Yra daug nugaros skausmo priežasčių, tačiau dauguma jų yra mechaninio pobūdžio ir atsiranda dėl staigios traumos (darbe ar sporto metu) ar pasikartojančios įtampos, o ne retesnės, bet rimtesnės priežastys, tokios kaip uždegiminis artritas, infekcija ar vėžys. Dėl mechaninio nugaros skausmo gydymo galimybės apima akupresūrą, chiropraktikos priežiūrą, fizioterapiją, masažo terapiją ir akupunktūrą. Skirtingai nuo akupunktūros, kuri apima smulkių adatų įvedimą į odą, akupresūra remiasi tam tikrų raumenų taškų stimuliavimu, spaudžiant juos nykščiais, pirštais ar alkūnėmis.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Konsultacijos su profesionalais
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei atsiranda nugaros skausmas, kuris nepraeina po kelių dienų, suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų nugarą (stuburą) ir užduos klausimus apie jūsų šeimos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, o gal net pasidarys rentgeno spindulius arba atsiųs kraujo tyrimui (kad būtų išvengta reumatoidinio artrito ar stuburo infekcijos). Tačiau jūsų šeimos gydytojas nėra raumenų ir kaulų sistemos ar stuburo specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas kitą labiau specializuotą gydytoją.
- Kiti sveikatos priežiūros specialistai, galintys padėti diagnozuoti ir gydyti mechaninius nugaros skausmus, yra osteopatai, chiropraktikai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai.
- Prieš bet kokias akupresūros procedūras jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, kad padėtų jums susidoroti su nugaros skausmais.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo nugaros specialistu
Mechaninis apatinės nugaros dalies skausmas nėra laikomas rimta sveikatos būkle, nors jis gali būti gana skausmingas ir varginantis. Tipiškos priežastys yra stuburo sąnarių patempimai, stuburo nervų dirginimas, raumenų patempimai ir stuburo disko degeneracija. Tačiau gali prireikti medicinos specialistų, tokių kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, kad būtų pašalintos rimčiausios nugaros skausmo priežastys, tokios kaip infekcija (osteomielitas), vėžys, osteoporozė, lūžis, disko išvarža, inkstų liga ar reumatoidinis artritas.
Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, KT ir ultragarsas yra būdai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami nugaros skausmą
Žingsnis 3. Supraskite įvairius gydymo būdus
Įsitikinkite, kad gydytojas aiškiai paaiškina diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma), ir pateikia įvairias jūsų būklės gydymo galimybes. Taškinis masažas tinka tik esant mechaniniams nugaros skausmams, o ne rimtesnėms priežastims, pvz., Vėžiui, kuriam greičiausiai prireiks chemoterapijos, radiacijos ir (arba) operacijos.
- Skausmas, atsirandantis dėl mechaninio nugaros skausmo, gali būti stiprus, tačiau jis nėra susijęs su karščiavimu, greitu svorio kritimu, šlapimo pūslės/žarnyno problemomis ar kojų funkcijos praradimu, o tai yra kažko rimtesnio požymis.
- Daugelis akupresūros praktikų šiandien yra integruotos, tai reiškia, kad jose naudojama ir Vakarų medicina, ir tradicinė kinų medicina.
Žingsnis 4. Kreipkitės į tradicinės kinų medicinos (TCM) praktiką
Jei jaučiatės priblokšti, sužinoję apie akupresūros taškus ir metodus, ir nepatogu gydytis (arba paprašyti draugo pagalbos), naudokitės internetu, kad surastumėte netoliese esančius TCM praktikus. Tiesiog būtinai pasirinkite ką nors, kas yra kinų ar rytietiškos medicinos daktaras arba licencijuotas praktikas-jie dažnai turės „LAC“(licencijuotą akupunktūrą) arba „NCCAOM“(Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija).
- Daugelis akupunktūros specialistų praktikuoja akupresūrą ir atvirkščiai.
- Kai susiduriate su nugaros skausmais, apsvarstykite galimybę konkrečiai ieškoti praktiko, kuris specializuojasi raumenų sporto medicinoje ir kitose ortopedinėse problemose.
- Akupresūros procedūrų skaičius, reikalingas nugaros skausmui (ar kitoms ligoms) veiksmingai gydyti, nėra gerai nustatytas, tačiau pradžia 2 savaites pradėti 3 kartus per savaitę (kas antrą dieną) yra tinkama pažangai įvertinti.
