Jei jums ar jūsų mylimam asmeniui buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas, jums gali kilti klausimas, kaip tai paaiškinsite kitiems. Nors gali būti sunku kalbėti apie psichines ligas, supratimo ir socialinės paramos trūkumas gali padaryti bipolinio sutrikimo gydymą daug sudėtingesnį. Galite pradėti paaiškindami savo nuotaikos pokyčių pagrindus ir oficialią diagnozę. Dirbkite, kad išsklaidytumėte bet kokius artimųjų klaidingus įsitikinimus. Būkite konkretus dėl pagalbos, reikalingos sutrikimui valdyti. Turėkite omenyje, kam apibūdinate būklę ir paaiškinimo tikslą. Jūsų požiūris gali skirtis, nesvarbu, ar apibūdinate būklę darbdaviui, šeimos nariui, draugui ar mokytojui. Nesvarbu, ar norite skleisti sąmoningumą, susirasti paramą, ar gauti būstą darbe ar mokykloje, taip pat gali turėti įtakos paaiškinimo formavimui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bipolinio sutrikimo pagrindų paaiškinimas
1 žingsnis. Pristatykite bipolinį sutrikimą, paaiškindami intensyvias nuotaikas
Bipoliniam sutrikimui būdingi intensyvūs nuotaikos svyravimai. Jei kas nors niekada negirdėjo apie bipolinį sutrikimą, jie gali būti supainioti, kaip tai paveikia ką nors. Norėdami pradėti paaiškinti pagrindus, pirmiausia praneškite jiems, kad bipoliniai pacientai patiria intensyvią nuotaiką.
- Pasakykite kažką panašaus: "Bipolinis sutrikimas sukelia intensyvius nuotaikų pokyčius. Nors kiekvienas žmogus turi aukštumų ir nuosmukių, bipoliniai žmonės linkę tai patirti intensyviau ir turi daugiau ekstremalių pakilimų ir žemumų nei tie, kurie neserga šia liga".
- Tada galite trumpai paaiškinti maniją ir depresiją. Pavyzdžiui, pasakykite: „Žmonės su bipoliniu sutrikimu patiria žemą nuotaiką, vadinamą depresija, ir pakilią nuotaiką, vadinamą manija“.
- Gali būti naudinga nusiųsti bipolinio sutrikimo vadovą savo šeimai ir draugams, kad jie taip pat galėtų apie tai pasiskaityti. Depresija ir dviejų polių palaikymo aljansas yra naudinga vieta pradėti.
Žingsnis 2. Apibūdinkite depresinį bipolinio sutrikimo aspektą
Bipolinis sutrikimas pasižymi depresijos laikotarpiais. Kiekvieno žmogaus depresija pasireiškia skirtingais būdais, todėl aiškiai pasakykite, kaip konkrečiai pasireiškia jūsų depresija. Taip pat turėtumėte pranešti žmonėms, kaip dažnai sergate depresija ir kiek laiko trunka mėnesinės. Jei paaiškinate kažkieno bipolinį sutrikimą, įsitikinkite, kad žinote jo konkrečią depresijos patirtį. Pavyzdžiui, jei vaikui buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas, gali tekti paaiškinti mokytojams, draugams ir šeimos nariams.
- Pavyzdžiui, pasakykite ką nors panašaus: "Mano depresijos priepuoliai paprastai trunka porą savaičių. Aš linkęs jaustis labai pavargęs ir man nelabai įdomu išeiti iš namų". Jei kalbate apie ką nors kitą, galite pasakyti: „Jis paprastai būna labai sulėtėjęs depresijos metu ir gali būti ne toks socialus“.
- Pabandykite paaiškinti, kuo depresija skiriasi nuo įprasto liūdesio. Pvz., "Visi liūdi, bet sergant klinikine depresija negali išsiversti. Sunku atitraukti save nuo blogų jausmų".
