Mesti svorį gali būti sunku, tačiau jį išlaikyti yra dar sunkiau. Šis straipsnis išmokys jus, kaip greitai numesti kelis kilogramus artėjančiam vakarėliui ar atostogoms, ir kaip išlaikyti plonesnį rėmą, kai pasieksite savo tikslinį svorį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: greitai lieknėkite
1 žingsnis. Valgykite mažiau ir daugiau sportuokite
Tai taip paprasta! Tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate per dieną.
- Vienas svaras yra lygus 3 500 kalorijų, tai reiškia, kad norėdami numesti vieną svarą turėsite sudeginti 3 500 kalorijų daugiau nei suvartojate.
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, sumažindami porcijas. Būtinai perskaitykite etiketes ant visko, ką valgote, kad galėtumėte sekti savo kalorijas.
- Visą dieną valgykite mažus patiekalus ir užkandžius. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir neleis jūsų organizmui kaupti papildomų riebalų.
- Atlikite aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas.
-
Atminkite, kad mankšta sudegina kalorijas, bet vien tik negali numesti svorio. Norėdami numesti svorio, turėsite valgyti mažiau.
Būkite tikrai lieknas 2 žingsnis Žingsnis 2. Nustokite valgyti dvi valandas prieš miegą
Miegant jūsų medžiagų apykaita labai sulėtėja, todėl maisto virškinimas užtruks ilgiau. Be to, anksti valgydami gausite energijos, reikalingos kasdienei veiklai.
Būkite tikrai lieknas 3 žingsnis Žingsnis 3. Nepraleiskite valgio
Praleidus valgį, jūsų kūnas priverstas badauti, todėl jis kaups papildomus riebalus.
- Pagalvokite apie savo medžiagų apykaitą kaip ugnį, o maistą - apie kurą. Jei norite išlaikyti stiprią ugnį, turėsite nuolat pridėti šakelių, laikraščių ir žurnalų. Jei nustosite pridėti šiuos dalykus prie ugnies, tai galiausiai išnyks. Panašiai, jei badausite, laikui bėgant jūsų medžiagų apykaita vis silpnės.
- Geriau valgyti keturis ar penkis mažus patiekalus per dieną, nei valgyti du ar tris didelius, nes jūsų kūnas turės daugiau laiko virškinti maistą.
- Apsvarstykite galimybę valgyti mažesnius patiekalus su užkandžiais. Taip jūsų metabolizmas veiks visą dieną. Išbandykite šiuos sveikus užkandžius tarp valgymų: vaisių gabalėlį, pavyzdžiui, bananą ar obuolį, puodelį graikiško jogurto, mitybos batonėlį, šiek tiek morkų ir humuso arba mažas salotas su lengvu padažu.
Būkite tikrai lieknas 4 žingsnis Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Ar žinojote, kad žmogaus kūnas dažnai painioja alkį ir troškulį? Jei trokštate maisto, bet iš tikrųjų nesate alkani, greičiausiai jūsų kūnas yra dehidratuotas.
Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 8 puodelius vandens
Būkite tikrai lieknas 5 žingsnis Žingsnis 5. Valgykite vaisius, daržoves ir liesus baltymus
Šie maisto produktai yra turtingi maistinėmis medžiagomis, todėl jūsų kūnas gauna reikiamą maistą, nepildydamas papildomų kalorijų.
- Nuo baltos duonos ir ryžių pereikite prie nesmulkintų grūdų.
- Sumažinkite tuščias kalorijas, gaunamas iš duonos, makaronų, alkoholio ir saldaus maisto.
2 metodas iš 3: Tikslo svorio išlaikymas
Būkite tikrai lieknas 6 žingsnis Žingsnis 1. Įtraukite įvairovės į savo mitybą ir treniruočių rutiną
Mūsų kūnas labai greitai pripranta prie dietos ir mankštos. Laikydami savo kūno spėjimą pakeisdami savo kūno rengybos planą, galėsite įveikti plokščiakalnius ir užkirsti kelią svorio padidėjimui.
