Kaklo skausmas yra dažnas reiškinys, kurį gali sukelti įvairios problemos, įskaitant raumenų įtempimą, raiščių patempimą, užstrigusius stuburo (briaunų) sąnarius, disko išvaržas, „suspaustus“nervus ir tokias ligas kaip osteoartritas. Dažniausia kaklo skausmo priežastis yra prasta laikysena ar padėties nustatymas, nesvarbu, ar tai būtų jūsų darbo stalas, vairavimas automobiliu, treniruotės sporto salėje, ar naktinis miegas lovoje. Prasta laikysena kartu su stresu (sukeliančiu įtemptus raumenis) yra lėtinio kaklo skausmo receptas. Tačiau daugumą kaklo skausmo atvejų galima išspręsti namuose, turint reikiamą informaciją, ir tik sunkesniems (ar rimtesniems) atvejams reikalingas tam tikras profesionalus gydymas.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Kaklo skausmo malšinimas namuose
Žingsnis 1. Būkite kantrūs ir ilsėkitės
Jūsų kaklo stuburas (kaklas) yra sudėtingas kaulų, sąnarių, raiščių, nervų, raumenų ir kraujagyslių rinkinys. Taigi, yra daug struktūrų, kurios gali sukelti skausmą, jei neteisingai judinate kaklą arba patiriate traumą, pvz., Rykštę. Reikšmingas kaklo skausmas gali atsirasti greitai, tačiau kartais jis gali išnykti taip pat greitai (be jokio gydymo), nes kūnas turi fantastišką sugebėjimą susitvarkyti ir išgydyti. Taigi, būkite kantrūs kelias valandas, jei jaučiate kaklo skausmą, venkite bet kokios įtemptos ar dirginančios veiklos ir laikykitės teigiamo požiūrio.
- Kaklo sužalojimo simptomai, rodantys, kad turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, yra šie: stiprus kaklo skausmas, kuris palaipsniui stiprėja, raumenų silpnumas ir (arba) rankų praradimas, pulsuojantis galvos skausmas, neryškus matymas, pusiausvyros praradimas ir (arba) pykinimas.
- Pailsėti standų ar skausmingą kaklą yra gera idėja, tačiau visiškai nefiksuoti jo kaklo apykakle ar petnešomis nerekomenduojama daugumai traumų - tai skatina silpnus raumenis ir mažiau judančius sąnarius. Norint paskatinti kraujotaką ir paskatinti gijimą, reikia bent šiek tiek švelniai judėti kaklą.
- Jei jūsų kaklo skausmas yra susijęs su pratimais, galbūt dirbate per agresyviai arba turite blogą formą - pasikalbėkite su asmeniniu treneriu.
Žingsnis 2. Taikykite šalčio terapiją ūminiam skausmui
Šalčio terapija yra veiksmingas visų ūmių (neseniai) raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, įskaitant kaklo skausmą, gydymas. Šalčio terapija (nesvarbu, ar tai būtų ledas, ar šaldyta gelio pakuotė, ar maišelis daržovių iš šaldiklio) turėtų būti taikoma skausmingiausiai kaklo daliai, kad sumažėtų uždegimas ir skausmas. Dėl šalčio susiaurėja vietinės kraujagyslės, o tai apsaugo nuo per didelio patinimo ir numalšina mažus nervinius pluoštus. Pirmąsias tris ar keturias valandas po traumos 15 minučių kas valandą naudokite šalčio terapiją, tada sumažinkite skausmą ir patinimą.
- Ledo suspaudimas (taip pat šiluma) prie kaklo ištemptu tvarsčiu ar elastine plėvele taip pat padės kovoti su uždegimu, tačiau būkite atsargūs, kad visiškai nenutrauktumėte kraujotakos.
- Apvyniokite šaldytus daiktus plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos sudirginimo ar nušalimo ant kaklo.
- Ūmus skausmas paprastai trunka mažiau nei kelias savaites, tačiau gali pereiti į lėtinį skausmą, jei jis trunka keletą mėnesių ar ilgiau.
- Atminkite, kad šalčio terapija gali būti netinkama lėtiniam (ilgalaikiam) kaklo skausmui, kuris nėra susijęs su dideliu uždegimu - drėgnos šilumos naudojimas gali palengvinti.
