Tam tikru savo gyvenimo momentu gali atrodyti, kad viskas klostosi ne taip, kaip norėtum. Tai tikriausiai reiškia, kad laikas pakeisti savo požiūrį, kad pakeistumėte savo gyvenimą. Nors tai skamba kaip didelė užduotis, iš tikrųjų reikia koreguoti savo mąstyseną, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ko tikitės pasiekti. Su keliais nedideliais pakeitimais tai galite padaryti!
Žingsniai
1 metodas iš 12: suformuokite veiksmais pagrįstą perspektyvą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Ieškokite būdų, kaip elgtis ir ką nors pakeisti savo gyvenime
Užuot susimąstę apie dalykus, kurių negalite pakeisti, arba tiesiog tikėdamiesi, kad viskas pavyks, sudarykite veiksmų planą! Darykite dalykus, kurie skatina jus siekti savo gyvenimo tikslų. Pvz., Jei galiausiai norite kitokio darbo, gaukite mokymus ar lankykite kursus, kad būtumėte tinkami keisti karjerą.
Pavyzdžiui, jei kalbate dėl darbo, nesitikėkite, kad jį gausite. Eikite su pasitikinčia mąstysena ir paskambinkite, kad galėtumėte sekti po pokalbio. Perėmimas ne tik parodo pašnekovui, kad esate nekantrus ir susidomėjęs; tai taip pat reiškia, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą
2 metodas iš 12: suabejokite savo tikslais ir kryptimi
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pakelkite save iš keblumų, pakoreguodami savo mąstyseną
Jei manote, kad mušatės sau per galvą tais pačiais mąstymo procesais, pats laikas užduoti sau skirtingus klausimus! Pabandykite atsakyti į kelis iš jų, kad pakeistumėte savo požiūrį:
- Ką aš noriu pasiekti?
- Koks mano kitas geriausias žingsnis?
- Ar šiuo metu galiu ką nors padaryti?
- Ko aš galiu iš to pasimokyti?
- Kaip atrodo geras rezultatas?
3 metodas iš 12: užduokite sau įgalinančių klausimų
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Kontroliuokite save primindami savo galimybes
Lengva pakliūti į neigiamą mąstymą, užduodant sau klausimus, kurie jus vargina. Užuot klausęs: „Kodėl man taip atsitinka? arba "Kodėl viskas negali klostytis mano keliu?" paklausti "Ką aš galiu padaryti, kad gaučiau norimą rezultatą?" Tai leidžia jums kontroliuoti, o ne būti auka.
Kartais jūs negalėsite pakeisti dalykų. Tokiose situacijose paklauskite savęs, kaip galite dirbti su tuo, ką turite
4 metodas iš 12: pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos kontroliuojate
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Negaiškite laiko sutelkdami dėmesį į dalykus, kurių negalite pakeisti
Jei jaučiate nerimą ar stresą, tai gali būti dėl to, kad sutelkiate dėmesį į dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Kad gautumėte naują perspektyvą, pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos turite, ir nukreipkite savo energiją į tuos.
- Pavyzdžiui, jei esate bedarbis, jūs nekontroliuojate darbo rinkos ar pagalbos ieškomų skelbimų, tačiau galite pasirinkti, į kurias darbo vietas pretenduoti, ir galite patobulinti savo gyvenimo aprašymą, kad būtumėte puikus kandidatas.
- Spręsti asmeninę problemą? Galbūt negalėsite pakeisti prastos artimojo medicininės diagnozės, tačiau galite suteikti jam papildomą paramą ir meilę.
5 metodas iš 12: kontroliuokite savo emocinę būseną
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kaip reaguojate į kažką ir kaip jaučiatės
Kartais tiesiog atsitraukimas nuo tiesioginio atsako ir mintys apie savo proto būseną gali padėti aiškiai mąstyti. Užuot nuolat reagavę ar pernelyg sureagavę, priminkite sau, kad nuspręsite, kaip jaučiatės.
- Pavyzdžiui, jei kas nors atšaukia jus paskutinę minutę, užuot iškart susierzinę ar supykę, trumpam stabtelėkite. Apsvarstykite savo pradines emocijas, bet tada pagalvokite, kaip norėtumėte jaustis. Galite nusiraminti, primindami sau, kad to nekontroliuojate arba kad turėsite būti lankstūs planuodami.
- Ar kada nors pastebėjote, kaip atrodo, kad jei jums bloga diena, nieko nepavyksta? Stenkitės atpažinti savo nusivylimą, kad per dieną nepadarytumėte to pykčio kitoms sąveikoms.
6 metodas iš 12: puoselėkite teigiamą požiūrį
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Ieškokite gero kasdienėse situacijose, kad išspręstumėte problemas
Daugelis žmonių taip pat jaučiasi laimingesni, kai persikvalifikuoja, kad pastebėtų gėrį. Truputį pasipraktikavę galite pradėti pastebėti vis daugiau dalykų, dėl kurių galite džiaugtis, tuo tarpu mažiau susikoncentruojate į problemas ar dalykus, kurių negalite kontroliuoti.