3. Žingsnis per maniją
Manija pasižymi labai pakiliomis nuotaikomis, kurios tęsiasi kelias dienas ar savaites. Paaiškinkite savo patirtį manijos metu, kaip dažnai pasireiškia manijos priepuoliai ir koks jūsų elgesys. Jei aiškinate bipolinį sutrikimą kam nors kitam, įsitikinkite, kad žinote to žmogaus patirtį su manija.
- Pasakykite kažką panašaus: „Aš nesijaučiu maniakiškai taip dažnai, kaip jaučiuosi prislėgta, bet kai maniakiški priepuoliai trunka apie savaitę“. Aiškindami kam nors kitam, galite pasakyti kažką panašaus: „Ji gali būti labai šneki savo manijos epizoduose ir kartais šiek tiek hiperaktyvi“.
- Paaiškinkite savo elgesį. Pavyzdžiui, pasakykite ką nors panašaus: "Man paprastai reikia mažiau miego ir sunku sutelkti dėmesį. Mano mintys nekontroliuojamos ir aš negaliu sutelkti dėmesio į vieną dalyką". Jei paaiškinate kam nors kitam, praneškite kam nors apie konkretų elgesį, kurio galima tikėtis iš to asmens. Pavyzdžiui, „būdamas maniakas jis linkęs stengtis sutelkti dėmesį į mokyklinius darbus ir gali šiek tiek sutrikdyti“.
Žingsnis 4. Paaiškinkite savo konkrečią diagnozę
Yra įvairių bipolinio sutrikimo lygių. Aiškindami bipolinį sutrikimą mylimam žmogui, įsitikinkite, kad jis žino jūsų konkrečią diagnozę. Jei paaiškinate kažkieno bipolinį sutrikimą, įsitikinkite, kad žinote to asmens diagnozę.
- I tipo bipolinis sutrikimas pasižymi intensyvesniais manijos ir depresijos epizodais, kurie trunka ilgiau ir gali prireikti hospitalizacijos. Aiškindami I bipolinį sutrikimą, pasakykite kažką panašaus: "Mano epizodai gali būti labai intensyvūs ir aš anksčiau buvau hospitalizuotas. Epizodai paprastai trunka nuo septynių dienų iki dviejų savaičių".
- Bipolinis II sutrikimas pasižymi depresijos epizodais, bet mažiau intensyviais manijos epizodais, vadinamais hipomanija. Pasakykite kažką panašaus: "Ji kartais patiria hipomaniją, kuri yra ne tokia intensyvi, kaip visiška manija. Nors mano vaikas turi labai aukštumų, ji paprastai vis dar gali miegoti ir dažniausiai tvarko kasdienius dalykus".
5 žingsnis. Kalbėkite apie tai, kaip valdote simptomus
Pasakykite šeimai ir draugams, kad darote viską, ką galite, kad suvaldytumėte simptomus. Leiskite jiems žinoti jūsų konkretų priežiūros planą arba konkretų kito asmens priežiūros planą.
- Paaiškinkite, kokie vaistai vartojami bipoliniam sutrikimui gydyti. Pvz., „Aš naudoju nuotaikos stabilizatorių, kurį turiu vartoti kiekvieną dieną“arba „Mano sūnus turi nuotaikos stabilizatorių, kuriuos jis vartoja nuo sutrikimo“.
- Jei gydotės, praneškite asmeniui. Pasakykite kažką panašaus: „Aš taip pat lankau terapiją kiekvieną savaitę, norėdamas pasikalbėti su savo patarėja“.
2 dalis iš 3: mitų demaskavimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad žmonės žino, kad bipolinis sutrikimas yra tikras
Deja, vis dar yra žmonių, kurie abejoja psichikos ligomis ir psichikos sveikatos diagnozėmis. Įsitikinkite, kad pranešate žmonėms, kad bipolinis sutrikimas yra tikra liga. Jei kas nors abejoja diagnoze arba pateikia komentarą, kuriame apskritai abejojama psichine liga, kalbėkite. Pasakykite kažką panašaus: "Bipolinis sutrikimas egzistuoja jau seniai. Nors istorijoje jis buvo vadinamas skirtingais dalykais, tai visada buvo teisinga diagnozė".