- Pakaitomis vieną dieną valgykite šešis mažus patiekalus, o kitą - tris didesnius.
- Visą savaitę išjunkite kardio ir jėgos pratimus.
- Pabandykite naudoti intervalinius mokymus, kad jūsų rutina būtų įdomi. Pvz., Galite pabandyti bėgti 2–3 minutes, prieš pereidami prie 1 minutės ėjimo. Tai taip pat gali padėti jūsų organizmui sudeginti daugiau kalorijų.
Būkite tikrai lieknas 7 žingsnis Žingsnis 2. Užkirsti kelią binging
Svorio netekimas dažnai gali sukelti norą persivalgyti ar persivalgyti. Geriausias būdas išvengti pykinimo yra saikingai valgyti tai, ko trokštate. Jei nuolat savęs atimsite, turėsite daug didesnę tikimybę patirti nuobodžius epizodus.
Būkite tikrai lieknas 8 žingsnis 3. Negrįžkite prie savo senų valgymo įpročių
Jei numetėte svorio, greičiausiai jūsų skrandis susitraukė, vadinasi, jums reikia mažiau maisto, kad jaustumėtės sotūs. Klausykite savo kūno ir valgykite tik tiek, kiek jums reikia, kad jaustumėtės sotūs. Jei pasiekę savo tikslinį svorį grįšite prie savo senų valgymo įpročių, tikrai priaugsite šiek tiek svorio, jei ne visą.
Būkite tikrai lieknas 9 žingsnis Žingsnis 4. Raskite tinkamą valgymo ir mankštos modelį
Jei nuolat kenčiate, galiausiai atsisakysite dietos ir mankštos plano-tai tik natūralu. Raskite gyvenimo būdą, kuriame jaučiatės patogiai.
Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka. Jei jums smagu, ilgainiui su tuo susidursite daug dažniau
3 metodas iš 3: dienos strategijų naudojimas
Būkite tikrai lieknas 10 žingsnis Žingsnis 1. Gerkite karštus gėrimus
Atminkite, kad karšti gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Jei bandote sumažinti kofeino kiekį, rinkitės arbatas be kofeino.
Būkite tikrai lieknas 11 žingsnis 2 žingsnis. Raskite sveikų alternatyvų jūsų trokštamiems maisto produktams
Jei kenčiate nuo smaližių, valgykite juodą šokoladą, medų, jogurtą ir (arba) vaisius, o ne ledus, sausainius ir pyragą. Taip patenkinsite savo smaližių, nepakenkdami juosmens linijai!
Būkite tikrai lieknas 12 žingsnis Žingsnis 3. Laikykite dietos žurnalą
Žmonės, kurie laiko maisto ir pratimų žurnalus, numeta daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. Stebėdami savo elgesį galite pastebėti modelius ir nustatyti, kas jums tinka, o kas ne.
Būkite tikrai lieknas 13 žingsnis 4. Nepasverkite savęs kiekvieną dieną
Tai jus išprotins ir suklaidins, nes kiekvieno svoris svyruoja nuo 2 iki 3 svarų kiekvieną dieną.
Būkite tikrai lieknas 14 žingsnis 5 žingsnis. Prieš kiekvieną valgį išgerkite pilną stiklinę vandens ir (arba) gabalėlį vaisių
Tai padės užpildyti skrandį, kad greičiau jaustumėtės sotūs.
Būkite tikrai lieknas 15 žingsnis Žingsnis 6. Raskite svorio metimo draugą
Galite pasidalyti idėjomis ir patarimais ir motyvuoti vienas kitą, kai vienas iš jūsų nori pasiduoti.
Būkite tikrai lieknas 16 žingsnis Žingsnis 7. Fotografuokite „prieš ir po“
Tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir suteiks didžiulį pasitenkinimą, kai pagaliau padarysite tą „po“nuotrauką.