Galite perskaityti teigiamas savipagalbos knygas arba kasdien skirti kelias minutes galvoti apie tai, kas pavyko gerai
7 metodas iš 12: sugaukite savo ribojančius įsitikinimus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Pradėkite suvokti savo neigiamas mintis
Dažnai užstringame galvodami apie modelius, kurie mus skaudina sakydami, kad negalime kažko padaryti arba nenusipelnėme to, ko norime. Norėdami pakeisti savo dėmesį ir požiūrį, atkreipkite dėmesį į šiuos raktinius žodžius:
- „Visada/niekada:“Mąstymas absoliučiai gali sukelti nelankstų mąstymą.
- „Visi/niekas:“Kitų žmonių grupavimas neatspindi tikrovės.
- „Aš negaliu:“Nemanykite, kad negalite kažko padaryti, kol nebandėte savarankiškai, nebandėte palaikyti kitų ir bandėte dar kartą!
8 metodas iš 12: pradėkite praktikuoti savo gyvenimo apmąstymus
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Žurnalas arba užsiimkite sąmoningumo praktikomis, tokiomis kaip joga
Įsitraukite į veiklą, kuri skatina reguliariai save apmąstyti. Tokia praktika, kaip dienoraštis, gali padėti apžvelgti savo mintis, baimes ir svajones. Kai geriau susisieksite su savimi, galėsite nukreipti tą vidinį dėmesį ir viziją į išorę, kad suformuotumėte norimą gyvenimą.
- Pateikite sau raginimus: „Kaip aš jaučiuosi šiandien? Ar kas nors mano galvoje?"
- Naudokite savo žurnalą, kad patikrintumėte tikslus: „Kaip aš galiu išspręsti šią problemą? Ko man reikia, kad pasiekčiau savo tikslus?"
9 metodas iš 12: įsivaizduokite savo idealius gyvenimo rezultatus
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite visus penkis pojūčius, kad jūsų kūnas ir protas būtų pasirengę siekti savo tikslų
Sportininkų tyrimai rodo, kad kai mes įsivaizduojame imtis veiksmų, dalis mūsų smegenų suaktyvėja taip, lyg iš tikrųjų tą veiksmą darytume realiame gyvenime. Pagalvokite apie vizualizaciją kaip apie savo tikslų siekimo praktiką. Tikslų vizualizavimas gali net sustiprinti jūsų įsipareigojimą ir pastangas juos pasiekti.
- Jei jūsų idealūs gyvenimo tikslai atrodo per dideli, kad įsivaizduotumėte, pabandykite juos suskaidyti į mažesnius žingsnius. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, koks jausmas būtų pateikti naują darbo paraišką.
- Įsivaizduokite aplinką, kurioje norite būti, kaip jausis jūsų kūnas ir kaip jausitės emociškai.
10 metodas iš 12: mesti iššūkį savo smegenims prisitaikyti, kad būtumėte atsparesni
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Būkite atviri kritikai ir mokymuisi
Lanksčiai mąstantys žmonės nepriima atsiliepimų asmeniškai. Pagalvokite apie kritiką ar grįžtamąjį ryšį kaip būdą tapti stipresniu žmogumi. Keisdami savo kasdienį gyvenimą, jūsų smegenys gali tapti stipresnės ir mažiau tvirtos.
Pavyzdžiui, jei kas nors jums duoda grįžtamąjį ryšį darbe, užuot juos uždaręs ir atmetęs susirūpinimą, padėkokite jiems už pasiūlymus ir juos įgyvendinkite. Jūsų darbas bus stipresnis ir parodys, kad esate atviras mokytis
11 metodas iš 12: sumažinkite technologinę stimuliaciją
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Užveskite naujas idėjas ir kūrybiškumą ribodami ekrano laiką
Jei atrodo, kad jūsų protas šokinėja nuo blaškymosi prie blaškymosi, tai gali būti dėl to, kad jūsų smegenys yra išmokytos ieškoti stimuliacijos. Padarykite kelių dienų technologinę pertrauką ir atkreipkite dėmesį į tai, apie ką galvojate. Galite jaustis smalsesni ar geriau pažinti savo aplinką. Jūs netgi galite jaustis kūrybingesni ar susidomėję tuo, kas jus supa. Norėdami pradėti, išbandykite keletą šių metodų:
- Suplanuokite laiką, kai nenaudojate ekranų
- Išjunkite el. Pašto ir socialinės žiniasklaidos pranešimus
- Atidėkite telefoną, kad jo netikrintumėte
- Atsijunkite nuo savo socialinės žiniasklaidos svetainių
12 metodas iš 12: leiskite sau psichinę pertrauką
0 4 netrukus
1 žingsnis. Suteikite savo smegenims laiko klajoti, kad sužadintumėte kūrybiškumą ar smalsumą
Galite jausti, kad vėl ir vėl galvojate apie tuos pačius dalykus, arba jums gali būti sunku rasti problemos sprendimą. Norėdami gauti kitokią perspektyvą, padarykite protinę pertrauką ir darykite tai, kas visiškai nesusiję. Galite pastebėti, kad staiga turite puikią idėją ar naują būdą galvoti apie savo projektą.
