Ar įmanoma ištirpdyti kilogramus, kol burnoje ištirpsta šiek tiek šokolado? Internete gausu dietos besilaikančių žmonių, kuriems pavyko numesti svorio, dar mėgaujantis šokoladu, atsiliepimų. Kad tai pavyktų jums, turite būti apsiginklavę sveikos mitybos planu ir laikytis geros šokolado disciplinos, kad šis malonumas išliktų jūsų mityboje ir vis tiek numestumėte svorio.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikos mitybos plano sudarymas
1 žingsnis. Aptarkite savo norą numesti svorio su savo gydytoju ar profesionaliu mitybos specialistu
Kai kuriems žmonėms, norintiems laikytis dietos, nereikia (o gal ir nereikėtų) numesti svorio, o tie, kuriems būtų naudinga numesti keletą kilogramų, turėtų stengtis tai padaryti sveikai ir atsakingai.
- Dirbkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte savo dabartinę sveikatos būklę, bet kokias esamas ar galimas sveikatos sąlygas, savo kūno rengybos lygį ir jums tinkamą svorio metimo režimą.
- Leiskite jiems patarti, kaip rasti jūsų poreikius atitinkančią dietą. Mažai angliavandenių, mažai riebalų, kad ir kokie jie būtų, svarbu, kad jūsų mityba būtų pritaikyta jums ir pabrėžtų sveiką maistą bei reguliarius pratimus.
Žingsnis 2. Būkite tikri dėl šokolado vietos bet kuriame mitybos plane
Nesitikėkite, kad rasite realų, sveikos mitybos planą, kuriame šokoladas yra ne kas kita, kaip papildomas maistas ar atsitiktinis skanėstas.
- Internete gausu dietų „valgyk daugiau šokolado“, kurių dauguma turėtų būti vertinamos sveikai skeptiškai. Šokoladas, kaip ir daugelis gerų dalykų gyvenime, yra geriausias saikingai.
- Nepriklausomai nuo jūsų Willy Wonka fantazijų, jūs pridėsite šiek tiek šokolado prie sveikos mitybos, o ne sudarysite dietą, orientuotą į šokoladą!
Žingsnis 3. Kalbėkite apie savo norą suvalgyti šiek tiek šokolado kaip savo mitybos plano dalį
Jūsų gydytojas ar mitybos specialistas gali padėti jums tinkamai pritaikyti savo planą, kad atsirastų vietos šiam gydymui.
- Pavyzdžiui, galite pažymėti, kad tyrimai parodė, kad tiek antsvorio, tiek nutukusios moterys sugebėjo numesti svorio valgydamos šokoladą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad Hershey rėmė šį tyrimą.
- Be to, yra teisėtų įrodymų, kad didesnį kalorijų kiekį šokolade bent iš dalies neutralizuoja jo pagreitėjimas jūsų medžiagų apykaitoje ir kad leidimas sau retkarčiais pasilepinti dietos metu padeda apsisaugoti nuo nesveiko maisto.
4. Aptarkite galimą šokolado vartojimo naudą sveikatai
Šokoladas, vartojamas grynesnėmis formomis ir saikingai, atsižvelgiant į didesnį riebalų ir kalorijų kiekį, yra naudingas organizmui keliais būdais.
- Iki septynių uncijų per savaitę juodojo šokolado (žr. Šio skirtumo svarbą kitur šiame straipsnyje) parodė gebėjimą potencialiai sumažinti kraujospūdį ir „blogąjį“MTL cholesterolį, padidinti kraujotaką ir pagerinti nuotaiką bei suteikti naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, magnio ir kalio.
- Pagrindiniai juodojo šokolado „geradariai“yra flavonoidai (taip pat randami, pavyzdžiui, arbatoje ir raudoname vyne), kurie veikia kaip antioksidantai, padedantys pašalinti ląsteles žalojančius laisvuosius radikalus iš organizmo.
