Estrogenas yra natūralus hormonas, labiausiai pastebimas dėl jo vaidmens moterų vaisingumui, tačiau kai organizme susikaupia per daug estrogenų, tai gali padidinti svorį ir padidinti vėžio, skydliaukės sutrikimų ir kitų ligų riziką. Laimei, galite sumažinti estrogeno kiekį namuose, pakeisdami mitybą ir pakeisdami gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dietos papildymas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau ekologiškų maisto produktų
Nors pesticidai ir panašios cheminės medžiagos, naudojamos maisto gamyboje, nebūtinai gamina daugiau estrogenų, jie turi panašų į estrogeną poveikį, kai organizmas juos absorbuoja. Valgydami ekologišką maistą, šios cheminės medžiagos nepatektų į jūsų kūną.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Pluoštas gali sumažinti cirkuliuojančio estrogeno koncentraciją.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai
Žingsnis 3. Žinokite, kurie maisto produktai yra polifenoliai
Polifenoliai gaunami iš augalinių maisto šaltinių. Dabartiniai tyrimai rodo, kad jie padeda slopinti estrogenų veikimą.
- Linų sėklos gali būti ypač naudingos. Juose yra polifenolio lignano, kuris gali neutralizuoti estrogeno poveikį organizmui ir trukdyti estrogeno gamybai. Tačiau juose yra augalinės kilmės estrogenų, žinomų kaip „fitoestrogenai“, todėl neturėtumėte jų valgyti per daug.
- Kitos sėklos, tokios kaip chia ir sezamas, turi panašių naudingų savybių.
- Daugelyje nerafinuotų grūdų taip pat yra daug polifenolių. Kai kurie iš geriausių sveikų grūdų yra kviečiai, avižos, rugiai, kukurūzai, ryžiai, soros ir miežiai.
Žingsnis 4. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra sieros
Siera gali padėti detoksikuoti kepenis, atsikratydama medžiagų, kurios sukelia kepenų pažeidimą.[reikalinga citata] Dėl to kepenys tampa produktyvesnės. Kadangi kepenys yra atsakingos už estrogeno metabolizmą ir skaidymą organizme, sveikos kepenys gali padėti sumažinti estrogeną.[reikalinga citata]
Sieros turintys maisto produktai yra svogūnai, žalios lapinės daržovės, česnakai, kiaušinių tryniai ir citrusiniai vaisiai
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite daugiau kryžmažiedžių daržovių
Kryžmažiedėse daržovėse yra daug fitocheminių medžiagų, ir šios fitocheminės medžiagos gali slopinti estrogeno veikimą.
Keletas naudingų kryžmažiedžių daržovių yra brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, bok choy, kopūstai, žalumynai, ropės ir ropės
Žingsnis 6. Valgykite daugiau grybų
Grybai turi fitocheminę medžiagą, kuri neleidžia aromatazei paversti androgeno į estrogeną. Valgydami daugiau grybų, galite apriboti šį konversijos procesą ir sumažinti estrogeno kiekį organizme.
Žingsnis 7. Vartokite raudonas vynuoges
Raudonos vynuogės odoje yra cheminė medžiaga, vadinama „resveratroliu“, o sėklose - cheminė medžiaga, vadinama „proantocianidinu“. Buvo žinoma, kad abi šios cheminės medžiagos padeda blokuoti estrogeno gamybą.[reikalinga citata]
Kadangi sėklos ir žievelės turi estrogeną blokuojančių savybių, turėtumėte valgyti raudonas vynuoges, kuriose vis dar yra sėklų, o ne rinktis veisles be sėklų
Žingsnis 8. Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje yra fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti estrogenų gamybą organizme. Tyrimai dar tik ankstyvoje stadijoje, tačiau ankstyvieji rezultatai atrodo daug žadantys.
Žingsnis 9. Valgykite granatus
Granatuose taip pat yra fitocheminių medžiagų. Kaip minėta anksčiau, manoma, kad fitocheminės medžiagos turi estrogeną blokuojančių savybių.
Be to, kad valgysite granatus šviežius, taip pat galite gerti granatų sultis ir sulčių mišinius, kad gautumėte tą pačią naudą sveikatai
Žingsnis 10. Vartokite tinkamus vitaminų papildus
Tam tikri vitaminai ir mineralai gali padėti organizmui atsikratyti estrogeno. Maisto papildais niekada nereikėtų visiškai pasikliauti, tačiau įtraukti juos į savo kasdienybę vis tiek gali būti protingas sprendimas.
- Paimkite 1 mg folio rūgšties papildą ir B grupės vitaminą, kad pagerintumėte kepenų funkciją. Tai gali būti ypač naudinga, jei reguliariai ar pusiau reguliariai geriate alkoholį.
- Bakterijų pusiausvyros sutrikimas gali sutrikdyti estrogeno pašalinimą iš organizmo, tačiau probiotikai padeda subalansuoti virškinamąjį traktą. Kasdien vartokite probiotiką, kuriame yra 15 milijardų vienetų. Laikykite kapsules šaldytuve ir gerkite vieną ar dvi du kartus per dieną tuščiu skrandžiu.
- Apsvarstykite galimybę vartoti ląstelienos papildą, kad padidintumėte maistinių skaidulų suvartojimą.
- Kasdien vartoti standartinius multivitaminus gali būti gera idėja. Šiuose papilduose yra cinko, magnio, vitamino B6 ir kitų maistinių medžiagų, ir šios maistinės medžiagos gali padėti suskaidyti ir pašalinti estrogeną organizme.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei norite sumažinti estrogeno kiekį, turėtumėte valgyti daugiau:
Česnakai ir kiaušinių tryniai.
Teisingai! Česnakuose ir kiaušinių tryniuose yra sieros, kuri gali padėti detoksikuoti kepenis. Kai kepenys yra detoksikuojamos, jos gali metabolizuoti ir suskaidyti organizme estrogeną, dėl to sumažėja estrogeno. Svogūnai, žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai taip pat turi sieros. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tofu ir sojos pienas.
Bandyk iš naujo! Jei norite sumažinti estrogenų kiekį, venkite neraugintų sojų produktų, tokių kaip tofu ir sojos pienas. Nefermentuotos sojos vartojimas gali sustiprinti estrogeno poveikį. Taip pat turėtumėte vengti pieno produktų, tokių kaip karvės pienas. Yra geresnis pasirinkimas!
Kava ir cukrus.
Tikrai ne! Kofeinas ir cukrus gali padidinti estrogeno kiekį organizme. Jei išgersite iki 4 puodelių kavos per dieną, estrogeno lygis gali pakilti net 70 proc. Kiek įmanoma venkite greito maisto ir kofeino. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: dietos atėmimas
Žingsnis 1. Vartokite mažiau alkoholio
Alkoholis gali padidinti estrogeno kiekį organizme.
- Jei estrogeno lygis yra ribinis, apribokite alkoholio vartojimą iki vienos stiklinės per dieną ar mažiau. Tačiau, jei jau jaučiate estrogenų dominavimą, visiškai pašalinkite alkoholį iš savo dietos.
- Alkoholyje yra į estrogenus panašių medžiagų (fitoestrogenų), gautų iš augalų, naudojamų alkoholiui gaminti. Nustatyta, kad tokios medžiagos pelėms ir žmonėms veikia kaip estrogenai.
Žingsnis 2. Apribokite pieno vartojimą
Maždaug 80 procentų estrogenų, gaunamų su maistu, gaunama iš karvės pieno ir pieno produktų, pagamintų iš karvės pieno.[reikalinga citata] Verčiau rinkitės ne pieno pieno produktus, tokius kaip migdolų pienas ar ryžių pienas.
- Karvės dažnai melžiamos nėštumo metu, kai jų estrogenų kiekis yra didžiausias, todėl karvės piene gali būti tokios didelės estrogeno dozės.
