Kovoti su vėžiu gali būti sunku, ypač jei jaučiatės neaiškūs, nervingi ir vieni. Žurnalas yra puikus būdas išreikšti asmeninius ir asmeninius dalykus, kuriuos gali jaustis nepatogiai išreikšti kitiems. Naudokite savo žurnalą, kad ištirtumėte savo mintis, emocijas ir gydymą. Įpraskite dienoraštį, kiekvieną dieną skirkite laiko ir susikurkite įprotį saugioje ir patogioje vietoje.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: rašykite savo dienoraštyje
Žingsnis 1. Išreikškite savo sunkius jausmus
Žurnalas yra vieta išreikšti savo gilias emocijas, net tas, kurias bijote pripažinti kitiems. Pasinaudokite proga išreikšti sunkius jausmus, apie kuriuos sunku kalbėti kitiems. Tyrinėkite savo sunkias emocijas, net tas, kurių nenorite pripažinti sau ar kitiems. Tai gali padėti jums apdoroti savo patirtį ir teigiamai išreikšti savo sunkumus.
- Pavyzdžiui, parašykite apie tai, kaip jaučiatės dėl savo gydymo ir kokių nors baimių dėl mirties, mirties ar kančių.
- Tikslingas emocijų apdorojimas ir išreiškimas gali teigiamai paveikti prisitaikymą ir sveikatą, kaip nustatyta krūties vėžiu sergantiems pacientams.
- Pabandykite užrašyti išsamią diagnozės informaciją, tarsi paaiškintumėte ją kam nors kitam. Tai iš tikrųjų gali padėti geriau suprasti jūsų diagnozę.
- Tai gali būti sudėtingas procesas, todėl planuokite paskambinti ar susitikti su draugu. Arba taip pat galite suplanuoti atpalaiduojančią veiklą, kuri padės atsikratyti minčių, pavyzdžiui, eiti žiūrėti filmo ar pasivaikščioti.
2 žingsnis. Išsiaiškinkite savo tikslus
Žurnalas gali padėti organizuoti savo mintis ir siekti tikslų. Ypač jei turite sunkų sprendimą dėl gydymo, galbūt norėsite paskelbti žurnalą apie savo pasirinkimus ir tai, kaip jaučiatės dėl jų. Pagalvokite, kokių tikslų turite gydymui ir ne tik, ir pradėkite juos įgyvendinti.
- Rašymas apie savo neryžtingumą gali padėti jums pasirinkti. Pvz., Parašykite savo pasirinkimus ir kaip jaučiatės. Po kelių dienų perskaitykite savo dienoraštį ir pažiūrėkite, kaip tada jaučiatės. Jums gali būti aiškiau.
- Būtinai įtraukite tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius tikslus. Taip pat naudinga suskaidyti didelius tikslus į tikslus arba mažus žingsnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra užsidirbti paaukštinimui darbe, galite nustatyti keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą, pavyzdžiui, laiku atlikti visas užduotis, savanoriauti svarbiame projekte ir užmegzti teigiamus santykius su jūsų bendradarbiai.
Žingsnis 3. Eikite į priekį
Naudokite savo žurnalą, kad sukurtumėte viltį ir dalykus, kuriuos galite numatyti ateityje. Užsirašykite keletą teigiamų teiginių sau, pavyzdžiui, „Aš esu stiprus, ištvermingas žmogus ir aš tai įveiksiu“. Tai padės išvengti nusivylimo, savigraužos ir beviltiškumo. Taip pat galite rašyti žurnalą apie tai, ko laukiate ir kaip planuojate tęsti gydymą. Galbūt norėsite rašyti žurnalą apie tai, kokie gydymo būdai laukia ir kaip jaučiatės dėl jų. Taip pat galite rašyti žurnalą apie tai, ko galite tikėtis gydydami ir kaip susidorosite su pokyčiais.
- Pavyzdžiui, galite parašyti žurnalą apie tai, kaip susidursite su galimu plaukų slinkimu ir kaip tai paveiks jus.
- Galbūt po vienerių metų turėsite tikslą būti be vėžio. Žurnalas apie tai, kas tai būtų ir kaip pasikeis jūsų gyvenimas nuo dabar iki to laiko.