Žingsnis 5. Sveikai numesti svorio
Pavyzdžiui, jūsų sveikatos priežiūros specialistas, išskyrus tam tikras sveikatos sąlygas ar chirurginės intervencijos poreikį, patars jums mesti svorį suvartodami mažiau kalorijų, sudegindami daugiau kalorijų, sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi. Kaip aptarta šiame susietame „wikiHow“straipsnyje apie svorio metimą:
- Išmokite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, galbūt laikydami maisto dienoraštį, kuriame stebima, ką valgote kasdien. Žinodami, kiek kalorijų suvartojate, galite geriau suprasti, kaip sumažinti svorį.
- Nustatykite valgymo planą ir tvarkaraštį. Iš anksto suplanavus dienos, net ir savaitės meniu, lengviau sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti momentinių, nesveikų mitybos galimybių.
- Gerk daug vandens. Tai naudinga jūsų kūnui ir gali būti stebėtinai veiksminga kaip apetitą slopinanti priemonė.
- Kasdienį kalorijų kiekį skirkite šviežiams vaisiams ir daržovėms, sveikiems grūdams ir liesiems baltymams. Gaukite didžiausią maistinę naudą iš kiekvienos suvartotos kalorijos.
- Taip pat žiūrėkite, kaip sveikai maitintis, kad gautumėte daugiau idėjų.
Žingsnis 6. Naudokite protingą pratimų režimą, kad sudegintumėte kalorijas
Dieta yra tokia gera, kaip ir su ja susiję pratimai. Ir kas gali būti geresnis atlygis už gerą mankštą nei šokoladas?
- Būtinai aptarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu mankštos režimą, kuris jums tinka, atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, amžių, svorio metimo tikslus ir pan. Keletas bendrų patarimų, kaip numesti svorio:
- Sutelkite dėmesį į aerobinius, širdies ir kraujagyslių pratimus pagal savo kūno rengybos lygį. Jei reikia, pradėkite vaikščioti 30 minučių tris kartus per savaitę ir pridėkite laiko/dažnumo/įvairovės. Išbandykite kitas kardio treniruotes, tokias kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, šokiai ir pan. Reguliarus aerobinis pratimas yra labai svarbus deginant kalorijas.
- Prisijunk prie pamokų, jei tai tau padeda. Aerobika, joga, dviračių sportas, kovos menai. Kalorijų deginimas kartu su kitais gali suteikti daugiau įvairovės, susidomėjimo ir motyvacijos.
- Neignoruokite svorio treniruočių. Tai taip pat naudinga svorio metimui ir bendrai sveikatai. Pradėkite lėtai, kaip tinka jūsų kūno rengybos lygiui ir sumažinkite traumų riziką, ir sutelkite dėmesį į pagrindines raumenų grupes. Kojų presai ir suoliukų presai yra geri bandymų pavyzdžiai.
- Taip pat žiūrėkite Kaip numesti svorio tiesiog sportuojant
2 metodas iš 3: sutemus
Žingsnis 1. Pasirinkite tik geriausią ir gryniausią juodąjį šokoladą
Grynas, aukštos kokybės juodasis šokoladas suteiks jums didžiausią „smūgį“- tai yra didžiausia maistinė vertė ir antioksidacinė nauda (ir skonis) pagal suvartotą kaloriją.
- Juodasis šokoladas turi daugiau kakavos, kuri yra naudingų flavonoidų šaltinis. Kakavos milteliuose paprastai yra 88–96% kakavos; juodasis šokoladas, 45%-80%; pieno šokoladas, 5%-7%; ir baltojo šokolado, 0%. Taip pat tokia tvarka jie vertinami pagal antioksidacines savybes.
- Baltajame šokolade nėra kakavos kietųjų dalelių, taigi ir jokios antioksidacinės naudos. Apskritai tai yra tik cukraus/riebalų/kalorijų bomba ir turėtų būti laikoma tik retu gydymu, neturinčiu jokios naudos sveikatai. Pieno šokoladas šiuo atžvilgiu nėra daug geresnis.
- Kokybiškame juodajame šokolade turi būti ne mažiau kaip 60% kakavos, į jį turi būti pridėta mažai cukraus arba jo nėra pridėta, be to, jame turi būti kakavos sviestas, o ne palmių ar kokosų aliejus.