- Kai vartojate pieno produktus, rinkitės naudingus pieno šaltinius. Jogurtas gali būti ypač naudingas, nes jame yra probiotikų.
Žingsnis 3. Sumažinkite greito maisto kiekį
Kofeinas, riebalai ir cukrus gali padidinti estrogenų kiekį organizme, todėl turėtumėte kiek įmanoma apriboti šių maisto produktų vartojimą.
Žingsnis 4. Venkite nefermentuotų sojų produktų
Sojos sudėtyje yra augalinių junginių, vadinamų „izoflavonais“, kurie imituoja estrogeną, taigi, jei jūsų organizme yra didelis estrogeno kiekis, nefermentuotos sojos vartojimas gali sustiprinti estrogeno poveikį.
Nefermentuoti sojos produktai yra tofu ir sojų pienas
Žingsnis 5. Vartokite mažiau raudonos mėsos
Raudonoje mėsoje gali būti hormonų priedų, ir šie priedai gali padidinti estrogeno kiekį jūsų organizme.
Valgydami mėsą, ieškokite mėsos, pažymėtos kaip „ekologiška“arba „natūrali“. Vartodami šią mėsą vis tiek turėsite suvartoti estrogenų, likusių iš natūralių gyvūno atsargų, tačiau tokiu būdu nevartosite neįprastai per didelio estrogeno kiekio
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kurį iš šių dalykų turėtumėte pašalinti iš savo dietos, kad sumažintumėte estrogeno kiekį?
Raudonos vynuogės su sėklomis.
Ne visai! Raudonųjų vynuogių odoje yra resveratrolio, o sėklose - proantocianidino. Abi šios cheminės medžiagos padeda blokuoti estrogeno gamybą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Briuselio kopūstai.
Ne! Briuselio kopūstai yra kryžmažiedės daržovės, kuriose yra daug fitocheminių medžiagų. Fitocheminės medžiagos padeda jūsų organizmui blokuoti estrogenų gamybą. Kitos kryžmažiedės daržovės yra kopūstai, daigai, brokoliai ir rutabagas. Yra geresnis pasirinkimas!
Vynas ir alus.
Teisingai! Didelis alkoholio kiekis gali susilpninti kepenų funkciją, o tai reiškia, kad estrogeno kiekis gali padidėti. Jei estrogeno lygis yra ribinis, pabandykite išgerti tik vieną stiklinę alkoholio per dieną. Be to, jei jaučiate estrogenų dominavimą, visiškai pašalinkite alkoholį iš savo dietos. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Dažniau mankštinkitės
Visų pirma, vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai daro didžiausią įtaką estrogenų kiekiui. Stenkitės kasdien vidutiniškai mankštintis nuo 15 iki 30 minučių, kad sumažintumėte estrogeno kiekį.
- Tyrimai rodo, kad moterys po menopauzės turėtų bent tris valandas vidutiniškai mankštintis per savaitę, jei nori žymiai sumažinti per kūną cirkuliuojančio estrogeno kiekį.
- Užuot atlikę raumenų tonizavimo pratimus, daugiau dėmesio skirkite aerobiniams pratimams, tokiems kaip ėjimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.
- Pratimai taip pat gali lemti svorio metimą. Kadangi estrogenas gali pasislėpti kūno riebalų ląstelėse, mažiau riebalų ląstelių gali reikšti mažiau estrogenų.
2 žingsnis. Stresuokite mažiau
Norėdami susidoroti su stresu, kūnas sudegina daug progesterono ir sukuria streso hormoną kortizolį. Šalutinis šio proceso produktas yra santykinis estrogeno perteklius.[reikalinga citata]
Gali atrodyti neįmanoma visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime. Reguliariai pašalinkite bet kokį išvengiamą, tačiau nuspėjamą streso šaltinį. Norėdami neutralizuoti neišvengiamo streso padarinius, raskite veiklos, kuri padės atsipalaiduoti-meditaciją, skaitymą, lengvą mankštą, terapiją ir pan
Žingsnis 3. Išbandykite infraraudonųjų spindulių pirties procedūrą
Infraraudonųjų spindulių pirties procedūros yra populiari detoksikacijos praktika. Manoma, kad šie gydymo būdai padeda subalansuoti hormonus, skatindami kūno riebalines ląsteles išplauti iš ten saugomo estrogeno.
