Kai esate vidurinės mokyklos studentas, bandantis stoti į savo pirmojo pasirinkimo kolegiją, laikydami SAT arba ACT egzaminus sukelsite stresą. Net jei skaitysite apie tai, kiek kolegijų mažiau akcentuoja SAT/ACT balus, paprasčiausiai yra vienas geras dalykas (arba abu) iš šių egzaminų. Tačiau ilgalaikis pasirengimas ir bandymų dienų planavimas yra geriausia jūsų apsauga nuo SAT ir ACT streso, ypač kai jie derinami su bendrais streso valdymo metodais. Kuo daugiau neapibrėžtumo galėsite pašalinti iš savo bandymų patirties, tuo ramiau ir labiau pasitikėsite savimi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Efektyvus pasiruošimas
Žingsnis 1. Pradėkite ruoštis gerokai anksčiau
Nors SAT iš pradžių buvo sumanyta kaip testas, kurio negalėjote mokytis, tos dienos jau seniai praėjo. Tiek SAT, tiek ACT yra pagrįsti dideliu egzamino dalyvių pasirengimu ir nėra palankūs „susikimšimui“ar „besaikiui“studijoms. Nepradėkite ruoštis prieš naktį ar prieš savaitę; skirkite sau kelias savaites, jei ne mėnesius, kad tinkamai ir metodiškai pasiruoštumėte.
- Pradėję ruoštis anksti, galite paspartinti tempą, dirbdami vieną skyrių galbūt valandą per dieną. Tai gali padėti išvengti to, kad jausitės priblokšti viso reikalingo pasiruošimo.
- Kruopščiai pasiruošus nereikia sugriauti banko, nors yra mokymo ir kitų variantų, kurie gali grąžinti šimtus ar net tūkstančius dolerių. Nemokamų pasirengimo išteklių ieškokite oficialiose egzaminų svetainėse ir kitur, tada pagal poreikį apsvarstykite mokamas galimybes.
2 žingsnis. Pasirinkite egzaminą (-us), kurį norite laikyti
Tai nebūtinai turi būti arba/arba situacija - daugelis žmonių laiko ir SAT, ir ACT egzaminus. Tačiau, jei jums reikia ar norite sutelkti dėmesį tik į vieną, apsvarstykite egzaminų skirtumus ir nuspręskite, kas geriau tinka jūsų stipriosioms pusėms.
- Kai kurie žmonės mano, kad ACT yra patogesnis vartotojui ir paprastesnis, taigi ir šiek tiek mažiau įtemptas. 2016 m. Pristatoma dar viena nauja SAT versija, skirta tariamai išspręsti kai kuriuos iš šių rūpesčių (ir spręsti atsilikimą nuo ACT pagal rinkos dalį).
- ACT yra pasiekimų testas, skirtas įvertinti tai, ką išmokote mokykloje, yra ilgesnis (su 5 skyriais) ir yra visiškai pasirinktas, išskyrus pasirenkamą rašymo testą. Jūs nesate baudžiami už neteisingus atsakymus. SAT vis dar yra tinkamumo testas, skirtas nustatyti jūsų samprotavimus ir žodinius sugebėjimus. Jį sudaro trys skyriai, įskaitant (dabar neprivalomą) rašymo komponentą, ir baudžiami už neteisingus atsakymus.
Žingsnis 3. Atlikite daug praktinių testų
Norėdami tapti geresniu krepšinio žaidėju, turite atlikti daug baudos metimų. Norėdami pasiruošti vidurinės mokyklos miuziklui, jūs vėl ir vėl atliekate savo vaidmenį. Norėdami pasiruošti SAT ar ACT, turėtumėte atlikti daugybę praktinių testų. Tai geriausias būdas susipažinti su šių egzaminų turiniu, formatu ir „jausmu“.
- Praktinių testų knygų ir svetainių gausu tiek SAT, tiek ACT. Nemokamų praktinių testų ieškokite oficialiose svetainėse.
- Laikui bėgant, atlikdami praktinius testus, pabandykite vis dažniau pakartoti bandymų dienos patirtį. Atidžiai skirkite laiko sau ir atlikite praktinį testą dienos ir vietos laiku, kuris apytiksliai atitinka sąlygas, kuriomis laikysite faktinį egzaminą.
Žingsnis 4. Patikslinkite testavimo strategiją
Kai kurie žmonės, atrodo, turi įgūdžių atlikti standartizuotus testus, o kiti, atrodo, natūraliai su jais kovoja (net jei jie valdo tą pačią medžiagą). Nesvarbu, kur esate šioje skalėje, sudarydami testavimo strategiją, pritaikytą SAT arba ACT, galėsite kuo veiksmingiau atsakyti į daugelį klausimų.
- Nesvarbu, ar vartojate SAT, ar ACT, niekada nepalikite „lengvų“klausimų (į kuriuos žinote atsakymą) tuščių. Nedelsdami atsakykite į juos, tada grįžkite prie sunkesnių klausimų, kai tik laikas leidžia. Sunkesniems klausimams naudokite pašalinimo procesą; jei galite atmesti net du galimus atsakymus, žymiai pagerinsite tikimybę padaryti „išsilavinusį spėjimą“.
- Kadangi SAT baudžia už neteisingus atsakymus, turėtumėte praleisti klausimus, dėl kurių nesate tikri, ir grįžti į juos skyriaus pabaigoje, kai atsakysite į visus kitus klausimus. Jei galite pašalinti atsakymus ir padaryti „50/50“spėjimą, eikite į priekį ir atsakykite. Jei ne, palikite tuščią ir tęskite.
- ACT nebaudžia už neteisingus atsakymus, todėl niekada neturėtumėte palikti tuščių klausimų. Atlikite tą patį procesą, kaip ir SAT, tačiau palikite sau pakankamai laiko bent jau užpildyti savo „geriausią spėjimą“(arba tiesiog atsitiktinį atspėjimą) kiekvienam klausimui. Jūs privalote bent kelis iš jų teisingai ištaisyti ir pagerinti savo rezultatą.
5 žingsnis. Kontroliuokite pasirengimą egzaminui
Egzaminai, tokie kaip SAT ir ACT, iš dalies kelia įtampą, nes tiek daug jausitės nekontroliuojami. Ar man tai studijuoti, ar aną? Ar ji užduos šiuos, ar tuos klausimus? Tai susiję su tuo, ką kai kurie ekspertai vadina N. U. T. S. streso modelis, kuris reiškia naujumą, nenuspėjamumą, grėsmę sau ar ego ir trūkstamą kontrolės jausmą. Kuo daugiau šių sąlygų, tuo daugiau streso greičiausiai patirsite.
Negalite kontroliuoti, kokios temos bus nagrinėjamos ar kokie konkretūs klausimai bus užduodami per egzaminą. Tačiau jūs galite visiškai kontroliuoti savo pasiruošimą, suteikdami agentūros jausmą ir pasitikėjimą, kuris gali sumažinti jūsų stresą. Suplanuoti. Sukurkite tvarkaraštį. Laikykis. Pašalinkite kuo daugiau „N. U. T. S.“kaip tu gali
2 dalis iš 3: Pasiruošimas egzaminui
Žingsnis 1. Paruoškite viską prieš naktį
Nepriklausomai nuo to, kaip gerai pasiruošėte iš anksto, ryto testą kelsitės nervingai ir nerimastingai. Nekelkite nereikalingo streso rinkdamiesi, ką dėvėti, ar surasite savo tapatybę ar skaičiuotuvą. Venkite bet kokio streso, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į streso, kurio negalite išvengti, valdymą.
Išdėstykite drabužius, pirmenybę teikdami patogumui. Supakuokite savo krepšį ir įsitikinkite, kad jūsų kontroliniame sąraše yra viskas (patvirtinkite, ko jums reikia bandymo dienai oficialioje SAT arba ACT svetainėje). Tiksliai žinokite, kaip tiksliai nueisite ten, kur jums reikia, tiksliai tinkamu laiku, kad atliktumėte testą
2 žingsnis. Prieš tai miegokite ir valgykite tinkamai
Mokymasis, užuot miegojęs naktį prieš testą, padarys daugiau žalos nei naudos. Tinkamas miegas sumažina streso lygį ir padidina energiją bei susikaupimą bandymų dienai. Paruoškite savo kūną veikti maksimaliu pajėgumu, užuot bandę išspausti dar vieną praktikos egzaminą ar peržiūros sesiją.