Žingsnis 4. Apdorokite savo mintis ir jausmus
Galbūt norėsite dokumentuoti savo patirtį, tačiau nepamirškite į savo dienoraštį įtraukti savo minčių ir jausmų. Tai jūsų erdvė išreikšti save. Parašykite apie dalykus, dėl kurių jaučiatės išsigandę, dėl ko jaučiatės nesaugiai, ir apie savo mintis apie gydymą. Nors gali būti sunku pasidalyti savo mintimis ir jausmais su kitais, pasinaudokite galimybe saugiai pasidalyti jais savo asmeniniame rašte.
- Kiekvieną dieną savo žurnale parašykite bent vieną mintį ir vieną jausmą. Pavyzdžiui, pradėkite rašyti savo nuotaiką ar dabartinius jausmus („Jaučiu nerimą dėl kito gydymo“) ir parašykite savo mintis apie tai, kas gali nutikti.
- Įtraukite ir kai kuriuos dalykus, už kuriuos esate dėkingi, net jei tai smulkmenos. Pvz., Galite būti dėkingi už gerą kavos puodelį, gražų saulėtekį ar laiką pasimatyti su draugu.
2 metodas iš 3: Naudokite tai, ką rašote
Žingsnis 1. Prisijunkite prie žurnalų grupės
Internetinė rašymo grupė vėžiu sergantiems pacientams padeda vėžiu sergantiems žmonėms prisijungti ir pasidalyti savo istorijomis. Dažnai šios grupės apima raginimus ir galimybę pasidalyti savo raštais su kitais. Taip pat galite perskaityti, ką kiti rašo, ir prisijungti prie vienas kito patirties. Atminkite, kad tai ne visiems naudinga. Tai gali priversti jus jaustis geriau, bet jei dėl to jaučiatės liūdna, tai jums gali būti netinkamas pasirinkimas.
- Prisijungimas prie rašymo grupės gali padėti užmegzti ryšį su kitais ir bendrauti bendrinant žurnalo įrašus.
- Jei nerandate žurnalų grupės, prie kurios galėtumėte prisijungti, apsvarstykite galimybę paprašyti savo gydytojo rekomenduoti teigiamas palaikymo grupes internete ar jūsų vietovėje. Jei jaučiatės patogiai, galbūt galėsite pasidalinti savo raštais toje grupėje.
Žingsnis 2. Pasidalykite savo raštu su kitais
Tinklaraščio turėjimas yra puikus būdas susisiekti su kitais apie savo patirtį. Jei tikitės padėti kitiems susieti su vėžio patirtimi, tinklaraštis ar viešas forumas gali suvienyti žmones iš viso pasaulio. Galbūt norite padėti žmonėms pamatyti, koks yra vėžys, ar atlikti gydymą. Galbūt norite paaiškinti kasdienę gyvenimo su vėžiu patirtį. Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, viešas rašymas leidžia kitiems bendrauti ir įsitraukti į jūsų mintis. Bendravimas su kitais gali padėti susidoroti su savo patirtimi.
Pradėkite rašyti tinklaraštį, rašykite forumuose arba rašykite savo socialinės žiniasklaidos profiliuose. Tačiau atminkite, kad žmonės reaguos ir tai ne visada gali būti naudinga. Prieš paskelbdami pagalvokite, kiek norite bendrauti su žmonėmis. Jei norite, visada galite ištrinti žmonių komentarus
Žingsnis 3. Apmąstykite savo rašymą
Žurnalo vedimas gali padėti apmąstyti savo gyvenimą įvairiais etapais. Naudokite senesnius žurnalo įrašus, kad padėtumėte informuoti apie savo dabartinius sprendimus. Ypač jei išgyvenate sunkias emocijas ar priimate sunkius sprendimus, rašydami apie savo patirtį, vėliau ją apmąstydami, galite padėti informuoti, kas nutiks toliau.
