Inversijos lentelės pirmiausia naudojamos nugaros skausmui gydyti. Jie sukurti taip, kad panaudotų gravitaciją ir sukeltų tam tikrą trauką stuburui ir dubeniui, o tai gali sukelti suspaustų sąnarių, diskų ir nervų spaudimą. Inversijos terapija paprastai apima klojimą žemyn, o ne pakabinti visiškai aukštyn kojomis. Inversijos lentelių naudojimo nugaros skausmui veiksmingumas nėra gerai ištirtas, tačiau anekdotiniai pranešimai rodo, kad kai kurie žmonės patiria bent trumpalaikį palengvėjimą. Tačiau inversijos terapija veikia kraujotaką (ypač į galvą), todėl žmonės, sergantys hipertenzija, glaukoma ar širdies ligomis, turėtų būti atsargūs.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Inversijos lentelės naudojimas namuose
Žingsnis 1. Supraskite jo apribojimus
Svarbu suprasti, kad inversijos lentelė nėra skirta pakeisti jūsų šeimos gydytojo, ortopedo, chiropraktiko ar kineziterapeuto siūlomus patarimus ar gydymo būdus. Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja inversines lenteles ir netgi jas turi savo klinikose, tačiau nėra įrodymų, kad jie galėtų išgydyti bet kokias stuburo ligas ar būklę. Tikriausiai geriausia galvoti apie inversijos terapiją kaip trumpalaikę pagalbą nugaros skausmui ir išialgijai kontroliuoti.
- Skirtingai nuo apverstų batų ir stelažų, inversijos stalai nereikalauja pakabinti aukštyn kojomis. Vietoj to jie leidžia patogiai gulėti ant nugaros ir palaipsniui apversti žemyn.
- Kadangi jūsų kraujospūdis padidėja, kai esate apsivertęs ilgiau nei kelias minutes, ypač galvoje ir akies obuoliuose, žmonėms, sergantiems akių ligomis (glaukoma, tinklainės atsiskyrimu), aukštu kraujospūdžiu ir tiems, kurie anksčiau sirgo migrena ar insultu, atsargiai su inversijos lentelėmis.
- Naudodami inversijos lentelę galite laikinai palengvinti skausmą, tačiau ji neišgydys pagrindinės jūsų simptomų priežasties. Vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl gydymo.
Žingsnis 2. Padėkite inversijos lentelę atviroje vietoje
Inversijos stalai, skirti naudoti namuose, yra palyginti prieinami (nuo 200 USD iki 500 USD) ir dažnai randami medicinos reikmenų ir reabilitacijos parduotuvėse - jūsų sveikatos draudimas gali net sumokėti už vieną už tam tikras nugaros traumas. Kai parsinešite namo, įsitikinkite, kad aplink stalą yra daug vietos, kad nekiltų pavojus trenkti galvą ar padaryti kitų sužalojimų. Taip pat geriausia jį pastatyti ant apsaugoto kilimėlio ar kilimėlio, kad jis neslystų ir netaptų nestabilus.
- Apsvarstykite galimybę pastatyti inversijos stalą į rūsį, palėpę, poilsio kambarį ar garažą - bet kur, kur aplink stalą yra mažiausiai penkios pėdos vietos.
- Inversijos terapijos koncepcija nėra nauja. Manoma, kad terapija egzistavo ir apie tai liudijo ir komentavo Hipokratas („medicinos tėvas“) maždaug 400 metų prieš Kristų.
Žingsnis 3. Nustatykite apvertimo lentelę pagal savo ūgį
Inversijos stalai yra reguliuojamo aukščio, kad būtų pasiektas maksimalus efektyvumas, todėl skirkite laiko manipuliavimui, kad jis atitiktų jūsų kūną. Daugelyje inversinių stalų yra juosta su matavimais, kuriuos galima reguliuoti naudojant sukamą rankenėlę. Sureguliuodami įsitikinkite, kad tvirtai priveržėte rankenėlę.
- Atidžiai perskaitykite naudojimo instrukciją, nes jūsų inversijos lentelė gali būti netinkama ypač aukštiems ar žemiems žmonėms. Vadove turėtų būti nurodytas saugus naudoti aukštis.
- Inversinė terapija yra stuburo traukos rūšis, kuri kartais rekomenduojama norint sumažinti stuburo diskų sužalojimus, tokius kaip išvaržos ir išsipūtimai.
Žingsnis 4. Pradėkite nuo mažiausių polinkio laipsnių
Tam tikra prasme galvokite apie inversijos stalą kaip apie mažą lovą, kurią galima reguliuoti maždaug 60 laipsnių kampu nuo horizontalios arba lygios (neutralios) padėties. Jei nesate įpratę naudoti inversijos lentelės, pradėkite nuo nedidelio sumažėjimo, kad jūsų galva būtų žemesniame lygyje nei jūsų kojos - pavyzdžiui, 10 laipsnių. Per didelis kampas per anksti gali sukelti galvos svaigimą arba galvos skausmą nuo staigaus kraujo pliūpsnio į galvą.
- Kai pripratote prie kraujo tėkmės / slėgio jausmo ir pokyčių, palaipsniui didinkite nuosmukio laipsnį per daugelį dienų. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną padidinkite nusileidimo kampą 5 laipsniais, jei jį naudojate kasdien.
- Įsitikinkite, kad saugos dirželis yra tinkamai prijungtas, kad jis neapvirstų iki galo ir nesuplaktų jūsų kūno.
5 žingsnis. Lėtai lipkite ant stalo ir pritvirtinkite kojas
Kai stalas bus sureguliuotas aukštyje ir nustatytas kampas, slyskite ant inversijos stalo taip, kad nugara būtų lygi stalui ir žiūrėtumėte į lubas (gulint). Tada turėsite atlikti dalinį sėdimąjį atsistojimą, kad pėdos būtų pritvirtintos dirželiais prie kulkšnių. Dėvėti batus gali būti patogiau ir saugiau nei vaikščioti basomis. Tada pakelkite rankas virš galvos ir mesti svorį atgal, kad stalas atsigultų ir pabandykite atsipalaiduoti apverstoje padėtyje iš anksto nustatytą laiką.
- Kol nesuprasite, paprašykite, kad kas nors jums padėtų ar prižiūrėtų prie inversijos stalo, ypač jei esate didelis žmogus, turintis ribotą judumą ar lankstumą.
- Galite tikėtis, kad pajusite kojų raumenis / sausgysles / raiščius / sąnarius ir nugaros tempimą, bet ne skausmingai. Jei jūsų nugaros skausmą sukelia suspaustas nervas arba užstrigęs stuburo šoninis sąnarys, švelnus sukimasis, kurį suteikia inversijos lentelė, gali greitai palengvėti.
Žingsnis 6. Palaipsniui didinkite seansų dažnumą ir trukmę
Naudingiausią laiką, praleistą inversijos lentelėje (taip pat geriausią kampą), galite nustatyti tik jūs. Kai kurie gali pasinaudoti trimis sesijomis per savaitę po 15 minučių vienu metu, o kiti gali norėti daugiau sesijų ir ilgesnės trukmės inversijos lentelėje. Kyla klausimas, ar tai teigiamai veikia jūsų simptomus. Apskritai, jūs tikriausiai neturėtumėte viršyti 3 kartų per dieną ir ne daugiau kaip vienos valandos per seansą, tačiau yra per daug veiksnių, kad būtų galima tiksliai patarti gydytojui.
- Pirmą kartą likite apverstas mažiau nei 5 minutes, net jei padėtis jaučiasi gerai ir nesukelia jokio šalutinio poveikio. Jei reikia, padidinkite savo laiką, tačiau niekada nelikite apverstas, jei jaučiate daugiau nugaros skausmo ar šaudymo į kojas (išialgija).
- Kai esate apverstas, gravitacija sukels papildomą kraują jūsų galvoje. Galų gale jis ištuštės, kai būsite vertikalioje padėtyje, tačiau tuo tarpu papildomas spaudimas gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ar vėmimą. Jei taip atsitiks, sutrumpinkite inversijos sesijų trukmę arba visiškai jas nutraukite.
- Atrodo, kad dauguma žmonių nusėda 20–60 laipsnių kampu - niekada neviršykite to, ką jums sako jūsų kūnas.
2 dalis iš 2: Profesionalių patarimų gavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju
Jei turite vidutinio sunkumo ar stiprų nugaros skausmą, kuris tęsiasi ilgiau nei savaitę ir nepagerėja (arba progresuoja vis blogiau), susitarkite su gydytoju, kad jis apžiūrėtų. Jūsų šeimos gydytojas nėra stuburo specialistas, tačiau gali atlikti rentgeno nuotraukas ir atmesti rimtas nugaros skausmo priežastis, dėl kurių gali prireikti medicininės intervencijos. Jūsų gydytojas greičiausiai neturės arba nerekomenduos inversijos lentelės, tačiau paklauskite, ar jos naudojimas yra saugus jūsų nugaros traumai.
- Nevartokite inversijos lentelės, jei turite bet kurią iš šių būklių: nėštumas, išvarža (pilvo raumenų plyšimas), glaukoma, tinklainės atsiskyrimas, konjunktyvitas, hipertenzija, neseniai įvykęs insultas ar širdies priepuolis, kraujotakos sutrikimai, nugaros smegenų pažeidimas, išsėtinė sklerozė, patinę sąnariai (reumatoidinis artritas), osteoporozė (trapūs kaulai), neišgydyti lūžiai, skoliozės stuburo lazdelės, vidurinės ausies infekcija ir sunkus nutukimas.
- Jei jaučiate galvos svaigimą ar galvos svaigimą, inversijos terapiją reikia vartoti atsargiai ir prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką
Chiropraktikai yra stuburo ir nugaros skausmų specialistai, kurie yra daug labiau susipažinę ir rekomenduoja inversijos lenteles (palyginti su gydytojais). Kai kurie chiropraktikai netgi turi juos savo biuruose, kuriais reikėtų pasinaudoti prieš perkant naminiam naudojimui. Kai jūsų chiropraktikas nustatys, kad jūsų nugaros trauma gali būti naudinga inversijos terapijai, paprašykite rekomendacijų dėl dažnumo, trukmės ir tinkamų jūsų seansų kampų.
- Chiropraktikai paprastai naudoja inversinę terapiją, kad padidintų rankinės terapijos tipą, žinomą kaip stuburo koregavimas - iš esmės atlaisvinant stuburo sąnarius ir leidžiant jiems normaliai judėti. Prieš naudodamiesi inversijos lentele, jums gali prireikti koreguoti stuburą ar atlikti kitokį gydymą.
- Chiropraktikai dažnai rekomenduoja inversinę terapiją stuburo diskų problemoms (išsipūtimams, ašaroms ir išvaržoms). Disko problemos simptomai yra stiprus nugaros skausmas, šaudymo sėdmenų / kojų skausmas (išialgija), kojų silpnumas ir tirpimas.
Žingsnis 3. Gaukite siuntimą pas kineziterapeutą
Kineziterapeutai taip pat greičiausiai bus susipažinę su inversine terapija ir ją naudos kaip stuburo (apatinės nugaros dalies) reabilitacijos programos dalį. Gavęs gydytojo siuntimą, kineziterapeutas greičiausiai parodys konkrečius ir pritaikytus stuburo raumenų tempimo ir stiprinimo pratimus, be to, padidins tam tikra inversijos terapija. Ištempus ir atpalaidavus nugaros raumenis prieš inversijos terapiją, jis gali būti efektyvesnis.
- Jūsų terapeutas gali padidinti stuburo traukos jėgą, pridėdamas svorį viršutinei kūno daliai, kol esate ant inversijos stalo. Tačiau nebandykite to daryti namuose be priežiūros.
- Inversijos terapijos naudojimas vadovaujant kineziterapeutui ar kitam sveikatos priežiūros specialistui yra saugiausias būdas susipažinti su juo ir sužinoti, ar verta išleisti pinigus vienam, skirtam naudoti namuose.
Patarimai
- Naudodami inversijos stalą, dėvėkite patogius drabužius ir batus, kurie raišteliais.
- Atminkite, kad bet koks skausmo malšinimas nuo inversijos greičiausiai bus laikinas.
- Kai kurie žmonės naudoja ritminį protarpinį tempimą, kad ištemptų raumenis ir padidintų kraujotaką. Tai švelnus supamasis judesys, kol esate apverstas. Jei turite stiprų nugaros skausmą, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.
- Prieš pirkdami inversijos lentelę, paklauskite savo chiropraktiko ar kineziterapeuto patarimo, kokių tipų ar variantų verta.