Pabandykite valgyti sočius, sveikus pusryčius, kurie suteiks jums pastovios energijos bandymo laikotarpiu. Jei esate per daug nervingas, kad suvalgytumėte daug, pabandykite valgyti keletą mažesnių (sveikų) užkandžių. Taip pat gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Žingsnis 3. Iš anksto supraskite kiekvieno testo skyriaus instrukcijas
Labai svarbu, kad jūs visiškai suprastumėte konkrečias kiekvieno SAT arba ACT egzamino skyriaus instrukcijas. Tačiau kiekvieną akimirką, kurią praleidžiate testo dieną, atidžiai perskaitydami instrukcijas, galite panaudoti atsakydami į klausimus, kurie abiem atvejais yra griežtai laiku atlikti testai. Laimei, nors iš anksto negalite rasti konkrečių klausimų, prieš eidami į bandymų centrą galite rasti ir atidžiai perskaityti skyriaus instrukcijas.
- Eikite į oficialias SAT ir (arba) ACT svetaines, kad iš anksto pasiektumėte instrukcijas.
- Tai dar vienas būdas sumažinti netikrumą ir padidinti testo kontrolės jausmą, kuris padės sušvelninti tam tikrą stresą.
4 žingsnis. Paruoškite trumpas pertraukas ir pratimus, kuriuos naudosite egzamino metu
Šie bandymai užtrunka kelias valandas ir kiekviena minutė yra svarbi. Tarp sekcijų yra daug suplanuotų pertraukų, todėl būkite pasirengę maksimaliai išnaudoti šiuos langus, kad pailsėtumėte ir pasikrautumėte. Taip pat paruoškite planą, kai jums reikės nedidelės „smegenų pertraukos“(vos kelioms sekundėms) atliekant testą.
- Pavyzdžiui, atlikite greitą kvėpavimo pratimą, kurį galite naudoti bet kuriuo egzamino dieną. Giliai įkvėpkite per nosį, jausdami, kaip oras patenka į krūtinę ir pilvą. Tada paspauskite liežuvį žemyn ir iškvėpkite per burną, o tai paskatins jūsų kūną atsipalaiduoti, tarsi ilsėtumėte. Atlikite tai iš viso 3-5 įkvėpimus.
- Tikriausiai kartkartėmis prireiks kelių nedidelių „akių pertraukėlių“, įdėmiai žvelgiant į egzaminą. Pažiūrėkite sekundę, pažiūrėkite į kosmosą (bet ne kažkieno egzamino kryptimi!) Ir giliai įkvėpkite vieną ar du kartus. Tada nukreipkite akis ir protą į egzaminą.
Žingsnis 5. Apsaugokite nuo galimų stresorių egzamino metu
Kad ir kaip gerai pasiruoštumėte, egzamino metu pajusite tam tikrą stresą. Kai kurios iš jų yra neišvengiamos, tačiau daugumos jų galima išvengti, jei viską laikysitės tinkamos perspektyvos.
- Pavyzdžiui, galite jausti, kad konkuruojate su kitais egzaminą laikančiais žmonėmis, ir nerimauti, jei atrodo, kad jie baigia greičiau nei jūs. Atminkite, kad jų balai neturi jokios įtakos jūsų. Įsivaizduokite, kad kiekvienas kambaryje esantis asmuo atlieka visiškai skirtingą testą, jei tai padeda. Susikoncentruokite tik į save ir savo egzaminą.
- Neskubėkite atsakinėti į klausimus, nebent skyriaus laikotarpis tuoj pasibaigs ir jums liks tuščių klausimų (ypač naudojant ACT, kuris nebaudžia neteisingų atsakymų). Treniruokitės, kad išlaikytumėte greitą, bet pastovų tempą. Norėdami nustatyti šį tempą, naudokite savo mokymus ir ypač praktikos egzaminus.
