Šiek tiek papildomų paminkštinimų aplink vidurį yra normalu, tačiau suprantama, kad norisi sutvirtėti, kad atrodytų lieknesnė. Nors per 2 savaites neįmanoma numesti pilvo riebalų, dalį jų galite greitai prarasti numetę svorio ir kūno riebalų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai valgyti tinkamą maistą (mažinant kalorijas), sustiprinti mankštos režimą ir keletą kartų pakeisti gyvenimo būdą kitoms 2 savaitėms. Ir toliau stenkitės numesti dar daugiau pilvo riebalų per ilgesnį laiką!
Žingsniai
1 būdas iš 3: valgykite, kad kovotumėte su pilvo riebalais
1 žingsnis. Įkraukite įvairių spalvų daržovių
Daržovėse yra palyginti mažai kalorijų, jose yra daug vitaminų, antioksidantų ir ląstelienos, kad būtumėte sveiki ir patenkinti. Valgykite apie 2–3 puodelius daržovių per dieną, kad sumažintumėte kalorijų kiekį kitoms 2 savaitėms. Eikite į https://www.choosemyplate.gov/vegetables, kad pamatytumėte 1 puodelio vertę įvairių rūšių virtų ir žalių daržovių. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti visą vaivorykštę!
Prieš pradėdami valgyti daugiau kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, baltymų ir angliavandenių, pradėkite valgyti su daržovėmis ir žalumynais
Žingsnis 2. Kiekvieno valgio metu valgykite daugiau liesų baltymų, kad raumenys greičiau augtų
Baltymai padeda sukurti liesą raumenų masę, o tai reiškia, kad visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų, net sėdėdami! Nuo 15% iki 20% dienos kalorijų kiekio skirkite liesiems baltymams (jei procentas yra fizinis aktyvumas daugumoje savaitės dienų), padidinkite procentą.
- Pasirinkite kiaušinių baltymus, žuvį, vištieną arba raudonos mėsos gabalus, kuriuose yra labai mažai marmuro ar riebalų.
- Ne mėsos baltymų šaltiniai, kurie maitins jūsų raumenis, yra tofu, tempeh, seitan, pupelės, žirniai ir lęšiai.
3 žingsnis. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D
Pieno produktai yra žinomi dėl savo kalcio ir vitamino D, kurie buvo siejami su didesniu svorio metimu per trumpesnį laiką. Moterims iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų kasdien reikia 1000 mg kalcio ir 600 TV vitamino D. Moterys nuo 50 metų ir vyresni nei 70 metų vyrai turėtų siekti kasdien gauti 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D.
- Baltymų turtingas graikiškas jogurtas, karvės ar riešutų pienas ir neriebūs sūriai gali priversti jaustis sotiems ir sumažinti kalcitriolio-hormono, kuris liepia jūsų organizmui kaupti daugiau riebalų.
- Rinkitės nesaldintą arba minimaliai saldintą jogurtą, o ne saldesnį (aromatizuotą) variantą. Jei paprastas jogurtas jums yra per daug paprastas, įpilkite šviežių mėlynių ar aviečių.
- Šviežia mocarela, feta, ožkos sūris ir varškė yra puikus pasirinkimas.
- Ne pieno produktai, tokie kaip žalios daržovės (pvz., Žiediniai kopūstai, kopūstai, brokoliai, sojos pupelės), apelsinų sultys, angliški bandelės, sojos pienas ir javai taip pat padidina kasdienį kalcio ir vitamino D kiekį.
Žingsnis 4. Pakeiskite perdirbtus grūdus į skaidulų turtingus nesmulkintus grūdus
Perdirbti grūdai (pvz., Balta duona, baltų miltų pastos ir balti ryžiai) yra mažiau maistingi nei sveiki grūdai, kurie užpildo jus ir sumažina širdies ligų, nutukimo, tam tikrų vėžio ir diabeto riziką. Sveiki grūdai taip pat turi daug skaidulų, kurios per 2 savaites gali sumažinti pilvo pūtimą.
