Ekspertai teigia, kad nugaros skausmas yra labai dažnas reiškinys, ir dauguma žmonių jį patirs tam tikru savo gyvenimo momentu. Tyrimai rodo, kad ledas gali padėti sumažinti nugaros skausmą, stimuliuodamas nervus, taip pat gali sumažinti patinimą ar uždegimą aplink skausmingą vietą. Nors nėra įrodymų, kad jis jums tinka, paprastai saugu ledą tepti namuose šaltu kompresu arba ledo masažo metu. Nugaros skausmas paprastai pagerėja po kelių savaičių savęs priežiūros, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei skausmas išlieka.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: ledo paketo uždėjimas ant nugaros
1 žingsnis. Paruoškite ledo pakuotę
Jei patiriate nugaros skausmą ir norite palengvinti ledo pakuotę, galite pasigaminti ledo paketą arba jį nusipirkti. Nuo komercinių pakuočių iki šaldytų daržovių maišelių - bet koks jūsų pasirinkimas gali padėti sumažinti diskomfortą ir sumažinti uždegimą.
- Daugelyje vaistinių ir medicinos prekių parduotuvių galite įsigyti komercinių ledo pakuočių, specialiai sukurtų nugarai.
- Padarykite tirštą ledo paketą, į didelį šaldymo maišelį įpylę tris puodelius (710 ml) vandens ir vieną puodelį (237 ml) denatūruoto alkoholio. Apvyniokite jį į kitą šaldiklio maišelį, kad išvengtumėte išsiliejimo. Įdėkite į šaldiklį, kol pasidarys puri konsistencija.
- Galite sudėti mažus ledo kubelius arba susmulkintą ledą į plastikinį maišelį, kad padarytumėte ledo paketą.
- Taip pat galite naudoti maišelį šaldytų daržovių, kurios gali puikiai prisitaikyti prie jūsų nugaros kontūrų.
2 žingsnis. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ar audiniu
Prieš uždėdami ledo paketą, apvyniokite jį rankšluosčiu ar audiniu. Tai ne tik neleis jums sušlapti ir laikyti pakuotę vietoje, bet taip pat gali apsaugoti jūsų odą nuo tirpimo ar ledo nudegimo ar net nušalimo.
Ypač svarbu į rankšluostį suvynioti komercinį mėlyno ledo paketą. Jie yra šaltesni nei užšalęs vanduo ir gali sukelti nušalimą
Žingsnis 3. Raskite patogią vietą gydymui
Norite jaustis patogiai, kai ledu savo nugarą. Suradę patogią vietą, kurioje galite gulėti ar sėdėti, galite atsipalaiduoti, palengvinti diskomfortą ir išnaudoti visas apledėjimo teikiamas pranašumus.
- Gali būti lengviau atsigulti apledėjus nugarą. Būtinai šiek tiek sulenkite kelius, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą.
- Taip pat galite pastatyti ledo pakuotę ant kėdės ir laikyti ją vietoje, įkišdami ją tarp nugaros ir kėdės atlošo. Gali tekti pridėti rankšluostį tarp ledo paketo ir kėdės, kad jis neslystų.
Žingsnis 4. Padėkite ledo paketą ant nugaros
Kai jaučiatės patogiai, padėkite ledo paketą ant nugaros srities, kuri sukelia skausmą. Tai gali jums nedelsiant palengvinti skausmą ir sumažinti uždegimą, kuris sustiprina jūsų diskomfortą.
- Pakuotę laikykite paveiktoje zonoje ne ilgiau kaip 20 minučių per sesiją. Mažiau nei 10 minučių gali būti neveiksminga, tačiau per daug laiko gali pakenkti, todėl fotografuokite 15-20 minučių. Jei tai darote ilgiau nei 20 minučių, galite pažeisti odą (krioburną) ir po juo esančius audinius.
- Ledo pakuotę galite naudoti po veiklos ar mankštos, bet nenaudokite jos iš anksto. Tai gali neleisti jūsų smegenims gauti svarbių skausmo signalų sustoti.
- Jei jūsų pakuotė neapima viso ploto ir sukelia skausmą, galite palengvinti ledo procedūras.
- Praleiskite atsipalaidavimą ir giliai įkvėpkite, kai naudojate ledo paketą, kad sumažintumėte įtampą. Naudokite vadovaujamą meditaciją, jei tai padeda pajusti daugiau terapinio poveikio.
- Taip pat galite naudoti elastinę plėvelę arba susitraukiančią plėvelę, kad pakuotė būtų laikoma vietoje.
Žingsnis 5. Sujunkite ledą su skausmą malšinančiu vaistu
Pabandykite kartu su ledo procedūromis pasiimti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų. Naudojant šį derinį galima greičiau sumažinti skausmą ir padėti kontroliuoti uždegimą.
- Paimkite acetaminofeną, ibuprofeną, aspiriną ar naprokseno natrį, kad sumažintumėte nugaros skausmą.
- NVNU, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir natrio naproksenas, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.
Žingsnis 6. Tęskite gydymą keletą dienų
Ledas yra efektyviausias nugaros skausmui tomis dienomis, kai iškart pastebite skausmą. Tęskite ledo vartojimą, kol nebebus skausmo, arba kreipkitės į gydytoją, jei jis nepraeina.
- Galite leduoti nugarą iki penkių kartų per dieną, mažiausiai 45 minutes tarp procedūrų.
- Nuolatinis apledėjimas sumažina jūsų audinių temperatūrą ir gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
Žingsnis 7. Kreipkitės į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei po savaitės apledėjimas nepadeda arba jūsų skausmas tampa nepakeliamas. Ji gali efektyviau ir greičiau gydyti skausmą, taip pat gali nustatyti pagrindines priežastis, galinčias sukelti diskomfortą.
2 metodas iš 2: ledo masažo procedūros naudojimas
Žingsnis 1. Mada arba nusipirkite ledo masažuoklį
Kai kurie tyrimai parodė, kad ledo masažas gali greičiau įsiskverbti į raumenų skaidulą ir gali padėti jums išgydyti efektyviau nei ledo pakuotė. Galite pasigaminti arba nusipirkti ledo masažuoklį, kad sumažintumėte diskomfortą.
- Pasigaminkite savo ledo masažuoklį, užpildydami popieriaus arba putų polistirolo puodelį maždaug tris ketvirtadalius šalto vandens. Padėkite šį puodelį ant lygaus paviršiaus šaldiklyje, kol jis taps vientisu ledo luitu.
- Pasigaminkite kelis ledo masažuoklius vienu metu, kad nereikėtų laukti, kol vanduo užšals kiekvieną kartą, kai norėsite apledėti nugarą.
- Taip pat galite naudoti ledo kubelius kaip ledo masažuoklius.
- Kai kurios įmonės gamina komercinius ledo masažuoklius, kuriuos galite įsigyti kai kuriose vaistinėse ir sporto parduotuvėse.
Žingsnis 2. Paprašykite draugo ar šeimos nario jums padėti
Nors galite pasiekti nugaros sritį, sukeliančią skausmą, gali būti lengviau, kai jums padės draugas ar šeimos narys. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir gauti didžiausią naudą iš ledo masažo.
Žingsnis 3. Užimkite atsipalaidavusią padėtį
Naudodamiesi ledo masažu, sėdėkite arba gulėkite atsipalaidavusioje ir patogioje padėtyje. Tai gali padėti efektyviau atlikti ledo procedūrą ir padėti greičiau sumažinti skausmą.
- Jei esate namuose, gali būti lengviau atsigulti ir atlikti ledo masažą.
- Jei esate darbe, galbūt norėsite sėdėti ant biuro patalpos ar kabinos grindų arba kėdės priekyje, jei tai patogu.
Žingsnis 4. Atskleiskite ledo masažuoklį
Nulupkite dalį užšaldyto puodelio, kad matytųsi maždaug du coliai (penki centimetrai) ledo. Dėl to gali atsirasti pakankamai ledo, kad būtų galima masažuoti skaudančią nugarą, išlaikant barjerą tarp rankos, kad jis nesušaltų ir neužšaltų.
Masažo metu tirpstant ledui, nenulupkite puodelio
Žingsnis 5. Ledo masažuoklį įtrinkite ant pažeistos vietos
Atidengę užšaldytą ledą puodelyje, švelniai masažuokite jį nugaros srityje, sukeldami skausmą. Tai gali padėti įsiskverbti giliai į raumenų audinį ir pradėti greitai malšinti skausmą.
- Švelniai sukamaisiais judesiais įtrinkite ledo masažuoklį per nugarą.
- Masažuokite paveiktą regioną nuo aštuonių iki dešimties minučių per sesiją.
- Ledo masažą galite naudoti iki penkių kartų per dieną.
- Jei jūsų oda peršąla arba nutirpsta, nutraukite ledo masažą, kol oda sušils.
Žingsnis 6. Pakartokite ledo masažus
Tęskite masažuoti ledą keletą dienų. Tai gali padėti užtikrinti gydymo veiksmingumą ir palengvinti skausmą bei uždegimą.
Ledas yra efektyviausias, kai naudojamas kelias dienas
Žingsnis 7. Paimkite ledo masažą, kad sustiprintumėte ledo masažą
Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, kurie padėtų sustiprinti ledo masažo skausmą ir priešuždegiminį poveikį. Tai gali padėti greičiau gauti palengvėjimą ir greičiau pasveikti.
- Galite naudoti bet kokį skausmą malšinantį vaistą, įskaitant aspiriną, acetaminofeną, ibuprofeną ir natrio naprokseną.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, aspirinas ir naprokseno natrio druska, gali sumažinti patinimą ir uždegimą, kurie sustiprina skausmą.
8. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei nugaros skausmas tęsiasi po kelių dienų apledėjimo procedūrų, susitarkite su gydytoju. Ji gali nustatyti pagrindines sąlygas arba suteikti jums stipresnį gydymą skausmui malšinti.
