Kaip padidinti savo smegenų galią: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip padidinti savo smegenų galią: 12 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip padidinti savo smegenų galią: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip padidinti savo smegenų galią: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip padidinti savo smegenų galią: 12 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: Ko nežinome apie savo smegenis? TOP 10 įdomiausių faktų 2024, Kovas
Anonim

Nesvarbu, ar bandote pradėti savo smegenis, kad geriau atliktumėte rytojaus testą, ar tiesiog norite padaryti viską, kad išvengtumėte ligų, kurios puola jūsų smegenis, yra keletas neabejotinų būdų, kaip padidinti savo smegenų jėgą.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Sustiprinkite savo smegenų jėgą akimirksniu

Padidinkite smegenų galią 1 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 1 žingsnis

1 žingsnis. Smegenų audra

Smegenų šturmas gali suteikti jūsų smegenims impulsą, kurio reikia norint pradėti dirbti. Tai puikus apšilimo pratimas prieš įšokant į pagrindinį įvykį, pavyzdžiui, rašant esė ar studijuojant egzaminą. Daug kartų tai gali padėti padidinti jūsų kūrybiškumą.

Jei rašote esė, pagalvokite apie tai, ką norite įtraukti į tą esė, prieš pereidami prie teminių sakinių ir disertacijos teiginių. Jūs net neturite naudoti nieko, ką sugalvojote savo esė. Smegenų šturmo veiksmas tiesiog padės paleisti smegenis

Padidinkite smegenų galią 2 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 2 žingsnis

Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite

Gilus kvėpavimas padeda padidinti kraujotaką ir deguonies kiekį, o tai savo ruožtu padeda jūsų smegenims veikti geriau. Kasdien 10–15 minučių giliai kvėpuoti gali padėti ilgainiui, bet ypač giliai kvėpuoti prieš studijas ir jų metu (ir net laikant egzaminą) ne tik padeda išlaikyti deguonį ir kraujotaką, o tai padeda jūsų smegenims, bet taip pat sumažina jūsų nerimo lygį, taip pat padeda jūsų smegenims geriau veikti.

Kvėpuodami įsitikinkite, kad kvėpuojate į plaučių apačią. Pagalvokite apie tai kaip apie balioną, kuris plečiasi, pirmiausia pilvą, tada krūtinę, tada kaklą. Kai leisite kvėpavimą, jis judės priešinga kryptimi - kaklas, krūtinė, tada pilvas

Padidinkite smegenų galią 3 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 3 žingsnis

Žingsnis 3. Gerkite žaliąją arbatą

„American Journal of Clinical Nutrition“teigia, kad kasdien išgeriant 5 ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, psichologinė baimė gali sumažėti net 20%. Tai taip pat gali suteikti jums gerą impulsą, pavyzdžiui, kofeiną, kad jūsų smegenys veiktų visą dieną.

Padidinkite smegenų galią 4 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 4 žingsnis

Žingsnis 4. Padarykite pertrauką

Geras būdas padėti smegenims įkrauti yra padaryti pertrauką. Tai gali reikšti naršymą internete 15 minučių arba tam tikrą laiką pereiti prie kažko kito, kaip pakeisti smegenų tempą.

Taip pat gera idėja kažkam skirti ne daugiau kaip valandą, prieš kurį laiką pereinant prie kažko kito. Jei to nepabaigėte per valandą, vėliau skirkite laiko tam, kad padirbėtumėte

Padidinkite smegenų galią 5 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 5 žingsnis

5 žingsnis. Juokitės

Žmonės visada sako, kad juokas yra geriausias vaistas, tačiau jis taip pat stimuliuoja įvairias smegenų sritis ir leidžia žmonėms mąstyti plačiau ir laisviau. Juokas taip pat yra natūralus streso mažintojas, o stresas slopina ir riboja smegenų veiklą.

Priminkite sau juoktis, ypač jei tai yra prieš pat tą didelį išbandymą ar paskutinio rašinio rašymą. Įdėkite juokingą foną į savo kompiuterį arba mokydamiesi netoliese laikykite juokingą pokštą. Retkarčiais grįžkite prie jo, kad paskatintumėte juoktis

2 dalis iš 2: Ilgalaikis jūsų smegenų jėgos stiprinimas

Padidinkite smegenų galią 6 žingsnis 4 kulka
Padidinkite smegenų galią 6 žingsnis 4 kulka

Žingsnis 1. Valgykite smegenis stiprinančius maisto produktus

Yra daug įvairių maisto produktų, kurie gali padėti padidinti jūsų smegenų veiklą. Priešingai, kai kurie maisto produktai - maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, „greitas maistas“ir soda - nuobodžiauja smegenų procesus ir daro jus miglotus ir vangius.

  • Išmėginkite maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip graikiniai riešutai ir lašiša (nors valgykite tai saikingai, nes gali būti daugiau gyvsidabrio), maltų linų sėmenų, žieminių moliūgų, inkstų ir pinto pupelių, špinatų, brokolių, moliūgų sėklų ir sojos pupelės. Omega-3 riebalų rūgštys gerina kraujotaką ir gerina neurotransmiterių, kurie padeda jūsų smegenims apdoroti ir mąstyti, funkciją.
  • Maistas, kuriame gausu magnio, yra svarbus (pvz., Avinžirniai ar garbanzo pupelės), nes jie padeda perduoti žinutes jūsų smegenyse.
  • Mokslininkai susiejo dietą, kurioje yra daugiau mėlynių, su greitesniu mokymusi, geresniu mąstymu ir geresniu atminties išsaugojimu.
  • Cholinas, esantis tokiose daržovėse kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, gali padėti augti naujoms smegenų ląstelėms, taip pat ilgiau didinti intelektą vyresnio amžiaus žmonėms.
  • Sudėtingi angliavandeniai suteikia jūsų smegenims ir kūnui energijos ilgesniam laikui. Pabandykite valgyti maistą, pavyzdžiui, viso grūdo duoną, rudus ryžius, avižinius dribsnius, daug skaidulų turinčius javus, lęšius ir nesmulkintus
Padidinkite smegenų galią 7 žingsnis 2 kulka
Padidinkite smegenų galią 7 žingsnis 2 kulka

Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite

Kai nemiegate pakankamai, viskas, ką daro jūsų smegenys, dėl to pablogėja. Taigi kūrybiškumas, mąstymas, pažinimo funkcionavimas, problemų sprendimas, atmintis-visa tai susiję su pakankamu miegu. Miegas ypač reikalingas atminties funkcijoms, todėl įsitikinkite, kad pereinate prie gilesnių miego stadijų, kad galėtumėte apdoroti atmintį.

  • Išjunkite elektroniką bent 30 minučių prieš miegą. Tai reiškia, kad mobilieji telefonai, kompiuteris, „iPod“ir kt. Priešingu atveju jūsų smegenys bus pernelyg stimuliuojamos, kai bandysite užmigti, ir jums bus sunkiau užmigti ir pasiekti reikiamus miego etapus.
  • Suaugusiesiems geriausia miegoti mažiausiai 8 valandas.
Padidinkite smegenų galią 8 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 8 žingsnis

Žingsnis 3. Pasimankštinkite pakankamai

Fiziniai pratimai gali padėti sustiprinti deguonies srautą į jūsų smegenis, o tai padės geriau apdoroti ir funkcionuoti. Jis taip pat išskiria chemines medžiagas, kurios pagerina bendrą nuotaiką ir apsaugo jūsų smegenų ląsteles. Mokslininkai nustatė, kad mankšta iš tikrųjų padeda paskatinti daugiau neuronų gamybą smegenyse.

Šokis ir kovos menai yra ypač geri būdai padidinti savo smegenų jėgą, nes jie stimuliuoja įvairias smegenų sistemas, įskaitant organizavimą, koordinavimą, planavimą ir sprendimą. Turite judinti savo kūną (ir įvairias jo dalis) sinchroniškai su muzika

Padidinkite smegenų galią 9 žingsnis 1 kulka
Padidinkite smegenų galią 9 žingsnis 1 kulka

Žingsnis 4. Išmokite medituoti

Meditacija, ypač sąmoningumo meditacija, gali padėti smegenims permokyti geriau dirbti ir nenukrypti nuo tam tikrų neigiamų neurologinių kelių. Meditacija sumažina stresą (tai padeda smegenims geriau veikti), bet taip pat padidina atmintį.

  • Raskite vietą ramiai sėdėti, net jei tik 15 minučių. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuodami pasakykite sau „įkvėpkite, iškvėpkite“. Kai tik pastebėsite, kad jūsų mintys klajoja, švelniai patraukite jį atgal, kad susikoncentruotumėte į kvėpavimą. Kai geriau medituojate, pastebėkite, kas vyksta aplink, pajuskite saulę ant veido, pastebėkite lauke sklindančius paukščius ir automobilius, pauostykite kambario draugės makaronų pietus.
  • Taip pat galite užsiimti sąmoningumo veikla - kai maudotės duše, sutelkite dėmesį į vandens pojūtį, šampūno kvapą ir pan. Tai padės išlaikyti jūsų protą dėmesingą ir sustiprins jūsų sąmoningumą.
Padidinkite smegenų galią 10 žingsnis
Padidinkite smegenų galią 10 žingsnis

5 žingsnis. Drėkinkite, drėkinkite, drėkinkite

Labai svarbu, kad jūsų sistemoje būtų pakankamai skysčio, nes jūsų smegenys yra apie 80% vandens. Jis neveiks taip gerai, jei esate dehidratuotas. Taigi būtinai gerkite vandenį visą dieną, bent 8 6 uncijų stiklines.

Taip pat gera idėja yra gerti vaisių ar daržovių sultis. Polifenoliai, kurie yra antioksidantai vaisiuose ir daržovėse, gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir išlaikyti jūsų smegenis aukšto lygio

Padidinkite smegenų galią 11 žingsnis 2 kulka
Padidinkite smegenų galią 11 žingsnis 2 kulka

Žingsnis 6. Sumažinkite stresą

Lėtinis stresas gali sunaikinti smegenų ląsteles ir pažeisti hipokampą, kuris yra smegenų dalis, padedanti atkurti senus prisiminimus ir formuoti naujus. Efektyviai kovoti su stresu yra nepaprastai svarbu išmokti, nes neįmanoma jo visiškai išbraukti iš savo gyvenimo.

  • Vėlgi, meditacija yra labai svarbi padedant valdyti stresą, net jei tam skiriate tik 5 ar 10 minučių, tai padės jūsų smegenims.
  • Taip pat gali padėti gilus kvėpavimas, nes tai sumažins jūsų tiesioginį stresą ir sumažins nerimą.
Stiprinti smegenų galią 12 žingsnis 1 kulka
Stiprinti smegenų galią 12 žingsnis 1 kulka

Žingsnis 7. Sužinokite kažką naujo

Išmokę kažką naujo, jūsų smegenys treniruojasi taip pat, kaip ir fizinės treniruotės, kad padidintumėte savo jėgą ir ištvermę. Jei laikysitės nusidėvėjusių dalykų, jau žinote, kad jūsų smegenys nesivystys ir neaugs.

  • Kalbos mokymasis stimuliuoja daugybę skirtingų jūsų smegenų dalių ir padeda kurti naujus neurologinius kelius. Tai reikalauja protinių pastangų ir padės išplėsti jūsų žinių bazę.
  • Galite pradėti gaminti maistą, megzti, mokytis instrumento ar žongliruoti. Kol džiaugiatės ir mokotės naujų dalykų, jūsų smegenys bus laimingesnės ir veiks geriau!
  • Malonumas yra svarbi mokymosi, smegenų sveikatos palaikymo ir jų galios didinimo dalis. Jei jums patinka tai, ką darote, yra didesnė tikimybė, kad ir toliau būsite užsiėmę ir mokysitės.

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Patarimai

  • Darykite kryžiažodžius, spręskite mįsles ir tt Iššūkis jūsų smegenims gali turėti teigiamą poveikį jo augimui.
  • Visada užduokite klausimus. Tai padės praplėsti mintis ir išmokti naujų dalykų.

Rekomenduojamas: