Važiavimas dviračiu yra natūralus, sveikas būdas padėti subalansuoti moters, kaip moters, hormonus. Sėklų ciklas atliekamas keičiant moliūgų sėklas, linų sėklas ir saulėgrąžų bei sezamo sėklas, kad padidėtų hormonai. Nesvarbu, ar norite reguliuoti savo mėnesines, ar per mėnesį patirti mažiau skausmo, ar abu - pabandykite!
Ingridientai
- 1 puodelis žalių moliūgų sėklų (per mėnesį)
- 1 puodelis žalių linų sėklų (per mėnesį)
- 1 puodelis žalios sezamo sėklos (per mėnesį)
- 1 puodelis žalios saulėgrąžų sėklos (per mėnesį)
Žingsniai
1 žingsnis. Prieš pradėdami sužinoti, kaip veikia sėklų ciklas
Valgant moliūgų ir linų sėklas, per pirmąsias 14 dienų padidėja estrogeno kiekis. Šiose sėklose yra lignanų, tam tikrų skaidulų, kurios padeda metabolizuoti estrogeną iki sveiko lygio. Per kitas 14 dienų saulėgrąžų ir sezamo sėklos padidina progesterono kiekį. Progesteronas yra hormonas, padedantis palengvinti PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai ir pilvo pūtimas. Valgymas kartu su konkrečiomis sėklomis padeda jūsų organizmui reguliuoti šiuos hormonus, kurie gali būti nesubalansuoti.
- Moliūgų sėklose gausu omega 6 ir cinko
- Linų sėklose gausu nepakeičiamų omega 3 riebalų rūgščių
- Saulėgrąžų sėklose yra vitamino E ir seleno
- Sezamo sėklose taip pat gausu vitamino E.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite sekti Mėnulio kalendorių, kad menstruacijos būtų sėkmingos
Tai ypač naudinga, jei mėnesinės nereguliariai. Dar prieš tai, kai nebuvo elektros ir dirbtinės šviesos, moterys labai dažnai turėjo mėnesines jaunatį ir ovuliaciją pilnatį, kai buvo ryškiausia. Ilgis nuo vienos pilnaties iki kitos yra 28 dienos, o tai taip pat yra „vidutinė“įprasto ciklo trukmė. Norėdami sekti Mėnulio kalendorių, atlikite nurodytus veiksmus.
3 žingsnis. Įsigykite šias žalias sėklas:
Moliūgai, linai, saulėgrąžos ir sezamas. Įsitikinkite, kad jie jokiu būdu nėra skrudinti ar virti. Visada rekomenduojama naudoti ekologišką. Kai skrudinate sėklas, jos praranda daug maistinių medžiagų, o tai šiuo atveju praranda tikslą jas valgyti. Sėklą galite sumalti patys, naudodami kavos malūnėlį arba virtuvinį kombainą. Jūs sunaudosite apie 1 puodelį kiekvienos sėklos per mėnesį.
Žingsnis 4. Tinkamai laikykite sėklas
Įdėkite juos į sandariai uždarytą indą šaldytuve arba šaldiklyje. Tai padeda išlaikyti maistines medžiagas sėklose ir neleidžia oksiduotis.
Žingsnis 5. Sumalkite sėklas tą dieną, kai jas valgote, arba iki vienos savaitės
Nenorite jų malti per anksti, nes tai gali sugadinti sėklas. Kad ir kokius sėklų miltelius susmulkintumėte ir nevalgytumėte, sudėkite į hermetišką indą ir įdėkite į šaldiklį.
Žingsnis 6. Folikulinės fazės metu suvalgykite po 1 šaukštą moliūgų sėklų ir maltų linų sėklų
Tai pirmoji mėnesinių pradžios diena ir kitos 2 savaitės. Linų sėkla turi būti sumalta, kitaip jūsų kūnas negali jos virškinti. Galite pasirinkti valgyti visas moliūgų sėklas.
Jei laikotės mėnulio kalendoriaus, norėsite pradėti valgyti moliūgų ir linų sėklas jaunatį. Jaunas mėnulis yra diena, kai norėsite, kad prasidėtų jūsų mėnesinės
Žingsnis 7. Lutealinėje fazėje, kuri paprastai prasideda 15 dieną, suvalgykite po 1 šaukštą saulėgrąžų ir maltų sezamo sėklų
Tai antroji mėnesinių ciklo pusė, pradedant ovuliacijos diena. Saulėgrąžų sėklas galite valgyti visas, tačiau būtinai sumalkite sezamo sėklas. Toliau valgykite šias sėklas iki 1 mėnesinių dienos.
Jei laikotės mėnulio kalendoriaus, saulėgrąžų ir sezamo sėklas pradėsite valgyti per pilnatį - tą dieną, kai paprastai turėtumėte pradėti ovuliaciją. Gerai, jei šią dieną neprasideda ovuliacija, nes jūsų kūnas vis dar bando reguliuoti jūsų hormonus. Dėl tų pačių priežasčių taip pat gerai, jei mėnesinės neatsiranda 29 dieną (kitos pilnaties dieną)
Žingsnis 8. Pakartokite ir nepasiduokite
Kai gausite mėnesines, grįžkite prie moliūgų ir linų. Jei esate netaisyklingas ir laikotės mėnulio kalendoriaus, prieš menstruacijas galite grįžti prie šių dviejų sėklų. Tai gerai! Jūsų kūnas vis dar mokosi. Gali praeiti iki 4 mėnesių, kol jūsų kūnas galės visiškai sureguliuoti save šiomis natūraliomis priemonėmis. Daugelis žmonių patiria sėklų poveikį pirmą mėnesį, kai jiems prasideda mėnesinės, nes tai palengvina menstruacijų spazmus.
Žingsnis 9. Būkite kūrybingi valgydami sėklas
Valgyti žalias sėklas savaime gali būti nuobodu ir nelabai apetitiška. Maltas sėklas galite įdėti į jogurtą, kokteilius, pabarstyti jas salotomis arba pridėti prie nekeptų granolos/energetinių batonėlių receptų.
Žingsnis 10. Užregistruokite savo rezultatus
Nepamirškite patikrinti kalendoriaus, kada keisti sėklas. Pažymėkite, kada įvyko ovuliacija. Tai yra tada, kai jūsų išskyros yra baltos ir labai vandeningos. Galite naudoti konkrečias laikotarpio stebėjimo programas arba tiesiog naudoti telefono kalendorių. Viskas priklauso nuo tavęs. Raskite tai, kas geriausiai tinka!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kvepkite sėklas kartą per mėnesį, jei jos perkamos dideliais kiekiais, kad įsitikintumėte, jog jos nesuplikusios. Jis turėtų kvepėti lengvu ir riešutiniu skoniu, taip pat būti švarus, traškus ir riešutinis.
- Pirkite visas linų sėklas, o ne sumaltas. Tai padės išlaikyti sėklą šviežią ir neleisti jai greitai oksiduotis. Linai pradeda skilti veikiami karščio ir oksiduojasi per kelias valandas nuo šviesos poveikio. Būtinai laikykite jį sausoje, šaltoje šaldytuvo ar šaldiklio vietoje.
- Prie telefono galite pridėti mėnulio fazės kalendorių. Daugelyje popierinių kalendorių jau yra išvardytos Mėnulio fazės. Tai leidžia lengviau stebėti mėnulio fazes ir kada pakeisti sėklas.
- Taip pat galite gerti aukštos kokybės žuvų taukus folikulo fazėje (kai valgote moliūgų ir linų sėklas). Žuvų taukų papildų vartojimas arba šviežios, riebios žuvies vartojimas gali padėti sumažinti organizmo uždegimą.
- Lutealinės fazės metu galima suvartoti vakarinių raktažolių aliejaus papildų (saulėgrąžų ir sezamo sėklų). Šiame aliejuje yra kokybiškų gama-linoleno rūgščių (GLA), kurios gali padėti sumažinti uždegimą.
Įspėjimai
- Venkite sezamo ir saulėgrąžų sėklų, kai valgote moliūgų ir linų sėklas, ir atvirkščiai.
- Sezamo sėklas ir linų sėmenis sumalkite ne anksčiau kaip prieš savaitę, kad jos nepliktų.
- Nevalgykite sėklų, jei jos tapo apleistos. Išmeskite juos ir įsigykite šviežių sėklų. Laikydami juos šaldiklyje, jie greitai nepablogės.
- Pirmąjį mėnesį jūsų kūnas gali per daug kompensuoti papildomus hormonus. Tai gali reikšti daugiau spuogų ir (arba) išskyrų ovuliacijos metu.
