Yra daugybė dietų, joms galite nusipirkti įvairiausių knygų ir paruoštų patiekalų. Laikydamiesi vandens dietos, jums nereikia pirkti daikto, kurio nenorite! Dar geriau, mankšta nėra šios dietos esmė. Viskas dėl vandens.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas numesti svorio
Žingsnis 1. Ištirkite vandens dietą
Yra daug šios dietos variantų: nuo visiško pasninko iki tik įsitikinimo, kad kasdienis vanduo yra šaltas. Pavyzdžiui, viena versija siūlo prieš kiekvieną valgį išgerti maždaug dvi stiklines vandens, laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Mokslininkai nustatė, kad tai padarę žmonės numetė apie 5 kilogramus daugiau nei tie, kurie praleido vandenį.
- Vandens dieta yra geriausia trumpą laiką. Jis yra saugiausias, kai derinamas su įprasta mityba, ir gali būti pavojingas, kai kartu su badavimu.
- Vandens dieta gali būti saugi ne visiems. Greitai gerdami vandenį rizikuojate mažo cukraus kiekio kraujyje simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas ir nuovargis, jau nekalbant apie vidurių užkietėjimą, dehidrataciją ir šaltos temperatūros netoleravimą. Jei žinote, kad kovojate su mažu cukraus kiekiu kraujyje, vandens dieta gali būti ne jums.
- Ši dieta paprastai yra „yo-yo“dieta, o tai reiškia, kad numetus svorį, kai tik jo atsikratote, svoris grįžta.
2 žingsnis. Nustatykite realų tikslą
Ruošdamiesi numesti svorio, turite žinoti, kur esate ir kur norite būti. Skirkite laiko tam tikriems matavimams (pvz., Pasverkite save) ir patikrinkite savo kūno sveiko svorio standartus (pvz., KMI), tada nustatykite savo tikslus.
- Pasverkite save. Pamatę savo dabartinį svorį, galėsite nustatyti tikslius svorio metimo tikslus.
- Patikrinkite savo KMI (kūno masės indeksą). KMI gali pasakyti, koks sveikas jūsų svorio ir ūgio santykis. Kažkas, kas yra 5,9 colio ir sveria 150 svarų, atliktų šią matematiką: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Šis 24,96 KMI yra normalaus svorio diapazone.
Žingsnis 3. Atlikite patikrinimą
Galite patikrinti savo KMI namuose, bet nepradėkite naujos svorio metimo programos nepasitarę su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jis ar ji galės tiksliau įvertinti jūsų KMI ir pateikti kūno rengybos bei mitybos rekomendacijas.
Pasakykite savo gydytojui apie savo vandens dietos planą, kad jis galėtų pasiūlyti saugias mitybos rekomendacijas. Kiekvienas žmogus turi skirtingus fizinius reikalavimus, o apsilankymas pas gydytoją neleis be reikalo sau pakenkti
2 dalis iš 3: svorio metimas
Žingsnis 1. Išgerkite pusę savo kūno svorio
Vandens kiekis, kurį suvartojate kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų, tačiau ekspertai rekomenduoja pusę kūno svorio išgerti uncijomis (tai yra, jei sveriate 150 svarų, gerkite 75 uncijas vandens per dieną).
- Jei pamiršite išgerti vandens prieš valgį-tai neišvengiamas reiškinys, nes bandote kažką naujo-nesiginčykite dėl to. Tiesiog pabandykite dar kartą kito valgio metu. Jūs tai suprasite.
- Įprastomis sąlygomis turėtumėte šlapintis kas porą valandų. Jei einate visą dieną nesinaudodami tualetu, greičiausiai geriate.
Žingsnis 2. Dažnai gerkite vandenį
Gerkite jį pirmą kartą pabudę ir 30 minučių prieš valgį. Sotumo jausmas, kurį patiriate užpildydami skrandį vandeniu, neleidžia persivalgyti.
- Gerti po valgio. Priešingai gandams, kad gerti valgant yra jums blogai, gėrimas po valgio iš tikrųjų padeda virškinti ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Yra keletas įdomių duomenų, rodančių, kad troškulys ir alkio požymiai gali būti sumaišyti. Kartais tai, ką žmonės suvokia kaip alkį, yra tik troškulys, dėl kurio žmonės gali persivalgyti, kai jiems iš tikrųjų reikia skysčių.
- Gerkite po mankštos. Turite pakeisti skysčius, net jei nesate pastebimai ištroškę. Sportininkai turėtų išgerti apie 1,5–2,5 puodelio vandens, viršijančio rekomenduojamą kiekį (pusę kūno svorio uncijomis).
Žingsnis 3. Nuspręskite, koks vanduo
Vanduo iš čiaupo yra blogas, nes jame yra chemikalų, tačiau EPA tiesiogiai prižiūri jo gamybą. Vanduo buteliuose turi atitikti keletą taisyklių, tačiau EPA negali garantuoti jo saugumo, kaip tai galima daryti su vandentiekio vandeniu. Jei jūsų namuose yra filtravimo sistema, naudokite ją, tačiau nesijaudinkite dėl galimybės naudotis filtruotu vandeniu.