Tai taip pat gali padėti pranešti asmeniui, kad negalite tiesiog „ištrūkti“. Pasakykite kažką panašaus: "Skirtumas tarp bipolinio sutrikimo ir tiesiog liūdesio bei džiaugsmo yra tas, kad aš tikrai negaliu kontroliuoti savo nuotaikos. Negaliu tiesiog nudžiuginti ar nusiraminti, kai to reikia"
Žingsnis 2. Leiskite žmonėms žinoti, kad žmonės su bipoliniu sutrikimu yra pajėgūs
Vis dar yra daug stigmos apie bipolinį sutrikimą. Daugelis žmonių mano, kad žmonės, turintys sutrikimą, negali normaliai gyventi. Leiskite žmonėms žinoti, kad taip nėra. Pavyzdžiui, jei kas nors mano, kad dėl sutrikimų negalite atlikti užduoties darbe, praneškite jam, kad taip nėra. Pasakykite kažką panašaus: "Nors ir kovoju su šiuo sutrikimu, aš labai stengiuosi įsitikinti, kad vis dar galiu atlikti kasdienę veiklą. Tai nereiškia, kad negaliu daryti to, ką gali visi kiti."
- Taip pat turėtumėte kalbėti, jei kas nors sako, kad kitas asmuo negali dėl kažkokios bipolinės diagnozės. Pavyzdžiui, jei kas nors pamini, kad nėra tikras, ar kolega, turintis bipolinį sutrikimą, atlieka užduotį, pasakykite kažką panašaus: „Tiesą sakant, dauguma žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, yra pajėgūs, kai simptomai yra valdomi“.
- Jei vartojate gydymą, kuris veiksmingai valdo simptomus, paminėkite tai. Pasakykite kažką panašaus: "Turiu vaistų, kurie tikrai padeda kontroliuoti mano nuotaiką. Nors sutrikimas kartais būna sunkus, tai nėra beviltiška situacija".
- Gali būti naudinga palyginti bipolinį sutrikimą su medicinine liga. Pvz., "Tai panašu į tai, jei kas nors serga cukriniu diabetu. Nors jie turi būti atsargūs ir valdyti savo simptomus, tinkamai pasirūpindami, jie gali be vargo užsiimti daugeliu veiklų".
Žingsnis 3. Išsklaidykite klaidingą nuomonę apie vaistus
Daugelis žmonių turi neigiamų jausmų dėl vaistų. Jie gali manyti, kad tai iš esmės pakeičia žmogų arba priverčia ką nors nutirpti ar robotišką. Nors tinkamo vaisto suradimas gali užtrukti, vaistai yra naudingi, kai vartojate tinkamą dozę.
- Pasakykite ką nors panašaus: "Žmonės turi blogos patirties su vaistais ieškodami tinkamo gydymo. Aš užsiėmiau dalykais, dėl kurių jaučiausi kitaip ar nejautriau, bet dirbau su savo gydytoju, kad surastume tinkamus vaistus".
- Paaiškinkite, kaip vaistas jums padeda. Pasakykite ką nors panašaus: "Dabar, kai pradėjau vartoti tinkamus vaistus, jaučiuosi gerai. Mano nuotaika yra stabilesnė, tačiau vis tiek galiu patirti įprastus pakilimus ir nuosmukius, ir nemanau, kad jie turėtų įtakos mano bendrai asmenybei."
Žingsnis 4. Paaiškinkite, kodėl terapija yra svarbi
Daugelis žmonių mano, kad terapija yra savarankiška ar nenaudinga. Leiskite žmonėms žinoti, kad daugelis žmonių gauna naudos iš terapijos. Ieškoti pagalbos nėra silpnumo ženklas.