2 dalis iš 4: Akupresūros taškų naudojimas nugaroje
Žingsnis 1. Suaktyvinkite apatinės nugaros dalies spaudimo taškus
Nepriklausomai nuo to, kur jaučiate nugaros skausmą, tam tikri spaudimo taškai išilgai stuburo (ir visame kūne) per šimtmečius buvo atrasti kaip sritys, galinčios numalšinti skausmą, ypač jei jis yra mechaninio pobūdžio. Žemo priešslėgio taškai yra vos keli coliai į šoną nuo 3 juosmens juosmens slankstelių (šiek tiek virš klubo kaulų lygio) paraspinaliniuose raumenyse ir yra vadinami taškais B-23 ir B-47. B-23 ir B-47 taškų stimuliavimas abiejose stuburo pusėse gali padėti sumažinti skausmingus apatinės nugaros dalies skausmus, suspaustus nervus ir išialgiją (įskaitant šaudymo kojų skausmą).
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasieksite apatinę nugaros dalį, nykščiu paspauskite šiuos taškus ir tvirtai palaikykite porą minučių, tada palaipsniui atleiskite.
- Jei jums trūksta lankstumo ar jėgų, paklauskite draugo, parodę jiems savo mobiliajame telefone ar kitame nešiojamame interneto įrenginyje esančių taškų diagramą.
- Arba galite atsigulti ant nugaros ir keletą minučių apvynioti teniso kamuoliuką.
- TCM šie žemo priešslėgio taškai taip pat žinomi kaip gyvybingumo jūra.
2 žingsnis. Suaktyvinkite klubų spaudimo taškus
Šiek tiek žemiau užpakalinės dalies yra klubo srities spaudimo taškai, dažnai vadinami B-48 taškais. Šie taškai yra keli coliai į šoną nuo kryžkaulio (uodegos kaulo) ir paviršutiniškai tiesiai virš kryžkaulio sąnario (pažymėti duobutėmis virš sėdmenų raumenų). Norėdami gauti geriausius rezultatus, nykščiu pamažu spauskite žemyn ir į vidų, link dubens centro, ir tvirtai palaikykite porą minučių, tada palaipsniui atleiskite.
- B-48 taškų stimuliavimas abiejose kryžkaulio pusėse gali padėti sumažinti išialgiją, taip pat nugaros, dubens ir klubo skausmus.
- Pabandykite suvynioti teniso kamuoliuką ar guminį kamuoliuką per blauzdikaulio vidurį arba raumenis išilgai klubo. Ši technika ypač veiksminga gydant nugaros skausmus, kuriuos sukelia ilgas sėdėjimas.
Žingsnis 3. Suaktyvinkite sėdmenų spaudimo taškus
Šiek tiek žemiau ir į šoną nuo B-48 taškų, uždėkite G-30 akupresūros taškus. G-30 taškai yra mėsingesnėje sėdmenų dalyje, ypač piriformis raumenyse, esančiuose po didesniais sėdmenų raumenimis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nykščiu pamažu spauskite žemyn ir į vidų, sėdmenų centro link, ir tvirtai palaikykite porą minučių, tada palaipsniui atleiskite.
Sėdimasis nervas yra storiausias kūno nervas ir eina žemyn kiekviena koja per sėdmenų sritį. Būkite atsargūs, kad nedirgintumėte sėdmenų nervų, kai spaudžiate tuos raumenis
Žingsnis 4. Užtepkite šiek tiek ledo
Iškart po bet kokios akupresūros procedūros maždaug 15 minučių ant storesnių nugaros/klubų raumenų reikia tepti ledą (suvyniotą į ploną rankšluostį), tai padės išvengti kraujosruvų ar nereikalingo švelnumo.
Dedant ledą tiesiai ant odos, kyla nušalimo ir odos spalvos pasikeitimo pavojus
3 dalis iš 4: Taškinių ginklų taškų naudojimas
Žingsnis 1. Paspauskite tašką tarp nykščio ir rodomojo piršto
Vienas iš būdų, kaip veikia akupunktūra ir akupresūra, yra tai, kad jie sukelia tam tikrų junginių, tokių kaip endorfinai (natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai) ir serotonino (kūnai jaučiasi gerai, cheminė medžiaga), išsiskyrimą į kraują. Todėl saugiai spaudžiant tam tikras vietas pakankamai stipriai, kad sukeltų skausmingą skausmą, pavyzdžiui, mėsingą tašką tarp nykščio ir rodomojo piršto (vadinamą LI-4), galima veiksmingai gydyti visą kūną, o ne tik nugarą.
- Laikinai sukurti skausmą skausmui gydyti dėl traumos gali atrodyti keista, tačiau tai yra vienas iš būdų, kaip veikia akupresūra ir akupunktūra.
- Gulėdami ant sofos ar lovos, bent 10 sekundžių spauskite šį tašką ir atleiskite dar 5 sekundes. Pakartokite bent 3 kartus ir palaukite, kol tai paveiks jūsų nugaros skausmą.