- Pilno grūdo kviečių duoną galima lengvai pakeisti, tačiau kvinoja, laukiniai ryžiai, lęšiai, pupelės, Briuselio kopūstai, brokoliai, avižiniai dribsniai, obuoliai, bananai, linų sėklos ir chia sėklos turi daug kokybiško pluošto.
- Stenkitės kasdien gauti 25 gramus ląstelienos, jei esate moteris, ir 38 gramus, jei esate vyras.
- Nors valgant iki 300 gramų angliavandenių per dieną (laikantis 2 000 kalorijų dietos), laikoma normalia, per ateinančias 2 savaites sumažinkite suvartojimą iki maždaug 50–150 arba 200 gramų per dieną, kad greičiau numestumėte kilogramus.
Žingsnis 5. Pakeiskite sočiuosius riebalus į mononesočiuosius riebalus, kuriuose yra omega 3
Sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, alyvuogių aliejus, linų sėklos, chia sėklos, riešutai ir riešutų sviestas, turi omega 3 riebalų rūgščių (jos padeda reguliuoti, kaip kūnas degina ir kaupia riebalus). Jie taip pat neleis jums jaustis linksmiems ir sotiems, todėl rečiau valgysite kitą valgį.
- Žmonės, kurie valgo dietą, kurioje gausu omega 3, paprastai turi mažiau visceralinių riebalų (kenksmingo tipo, esančio aplink jūsų organus) ir mažesnė diabeto rizika.
- Riebalai nėra mažai kalorijų turintis maistas, todėl stebėkite porcijų dydį! Pasistenkite apriboti alyvuogių aliejaus ir riešutų sviesto suvartojimą iki 2 šaukštų (6,0 šaukštelio) per dieną (arba nuo 2 iki 3 porcijų) kitas 2 savaites.
- Rekomenduojama omega 3 riebalų rūgščių paros norma vyrams yra 1,6 g, moterims - 1,1 g.
- Nepamirškite subalansuoti omega 3 su omega 6! Šaltiniai yra dygminų aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos.
Žingsnis 6. Užkandžiai iš nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų
Užkandžiai yra svarbūs norint išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau svarbu, kaip ir kaip dažnai užkandžiaujate! Užuot kreipęsi į saldų užkandžių barą, užkandžiaukite sveikais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, riešutai ar sveiki grūdai. Užkandžiaukite tik tada, kai esate alkanas (idealiu atveju - tik du kartus per dieną tarp pagrindinių valgymų) ir laikykite juos nuo 100 iki 150 kalorijų, kad greitai numestumėte svorio.
- Visada laikykite sveikus užkandžius maiše, staliuke ar automobilyje (bet kurioje vietoje, kur galite būti, kai vidurdienį ar po pietų ištinka alkis).
- Supakuotuose baltymų ir užkandžių batonėliuose paprastai yra daug cukraus, nesveikų riebalų ir perdirbtų ingredientų. Atidžiai perskaitykite etiketes, kad patikrintumėte porcijų dydžius ir ingredientų sąrašus. Jei sąraše yra „daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas“ir (arba) frakcionuotas palmių branduolių aliejus, pasitraukite nuo užkandžių baro!
- Pavyzdžiui, baltymų kokteilis su jogurtu, migdolų sviestu ir avižiniais dribsniais arba supjaustytas obuolys su 2 šaukštais (6,0 šaukštelio) žemės riešutų, saulėgrąžų ar migdolų sviesto ilgiau užpildys sveikais baltymais, riebalais ir ląsteliena.
Žingsnis 7. Venkite saldžių gėrimų ir skanėstų
Žmonės, kurie geria saldžius gazuotus gėrimus ar sultis ir valgo saldžius patiekalus, turi daugiau pilvo riebalų dėl kalorijų ir cukraus pertekliaus. Taigi laikykitės vandens ir apribokite savo desertus vieną kartą per savaitę kitoms 2 savaitėms, kad greitai sulieknėtumėte. Kai mėgaujatės, stebėkite porcijų dydį!
Jei turite smaližių, pasilepinkite natūraliu cukrumi iš braškių arba juodojo šokolado (abiejuose yra antioksidantų). Dar geriau, jei sujungsite abu, kad gautumėte braškes su juodu šokoladu
Žingsnis 8. Būkite protingi, kaip perkate maistą
Dauguma maisto prekių parduotuvių yra suprojektuotos taip, kad visas maistas būtų parduotuvės perimetre, o dauguma nepageidaujamų perdirbtų maisto produktų - viduryje. Apsipirkite parduotuvės pakraščiuose ir pabandykite savo krepšelyje padaryti spalvingą vaivorykštę su vaisiais ir daržovėmis.
Ateinančias 2 savaites pirkite tik nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir liesus baltymus
Žingsnis 9. Kiekvieno valgio metu valgykite mažesnes porcijas
Norint numesti svorio (ir riebalų), labai svarbu žinoti tinkamus porcijų dydžius. Nesvarbu, ar gaminate maistą namuose, ar valgote restorane (ypač restorane, kuriame patiekiamos didžiulės porcijos), būkite sąžiningi, kiek iš tikrųjų valgote.
- Valgydami restoranuose, padalykite patiekalą su draugu arba atsineškite savo indų, kad supakuotumėte pusę savo valgio, kad nekiltų pagunda persivalgyti.
-
Porą išmatuokite ranka:
- Virtos daržovės, sausi grūdai, kapoti arba sveiki vaisiai: 1 kumštis = 1 puodelis (16 JAV šaukštų)
- Sūris: 1 rodomasis pirštas = 43 uncijos (1,5 uncijos)
- Makaronai, ryžiai, avižiniai dribsniai: 1 delnas = 0,5 puodelio (8,0 JAV šaukštai)
- Baltymai: 1 delnas = 3 uncijos (85 g)
- Riebalai: 1 nykščio = 1 šaukštas (3,0 šaukštelio)
2 metodas iš 3: pratimai riebalų praradimui
Žingsnis 1. Atlikite bent 30 ar 40 minučių aerobikos pratimų 5 ar 6 dienas per savaitę
Eikite į bėgiojimą, bėgimą ar greitą pasivaikščiojimą, kad kitas 2 savaites kasdien degintumėte kalorijas ir riebalus. Aerobikos pratimai taip pat išskiria endorfinus, todėl po gero prakaito seanso jausitės laimingesni ir labiau pasitikėsite savimi. Gera savijauta padės išgyventi šias 2 savaites, nes sumažinsite kalorijas ir daug judėsite-tai gali būti varginanti, bet nepasiduokite!
- Prieš pradėdami bet kokią naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Jei pradedate mankštintis, pradėkite lėtai ir lengvai, kol galėsite dirbti iki 30 ar 40 minučių. Pavyzdžiui, pradėkite nuo bėgiojimo 15 minučių ir pėsčiomis likusias 15 minučių. Tada, po pirmosios savaitės, bėgiokite visas 30 minučių, padidindami greitį ir intensyvumą.
Žingsnis 2. Pasirinkite jums patinkančią aerobinių pratimų formą, kad jos laikytumėtės
Pasirinkus tai, kas jums patinka, kitos 2 savaitės bus daug lengvesnės. Plaukimas, kikboksas, šokiai ir įvairios sporto šakos bus įskaičiuotos į jūsų kasdienines 30 minučių (mažiausiai) aerobikos mankštą. Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad širdis plaka mažiausiai 20–30 minučių, kad gerai prakaituotumėte.
- Plaukimas yra puikus mažo poveikio variantas, kuris nepakenks jūsų sąnariams.
- Dalyvaukite šokių pamokoje su draugais ar šeimos nariais, kad padidintumėte įdomumą!
Žingsnis 3. 3 kartus per savaitę įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotes
Keldami svarmenis, sukursite liesus raumenis, kurie yra būtini norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus visą dieną. Jėgos treniruočių ir aerobinių pratimų derinys yra veiksmingesnis norint numesti svorio greičiau nei tik atliekant vieną ar kitą.