Tai gali padėti palyginti bipolinį sutrikimą su sveikatos būkle. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: "Jei sergate lėtine širdies liga, jums reikia reguliariai lankytis pas gydytoją. Kadangi turiu lėtinę psichikos sveikatos būklę, man reikia kreiptis į terapeutą."
EKSPERTŲ PATARIMAS
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licencijuota psichologė
Terapija užpildo mūsų visuomenės poreikį ryšiui ir informacijai.
Psichologė dr. Liana Georgoulis sako:"
3 dalis iš 3: Pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Paprašykite draugo ir šeimos narių mokytis
Jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį paaiškindami savo draugams ir šeimos nariams bipolinio sutrikimo pagrindus. Dabar paskatinkite draugus ir šeimos narius žengti papildomą žingsnį ir nuodugniai ištirti jūsų sutrikimą savo laiku. Paprašykite jų perskaityti daugiau apie sutrikimą, kad padėtų jiems geriau jį suprasti.
- Paraginkite juos pažvelgti į tokias svetaines kaip Tarptautinis bipolinis fondas, kuriose internete pateikiama naudingos informacijos.
- Be to, jei jums tai patinka, pasiūlykite jiems atvykti į susitikimus su jumis. Tiesioginis pokalbis su gydytoju apie bet kokius klausimus ar rūpesčius gali padėti jiems išplėsti savo supratimą apie bipolinį sutrikimą.
Žingsnis 2. Prašykite socialinės paramos
Žmonės, kurie jaučiasi prislėgti, kartais būna izoliuoti. Leiskite žmonėms žinoti, ką jie gali padaryti, jei bet kuriuo metu susiduriate su depresijos epizodu. Pasakykite kažką panašaus: "Kartais, kai man depresija, man reikia papildomos socialinės paramos. Būčiau dėkingas, jei galėtumėte būti šalia manęs, kai jaučiuosi nusiminusi".
Žmonės dažnai nežino, ką daryti, kai kamuoja depresija. Praneškite žmonėms, ko jums konkrečiai reikia. Pavyzdžiui, pasakykite ką nors panašaus: "Man nereikia jaukintis ar kalbėti apie tai, kaip jaučiuosi. Padeda tik tai, kad šalia yra kažkas, kuris mane atitraukia. Galėtume tiesiog kartu pažiūrėti filmą"
Žingsnis 3. Aptarkite savo simptomus su šeima ir draugais
Norite, kad žmonės suprastų įspėjamuosius ženklus, kad patiriate maniją ir depresiją. Tai gali padėti jiems nustatyti, kada jums gali prireikti papildomos paramos. Pradėkite nuo kažko panašaus: „Yra keletas manijos ar depresijos požymių, apie kuriuos, manau, turėtumėte žinoti“.
- Norėdami paaiškinti depresiją, pasakykite kažką panašaus: „Jei atrodysiu tikrai tylus ir nesuinteresuotas socialiniais įvykiais, gali būti, kad patiriu depresiją“.
- Norėdami paaiškinti maniją, pasakykite kažką panašaus: „Jei atrodysiu tikrai energingas ir neįprastai šnekus, galbūt pradėsiu maniakinį epizodą“.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie streso mažinimo svarbą
Stresas gali pabloginti bipolinį sutrikimą, todėl praneškite žmonėms, kada jums reikia mažo streso aplinkos. Pvz., Pasakykite kažką panašaus: „Kai man depresija, aš negaliu ištverti didelio streso. Nesijausk, kad būnu grubus, jei dažniau atšaukiu planus. Net ir smulkmenos, pavyzdžiui, apsilankymas filmas man gali sukelti daug streso “.
Žingsnis 5. Prašykite, kad jie palaikytų bet kokius jūsų gyvenimo būdo apribojimus
Daugelis žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, turi tam tikrų apribojimų. Jums gali tekti susilaikyti nuo alkoholio ar tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, dėl vaistų. Leiskite žmonėms žinoti, kaip jie gali paremti jūsų gyvenimo būdo apribojimus.
