Inversinė terapija naudojama palengvinti nugaros skausmus, kuriuos sukelia degeneraciniai ar išvaržyti diskai, stuburo stenozė ar kitos stuburo ligos. Dėl šių sąlygų nervų šaknys patiria gravitacinį spaudimą, todėl atsiranda nugaros, sėdmenų, kojų ir pėdų skausmai. Inversijos terapijos metu apverčiate kūną aukštyn kojomis, kad padidintumėte erdvę ir sumažintumėte spaudimą tarp slankstelių ir nervų šaknų. Tyrimai parodė, kad jis gali palengvinti nugaros skausmą per trumpą laiką, ypač kai jis naudojamas su naujomis nugaros traumomis. Naudodami inversijos stalą, galite švelniai pasukti kūną aukštyn kojomis ir pakelti į dramatiškesnę padėtį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Inversijos lentelės veikimas
Žingsnis 1. Pritvirtinkite inversijos stalą ant lygaus paviršiaus
Įsitikinkite, kad visos jungtys, dirželiai ir sukimosi taškai yra tinkamai sujungti. Darykite tai kiekvieną kartą, kai naudojate stalą, kad išvengtumėte rimtų nelaimingų atsitikimų.
Prieš bandydami naudoti lentelę, atidžiai perskaitykite savo inversijos lentelės naudojimo vadovą. Jis palaikys jūsų kūno svorį, todėl svarbu, kad visi veiksmai būtų atlikti teisingai. Jei pirmą kartą naudojate inversijos lentelę, būtinai turėkite su savimi draugą, jei kiltų problemų
2 žingsnis. Naudodami inversijos stalą dėvėkite sportinius batus
Jie suteiks jums tvirtą atramą, kai stalas užsifiksuos. Niekada nenaudokite apversto stalo basomis kojomis.
Žingsnis 3. Pasukite į padėtį, nugara link stalo
Pakelkite kojas ant laiptelių po vieną. Pasilenkite į priekį tiesia nugara, kad pakeltumėte svirtį ir užfiksuotumėte kojas.
Žingsnis 4. Uždėkite diržus ant kūno
Inversijos lentelės skiriasi tuo, kaip jos pritvirtina jūsų kūną. Jie gali turėti kulkšnies strypą, kūno diržą ar kitą įtaisą, todėl prieš apsisukdami įsitikinkite, kad visos apsauginės pavaros yra užfiksuotos.
Žingsnis 5. Suimkite dirželius abiejose stalo pusėse
Jūs nustumiate šiuos diržus, kad apverstumėte savo kūną.
Žingsnis 6. Grįžkite į horizontalią padėtį 1–2 minutėms, kai pradėsite kilti iš inversijos
Tai leis sureguliuoti kraujotaką. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį prieš atkabindami save ir išlipdami.
2 metodas iš 2: Inversijos tvarka nuo nugaros skausmo
Žingsnis 1. Naudokite inversijos lentelę kaip gydytojo rekomenduojamos gydymo programos dalį
Inversinė terapija retai naudojama lėtiniam skausmui gydyti, todėl ji naudinga tik švelniam palengvėjimui. Jūsų būklei gydyti taip pat gali būti naudojami priešuždegiminiai vaistai, fizinė terapija, pratimai, epidurinės injekcijos ir net operacija.
Žingsnis 2. Naudokite apversimo lentelę švelniais judesiais
Tai apsaugos jus nuo tolesnių sužalojimų ar skausmo.
Žingsnis 3. Apsaugokite save inversijos lentelėje
Stumkite rankenas atgal, kol būsite horizontaliai. Prieš tęsdami, pasilikite ten vieną ar dvi minutes, kad pasikeistų kraujotaka.
Žingsnis 4. Toliau stumkite atgal į 45 laipsnių kampą
Giliai įkvėpkite ir pasilikite ten vieną ar dvi minutes.
Žingsnis 5. Pakelkite rankas virš galvos, kad sukurtumėte geresnę aplinką stuburo traukimui
Prieš tai darydami turėtumėte jaustis patogiai, kad esate stabilūs.
Žingsnis 6. Tęskite darbą iki penkių ar daugiau minučių 25 laipsnių kampu vieną savaitę
Išbandykite du kartus per dieną, kad jūsų kūnas greičiau priprastų.
Žingsnis 7. Padidinkite kampą 10–20 laipsnių per savaitę, kol nuo vienos iki penkių minučių būsite patenkinti kampu nuo 60 iki 90 laipsnių
8. Inversijos lentelę naudokite tris ar daugiau kartų per dieną arba visada, kai jaučiate stiprų nugaros skausmą
Inversijos lentelės suteiks tik laikiną palengvėjimą, todėl gali tekti tai daryti dažniau, kad gautumėte gerą naudą.
Jums nereikia atlikti viso 90 laipsnių apvertimo. Daugelis žmonių neapverčia daugiau kaip 60 laipsnių, o kiti naudoja 30 laipsnių kampą, nes taip patogiau ir vis tiek matote naudą
Žingsnis 9. Laikykite savo skausmo lygio žurnalą, kad galėtumėte koreguoti savo kasdienybę pagal tai, kas veikia
Pasirinkite kampą, laiką ir pakartojimų skaičių per dieną, kurie geriausiai tinka jūsų būklei.
Patarimai
- Kitos inversijos terapijos formos yra gravitaciniai batai ir jogos inversijos. Gravitaciniai batai paprastai pakabinami prie strypo durų rėmelyje. Jogos inversijos gali būti atliekamos be įrangos, prie sienos arba savarankiškai. Naudodami šiuos metodus taip pat turėtumėte palaipsniui didinti savo padėtį ir laiką.
- Pabandykite pažvelgti į lengvą mankštą Robino McKenzie knygoje „Kaip gydyti nugarą“.
Įspėjimai
- Jei esate nėščia, nenaudokite inversijos lentelės.
- Nebandykite inversijos terapijos, jei sergate glaukoma, širdies liga ar padidėjusiu kraujospūdžiu. Apversdami kūną, padidėja galvos, širdies ir akių kraujospūdis.
- Jei neseniai patyrėte ar nepagydėte lūžių, chirurginiu būdu implantuotos ortopedinės atramos ar sunki osteoporozė, prieš pradėdami bet kokią inversinę terapiją būtinai pasitarkite su gydytoju.