- Nors išpilstyto vandens buteliuose buvo daugiau nei kavos, pieno ir sulčių, vanduo buteliuose yra baisus aplinkai, o kai kurie miestai pradėjo jį apmokestinti ir pašalinti iš savo vyriausybių. Vanduo iš čiaupo yra toks pat saugus gerti, jis nemokamas ir nekenkia aplinkai.
- Namų vandens filtravimo sistemos gali išbraukti kai kuriuos dalykus iš vandentiekio vandens, pavyzdžiui, chlorą, tačiau nė viena iš jų negali pašalinti visų vandens teršalų. Be to, jūs turite prižiūrėti šias sistemas, nes priešingu atveju jos padidins teršalus.
Žingsnis 4. Gaukite vandens buteliuką
Jei norite, kad vanduo būtų po ranka visą dieną, investuokite į gerą vandens buteliuką be BPA, nesvarbu, plastiko, metalo ar stiklo.
- Jums nereikia pirkti vandens butelio, tačiau turite neatsilikti nuo to, kiek uncijų vandens geriate kiekvieną dieną. Galbūt paskirkite puodelį darbe ir vieną namuose ir naudokite juos vietoj vandens butelio.
- Valgydami lauke, pasinaudokite gėrimo prieš valgį tvarka ir paprašykite vandens. Prieš išnešdami valgį, du kartus gurkšnokite stiklinę.
Žingsnis 5. Pridėkite lengvą pratimą
Jūsų dėmesys vandens dietai yra geriamas vanduo norint numesti svorio, tačiau mankšta padeda sudeginti kalorijas. Jei jau turite treniruočių tvarką, nekeiskite jos vandens dietai. Jei to nepadarysite, pradėkite vaikščioti kelis kartus per savaitę prieš pradėdami intensyvesnę mankštą.
Sportuokite tik tuo atveju, jei valgote. Jei mankštinatės greitą vandenį, dar labiau sumažinsite medžiagų apykaitą, todėl būsite pažeidžiami dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, kuris gali būti pavojingas
3 dalis iš 3: Siekite savo tikslų
1 žingsnis. Nustatykite kūno rengybos tikslus
Tikslo nustatymas išlaiko jūsų motyvaciją ir padeda nuspręsti, kas veikia ir neveikia. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite atlikti fiziškai. Jei norite numesti 10 kilogramų per mėnesį, užsirašykite tai ten, kur galite pažvelgti į tai kasdien.
Norėdami nustatyti aiškų tikslą, turite įvertinti, kiek svorio numesite laikydamiesi vandens dietos. Pavyzdžiui, tyrime, kurį minėjome aukščiau, tyrėjai nustatė, kad tiriamieji per 12 savaičių numetė 15,5 svaro, išgėrę 2 stiklines vandens prieš kiekvieną valgį
Žingsnis 2. Gaukite sieninį kalendorių
Pakabinkite ten, kur pamatysite, pavyzdžiui, virtuvėje. Pažymėkite savo dietos pradžios ir pabaigos datas.
- Net jei jūsų fitneso tikslai yra nustatyti kitur, pavyzdžiui, ant popieriaus lapo ar telefone, paskelbtas sieninis kalendorius jūsų tikslus mato. Tai svarbiausia, kai stovite virtuvėje ir siekiate nesveiko užkandžio.
- Jei manote, kad vandens dieta yra pernelyg ekstremali, visada galite grįžti prie paprasto reagavimo į natūralius kūno troškulio signalus ir nuspręsti, kada gerti.
Žingsnis 3. Pridėkite kūno rengybos programą
Kasdien žiūrite į savo išmanųjį telefoną-kodėl gi ne paversti jį svorio metimo motyvacija? Tokios programos kaip „MyFitnessPal“padeda sekti jūsų vandenį, maistą ir kasdien sudegintas kalorijas. Tyrimai rodo, kad maisto ir mankštos dokumentuojimas padeda žmonėms numesti daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.
Kai kurie žmonės prideda kūno rengybos stebėjimo apyrankės patogumą, todėl jiems nereikia galvoti apie duomenų įvedimą į telefoną (pvz., „FitBIt“). Šios apyrankės, be kita ko, gali stebėti jūsų judesius ir išmatuoti jūsų miego įpročius
Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Vandens dietos tikslas nėra kalorijų skaičiavimas, tačiau norint, kad kūnas taptų svorio metimo režimu, vis tiek turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Esmė yra reikalauti, kad jūsų kūnas ištrauktų energiją iš savo riebalų atsargų.
- Įrašykite kiekvieną suvalgytą kąsnį fitneso programoje. Tai gali jus nustebinti, kiek iš tikrųjų suvalgote per dieną, ir paskatinti valgyti mažiau.
- Jei pamiršote ką nors įrašyti, tiesiog grįžkite ir spėkite. Net apskaičiuoti duomenys yra geresni nei jų nėra, kai bandote gauti kiekybiškai įvertinamus rezultatus.
- Atminkite, kad vandens dieta vadinama „yo-yo“, nes kai geriate vandenį, o ne valgote, jūsų kūnas yra linkęs maistines medžiagas imti iš raumenų, o ne riebalų. Dėl to išeikvojama jūsų medžiagų apykaita, todėl jums reikia laikytis itin mažai kalorijų turinčios dietos, kuri nėra tvari, kad svorio netektų.
Saugos priemonės ir būdai, kaip palengvinti valgymą
Lengvas grįžimas į valgymą po greito vandens
Vandens dietos saugos priemonės