Baigę gydymą, galbūt norėsite peržiūrėti savo gydymo žurnalą. Kita vertus, galbūt norėsite sudeginti savo žurnalą arba išmesti į šiukšliadėžę, kad tai simbolizuotų tą jūsų gyvenimo dalį
Žingsnis 4. Parašykite savo gyvenimo patirtį
Jei esate gyvenimo pabaigoje, galbūt norėsite naudoti žurnalą kaip būdą perduoti savo gyvenimo patirtį ir patarimus šeimai ir draugams. Savo gyvenimo apmąstymas gali būti jums katarsiškas ir naudingas kitiems. Pagalvokite apie savo patirtį, ką jie jus išmokė ir kaip jie jus suformavo. Palikite šiuos užrašus kitiems kaip savo palikimą.
Parašykite apie svarbiausias gyvenimo akimirkas ir sunkius pasirinkimus. Pavyzdžiui, kalbėkite apie tai, kaip jūsų kelionės į Pietų Ameriką padėjo jums pamatyti skirtingų kultūrų žmones panašesnius į save, nei manėte iš pradžių
3 metodas iš 3: žurnalų praktikos pradžia
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, kaip norite laikyti savo dienoraštį
Galbūt norėsite turėti rašiklį ir popierinį žurnalą arba pasirinkti skaitmeninį žurnalą. Daugybė svetainių leidžia laikyti internetinius žurnalus ir perjungti privatumo nustatymus, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Tik nuo jūsų priklauso, ar norite, kad jūsų dienoraštis būtų privatus, ar norite juo pasidalyti su kitais žmonėmis.
Kai kurios telefono programos taip pat prieinamos kaip žurnalai. Išbandykite įvairius formatus ir stilius, kad sužinotumėte, kas jums ir jūsų gyvenimo būdui tinka. Pavyzdžiui, jei norite turėti žurnalą po ranka, gali būti naudinga telefono programa. Vis dėlto, jei mėgstate rašyti žurnalą kiekvieną rytą ar naktį, pirmenybė gali būti teikiama rašikliui ir popieriniam žurnalui
Žingsnis 2. Sukurkite patogią erdvę
Kadangi rašysite savo mintis ir jausmus, jums svarbu jaustis saugiai ir patogiai savo atmosferoje. Raskite vietą, kuri jaustųsi patogiai ir kurioje jūsų netrukdytų. Galbūt norėsite rašyti savo miegamajame arba prie virtuvės stalo prie arbatos puodelio. Kai kurie žmonės mėgsta rašyti į biblioteką ar kavinę. Raskite sau patogią vietą.
Nesirinkite vietos, kur žinote, kad lengvai išsiblaškysite. Pavyzdžiui, galbūt nenorėsite rašyti savo gyvenamajame kambaryje, jei žinosite, kad jūsų vaikai jus ten pertrauks
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną skirkite laiko
Įpraskite dienoraštį kaip kasdienį įvykį. Pirmą kartą galite rašyti žurnalą ryte, po vėžio gydymo ar prieš miegą. Galbūt norite atsinešti savo žurnalą gydymo ar susitikimų metu. Raskite rutiną, kurios galite lengvai laikytis, kad galėtumėte reguliariai rašyti žurnalus.
- Kai kurie žmonės mano, kad pirmasis dienoraščio įrašymas ryte padeda nustatyti pozityvios ir ramios dienos toną, o kiti mano, kad tai daro juos pernelyg emocionalius ir apsunkina dienos pradžią. Išbandykite skirtingus žurnalų laikus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
- Raskite laiką, kai jaučiatės kūrybingas ir mokate rašyti. Įsitikinkite, kad esate budrus ir pakankamai energingas, kad galėtumėte parašyti prasmingą turinį.
Žingsnis 4. Parašykite, kas atrodo teisinga
Galbūt norėsite pradėti rašyti raginimus, pereiti prie laisvo rašymo, o tada grįžti prie raginimų. Negalima priversti rašyti. Verčiau leiskite jam tekėti natūraliai. Jei pradėsite rašyti raginimą ir pereisite prie laisvo rašymo, eikite su juo. Nevaržykite savęs jausdami, kad jums reikia rašyti dienoraštį tam tikru būdu. Leiskite sau išreikšti tai, ką reikia išreikšti be sprendimo. Užrašykite savo mintis ir jausmus, kai jie kyla.