- Vis priminkite sau, kad testas yra svarbus, tačiau tai nėra „gyvybė ar mirtis“. SAT arba ACT balai nėra „viskas, viskas baigta“, kai kalbama apie pasirinkimą kolegijoje ir jūsų gyvenimą į priekį. Jie yra tik vienas jūsų kuriamo portfelio aspektas.
3 dalis iš 3: Streso mažinimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Priimkite arba išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
Ruošiantis egzaminui ar kitam įtemptam scenarijui galite patekti į užburtą ratą. Dėl streso jums sunkiau užmigti ir mažiau domitės sveiko maisto valgymu, o tai savo ruožtu daro jūsų kūną jautresnį stresui, o tai savo ruožtu dar labiau pablogina jūsų miego ir valgymo įpročius ir pan. Sveikas kūnas gali daug efektyviau valdyti stresą, todėl turite teikti pirmenybę teisingam valgymui, pakankamai miegui ir dažnai mankštai.
- Paauglystėje kiekvieną naktį miegui skirkite 8–10 valandų. Pakankamas miegas suteikia energijos, susikaupimo ir teigiamos perspektyvos, o netinkamas miegas padidina streso hormonų lygį.
- Valgykite sveiką, subalansuotą maistą, kuriame yra daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Tai suteiks nuolatinės energijos ir dėmesio. Atsisakykite pagundos tariamam „patogiam maistui“, pavyzdžiui, saldiems gėrimams ar riebiam greitam maistui. Tai suteiks tik laikiną padidėjimą, o po to - avariją.
- Daugiau informacijos apie sveiką pasirinkimą ir kitus būdus, kaip sumažinti stresą paauglystėje, rasite šiame „wikiHow“straipsnyje.
Žingsnis 2. Skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai
Kai patiriate stresą dėl didelio įvykio, pavyzdžiui, SAT ar ACT egzamino, galite jausti, kad bet koks pabudimo momentas, neskirtas pasiruošimui, yra švaistomas laikas. Tačiau turite atsiminti, kad nesate mašina. Dėl savo emocinės, psichinės ir fizinės sveikatos kiekvieną dieną turite skirti laiko poilsiui, maloniai, stresą mažinančiai veiklai.
Klausyk muzikos. Skaityti knygą. Pasivaikščioti. Pasikalbėkite su draugu. Kepkite sausainius. Raskite laiko mėgstamam hobiui arba išbandykite naują. Raskite tai, kas daro jus ramius, atsipalaidavusius ir laimingus, ir skirkite tam laiko
Žingsnis 3. Išbandykite meditaciją ar kitus raminimo būdus
Kai kurie žmonės patiria didžiausią streso mažinimo poveikį veiklai, kuri specialiai skirta nuraminti. Tai gali būti taip paprasta, kaip gilaus kvėpavimo pratimai, arba sudėtinga, kaip pažangios jogos pozos. Net 5–10 minučių, o gal pusvalandžio pertraukos gali žymiai sumažinti stresą.
- „Kaip sušvelninti stresą“pateikia gražią įvadinę diskusiją apie raminimo būdus, tokius kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, dėmesingumas, dvasingumas ir kiti.
- Laikyti dienoraštį taip pat yra paprastas ir efektyvus būdas įveikti stresą. Paprastas veiksmas, užrašantis, kaip jaučiatės ir ką galvojate, gali padėti geriau valdyti stresinę situaciją, pavyzdžiui, pasiruošimą SAT ar ACT.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie gali jums padėti
Jūs turite atlikti SAT arba ACT testus vieni, tačiau jums nereikia jiems pasiruošti - ar susidoroti su jų sukeltu stresu - savarankiškai. Ieškokite gerų klausytojų ir žmonių, kuriais galite pasitikėti, ir papasakokite apie savo bendrus bandymų rūpesčius, konkrečias testo sritis, kuriose jaučiatės mažiau pasitikintys savimi ir pan. Kaip ir rašymas, kalbėjimas apie savo stresą gali padėti geriau atpažinti ir valdyti situaciją.