Infraraudonųjų spindulių saunos metu infraraudonoji spinduliuotė saugiai šildo jūsų odą, todėl jūs prakaituojate daugiau. Prakaitas vėsina kūną, tačiau taip pat išskiria organizme susikaupusius toksinus, įskaitant estrogeno perteklių.[reikalinga citata]
Žingsnis 4. Miegokite daug
Netinkami miego įpročiai gali sumažinti melatonino hormono kiekį organizme. Melatoninas padeda apsaugoti jūsų kūną nuo dominuojančio estrogeno, todėl sumažėjęs melatonino kiekis gali padidinti estrogeno kiekį.
- Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
- Kambarį miegodami laikykite kuo tamsesnį. Tyrimai dažnai rodo, kad patamsėję kambariai leidžia jums miegoti giliau, o gilesnis miegas padės jums gaminti daugiau melatonino.
5 žingsnis. Venkite tvarkyti daiktus, kuriuose gali būti toksinų
Visų pirma, tam tikruose plastikuose ir kosmetikoje gali būti ksenoestrogenų, ir šie estrogenai gali patekti į jūsų kūną, kai reguliariai juos tvarkote.
- Viena iš galimų grėsmių yra kvepalai ir kvepalai, o daugelyje tualeto reikmenų yra kenksmingų parabenų.
- Plastikiniai buteliai ir puodeliai gali sukelti kenksmingų ftalatų vartojimą.
- Metalinėse skardinėse gali būti daug hormonų keičiančių BPA.
- Lubų ir grindų plytelių klijuose gali būti pavojingų anglių.
- Dujos, kurias gamina balikliai ir stiprūs cheminiai valikliai, taip pat gali neigiamai paveikti jūsų hormonus.
6. Klauskite savo gydytojo, kaip nutraukti tam tikrų vaistų vartojimą
Niekada neturėtumėte mesti jokių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Tačiau jei esate susirūpinę dėl didelio estrogeno kiekio organizme, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie tam tikrus vaistus, susijusius su padidėjusiu estrogeno kiekiu, ir paklausti, ar galite juos apriboti ar jų išvengti.
Antibiotikai gali sunaikinti arba pažeisti naudingas bakterijas virškinimo trakte. Šios bakterijos padeda išstumti estrogeną iš jūsų sistemos, todėl jį sunaikinus estrogenas gali kauptis
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Koks yra geriausias būdas sumažinti estrogenų kiekį keičiant gyvenimo būdą?
Atlikite raumenų tonizavimo pratimus.
Bandyk iš naujo! Vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai yra puikus būdas sumažinti estrogeno kiekį. Tačiau turėtumėte daugiau dėmesio skirti aerobikos pratimams, tokiems kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, o ne raumenų tonizavimo pratimams. Stenkitės kasdien vidutiniškai mankštintis 15–30 minučių. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kiekvieną naktį miegokite 7-8 valandas.
Puiku! Blogi miego įpročiai gali sumažinti melatonino hormono kiekį organizme. Sumažėjęs melatonino kiekis gali padidinti estrogeno kiekį. Kiekvieną naktį miegodami 7–8 valandas stenkitės, kad kambarys būtų kuo tamsesnis. Tamsesni kambariai leidžia jums miegoti giliau, o tai padeda gaminti daugiau melatonino. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Venkite prakaitavimo.
Tikrai ne! Prakaituojant išsiskiria organizme susikaupę toksinai, įskaitant estrogeno perteklių. Išbandykite infraraudonųjų spindulių pirties procedūras, kad paskatintumėte kūno riebalines ląsteles prakaituoti ten saugomą estrogeną. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