- Jėgos treniruotės neįskaičiuojamos į kasdienę mažiausiai 30 minučių aerobinę veiklą.
- Jei nežinote tinkamos hantelių pratimų formos, naudokite svorio mašinas.
- Jei planuojate svertis kas kelias dienas, atminkite, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai. Tačiau nesijaudinkite, šie raumenys padės jums priaugti daugiau pilvo riebalų per kitas 2 savaites!
- Pradėkite nuo paprastų ir gerai žinomų pratimų, tokių kaip bicepso garbanos, atsispaudimai, prisitraukimai, tricepso garbanos, šoniniai pakėlimai ir krūtinės spaudimas.
- Atlikite 3 serijas nuo 8 iki 10 pakartojimų. Turėtumėte naudoti pakankamai svorio, kad galėtumėte išlaikyti gerą formą visam rinkiniui, tačiau taip pat turite pailsėti tarp rinkinių.
Žingsnis 4. Įtraukite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)
HIIT padidina jūsų širdies ritmą ir verčia raumenis spėlioti. Tai taip pat efektyviau padidina kalorijų kiekį per trumpesnį laiką (priešingai nei mažo intensyvumo treniruotės, kurių variacijos yra mažai). Dirbkite HIIT bent 3 ar 4 kartus per savaitę (arba kiekvieną dieną be aerobinių pratimų galite atlikti trumpesnes HIIT procedūras).
- Pavyzdžiui, bėgiojimo metu atlikite 30–60 sekundžių sprinto. Atsigaukite 2–4 minutes bėgioję vidutiniu tempu prieš kitą sprogimą.
-
Net vaikščiojimas gali būti pritaikytas HIIT treniruotėms, keičiant greitį ir pridedant kalvų. Vaikščiojimas yra puiki alternatyva, jei turite blogų kelių ar kitų sąnarių problemų. Išbandykite šią 20 minučių bėgimo takelio tvarką:
- 3 minučių apšilimas esant 5% nuolydžiui
- 3 minučių greitas ėjimas 7% nuolydžiu
- 2 minučių greitas ėjimas 12% nuolydžiu
- 2 minučių vidutinis ėjimas 7% nuolydžiu
- 2 minučių greitas ėjimas 12% nuolydžiu
- 2 minučių lėtas ar vidutinis ėjimas 15% nuolydžiu
- 1 minutė vidutinio pasivaikščiojimo esant 10% nuolydžiui
- 2 minučių greitas ėjimas 12% nuolydžiu
- 3 minutes atvėsinkite esant 5% nuolydžiui
Žingsnis 5. Kasdien dirbkite su savo šerdimi, kad padidintumėte jėgą, tonizuotumą ir pusiausvyrą
Dirbdami su savo šerdimi, galėsite sukurti ir tonizuoti pilvo ir nugaros raumenis. Atminkite, kad nėra tokio dalyko kaip „taškinės treniruotės“, tačiau kuo labiau įsitrauksite į savo branduolį, tuo daugiau liesų raumenų sukursite ir daugiau kalorijų sudeginsite visą dieną.
- Be to, jūsų laikysena pagerės jau po savaitės pagrindinių treniruočių (atrodysite lieknesnė)!
- Išbandykite keletą įprastų jogos judesių, tokių kaip lentos, kario posūkiai ir kobros, kad ištemptumėte ir tonizuotumėte savo esmę.
6. Įtraukite mankštą visą dieną
Per ateinančias 2 savaites pasistenkite lipti laiptais ar daugiau vaikščioti. Po valgymo eikite 10–20 minučių pėsčiomis, kad jūsų kūnas virškintų, sudegintų papildomas kalorijas ir išlaikytų medžiagų apykaitą.
- Išlipkite iš autobuso ar metro keliomis stotelėmis anksčiau ir eikite likusį kelią.
- Vykdykite reikalus pėsčiomis, jei gyvenate netoli įprastų parduotuvių.
- Jei įmanoma, į darbą eikite pėsčiomis ar dviračiu.
