Nors geriant vandenį negalima nukreipti pilvo riebalų, galite naudoti vandenį, kad apskritai numestumėte svorio. Jei kasdien geriate pakankamai vandens, galite atsikratyti nuolatinių kilogramų, tačiau nėra greitų svorio metimo būdų. Pasninkavimas vandeniu gali padėti jums numesti keletą kilogramų per trumpą laiką, tačiau atminkite, kad svoris sugrįš, kai tik sulauksite pasninko.
Žingsniai
1 metodas iš 2: geriamasis vanduo padeda nuolat mesti svorį
Žingsnis 1. Kasdien gerkite pakankamai vandens, kad prisipildytumėte
Mayo klinika rekomenduoja suaugusioms moterims išgerti 9 puodelius vandens per dieną, o vyrams - 13 puodelių per dieną. Tai ne tik palaiko jūsų kūną hidratuotą ir sveiką, bet ir neleidžia kūnui supainioti troškulio su alkiu. Jei geriate pakankamai vandens, kad užpildytumėte skrandį, galite apgauti savo kūną kitaip, manydami, kad jis pilnas maisto, kai jis tikrai pilnas nulinio kalorijų vandens.
- Atminkite, kad šie kiekiai yra bendrosios gairės ir reikalingas vandens kiekis skirsis priklausomai nuo jūsų svorio ir aktyvumo lygio.
- Turėkite su savimi vandens buteliuką, kad galėtumėte gurkšnoti vandenį visą dieną.
- Žinokite, kiek uncijų vandens telpa jūsų butelis, ir įsitikinkite, kad užpildėte pakankamai kartų per dieną, kad pasiektumėte vandens tikslus.
- Jei jaučiate alkį, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite 10 minučių. Jei vis dar jaučiate alkį, valgykite lengvą užkandį. Tačiau dažnai pastebėsite, kad stiklinė vandens gali užkirsti kelią potraukiui užkandžiams.
Žingsnis 2. Pakeiskite kaloringus gėrimus vandeniu
Vienas iš paprasčiausių būdų pašalinti daug kalorijų iš dietos yra nustoti gerti kalorijas. Energinis gėrimas, kurį naudojate savo dienai pradėti, soda, kurią geriate per pietus, ir alus, kurį geriate su draugais darbo dienos pabaigoje - tai visos tuščios kalorijos, pridėtos prie tikro maisto, kurį valgote.
Pora alkoholinių gėrimų su draugais gali būti svarbi jūsų socialinio gyvenimo dalis. Tiesiog įsitikinkite, kad negeriate per daug. Gerdami gerkite vandenį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir kad nevartotumėte per daug alkoholinių kalorijų. Siekite, kad alkoholinių gėrimų ir stiklinių vandens santykis būtų vienas
Žingsnis 3. Apkabinkite kavą ir arbatą
Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems sunku pradėti ryte, nesijaudinkite! Ekspertai kavą ir arbatą laiko kasdien suvartojamo vandens kiekiu. Jei anksčiau rėmėtės energetiniais gėrimais, šie nepagražinti kofeino gėrimai yra daug geresnis būdas pabusti.
- Nepilkite kalorijų į šiuos gėrimus be nereikalingų priedų. Karamelinis latte arba „Frappuccino“bus pilnas pridėto cukraus ir kalorijų iš pieno, plaktos grietinėlės ir aromatinių sirupų. Kita vertus, paprastas kavos puodelis turi tik 2 kalorijas ir neturi riebalų!
- Atminkite, kad jūsų kūnas vis tiek turi metabolizuoti kofeiną, kuriam reikia vandens. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad jūsų metabolizmas galėtų tai padaryti.
Žingsnis 4. Pagardinkite savo vandenį vaisiais
Jei pastebite, kad trūksta aromatizuotų gėrimų, kuriuos kadaise vartojote, galite pasigaminti savo aromatizuotų gėrimų be cukraus ir kalorijų. Supjaustykite mėgstamus vaisius - braškes, citrinas, agurkus - ir pamerkite į ąsotį vandens šaldytuve. Po kelių valandų vanduo įgaus vaisių skonį ir turėsite skanų, mažai kalorijų turintį gėrimą.
Žingsnis 5. Valgydami gurkšnokite vandenį tarp įkandimų
Vanduo padeda virškinti maistą, užtikrindamas tinkamą inkstų funkciją. Tačiau gurkšnodami vandenį tarp įkandimų taip pat galite sustabdyti persivalgymą. Gali praeiti 12–20 minučių, kol jūsų kūnas supras, kad jo alkis buvo patenkintas, todėl jei valgote per greitai, galite suvalgyti kur kas daugiau nei reikia.
Greitai valgantys dažnai pastebi, kad po valgio jaučiasi pernelyg sotūs ir vangūs. Gurkšnodami vandenį tarp kiekvieno kąsnio, jūs prailginate valgį ir suteikiate savo smegenims laiko išsiaiškinti, koks pilnas jūsų skrandis
Žingsnis 6. Prieš treniruotę ir jos metu gerkite vandenį
Tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį, todėl jūsų kūnas gali sudeginti kalorijas šiek tiek greičiau nei įprastai. Nors medžiagų apykaitos padidėjimas nėra stulbinantis, jis yra reikšmingas ir lengvas! Mokslininkai apskaičiavo, kad jei padidinsite kasdienį vandens suvartojimą maždaug 6 puodeliais per dieną, per metus galite numesti papildomus 5 kilogramus.
Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad papildytumėte tai, ką prakaituojate treniruotės metu. Jei to nepadarysite, gali atsirasti dehidratacija, o tai gali sukelti daugybę pavojų sveikatai
2 metodas iš 2: badavimas vandeniu greitai numesti laikiną svorį
Žingsnis 1. Supraskite, kad badavimas vandeniu neduoda nuolatinių rezultatų
Vandens pasninkavimas yra tada, kai žmogus tam tikrą laiką nevalgo ir negeria nieko, išskyrus vandenį. Akivaizdu, kad tai lemia greitą svorio netekimą, nes jūsų kūnas nepriima kalorijų per maistą. Tačiau svoris, kurį numesite nevalgius, grįš, kai vėl pradėsite valgyti. Tiesą sakant, kadangi jūsų metabolizmas sulėtėja, kad susidorotų su energijos trūkumu, atsirandančiu per maistą, galite vėl priaugti daugiau svorio, nei numetėte, kai vėl pradėsite valgyti.
- Jei norite numesti svorio nuolat, turėtumėte gerti daug vandens kartu subalansuotai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi.
- Tačiau jei renginiui reikia numesti kelis kilogramus, vandens pasninkas jums gali būti greitas sprendimas.
2 žingsnis. Apsvarstykite vandens badavimo sveikatos apribojimus
Žmogaus kūnas yra nepaprastai atsparus ir gali ilgai tarnauti be maisto - kol jis nėra dehidratuotas. Kelias dienas pasninkauti nekenkia daugumai žmonių, kol jie geria daug vandens - bet kokiu atveju norėsite tai padaryti, kad apgautumėte skrandį, manydami, kad ką nors valgėte.
- Tačiau žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, jokiomis aplinkybėmis neturėtų pasninkauti. Pavyzdžiui, diabetikams visą dieną reikia reguliuoti cukraus kiekį kraujyje su maistu. Prieš pradėdami pasninką, pasitarkite su gydytoju.
- Vaikai, pagyvenę žmonės, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys ir lėtinėmis ligomis sergantys žmonės neturėtų pasninkauti.
- Net kitaip sveiki žmonės pasninkaudami pajus neigiamą šalutinį poveikį. Nustojus valgyti, jūsų kūnas neturi energijos šaltinio; dėl to pajusite nuovargį ir galvos svaigimą. Taip pat galite jausti pykinimą ar vidurių užkietėjimą, ir, žinoma, jausitės labai alkani.
- Galbūt norėsite apsvarstyti švarų valgymo valiklį. Sutelkite dėmesį į tai, kad bent 48 valandas valgykite liesus baltymus, daržoves, vaisius, riešutus (t. Y. Migdolus ir anakardžius) ir sudėtingus angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir kvinoja.
Žingsnis 3. Pasninkaukite tik kelias dienas
Internete galite pamatyti 21 ar 30 dienų pasninko rekomendacijas, tačiau jos yra labai pavojingos, jei nėra tiesiogiai prižiūrimos gydytojo. Jei nuspręsite pasninkauti, darykite tai tik tris ar keturias dienas prieš renginį, kuriam ruošiatės. Be to, būsite toks pavargęs ir svaigsta galva, kad galite pakenkti sau ar kitiems, tiesiog pradėdami kasdienį gyvenimą.
Žingsnis 4. Pasninkaukite be įtampos dienų
Jei darbe artėja didelis terminas arba ketinate keliauti, neturėtumėte pasninkauti. Šalutinis poveikis apsunkins jūsų gebėjimą susikaupti ir galų gale padarysite blogą darbą arba būsite pavojingas už automobilio vairo.
Nebandykite mankštintis ir pasninkaudami, nes neturite kalorijų, kurias reikia sudeginti. Tai tik privers jus jaustis siaubingai! Idealiu atveju turėtumėte praleisti dienas be streso ir mažai energijos, per kurias galite gulėti
Žingsnis 5. Prieš renginį, kuriam ruošiatės, nutraukite pasninką
Tą dieną norite atrodyti puikiai, nepykinti, pavargti ir svaigti galva! Neskubėkite iš karto grįžti prie riebaus maisto, nes po pasninko jie gali sukelti virškinimo problemų. Vietoj to valgykite sveiką, mažai riebalų turintį maistą, pvz., Vaisius ir daržoves, kad sugrįžtumėte į svarbią dieną.
Būdai, kaip gerti daugiau vandens ir vandens pasninko tvarkaraštis
Būdai, kaip priminti gerti vandenį
Geriamojo vandens patrauklumas
Greitas vandens grafikas
Patarimai
- Iš pradžių gerdami daugiau vandens galite numesti daug svorio, tačiau numesti vieną ar du kilogramus per savaitę yra tikroviškesnis svorio metimo rodiklis.
- Jūs tikriausiai numesite svorio ir kitose srityse nei pilvas, pavyzdžiui, rankose, šlaunyse ir klubuose.
- Gerti daugiau vandens yra puiki pradžia, tačiau norint numesti svorio, greičiausiai turėsite atlikti ir kitus pakeitimus, pavyzdžiui, skaičiuoti kalorijas ir daugiau mankštintis.
- Didelio svorio praradimas gali užtrukti. Stenkitės būti kantrūs, kai teigiamai keičiate savo mitybą ir gyvenimo būdą.
