Gavę bipolinio sutrikimo po gimdymo diagnozę, svarbu nedelsiant pradėti gydymą. Jei bipolinis sutrikimas negydomas, simptomai gali pablogėti ir funkcionavimas gali sumažėti. Visada dirbkite su profesionalia gydymo komanda, ne tik atlikite savo pakeitimus, kad pagerintumėte bipolinio sutrikimo simptomus.
Žingsniai
1 dalis iš 4: nuotaikos stabilizavimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo nuotaikas
Bipolinio sutrikimo valdymo dalis yra jūsų nuotaikų stebėjimas. Galbūt norėsite vesti dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo nuotaikų pokyčius ir pokyčius. Visą dieną galite turėti stabilią nuotaiką arba ryte jausti depresiją, o vakare - maniaką. Stebėdami savo nuotaikas, galite pradėti geriau suprasti bet kokius ciklus ar veiksnius, kuriuos galite patirti.
- Galbūt norėsite stebėti, kaip jūsų kūdikis veikia jūsų nuotaikas, arba pastebėti tam tikrą dienos laiką, kai jūsų nuotaika linkusi kisti.
- Atminkite, kad bipolinis sutrikimas yra daug rimtesnis nei „kūdikių bliuzas“, kuris yra dažnas, laikinas nuotaikos pokytis gimus kūdikiui. Štai kodėl taip svarbu sekti savo nuotaikas ir ieškoti pagalbos, jei manote, kad turite bipolinį sutrikimą.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip valdyti bipolinę depresiją naudojant žurnalus.
Žingsnis 2. Išlaikykite nuoseklų miego grafiką
Nepakankamas miegas gali sukelti manijos simptomus. Per mažas miegas gali pabloginti jūsų nuotaiką. Išlaikykite nuoseklų miegą eidami miegoti ir keldamiesi kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Venkite miegoti arba sumažinkite snaudimą, ypač jei tai sutrikdo jūsų miegą. Venkite kofeino ar alkoholio po vidurdienio, nes jie taip pat gali sutrikdyti miegą.
- Pirmenybę teikite miegui. Atminkite, kad geras miegas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą, todėl svarbu jį įtraukti į sąrašo viršų.
- Su kūdikiu jums gali prireikti pagalbos naktį, kad užtikrintumėte gerą miegą.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti pašalinti depresijos simptomus ir taip pat gali padėti sergant bipoliniu sutrikimu. Pratimai gali padėti įveikti stresą ir pagerinti miegą, o tai gali padėti geriau valdyti bipolinį sutrikimą.
Raskite laiko mankštintis kiekvieną dieną 30 minučių. Nereikia eiti į sporto salę, o pasivažinėti dviračiu arba stumti vežimėlį aplink kvartalą
Žingsnis 4. Valgykite subalansuotą maistą
Valgyti sveiką maistą naudinga kūnui ir nuotaikai. Valgykite maistą, kuriame yra vaisių, daržovių ir grūdų. Skirstykite maistą visą dieną, kad valgytumėte reguliariai ir cukraus kiekis kraujyje niekada nebūtų per mažas.
- Nevalgykite dietos, kurioje yra daug angliavandenių, nes tai gali sukelti nuotaikos sutrikimus. Kiti maisto produktai, galintys turėti įtakos jūsų nuotaikai, yra kofeinas, šokoladas ir perdirbtas maistas.
- Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti nuotaikos svyravimus, jų galima rasti linų sėmenyse, moliūgų sėklose ir graikiniuose riešutuose.
2 dalis iš 4: Paramos gavimas
Žingsnis 1. Padidinkite savo žinias
Sužinokite apie bipolinį sutrikimą ir bipolinį sutrikimą po gimdymo. Kuo daugiau žinosite, tuo geriau galėsite padėti susitvarkyti ir atsigauti. Sužinokite apie bipolinį sutrikimą ir apie pogimdyminį bipolinį sutrikimą. Paklauskite, kaip kitos moterys susidoroja su bipoliniu po gimdymo.
- Paprašykite savo gydytojo ar akušerio siuntimo specialistams, kurie susiduria su pogimdyminiu bipoliniu sutrikimu.
- Paklauskite draugų ir šeimos narių apie savo patirtį ir tai, kas padėjo jiems geriau susidoroti su bipoliniu sutrikimu.
Žingsnis 2. Paprašykite draugų ir šeimos narių paramos
Daugelis žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, linkę būti izoliuoti arba jaustis izoliuoti. Ypač gimus kūdikiui gali būti sunku susilaikyti su draugais ar kreiptis pagalbos į žmones, jei tai nėra susiję su kūdikiu. Vis dėlto svarbu išlikti sveikiems, o santykių palaikymas yra pagrindinis būdas tai padaryti.
- Nebijokite atsiverti ir kalbėti apie sunkius dalykus. Dažnai žmonės yra pamaloninti, kad jais pasitikėtumėte. Lygiai taip pat, jei artimas draugas ar šeimos narys pamini, kad pastebėjo jiems rūpimus nuotaikos pokyčius, rimtai į tai kreipkitės ir kreipkitės pagalbos.
- Pasisamdykite auklę nakčiai ir praleiskite laiką su geru draugu.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Prisijungimas prie paramos grupės turi daug privalumų. Šios grupės teikia pagalbą, patarimus ir saugią, priimtiną ir konfidencialią erdvę kalbėti apie bipolinį sutrikimą. Galite sutikti kitų, kurie taip pat kovoja su pogimdyminiu bipoliniu sutrikimu.
- Palaikymo grupė taip pat gali padėti jums suprasti, kaip kiti žmonės patiria simptomus ir kaip jie susidoroja su bipolinio sutrikimo simptomais.
- Gali būti paguodžiama žinoti, kad nesi vienintelis, susidūręs su bipoliniu ar pogimdyminiu bipoliniu sutrikimu.
3 dalis iš 4: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su psichiatru
Pogimdyminis bipolinis sutrikimas dažnai gydomas panašiai kaip ir po gimdymo atsiradęs bipolinis sutrikimas, o vaistai yra sėkmingo gydymo dalis. Pasitarkite su savo psichiatru apie vaistus, kurie yra suderinami su laktacija.
Būtinai aptarkite su savo gydytoju, kad jums reikia saugių vaistų po gimdymo ir žindymo. Tam tikru momentu gali tekti pakeisti vaistus. Prieš bandydami naujus vaistus, visada paminėkite susirūpinimą dėl laktacijos
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Terapija vaidina svarbų vaidmenį gydant bipolinį sutrikimą. Terapija padeda palaikyti, mokyti ir patarti tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu, taip pat jų šeimoms. Dirbkite su terapeutu, kuris specializuojasi gydant bipolinį sutrikimą. Galbūt norėsite įtraukti savo šeimą į kai kuriuos užsiėmimus, kad padėtumėte jiems suprasti, kas yra bipolinis sutrikimas ir kaip į jį reaguoti.
Galite rasti terapeutą, kuris specializuojasi bipolinio gydymo po gimdymo srityje
Žingsnis 3. Išbandykite elektrokonvulsinę terapiją (ECT)
Tiems, kuriems yra sunkus bipolinis sutrikimas, ECT gali būti geras gydymo būdas. Jis gali būti naudojamas, kai vaistų vartojimas yra per daug rizikingas, pavyzdžiui, nėštumo metu. Jei manote, kad vaistai yra per daug rizikingi po gimdymo bipoliniam sutrikimui, pasitarkite su savo gydymo komanda apie galimybę naudoti ECT.
