos jums patiko daryti, ar naujų dalykų išbandymas. Raskite būdų, kaip padaryti save laimingą ir jaustis vertu.

  • Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jums patinka daryti. Tai gali duoti jums ką nors konkretaus, jei neturite idėjų.
  • Į sąrašą įtraukite naujų dalykų, kuriuos norėtumėte išbandyti. Išbandę naujus dalykus, galite pasistūmėti į priekį.
  • Pavyzdžiui, galite imtis sodininkystės, lankyti užsiėmimus, lankytis sporto salėje, išmokti groti instrumentu, savanoriauti ar vėl pradėti gaminti maistą.
Atsigaukite po aukos kaltinimo 10 veiksmo
Atsigaukite po aukos kaltinimo 10 veiksmo

3 žingsnis. Savanoriškai padėkite kitiems

Kai kenčiate nuo aukos kaltinimo, galite jaustis bejėgiai ir beviltiški. Norėdami atgauti pasitikėjimą savimi ir jėgos jausmą, pabandykite savanoriauti ir stengtis kažkaip padėti kitiems. Jūs galite padaryti kažką mažo ar didelio, kad padėtumėte kitiems.

Pabandykite savanoriauti vietinėje organizacijoje ar gyvūnų prieglaudoje. Galbūt norėsite pasodinti medžių ar padėti maisto vairavimo ar maisto banke. Taip pat galite padėti nedideliais būdais, pavyzdžiui, duoti kraujo ar paaukoti pinigų labdarai

4 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas

Atsigaukite po aukos kaltinimo 11 veiksmo
Atsigaukite po aukos kaltinimo 11 veiksmo

Žingsnis 1. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite

Į atkūrimo procesą įeina pokalbis su žmogumi, kuris jumis tiki ir kuriuo pasitikite. Šis asmuo turėtų būti tas, kuris sutinka, kad esate auka ir nekaltina jūsų. Pasidalykite su žmogumi, kaip jaučiatės, ir gerais, ir blogais dalykais.

Galite pasakyti: „Aš vertinu tai, kad tiki manimi ir nekaltini manęs dėl to, kas įvyko. Norėčiau pakalbėti apie tai, kas man nutiko. Manau, tai padės man nustoti kaltinti save “

Atsigaukite po 12 aukų kaltinimo žingsnio
Atsigaukite po 12 aukų kaltinimo žingsnio

2 žingsnis. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei bandote atsigauti po aukų kaltinimo, galbūt norėsite apsvarstyti profesionalią pagalbą. Pokalbis su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu gali padėti išmokti veiksmingų strategijų, kaip susidoroti ir judėti toliau.

  • Ieškokite savo rajone patarėjo, kuris specializuotųsi dėl aukų kaltinimo ar traumų.
  • Būtinai kreipkitės profesionalios pagalbos, jei pradėsite patirti antrinius piktnaudžiavimo padarinius, tokius kaip izoliacija, savęs žalojimas ir depresija.
Atsigaukite po aukos kaltinimo 13 veiksmo
Atsigaukite po aukos kaltinimo 13 veiksmo

Žingsnis 3. Raskite palaikymo grupę

Kalbėjimas apie tai, kas jums nutiko, gali padėti jums susitvarkyti. Taip pat gali padėti pasikalbėti, kaip aplinkiniai ir visuomenė verčia jus jaustis kaltais, nors esate auka. Gali padėti kitų traumų ar prievartą išgyvenusių asmenų paramos grupė arba aukų paramos grupė.

  • Ieškokite internete arba susisiekite su vietine ligonine, kad surastumėte palaikymo grupes savo vietovėje.
  • Galite apsvarstyti internetinę palaikymo grupę, jei nenorite apsilankyti asmeniškai.

Rekomenduojamas: