Kinesio juostas sukūrė aštuntajame dešimtmetyje dr. Kenzo Kase ir jos yra originalios elastinės terapinės juostos. „Kinesio“juostų paskirtis yra malšinti skausmą, koreguoti raumenų funkciją, perkelti subluksuotą sąnarį ir pagerinti kraujo/limfos cirkuliaciją. Raumenų ir sąnarių skausmą galite palengvinti taikydami Kinesio juostas tam tikroms kūno vietoms.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pasiruošimas klijuoti Kinesio juostą
Žingsnis 1. Žinokite, kada turėtumėte klijuoti „Kinesio“juostą
Kinesio juostos gali padėti gijimo procese fizinio krūvio metu ir po jo, pavyzdžiui, sportuojant ar sportuojant. Ši specialiai pagaminta elastinė juosta gali būti uždedama ant raumenų ir sąnarių, kad sumažėtų skausmas ar patinimas ir atstatomas judesys. Tai padeda sąnariams judėti natūraliau ir šiek tiek sumažina raumenų spaudimą.
Galite naudoti „Kinesio“juostą, jei dėl pratimo skausmo jaučiate lėtinį kaklo skausmą, padedate kraujotakai fizinio krūvio metu arba net jei visą dieną tiesiog sėdite prie stalo ir jums reikia papildomo palengvėjimo
2 žingsnis. Gaukite „Kinesio“juostą
Rinkoje yra keletas „Kinesio“juostų prekių ženklų ir, nors jie visi teikia tą pačią naudą, skirtumai dažniausiai kyla dėl to, kaip juosta yra supakuota. Kai kurie prekės ženklai siūlo iš anksto supjaustytas juostas, skirtas tam tikroms kūno dalims.
- Kai kurios geriausiai įvertintos juostos yra „KT Tape“, „Performtex“, „Spidertech“, „Rock Tape“.
- Norėdami palengvinti kaklo skausmą su Kinesio juosta, jums reikės trijų dalių arba juostelių.
- „Kinesio“juostą galite rasti daugumoje sporto prekių parduotuvių arba internete tokiose parduotuvėse kaip „Amazon.com“
Žingsnis 3. Iškirpkite juosteles
Kai kurios „Kinesio“juostos bus iškirptos juostelėmis, bet jei jūsų nėra, turėsite jas nupjauti kaklui. Norėdami švariai nupjauti juostą, įsigykite aštrias žirkles.
- Iškirpkite maždaug 10 centimetrų (3,9 colio) ilgio juostos juostelę, perpjaukite vertikaliai išilgai vidurio, kad susidarytų „Y“juostelė, o gale palikite apie 2 centimetrus (0,8 colio) kaip pradžios tašką.
- Jei norite, taip pat galite naudoti dvi atskiras 10 cm (3,9 colio) juosteles.
- Apipjaustykite juosteles, kad būtų išlenkti arba apvalūs kampai, kad neluptų, jei jos dar nėra.
Žingsnis 4. Nuvalykite odą
Kad juosta tiksliai priliptų prie jūsų odos ir pakeltų epidermį, turite nuplauti ir išdžiovinti odą, pašalinti riebalus ir prakaitą, kad juosta priliptų.
- Paimkite muilą, kuris pašalins aliejų nuo jūsų kūno, nesausindamas jūsų odos.
- Taip pat įsitikinkite, kad veiksmingai išdžiovinote odą, kad juosta priliptų.
2 dalis iš 2: „Kinesio“juostos uždėjimas ant kaklo
1 žingsnis. Ištempkite kaklo raumenis
Pakreipkite galvą į priekį, kai esate patogioje sėdimoje ar stovimoje padėtyje, kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų. Tiesiog sulenkite kaklą į priekį, kad ištemptumėte Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ir Splenius Capitus (raumenis, esančius kakle, jungiančius prie pečių).
- Norite patogiai sulenkti kaklą į priekį, tarsi bandytumėte paliesti smakrą prie kaklo, bet netempkite jo taip toli, kad pakenktumėte sau.
- Ištempkite raumenis, kol pajusite tempimo pojūtį.
Žingsnis 2. Užtepkite vertikalias juosteles
Pirmasis žingsnis yra uždėti dvi vertikalias pirmines „I“juosteles, kurios eina vertikaliai ir dažniausiai lygiagrečiai stuburui. Padėkite juosteles, prasidedančias vos 1 centimetru (0,4 colio) žemiau plaukų linijos.
- Juostas norite nulupti padėdami jas ant kaklo taip, tarsi nuluptumėte juostą.
- Traukdami žemyn vertikalias „I“juosteles, norite, kad sukeltumėte nedidelį maždaug 10–15 proc. Tai reiškia, kad tik šiek tiek patraukite juostą, o galas dar nebuvo uždėtas ant odos.
- Priklausomai nuo to, ar jaučiate skausmą kaklo centre ar kiekvienoje stuburo pusėje, galite sukurti apverstą „V“raidę arba „Y“šakutę su juostelėmis arba sudėti jas lygiagrečiai. Uodegos turėtų baigtis šalia trapecijos raumens, kuris yra tiesiai virš pečių ašmenų.
Žingsnis 3. Užtepkite horizontalią „I“juostelę
Nulupkite juostą ir padėkite ją horizontaliai ant kaklo srities, kurioje jaučiate skausmą. Horizontalią juostelę norite sudėti taip, kad ji suformuotų šiek tiek „A“formos su kitomis juostelėmis.
- Horizontaliai juostai norite kažko arčiau 75 proc.
- Norėdami tai padaryti, traukite juostelę iki galo ir šiek tiek palengvinkite. Tada pirmiausia uždėkite juostelės centrą ant odos ir išlyginkite iš abiejų pusių, spausdami tol, kol pasieksite galus, leiskite jiems prilipti prie odos be jokių tempimų.
Žingsnis 4. Patrinkite juostą, kad įkaistų ir suaktyvintumėte klijus
Kad klijai taptų kuo lipnesni, norite juos gerai įtrinti, kad įsitikintumėte, jog jie prilimpa, o juostoje nėra burbuliukų.
- Tinkamai uždėjus „Kinesio“juostą, ji malšina skausmą, pakeldama viršutinius odos sluoksnius, sumažindama spaudimą ir pagerindama kraujotaką bei raumenų judėjimą.
- Jei jūsų juosta nėra kuo lipnesnė, gali būti, kad nesulauksite visų efektų.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Geriausia, kad kas nors jums padėtų užklijuoti „Kinesio“juostą ant pakaušio, kad įsitikintumėte, jog ji tinkamai uždėta
- Negalima nusiprausti po dušu ir maudytis per valandą po juostos uždėjimo.
- Nors „Kinesio“juosta buvo populiari tarp sportininkų, nėra per daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių juostos efektyvumą. Jei stiprus skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.
