Jei jus domina jūsų mityba arba stebite vitamino E kiekį, tikriausiai girdėjote apie kviečių gemalų aliejų. Šiame aliejuje, gautame iš kviečių, yra daug vitamino E ir sveikų riebalų, todėl jis puikiai papildo subalansuotą mitybą. Jūs neturėtumėte vartoti vitamino E aliejaus, jei turite širdies problemų ar netoleruojate glitimo, ir turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jį pavartojus pykina ar svaigsta galva.
Žingsniai
1 metodas iš 2: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite kviečių gemalų aliejaus papildus, jei turite mažai vitamino E
Kviečių gemalų aliejus yra didžiulis vitamino E šaltinis, todėl, jei jo trūksta, gydytojas gali rekomenduoti maisto papildus. Daugumai žmonių reikia apie 15 mg vitamino E per dieną, kad išlaikytų sveiką mitybą.
- Sveikatos priežiūros specialistas gali nustatyti, ar jums yra mažai vitamino E, ar ne.
- Pagrindinis kviečių gemalų aliejaus privalumas yra didelis vitamino E. Jei jūsų mityboje netrūksta vitamino E, kviečių gemalų aliejus jums nebus naudingas, bet ir nepakenks.
Ar tu žinai?
Kviečių gemalų aliejuje taip pat yra 14 g sveikų riebalų kiekviename 1 šaukštelyje (4,9 ml).
Žingsnis 2. Įsigykite kviečių gemalų aliejaus papildų
Paprastai kviečių gemalų aliejus tiekiamas mažų kapsulių pavidalu, kurias galite įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių. Nors galite jį gauti skysto pavidalo, jį daug lengviau išgerti į tabletę.
JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja maisto papildų, todėl būkite atsargūs pirkdami kviečių gemalų aliejaus papildus. Patikrinkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad juose yra tik kviečių gemalų aliejaus ir nieko kito
Žingsnis 3. Paimkite 15 mg kviečių gemalų aliejaus per dieną
Dažniausiai buteliukas papildų jums pasakys, kiek kviečių gemalų aliejaus yra kiekvienoje kapsulėje. Paprastai tai yra 1 kapsulė per dieną arba 1 arbatinis šaukštelis (4,9 ml) skystai veislei. Kapsulę išgerkite pilna stikline vandens, o jei sutriko skrandis, pabandykite ją vartoti su maistu. Jei netyčia išgėrėte per daug, gali sutrikti skrandis, tačiau tai ilgainiui neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Jei esate nėščia, gydytojas gali rekomenduoti šiek tiek didesnę kviečių gemalų aliejaus dozę, nes jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų per dieną, kad jis išliktų sveikas
Žingsnis 4. Laikykite kapsules vėsioje, sausoje vietoje
Stenkitės juos laikyti savo virtuvės spintelėje ar sandėliuke, kad jie nebūtų per šilti. Venkite jų dėti į vonios kambarį, nes dėl drėgmės kapsulės gali ištirpti arba sušlapti.
Ant kapsulių buteliuko patikrinkite galiojimo datą. Jei kapsulių galiojimo laikas baigiasi, išmeskite jas
Žingsnis 5. Venkite kviečių gemalų aliejaus, jei turite širdies problemų ar alergiją glitimui
Kviečių gemalų aliejuje yra daug riebalų, todėl jis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, jei jau kovojate su širdies problemomis. Kviečių gemalų aliejus taip pat gaunamas iš kviečių, tai reiškia, kad jame yra nedidelis kiekis glitimo. Prieš pradėdami vartoti kviečių gemalų aliejų, pasitarkite su gydytoju.
Kviečių gemalai kartais gali sukelti pykinimą ar galvos svaigimą. Jei taip, sumažinkite suvartojimą arba pasitarkite su gydytoju
2 būdas iš 2: virimas kviečių gemalų aliejumi
Žingsnis 1. Pirkite nebalintą ar hidrintą kviečių gemalų aliejų
Grynas kviečių gemalų aliejus yra šiek tiek geltonos spalvos ir dažniausiai skaidrus. Pabandykite surasti kviečių gemalų aliejaus, kuris nieko papildomai nepadarė, kad žinotumėte, jog gausite visus privalumus be jokių trūkumų.
Patarimas:
Jūs tikriausiai nenaudosite kviečių gemalų aliejaus labai dažnai, todėl, jei galite, pabandykite jį rasti mažame inde.
2 žingsnis. Švelnaus skonio užpilkite 1 arbatinį šaukštelį (4,9 ml) kviečių gemalų aliejaus ant makaronų ar salotų
Kviečių gemalų aliejus yra tokios pačios konsistencijos, kaip alyvuogių arba rapsų aliejus, todėl puikiai tinka įpilti drėgmės į sausą indą. Kviečių gemalų aliejus yra gana švelnaus skonio, todėl jūsų patiekalams suteiks šiek tiek grūdėto, riebaus skonio kartu su papildomu vitaminu E.
3 žingsnis. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį (4,9 ml) kviečių gemalų aliejaus į kokteilį, kad gautumėte papildomo vitamino E
Pagrindinis kviečių gemalų aliejaus privalumas yra tas, kad į kiekvieną lašą įpilama vitamino E. Jei jūsų mityboje trūksta vitamino E, pabandykite į vaisių kokteilį įpilti 1 arbatinį šaukštelį (4,9 ml) kviečių gemalų aliejaus, kad jis pagerėtų.
Kviečių gemalų aliejus yra gana švelnaus skonio, todėl galbūt net negalėsite jo paragauti
Žingsnis 4. Valgydami venkite pašildyti kviečių gemalų aliejų
Šildant ar kepant kviečių gemalų aliejų sumažėja jo maistinė vertė, todėl jo valgymo būdas yra gana ribotas. Laikykite jį ant šalto maisto arba pridėkite prie kokteilių ir kokteilių, kad gautumėte papildomo vitamino E.
Žingsnis 5. Kviečių gemalų aliejų laikykite vėsioje, sausoje vietoje
Įpilkite aliejaus į sandarų indą ir sandariai uždarykite dangtį. Laikykite aliejų savo virtuvės zonoje, kuri neviršys 77 ° F (25 ° C), kad aliejus būtų šviežias.
Daugumos butelių aliejaus galiojimo laikas yra nurodytas, tačiau jūsų kviečių gemalų aliejus turėtų trukti apie 1 metus
Patarimai
Vartokite kviečių gemalų aliejų su maistu, kad išvengtumėte pykinimo ar skrandžio veiklos sutrikimų
Įspėjimai
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti kviečių gemalų aliejų, jei sergate širdies liga ar stebite riebalų suvartojimą.
- Kviečių gemalų aliejus dažnai parduodamas kaip plaukų augimo priemonė, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