Žingsnis 2. Praleiskite cukraus, riebalų, kalorijų ir ingredientų perteklių
Ne, dauguma saldainių batonėlių, širdies formos dėžutės saldainių ir šokoladinių Velykų zuikių nepjaus.
- Palyginus vienas su kitu, juodasis šokoladas turi šiek tiek daugiau kalorijų ir riebalų nei pieno šokoladas, tačiau turi pusę cukraus, mažiau cholesterolio ir daugiau beveik visų naudingų maistinių medžiagų.
- Taip pat atminkite, kad juodasis šokoladas turi dešimt kartų ar daugiau kakavos, taigi ir žymiai daugiau flavonoidų. Pienas taip pat linkęs neutralizuoti antioksidantus ir dar labiau sumažinti pieno šokolado flavonoidų vertę.
- Atsiprašome, bet jums bus sunku rasti tinkamą straipsnį „Kaip lieknėti valgant daugiau cukraus“. Turėsite išmokti mėgautis šokoladu, tuo pačiu praleidžiant cukraus perteklių.
Žingsnis 3. Naršykite juodojo šokolado skonių įvairovę
Jei manote, kad juodasis šokoladas reiškia ne ką kitą, o kartų, nepatenkinamą bloką, pagalvokite dar kartą. Dabar labiau nei bet kada yra daugybė variantų renkantis juodąjį šokoladą.
- Kakavos turinio skirtumai labai skiriasi skoniu, tačiau taip pat ir ingredientų pasirinkimas bei šokolado gaminimo būdai. Išbandykite įvairius prekės ženklus ir pažiūrėkite, kurie iš tikrųjų kutena jūsų skonio receptorius.
- Juodasis šokoladas, pagardintas esencijomis ar prieskoniais, gali puikiai pakeisti paprastą juodąjį šokoladą nepridėjus kalorijų. Daugelis boutique šokolado parduotuvių specializuojasi tokiose skaniose juodojo šokolado veislėse.
Žingsnis 4. Tvarkykite juodąjį šokoladą kaip puikų vyną
Abiejuose yra naudingų flavonoidų; abu siūlo daugybę skonio profilių ir kainų taškų; abu gali sukelti problemų susidūrus su pernelyg dideliu atlaidumu; ir abu reikia paragauti. Pagalvokite apie kiekvieną kaip apie investiciją į malonumą ir, kai tai daroma teisingai, į sveikatą.
- Kadangi yra būdų, kaip kruopščiai pasirinkti vyną, taip pat yra būdų pasirinkti juodąjį šokoladą. Taip, kaina dažnai yra vienas kokybės rodiklis, bet ne visada. Pavyzdžiui, ieškokite vientisų, tamsių ir blizgių juostų, be baltų ar pilkų tonų, dėmių ar mažų skylių.
- Gydykite savo šokoladą kaip vyną, bet ir mėgaukitės juo su vynu. Pirmyn ir padvigubinkite flavonoidų kiekį. Gerai suporuotas vynas ir šokoladas sudaro malonų derinį, kuris stebėtinai tinka daugeliui dietos planų.
Žingsnis 5. Raskite juodojo šokolado receptus
Mėgaukitės juoduoju šokoladu kaip skanėstą ir paverskite jį kitų skanėstų, kuriuos galima protingai įtraukti į savo mitybos planą, dalimi. Visame internete galima rasti juodojo šokolado receptų. Tiesiog stebėkite, kiek riebalų ir cukraus pridedama prie bet kurio recepto. Kai kurie pavyzdžiai:
- Juodojo šokolado putėsiai
- Tamsaus šokolado mirkyti mėtų lapai
- Žalias tamsaus šokolado pudingas
- Juodojo šokolado sausainiai
3 iš 3 metodas: mažų dozių skonis
Žingsnis 1. Saikingai valgykite šokoladą
Nustatykite, kiek šokolado kvadratų jums leidžiama vienoje patiekalo porcijoje, ir laikykitės to. Tai gali padėti išvengti kaltės jausmo, kuris gali sukelti stresą valgant dietos nedraugišką maistą.
