Kai jūsų šeimos narys serga PTSS, tai gali turėti neigiamos įtakos visiems šeimos nariams. Žmonės, sergantys PTSS, turi daugiau santuokinių problemų ir smurto šeimoje problemų nei žmonės, neturintys PTSS. Jų šeimos susiduria su padidėjusia emocinių kančių rizika, o jų vaikai dažnai kovoja su elgesio problemomis. Galite susidoroti su savo tėvų PTSS ir sumažinti savo psichikos ligų riziką, imdamiesi priemonių, kad išvengtumėte emocinių ir elgesio problemų, palaikytumėte savo sveikatą ir gautumėte profesionalų gydymą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: neigiamų pasekmių prevencija
Žingsnis 1. Pasakykite „ne“narkotikams ir alkoholiui
Jei esate paauglys ar jaunas suaugęs, jums gali kilti pagunda vartoti alkoholį ir (arba) narkotikus, kad padėtų jums susidoroti su tėvų PTSS. Jums gali būti lengva pasiekti šias medžiagas, jei jūsų tėvai jas naudoja. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis yra gana dažnas tiek sergantiems PTSS, tiek jų vaikams.
Savarankiškas gydymas alkoholiu ir narkotikais gali laikinai padėti išspręsti šią problemą, tačiau tai nėra ilgalaikis sprendimas. Vietoj to, kreipkitės į sveikesnes įveikos strategijas, tokias kaip žurnalų rengimas, reguliari priežiūra ar pokalbis su kuo nors, kuo pasitikite
Žingsnis 2. Palaikykite draugus ar patikimus suaugusiuosius
Galite jaustis vienišas su savo skausmu, jei tėvai nesugeba jūsų nuraminti. Jūs nesate. Tikėtina, kad yra įvairių žmonių, kurie mielai suteiks petį verkti ar ausį, kad išmestumėte nusivylimą. Nesijausk, kad su tuo reikia susidurti vienam. Kreipkitės pagalbos į draugą, vyresnį brolį ar seserį, mokytoją, trenerį ar patarėją mokyklai.
Galite pasakyti: „Nuo tada, kai mano tėtis grįžo iš dislokacijos, jis nebuvo toks pat. Man tikrai reikia su kuo pasikalbėti apie tai, kas vyksta namuose “
Žingsnis 3. Žinokite, ką daryti krizės atveju
Vienas iš būdų, kaip geriau kontroliuoti savo gerovę, nepaisant tėvų būklės, yra parengti krizės planą. Tokiame plane išsamiai aprašoma, ką turėtumėte daryti, jei vienas iš tėvų turi epizodą, dėl kurio jums kyla pavojus, arba tuo atveju, jei jis patenka į ligoninę.
- Jums gali būti naudinga su gera diena susėsti su tėvais ir pereiti prie plano. Šis krizės planas gali padėti jums abiems. Tai gali apimti strategijas, padedančias susidoroti su jūsų tėvų pliūpsniais ar pykčiu, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti, klausytis raminančios muzikos ar įžeminimo metodų.
- Jums tai gali būti skubios pagalbos numerių sąrašas, pvz., Vietinė psichikos sveikatos klinika, tėvų gydytojas ir artimi giminaičiai, kurie gali prižiūrėti jūsų priežiūrą. Taip pat galite sugalvoti vietą, į kurią galėtumėte nuvykti krizės metu, pavyzdžiui, kaimyno namą ar parką gatvėje. Galite nueiti ten ir palaukti, kol atvyks pagalba.
Žingsnis 4. Pasakykite kam nors, jei esate skriaudžiamas ar apleistas
Tėvų, sergančių PTSS, vaikai turi didesnę riziką patirti smurtą namuose. Be to, jei tėvai dažnai jus izoliuoja ir palieka ramybėje arba vartoja narkotikus ir alkoholį, ne visada galite valgyti ar valgyti saugioje aplinkoje.
Jei tėvai, sergantys PTSS, jus skriaudžia ar apleidžia, turite nedelsdami kreiptis pagalbos. Nebijokite kviesti pagalbos-tai netgi gali suteikti jūsų tėvams reikalingą priežiūrą. Jei gyvenate JAV, galite susisiekti su Nacionaline prievartos prieš vaikus linija telefonu 1-800-4-A-CHILD
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Stresas gali pagundyti pasiekti greitą ar patogų maistą iš važiavimo ar pakuotės. Palaikykite savo sveikatą valgydami subalansuotą mitybą, kurioje gausu būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų.