2 žingsnis. Paspauskite taškus aplink alkūnę
Šis akupresūros taškas yra priekinėje apatinės rankos dalyje, apie 2–3 colius (5–8 cm) žemiau (distaliai), kur lankstosi alkūnės sąnarys. Šis taškas yra brachioradialis raumenyse ir dažnai vadinamas LU-6 tašku. Sėdėkite patogioje padėtyje ir pakelkite ranką, kad surastumėte vietą (paprastai 4 pirštų pločio nuo alkūnės). Pradėkite nuo kūno pusės, kuri skauda labiau, ir paspauskite tašką maždaug 30 sekundžių, 3-4 kartus 5-10 minučių, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Akupresūros taškai gali būti švelnūs, kai pirmą kartą juos paspaudžiate, tačiau jausmas greičiausiai sumažės, kai dažniau juos naudosite
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad paspaudėte abi rankas ir alkūnes
Visada stenkitės paspausti ir suaktyvinti akupresūros taškus abiejose kūno pusėse, ypač jei juos lengva pasiekti kaip rankose ir alkūnėse. Gali būti neaišku, kuri jūsų nugaros pusė yra sužeista, todėl, jei įmanoma, visada skatinkite akupresūros taškus dvišaliu būdu.
Kai pirmą kartą stipriai spaudžiate rankas ir alkūnes, greičiausiai pajusite nedidelį skausmą ar net deginimo pojūtį. Tai dažnai rodo, kad spaudžiate reikiamoje vietoje, ir dings, kai toliau spaudžiate
Žingsnis 4. Užtepkite šiek tiek ledo
Iškart po bet kokios akupresūros procedūros, plonesnius rankos raumenis maždaug 10 minučių tepkite ledu (suvyniotu į ploną rankšluostį), tai padės išvengti kraujosruvų ar nereikalingo švelnumo.
Be ledo, šaldytos gelio pakuotės taip pat yra veiksmingos uždegimui ir skausmui malšinti
4 dalis iš 4: Akupresūros taškų naudojimas kojose
Žingsnis 1. Gulėdami paspauskite viršutinę pėdos dalį
Akupresūros tašką tarp didžiojo piršto ir antrojo piršto geriausia stimuliuoti gulint, o tai TCM praktikai kartais vadina „miego“padėtimi. Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite pėdos viršutinę juostos dalį tarp dviejų pirmųjų pirštų ir tvirtai laikykite bent 30 sekundžių, tada palaipsniui atleiskite. Padarykite abi kojas po trumpo poilsio tarp jų.
Po kojų mirkymas ledo vonioje padės išvengti kraujosruvų ar pėdų skausmo
Žingsnis 2. Sėdėdami paspauskite kojos padą
Pėdos apačioje yra dar vienas naudingas akupresūros taškas, šiek tiek arčiau pirštų nei kulnas. Norėdami pradėti, kruopščiai nuvalykite kojas ir atsisėskite ant stabilios kėdės. Tada keletą minučių masažuokite pėdos apačią prieš nustatydami slėgio tašką. Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite nykščiu žemyn ir tvirtai palaikykite bent 30 sekundžių, tada palaipsniui atleiskite. Padarykite abi kojas po trumpo poilsio tarp jų.
- Jei jūsų kojos ypač kutena, naudokite joms pipirmėčių losjoną, kuris sukels dilgčiojimą ir sumažins jų jautrumą lytėjimui.
- Pėdų ir apatinių kojų dalių masažas ir spaudimas nėra tinkamas nėščioms moterims, nes tai gali sukelti gimdos susitraukimus.
Žingsnis 3. Paspauskite akupresūros taškus už kelių
Atitinkami slėgio taškai už kelių yra tiesiai žemiau kelio sąnario centro (B-54 punktas), taip pat keli coliai į šoną nuo kelio sąnario šoniniame gastrocnemius arba blauzdos raumenyse (B-53 punktas). Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite nykščiu žemyn ir tvirtai palaikykite bent 30 sekundžių, tada palaipsniui atleiskite. Atlikite taškus už abiejų kelių iš eilės.
- B-54 ir B-53 taškų stimuliavimas už abiejų kelių gali padėti sumažinti nugaros sustingimą, taip pat klubų, kojų (nuo išialgijos) ir kelių skausmą.
- TCM praktikai taškus, esančius už kelio, kartais vadina „valdančiuoju viduriu“.
Patarimai
- Kad išvengtumėte nugaros skausmo: palaikykite sveiką svorį, išlikite aktyvūs, venkite ilgo poilsio lovoje, apšilimo ar tempimo prieš mankštą, išlaikykite tinkamą laikyseną, dėvėkite patogius, žemakulnius batus, miegokite ant kieto čiužinio ir sulenkite kelius pakeliamas.
- Stimuliuodami akupresūros taškus, nepamirškite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad jūsų audiniai gautų pakankamai deguonies.