- Paprastai vieno gydymo metu pakanka vieno ar dviejų kvadratų. Ar gydysitės kasdien, ar kas kelias dienas, priklauso nuo jūsų dietos pašalpos ir savidrausmės valgant tik vieną ar du gabalus vienu metu.
- Apsvarstykite galimybę išleisti ir supakuoti gydymo pašalpą iš anksto. Susmulkinkite tamsaus šokolado plytelę į vieną ar du kvadratinius segmentus, tada supakuokite juos atskirai. Galbūt net pažymėkite kiekvieną dieną ir motyvacinį pranešimą, jei tai padės jums tęsti savo mitybos planą.
Žingsnis 2. Kruopščiai mėgaukitės šokolado patirtimi
Kai į savo lieknėjimo režimą įtraukiate šokoladą, įvertinkite jo skonį. Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:
- Valgymo pabaigai skirkite laiko šokolado gydymui. Jūsų skrandis jau bus pilnas nuo valgymo, todėl yra mažesnis pavojus viršyti normą.
- Tikrai susikoncentruokite į šokolado ragavimą, o ne tiesiog sutrupinkite jį į gabalus ir nurykite. Neskubėkite, leiskite jam ištirpti ant liežuvio ir pasimėgaukite labai mažais kiekvieno kvadrato kąsneliais, kad jo valgymas būtų lėtas, bet apgalvotas procesas. Taip pat žiūrėkite Kaip paragauti tamsaus šokolado.
- Geros kokybės šokoladas gali būti atsipalaidavimo ar net meditacijos forma, kai valgomas lėtai.
- Mėgaukitės šokolado kvadratais vietoje penimo deserto, kurį galbūt kada nors turėjote. Pavyzdžiui, du kvadratai kokybiško juodojo šokolado gali pakeisti pyrago gabalėlį ar pudingą.
- Valgykite vaisių su šokoladu. Įsitikinkite, kad jis papildo skonį, pavyzdžiui, kelios skiltelės mandarino apelsino su apelsinų skonio juoduoju šokoladu.
Žingsnis 3. Mėgaukitės gabalėliu ar dviem šokolado su mėgstamu karštu gėrimu
Užkandžių metu tai gali būti skanus būdas išgerti šokolado kąsnelį ir išvengti užkandžių nesveiko.
- Kava ir šokoladas dažnai laikomi natūraliu deriniu, tačiau atminkite, kad jei naudojate pieną, rizikuojate neutralizuoti naudingus antioksidantus.
- Kita vertus, arbatoje yra papildomų flavonoidų ir ji taip pat gali būti derinama su šokoladu.
- Pabandykite suderinti šokolado skonį su arbatos skoniu. Pavyzdžiui, pabandykite rožių užpiltą juodąjį šokoladą su rožių arbata. Vien skonis išliks ilgą laiką, padės jums įvertinti mažą kąsnelį ir nesijausti priverstas per daug užkandžiauti.
- Išmokite visiškai sutelkti dėmesį į skonį ir būsite persikvalifikuoti valgyti šokolado santūriai ir su pasitenkinimu.
Žingsnis 4. Mėgaukitės šokolado gėrimais
Šokoladiniai gėrimai yra puikus būdas išgauti skonį be kalorijų, jei pasirinksite tinkamus gėrimus.
- Pasirinkite karšto šokolado mišinį be cukraus arba mažai cukraus arba tamsią, kokybišką kakavą ir paruoškite karštą šokoladą, kad gautumėte nuostabų vakaro gėrimą be kaltės. Gurkšnokite lėtai ir mėgaukitės skoniu.
- Į šaltą pieną įpilkite kakavos be cukraus, kai pienas yra jūsų dietos dalis. Dar kartą gerai išmaišykite, mėgaukitės skoniu. Tačiau dar kartą atminkite, kad su pienu neutralizuosite tą antioksidacinę naudą.
- Venkite šokoladinių pieno kokteilių, pieno gėrimų su cukrumi ir šokoladu bei bet kokių šokoladinių alkoholinių gėrimų. Visa tai bus per daug kalorijų ir cukraus.