- Įtraukite nesmulkintus grūdus, liesą baltymų šaltinį, vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus. Gerkite daug vandens.
- Kai kurie maisto produktai, tokie kaip uogos, avokadai, žalioji arbata, juodasis šokoladas ir avižiniai dribsniai, yra pripažinti padedantys organizmui kovoti su stresu ir depresija.
Žingsnis 2. Pasimankštinkite daug
Kitas būdas palaikyti savo sveikatą ir gerovę yra fizinis aktyvumas. Judėjimas gali padaryti stebuklų jūsų psichinei būklei, išskirdamas geros savijautos chemikalus, vadinamus endorfinais. Šios cheminės medžiagos užlieja kūną ir suteikia daugiau energijos bei šviesesnio žvilgsnio. Pratimai taip pat gali padėti išlikti budriems ir geriau susikaupti klasėje.
Daugumą savaitės dienų skirkite 30 minučių mankštai. Darykite viską, kas leidžia jaustis gerai ir tuo pačiu padidina širdies ritmą. Išbandykite boksą, bėgimą, jogą, krepšinį ar šokius
Žingsnis 3. Nustatykite gerą miego higieną
Jei kasdien nerimaujate dėl savo tėvų, nerimas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas. Taip pat galite įgyvendinti keletą strategijų, kad suteiktumėte sau daugiau galimybių ramiai išsimiegoti.
Išjunkite elektroniką bent valandą prieš miegą. Padarykite savo miego aplinką patogią, sumažindami temperatūrą ir naudodami užuolaidas, blokuojančias šviesą. Atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje arba prieš miegą skaitykite gerą knygą
Žingsnis 4. Raskite sveikus būdus valdyti stresą
Žmonės, kurie rūpinasi psichikos ligomis sergančiu šeimos nariu, žinoma, kad nepaiso savo sveikatos ir atkreipia dėmesį ir meilę į sergančią mylimą žmogų. Gerai, kad nori padėti mamai ar tėčiui, bet ir tu turi pasirūpinti savimi.
Jei dažnai sergate ar jaučiate vis didesnį liūdesį ar beviltiškumą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti metodų, kurie padėtų jums susidoroti
Žingsnis 5. Dažnai praktikuokitės rūpintis savimi ir atsipalaiduoti
Pabandykite giliai kvėpuoti, kad numalšintumėte nerimą, kai jis atsitinka. Išmokite medituoti, kad sutelktumėte savo mintis. Suplanuokite ypatingą dieną, skirtą pabūti su draugais ar kitais svarbiais žmonėmis, kad nenusimintumėte namuose. Įpilkite į save meilės ir rūpesčio, ir jūs turėsite daugiau galimybių pasirūpinti savo tėvu.
Žingsnis 6. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka
Pasistenkite kiekvieną savaitę bent šiek tiek laiko skirti savo pomėgiams ir daryti tai, kas jums atrodo smagu ar atpalaiduoja. Pabandykite suplanuoti įprastą laiką, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka, net jei po vakarienės žaidžiate mėgstamą vaizdo žaidimą arba ryte greitai pasivaikščiojate po apylinkes.
Skirkite laiko bendravimui su draugais. Gali būti labai lengva jaustis izoliuotam, kai vienas iš tėvų kovoja su rimta psichinės sveikatos problema
Žingsnis 7. Skirkite sau laiko, kai to reikia
Visiems reikia erdvės, ir tai gali būti ypač svarbu, jei jūsų situacija namuose yra įtempta. Stenkitės kasdien skirti keletą akimirkų, kad būtumėte ramioje vietoje. Skirkite laiko savo mintims surinkti ir įkrauti savo psichines ir emocines baterijas.
Žingsnis 8. Sutikite, kad ne visada žinosite, ką daryti
Nesunku jaustis kaltu, jei susiduriate su sunkumais susidoroti su situacija. Atminkite, kad niekas neturi visų atsakymų ir jūs negalite kontroliuoti situacijos, kurioje esate. Tai visiškai normalu, kai kartais jaučiatės pasimetę ar bejėgiai.
9. Nustatykite realius lūkesčius sau ir savo tėvams
Net jei jūsų tėvai labai stengiasi susidoroti su savo būkle, pokyčiams reikia laiko. Galite padaryti viską, kad palaikytumėte, bet negalite pakeisti savo tėvų. Atminkite, kad galite valdyti tik savo reakciją į situaciją.