Šio tipo terapija siunčia kontroliuojamus elektros impulsus per smegenis po to, kai užmigdote. Dauguma žmonių praneša apie simptomų pagerėjimą tarp 6–12 seansų, nors kai kurie praneša apie tiesioginį poveikį po pirmojo gydymo
Žingsnis 4. Būkite nuoseklūs gydydami
Kad gydymas būtų sėkmingas, svarbu apsilankyti pas savo psichiatrą ir terapeutą. Gerkite vaistus kasdien, nepraleiskite dozių ir nesitraukite nuo vaistų, nes jaučiatės geriau. Vaistai dažnai užkerta kelią simptomams, todėl juos geriausia vartoti reguliariai. Apie bet kokį nemalonų šalutinį poveikį galite pranešti gydytojui.
Jei norite keisti gydymą, pirmiausia aptarkite tai su savo gydymo komanda. Nepriimkite sprendimų dėl gydymo nepasitarę
Žingsnis 5. Įsitraukite į gydymą
Svarbu, kad jūsų gydymas atliktų aktyvų vaidmenį. Aptarkite įvairias gydymo galimybes su savo gydymo komanda, išsakykite savo mintis ir nuomones ir praneškite apie visus jums rūpimus klausimus. Jei kažkas jums nepatogu, kalbėkite. Dirbkite su savo gydytojais ir kurkite bendravimą, pasitikėjimą ir bendradarbiavimą su savo gydymo komanda.
- Suteikite sau aktyvų vaidmenį gydant. Galite jausti, kad nekontroliuojate to, kas su jumis atsitinka, tačiau aktyvus gydymas kartu su gydymo komanda gali suteikti jums daugiau galimybių.
- Visada pirmenybę teikite gydymui. Neleiskite sau „per daug užsiimti“, kad galėtumėte aktyviai gydytis.
4 dalis iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Laikykite žemą streso lygį
Kūdikio gimimas yra džiugi patirtis, bet kartu ir stresas. Turėsite prisitaikyti prie naujo miego grafiko, valgymo/maitinimo grafiko ir šeimos dinamikos. Venkite didelio streso situacijų ar darbų. Stresas gali sukelti bipolinių simptomų atsiradimą, todėl stebėkite streso lygį ir palaikykite jį žemą. Jei buvimas namuose su kūdikiu jums atrodo didžiulis ar įtemptas, apsvarstykite galimybę paprašyti pagalbos, samdyti auklę ar rasti būdų, kaip tą stresą sumažinti. Jei rūpinimasis kūdikiu ir darbas tuo pačiu metu yra labai įtemptas, raskite būdų, kaip sumažinti stresą.
- Galbūt norėsite dirbti mažiau valandų arba susirasti mažiau įtemptą darbą.
- Jei pastebėjote, kad streso lygis didėja, padarykite nedidelę pertrauką. Net jei tai penkių minučių pertrauka, raskite būdą, kaip net akimirksniu atsikratyti streso.
Žingsnis 2. Praktikuokite atsipalaidavimą
Raskite sveikų streso šaltinių, tokių kaip atsipalaidavimas. Galite pasirinkti pradėti praktiką kiekvieną dieną, kad jūsų streso lygis būtų žemas. Kiekvieną dieną po 30 minučių atsipalaidavimas gali padėti išvengti depresijos ir stabilizuoti nuotaiką. Galite pasirinkti atlikti atsipalaidavimo pratimus, kol jūsų kūdikis miega ar miega, arba rytoj pirmiausia atlikti pratimus.
Raskite atsipalaidavimo metodus, kurie jaučiasi gerai ir kuriuos norite daryti kiekvieną dieną. Išbandykite kasdienę jogą, qi gong, tai chi ir meditaciją. Raskite jums patinkantį ir laikykitės jo
Žingsnis 3. Venkite kreiptis į nesveikas medžiagas
Tokios medžiagos kaip narkotikai ir alkoholis gali pabloginti bipolinio sutrikimo simptomus. Jie taip pat gali padidinti epizodo tikimybę. Be to, medžiagų naudojimas po gimdymo gali padidinti riziką motinai ir vaikui. Raskite kitų būdų, kaip įveikti stresą, pvz., Pasivaikščioti, medituoti ar atsipalaiduoti.