Žingsnis 5. Pabarstykite kakavos miltelius ant žalių vaisių
Tai gali suteikti šokolado skonį su dalimi kalorijų.
- Tas pats principas galioja ir ant rytinio jogurto uždėjus keletą juodojo šokolado drožlių. Padidinkite kiekvieno suvalgyto šokolado skonio poveikį.
- Neapdoroti kakavos plunksnos yra dar vienas pasirinkimas. Jų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse. Atminkite, kad jie yra gana kartūs ir yra šiek tiek įgyto skonio.
Patarimai
- Ieškokite sąžiningos prekybos šokolado; jei ketinate pakeisti savo sveikatą į gerąją pusę, apsvarstykite galimybę pabandyti padirbėti tiems, kurie augina kakavos pupeles, iš kurių gaminamas šokoladas.
- Kai kurios dietos programos apima šokolado skonio skanėstus, kuriuose yra mažai kalorijų, pavyzdžiui, putėsiai ir pan. Apie tokius patiekalus teiraukitės dietos teikėjo ar gamintojo.
- Ieškokite internete mažai kalorijų turinčio šokoladinio deserto idėjų.
- Mažas skanėstas kasdien gali užkirsti kelią didžiuliam kalorijų ir cukraus turinčiam maistui. Praktikuokite lavinti savo protą ir kūną, kad pasimėgautumėte jausmu, kai dauguma šokolado gabaliukų lieka nesuvalgyti pakuotėje, laukiant kitos dienos, kad būtų daugiau. Po kurio laiko šis savęs suvaržymas bus lengvas ir suteiks jums pasididžiavimo bei paguodos. Dietos turėtų būti susijusios su mąstysenos ir kūno pakeitimu, kad galėtumėte išlikti lieknesni ir nesijausti netekę ateityje.
- Laikydamiesi dietos, rinkitės ir vartokite kokybiško šokolado gabaliukus sveiku protu. Vienas ar du gabalėliai yra gerai, o visas baras kasdien greičiausiai išlaikys kilogramus.
- Atminkite, kad saikas yra raktas. Neleiskite sau judėti kelias sekundes ar trečdalius, darydami ką nors, kad jūsų protas nepatektų į šokoladą.
- Ne visada turite laikytis plano! Nors gera išlaikyti gerą rutiną, jei atėjo šokolado metas ir jūs šiuo metu tikrai nieko nenorite, tuomet neturėkite. Tačiau tai nereiškia, kad kitą dieną turėtumėte dvigubai padidinti šokolado kiekį.
- Jei kyla noras suvalgyti visą šokolado plytelę, palaukite. Prieš leisdami sau tai padaryti ką nors kitaip, pavyzdžiui, išgerti stiklinę vandens, paskambinti draugui, pamasažuoti savo poros skaudamą kaklą ar sutvarkyti iškarpų albumą. Po 20 minučių dauguma potraukio maistui praeina.
Įspėjimai
- Jei šokoladas sukelia didelį cukraus kiekį, iš pradžių šokolado negalėsite įtraukti į savo lieknėjimo režimą. Jei taip, susitvarkykite su daugiau vaisių savo racione ir grįžkite prie saikingo šokolado, kai numetėte svorio ir išmokote kontroliuoti besaikius veiksnius.
- Venkite didelių, pigių šokolado blokų. Jei tik turėsite jų namuose, tai jus vilios ir jie yra skurdžiausia šokolado forma. Dietos projektą ne tik numesite svorio, bet ir kaip būdą persikvalifikuoti savo mitybos įpročius ir požiūrį į skanėstus. Mokydamiesi vertinti daug mažesnius kokybiškesnių skanėstų kiekius, jūs išmoksite iš tikrųjų rūpintis savo sveikata ir būti paprasčiau.
- Visur internete yra vadinamųjų „šokolado dietų“. Daugumą jų paimkite su žiupsneliu druskos. Ir nuneškite savo gydytojui patinkančią dietą, kad pamatytumėte, ką jis galvoja prieš bandydamas.