Žingsnis 10. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus
Kai jūsų šeimos situacija yra įtempta, gali būti lengva ištaisyti viską, kas negerai. Stenkitės prisiminti ir žinoti apie gerus dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime. Švęskite ir įvertinkite laimingas akimirkas su šeima, kai jos įvyksta.
3 iš 3 metodas: ieškokite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo tėvu apie PTSS
Jei jūsų tėvų PTSS jus gąsdina ar nervina, turite su juo apie tai pasikalbėti. Galbūt pasidalijimas savo rūpesčiais bus paskata, kurią jūsų tėvai turi priimti rimčiau. Pasirinkite laiką, kai jūsų tėvai atrodo geros nuotaikos, ir paklauskite jų, ar galite trumpam pasikalbėti.
Galite pradėti sakydami: „Mama, nuo tavo nelaimės kiekvieną naktį atsibundi rėkdamas. Man baisu ir aš nežinau, ką daryti. Aš tave myliu ir noriu, kad jaustumėtės geriau … “
EKSPERTŲ PATARIMAS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinikinis psichologas
Jei esate PTSS sergančio vaiko tėvai… Klinikinis psichologas dr. John Lundin sako:"
Žingsnis 2. Padėkite tėvams sužinoti daugiau apie jų būklę
Kai kuriais atvejais jūsų tėvai gali būti nepakankamai išsilavinę apie PTSS. Sužinoję daugiau apie PTSD, jie gali padėti sukurti geresnius įveikos mechanizmus. Jei jūsų tėvai yra pasirengę apie tai kalbėti, galite pasiūlyti naudingų šaltinių, tokių kaip:
- Peter A. Levine knyga „Waking the Tiger: Healing Trauma“
- Nacionalinio PTSD centro svetainė:
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą individualiai konsultuoti
Jums gali prireikti intensyvaus gydymo „vienas prieš vieną“, kad susidorotumėte su tėvų PTSS. To gali prireikti norint sumažinti piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais ar nerimo ar depresijos tikimybę. Jei manote, kad jums reikia profesionalios pagalbos, kad susidorotumėte su savo jausmais, išreikškite savo susirūpinimą su tėvu ar kitu patikimu suaugusiuoju.
Siūlykite individualų patarimą sakydami: „Tėčio liga manyje sukėlė daug jausmų, su kuriais aš nežinau, kaip elgtis. Ar galiu pasikalbėti su profesionalu, kuris padėtų man išgyventi šiuos jausmus?
Žingsnis 4. Dalyvaukite šeimos terapijoje
Šeimos terapija gali būti puiki priemonė, padedanti visai šeimai susitaikyti su PTSD diagnoze. Tai gali padėti jūsų tėvams išmokti išreikšti savo jausmus, nustatyti traumų priežastis ir valdyti simptomus. Tai gali padėti likusiai šeimos daliai išmokti labiau palaikyti savo tėvą ir susidoroti su stresu, kaip sutrikimas veikia jus.
Jūsų tėvų terapeutas ar gydytojas gali pasiūlyti šeimos terapijos paslaugas arba nukreipti jus pas šias paslaugas siūlantį specialistą
5 žingsnis. Lankykite paramos grupes šeimoms, sergančioms PTSD
Vienas iš naudingiausių aspektų kreipiantis į kitus psichinės sveikatos gydymo bendruomenės narius yra sutiktų asmenų ir šeimų įvairovė, padedanti atpažinti, kad nesate vienas. Dalyvavimas paramos grupėse yra puikus būdas aktyviai dalyvauti gydant tėvus ir gauti paramą sau.
Į šeimą orientuotose palaikymo grupėse sužinosite daugiau apie PTSS, įskaitant jo priežastis ir gydymą. Taip pat išgirsite kitų žmonių, patyrusių tai, ką išgyvenate, pasakojimus ir sužinosite veiksmingesnių sprendimų
6. Jei reikia, pasitraukite
Jei manote, kad negalite susidoroti su savo tėvų PTSS arba jei jie atsisako ieškoti pagalbos dėl savo būklės, gali tekti išsikelti ir sukurti sveiką atstumą tarp jūsų ir jų. Ideali situacija yra ta, kad jūs ir toliau palaikote savo tėvus, kiek galite, jūsų sveikata ir sveikas protas turi būti jūsų prioritetas.
