Endorfinai yra natūrali kūno skausmo malšinimo sistema. Tai cheminės medžiagos, kurios išsiskiria, kai atliekate tam tikrą veiklą ar valgote tam tikrą maistą. Endorfinai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, tačiau jie taip pat gali padėti sumažinti lėtinį ar laikiną skausmą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: Endorfinų išleidimas mankštos metu
Žingsnis 1. Pasirinkite pratimo tipą
Jei jums skauda, idėja sportuoti gali atrodyti labai nepatraukli. Tačiau mankšta yra vienas geriausių būdų gauti endorfinų. Endorfinai sukelia garsųjį „bėgiko aukštumą“arba pasitenkinimo, laimės ir džiaugsmo jausmą. Jūs netgi galite pasirinkti pratimą, kuris padės sušvelninti jūsų skausmą.
- Irklavimo pratimai yra puikus pasirinkimas, jei susiduriate su nugaros skausmais.
- Jums nereikia daryti nieko ypač sunkaus, kad gautumėte endorfinų išsiskyrimą. Galite lankyti vandens sporto treniruotę arba tiesiog greitai pasivaikščioti. Tai chi ir joga taip pat gali būti švelnūs mankštos būdai.
- Viskas, dėl ko jūsų kraujas cirkuliuoja daugiau nei vidutiniškai, paskatins endorfinų išsiskyrimą. Pabandykite lėtai važiuoti dviračiu, plaukioti baidarėmis, šokti pramoginius šokius, sodininkystę, žygiuoti pėsčiomis ar vandens aerobiką. Darykite tai, ką galite, ir, jei reikia, paprašykite gydytojo patarimo.
Žingsnis 2. Treniruokitės ilgą laiką
Norėdami gauti endorfinų išsiskyrimą, turite sportuoti ilgą laiką. Stenkitės mankštintis bent 20 minučių vienu metu. Jei galite mankštintis arčiau 45 ar 60 minučių, tai dar geriau.
- Rekomenduojama kiekvieną savaitę siekti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Galite tai padalyti į mažesnes laiko dalis, kad tai būtų lengviau valdoma.
- Tempkitės patys. Treniruokitės mažesnio intensyvumo lygiu ilgesnį laiką.
- Klausyk savo kūno. Jei ką nors skauda, sustokite ir pailsėkite. Neverta savęs žaloti, norint gauti endorfinų antplūdį. Tai žlugdo tikslą!
Žingsnis 3. Pratimai grupėje
Tyrimai parodė, kad grupinis fitnesas padeda padidinti endorfinų kiekį iš dalies dėl socialinio aspekto. Galite lankyti užsiėmimus sporto salėje arba savarankiškai sudaryti pratimų grupę.
- Viename pastabos tyrime grupinis tinkamumas pagerino vyresnio amžiaus moterų, kenčiančių nuo ūmios ligos, nuotaiką.
- Raskite kitų žmonių, kurių fizinė forma panaši į jus. Tokiu būdu jūs visi galėsite susitarti dėl tempo ar intensyvumo lygio.
- Sporto salės ir jogos studijos dažnai siūlo užsiėmimus riboto judumo žmonėms. Jei skausmas neleidžia užsiimti tam tikra fizine veikla, tai gali būti geras pasirinkimas.
2 metodas iš 3: Endorfinų išleidimas per malonumą
1 žingsnis. Juokitės
Ar žinai, kaip po nuoširdaus juoko iš tikrųjų jautiesi gerai? Taip yra todėl, kad juokas yra puikus būdas išlaisvinti endorfinus. Kai kurie žmonės netgi praktikuoja juoko jogą, kuri suburia žmones, kad paskatintų nuolatinį juoko laikotarpį.
- Žiūrėkite juokingą filmą ar televizijos laidą, kuri jums patinka.
- Eikite į komedijos šou vietiniame komedijų klube.
- Praleiskite laiką su draugais, kurie priverčia jus juoktis.
2 žingsnis. Seksas
Yra priežastis, dėl kurios žmonės, atrodo, turi tą ypatingą švytėjimą po ypač aistringo susitikimo. Seksas išskiria endorfinus. Žinoma, jūs tikriausiai nenorite pasakyti savo partneriui, kad esate tik skausmo malšinimui, tačiau yra tikimybė, kad tai nėra visa istorija.
Masturbacija taip pat sukelia endorfinų antplūdį ir gali būti naudojama norint pasiekti tą patį efektą
Žingsnis 3. Groti muziką
Muzikos grojimas yra malonus iš dalies todėl, kad padeda atpalaiduoti endorfinus. Jei dainuojate ar grojate instrumentu, skirkite šiek tiek laiko muzikai ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
- Muzikos grojimas su kitais gali būti naudingas ir socialiniam komponentui.
- Jei negrojate instrumento, galbūt norėsite jį pasiimti, jei turėsite laiko.
Žingsnis 4. Apkalbos
Jūsų mama galėjo jums pasakyti, kad apkalbos yra yda, bet tai gali padėti nuo skausmo. Tyrimai parodė, kad kai žmonės užsiima sultingomis apkalbomis, jie išskiria endorfinus iš jų teikiamo malonumo.
Įsitikinkite, kad apkalbos yra gana nekenksmingos. Jūs nenorite sukelti emocinio skausmo sau ar kam nors kitam
3 iš 3 metodas: Endorfinų išskyrimas su konkrečiu maistu
Žingsnis 1. Valgykite aitriąją papriką
Aitriosios paprikos yra karštos, nes jose yra kapsaicino - junginio, kuris priverčia organizmą išskirti endorfinus. Skausmas, kurį jūsų kūnas jaučia nuo pipirų karščio, sukelia endorfinų išsiskyrimą kaip skausmą malšinantį būdą.
Kuo aitresni pipirai, tuo didesnė endorfinų išsiskyrimo tikimybė; tačiau aitriosios paprikos gali būti labai skausmingos. Eksperimentuokite su skirtingais šilumos lygiais prieš išbandydami itin karštus
Žingsnis 2. Valgykite juodąjį šokoladą
Tai neturėtų būti per sunku patekti į laivą. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės trokšta šokolado, yra tai, kad jie suvalgo endorfinų.
- Kuo didesnis kakavos kiekis, tuo šokoladas bus geresnis endorfinų antplūdžiui. Patikrinkite etiketę, nes daugelyje smulkesnių šokoladų bus nurodytas kakavos procentas produkte.
- Pieniniame šokolade paprastai yra žymiai mažiau kakavos, todėl jis nebus ypač efektyvus.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite šiek tiek riebalų ir cukraus
Žmonės, turintys mažą endorfinų kiekį, linkę trokšti riebalų ir cukraus. Valgydami saikingai patogų maistą, kuriame yra šių malonių elementų, gali išsiskirti endorfinai.
Nepersistenkite. Valgydami per daug riebalų ir cukraus, galite tapti vangūs. Valgykite pakankamai, kad būtų malonu, bet ne tiek, kad jaustumėtės sotūs
Žingsnis 4. Gerkite alkoholį
Alkoholį visada reikia vartoti saikingai; tačiau, jei esate teisėto gėrimo amžiaus, taurė vyno ar pusė alaus gali padėti išlaisvinti endorfinus, kurių jums reikia norint palengvinti skausmą.
- Nesunku išsiugdyti toleranciją alkoholiui. Norėdami to išvengti, venkite dažnai gerti. Tokiu būdu galėsite gauti endorfinų išsiskyrimą nereikalaudami per daug gerti.
- Jei esate sveikstantis alkoholikas arba anksčiau kovojote su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, visiškai venkite alkoholio.
Žingsnis 5. Įpilkite šiek tiek vanilės skonio
Manoma, kad vanilės kvapas pagerina nuotaiką ir pagerina bendrą savijautą. Vanilė padeda sumažinti nerimą, kuris dažnai būna susijęs su depresija. Norėdami gauti naudos iš vanilės sveikatai, įpilkite šiek tiek kavos, kol ji užvirs, nusipirkite kvapnių žvakių arba į vonios vandenį įpilkite eterinio aliejaus ekstrakto.
Kitas kvapas, kuris gali būti naudingas, yra levanda, kuri gali pagerinti depresijos ir nemigos simptomus. Jei mėgstate keksiukus, į glazūrą įpilkite šiek tiek levandų, išbandykite aromatinę žvakę arba naudokite aliejų difuzoriuje
Patarimai
- Apskritai stenkitės išlaikyti žemą streso lygį.
- Užsiimkite įvairia malonia veikla, net jei skausmas verčia jus nenori. Išsiaiškinkite, ką sugebate, ir padarykite tai.