- Užlipkite laiptais, o ne naudokitės liftu ar eskalatoriumi.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai ir palaikykite žemą streso lygį
Dieta ir mankšta yra būtini, tačiau miego ir streso lygis taip pat turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas naudoja ir kaupia riebalus. Mažas miegas ir didelis stresas padidina kortizolio kiekį, kuris liepia jūsų kūnui kaupti riebalus pilve. Taigi, jei per artimiausias 2 savaites darbe ar šeimoje jūsų laukia kažkas streso, darykite viską, kad suvaldytumėte stresą.
- Kiekvieną dieną stenkitės medituoti bent 10 minučių. Joga taip pat gali padėti sumažinti stresą. Be to, jūs taip pat tonizuosite raumenis ir sudeginsite kalorijas!
- Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad galite turėti miego sutrikimų (pvz., Nemiga ar miego apnėja), dėl kurių galite kokybiškai išsimiegoti.
Žingsnis 2. Venkite valymo, skystų dietų ir kitų svorio metimo gudrybių
Valikliai paprastai yra veiksmingi tik norint numesti svorio, kai jie derinami su sveika mityba (nes skysta dieta nesuteikia jums visų reikalingų maistinių medžiagų). Nesvarbu, ką žada karšta nauja dietos programa, nėra stebuklingos kulkos!
Madingos dietos iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač jei negaunate pakankamai kalorijų arba pašalinate visą maisto grupę (tai gali sukelti netinkamą mitybą)
Žingsnis 3. Negalima badauti
Jei valgysite per mažai, jūsų kūnas įsijungs į riebalų taupymo režimą, todėl valgykite pusryčius, sveikus užkandžius ir šviežius patiekalus. Venkite valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną (moterims) ir 1 500 kalorijų per dieną (vyrams). Sumažinti nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną laikomas sveiku deficitu. Kadangi 2 savaitės nėra daug laiko, planuojate praleisti apie 700–1 000 kalorijų per dieną.
- Kiekvieno valgio metu atsisakykite nereikalingų kalorijų. Pavyzdžiui, vietoj majonezo uždėkite garstyčių ant sumuštinių ir valgykite atviru veidu. Jūs netgi galite pakeisti duoną salotomis ar įvyniojimu.
- Padarykite žiedinių kopūstų ryžius, kuriuos galėsite mėgautis kartu su bulvytėmis, dubenėliais arba kaip šoną.
- Pabandykite pakeisti makaronų makaronus spiralinėmis cukinijomis arba spagečių moliūgais, kad sumažintumėte kalorijų kiekį.
- Naudokite kalorijų deficito skaičiuoklę, kad surastumėte savo dienos kalorijų poreikius svorio metimui.
Žingsnis 4. Negalima apsėsti kalorijų skaičiavimo
Nors mažesnis kalorijų kiekis padės numesti svorio, sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekį. Be to, stebėdami kalorijas, jūsų maistas bus mažiau malonus ir dėl to galite jaustis blogai, kai peržengsite tam tikrą skaičių. Turėkite omenyje kalorijas, bet neapsiribokite skaičiais-sutelkite dėmesį į tai, kad per ateinančias 2 savaites (ir vėliau!) Savo kūnui suteiksite aukštos kokybės degalų.
Pavyzdžiui, 100 kalorijų obuolio paveiks jūsų kūną kitaip nei 100 kalorijų obuolių pyragas. Obuoliuose yra natūralių cukrų ir daug skaidulų, o pyrago sudėtyje yra cukraus, sočiųjų riebalų ir paprastųjų angliavandenių
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningą valgymą, kad sulėtintumėte tempą ir jaustumėtės labiau patenkinti mažiau maisto
Valgydami, kai esate skubūs ar išsiblaškę, maistas bus mažiau malonus. Vietoj to, sulėtinkite tempą ir atkreipkite dėmesį į savo maisto tekstūrą ir skonį. Žmonės, kurie valgo sąmoningai, valgo lėčiau ir dėl to jaučiasi patenkinti valgydami mažiau.
- Per ateinančias 2 savaites valgydami išjunkite telefoną, televizorių, kompiuterį, radiją ir kitus trukdžius.
- Valgymo pradžioje padėkite ant stalo viską, ko jums reikia, kad jums nereikėtų nieko keltis valgymo viduryje.
- Kruopščiai kramtykite maistą ir sutelkite dėmesį į skonį ir tekstūrą.
- Pagalvokite, koks dėkingas esate už kiekvieną jūsų lėkštėje esantį daiktą. Pvz., Jei valgote skrudintus burokėlius, galite trumpai priminti sau apie visą rūpestį ir pastangas auginant tuos burokėlius, gabenant juos ir ruošiant juos, kad galėtumėte mėgautis.
6. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte pilvo riebalus
Jei rūkote, manote, kad tai padeda lieknėti. Tačiau rūkaliai turi didesnį visceralinių riebalų kiekį nei nerūkantys. Taigi, jei norite greitai atsikratyti pilvo riebalų, atsisakykite lazdelių!
- Naudokite pastilę, gumą ar pleistrus, kad atpratintumėte savo kūną ir protą nuo nikotino.
- Žinokite savo rūkymo sukėlėjus ir turėkite žaidimo planą, kaip įveikti potraukį. Pavyzdžiui, jei visada rūkote automobilyje, kramtykite dantų krapštuką, kad neužimtumėte burnos, ir (arba) dainuokite kartu su mėgstama daina, kad atitrauktumėte dėmesį.
Žingsnis 7. Nesitikėkite net svorio netekimo
Įprasta per pirmąsias 2 savaites numesti daugiau centimetrų aplink vidurį nei vėlesnėmis savaitėmis, tai yra, jei ir toliau atsidėsite svorio metimo procedūrai. Jei jūsų idealus svoris yra bent 15 svarų (6,8 kg), per pirmąsias 1–2 savaites turėtumėte pamatyti reikšmingų rezultatų, o vėliau pilvo mažinimas gali būti sunkesnis. Tai normalu, todėl nepasiduokite!
Pralaužkite svorio metimo plynaukštę, iš naujo įvertindami savo įpročius (t. Y. Peržiūrėję savo mitybą ir mankštos režimą), sumažindami kalorijas ir atnaujindami savo treniruotes. Vos per 2 savaites nepavyks patirti plynaukštės, tačiau jei toliau dėsite pastangas, galite pastebėti, kad jūsų svorio kritimas sustoja maždaug per 1 mėnesio ženklą
Žingsnis 8. Negalima apsėsti skaičiaus skalėje
Įdomu matyti, kad skaičius sumažėja skalėje, tačiau ši vertė negali pasakyti apie vandens svorį ir įvairias kūno riebalų rūšis. Kitų 2 savaičių svėrimasis kiekvieną dieną nėra labai naudingas, nes galite sverti daugiau ar mažiau priklausomai nuo to, ką valgėte ir kiek vandens kaupia jūsų kūnas. Kitas dvi savaites pasverkite save tik kartą per kelias dienas.
- Riebalai, laikomi šlaunyse, sėdmenyse ar rankose, iš tikrųjų laikomi sveikesniais nei turėti „alaus pilvą“.
- Liemens linijos matavimas juostele yra geras būdas sekti pilvo riebalus. Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį bambos lygyje (ne siauriausioje pilvo dalyje). Neįsiurbkite ir netempkite juostos.
Kaip susitraukti pilvą nesportuojant?
Žiūrėti
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ir mankštą, jei sergate lėtine liga ar sąnarių problemomis. Gydytojas gali paprašyti jūsų treniruotis su kineziterapeutu, kad išvengtumėte žalingų pratimų, arba kreiptis pagalbos į dietologą.
- Nepamirškite gerti daug vandens. Dėl dehidratacijos jūsų kūnas sulaiko vandenį, todėl atrodo, kad priaugote svorio.
- Pabandykite į savo vandens buteliuką pridėti citrusinių vaisių, kad gautumėte papildomą vitamino C ir antioksidantų dozę. Tiesiog įmeskite į vandenį plonas apelsino, kivio, citrinos ar greipfruto skilteles.