Žingsnis 3. Užtepkite drėgną šilumą lėtiniam skausmui
Jei jūsų kaklo skausmas tapo lėtinis (tęsiasi kelis mėnesius ar ilgiau) ir jaučiasi standesnis ir skausmingesnis, o ne uždegimas ir skausmas, venkite šalčio terapijos ir naudokite drėgną šilumą. Mikrobanginiai žolelių maišeliai yra pritaikyti kaklo skausmui ir puikiai atpalaiduoja raumenų įtampą bei sumažina stuburo sąnarių skausmą, ypač tiems produktams, kurie yra pripildyti aromaterapijos (pvz., Levandų ar rozmarinų). Skirtingai nuo sunkiai pažeisto kaklo, lėtinis kaklo sustingimas yra susijęs su padidėjusia šilumos tėkme. Tepkite žolelių maišelį maždaug 20 minučių vienu metu, iki 3 kartų per dieną.
- Kaip alternatyvą, 20 minučių mirkykite nuolat skaudamą kaklą ir pečius karštoje Epsom druskos vonioje. Karštas vanduo pagerina kraujotaką, o druska, kurioje gausu magnio, gerai sumažina raiščių ir sausgyslių įtampą, sąnarių sustingimą ir skausmą.
- Daugeliu atvejų gera idėja ant kaklo užtepti tam tikros drėgnos šilumos prieš pat tempimą (žr. Toliau), nes dėl to raumenys taps lankstesni ir rečiau patirs įtampą.
Žingsnis 4. Trumpalaikis vaistų vartojimas nuo skausmo
Apsvarstykite galimybę vartoti nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, esant ūmiai kaklo problemai, tačiau atminkite, kad jie geriausiai naudojami kaip trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su uždegimu ir skausmu. Šie vaistai gali pakenkti skrandžiui ir inkstams, todėl stenkitės jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites. Visada atminkite, kad aspirino ir ibuprofeno netinka vartoti mažiems vaikams.
- Arba, jei jūsų kaklas yra standesnis, tada uždegimas, galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis), kuris yra daug lengviau skrandžiui, tačiau gali neigiamai paveikti kepenis.
- Jei raumenų spazmas ar apsauga yra pagrindinis jūsų kaklo skausmo elementas (dažnai pasitaiko su rykštės sužalojimais), apsvarstykite galimybę vartoti raumenų relaksantus, tokius kaip ciklobenzaprinas, bet niekada nevartokite jų kartu su NVNU. Patikrinkite, ar raumenų relaksantų galima įsigyti be recepto, kur gyvenate.
- Paprastai skausmingas skausmas paprastai rodo raumenų traukimą ar tempimą, o aštrus skausmas judant dažnai atsiranda dėl sąnarių / raiščių sužalojimų.
Žingsnis 5. Atlikite kelis lengvus tempimus
Nepriklausomai nuo to, kas sukelia kaklo skausmą, tikėtina, kad aplinkiniai raumenys reaguoja į jį, įtempdami ir apribodami judesius. Todėl tol, kol kaklo judesiais nejaučiate aštraus, elektrinio ar veriančio skausmo (tai gali reikšti disko išvaržą ar kaulo lūžį), tol lengvi kaklo tempimai gali būti naudingi. Skausmingi ir įtempti raumenys gerai reaguoja į tempimą, nes sumažina raumenų įtampą ir pagerina lankstumą. Padaryti tempimus ir kaklo judesius po šilto dušo yra naudinga, nepaisant to, ar kaklo skausmas yra ūmus ar lėtinis.
- Geras mobilizavimas, kurį reikia pradėti, apima ritinius pečiais ir sukamaisiais judesiais galva. Tada pereikite prie kaklo sukimosi (žiūrėjimas į šoną) ir lenkimo / pratęsimo (žiūrėjimas aukštyn ir žemyn). Kiekvienam judesių rinkiniui skirkite kelias minutes.
- Kai kaklas sušils, pradėkite tempti šonu lenkdami kaklą ir galvą, - stenkitės priartinti ausį prie peties. Darykite abi puses. Tada sulenkite kaklą į priekį (smakrą prie krūtinės) ir šiek tiek pasukite į šoną, kol spoksosite į savo pėdą. Perjunkite ir atlikite kitą pusę.
- Giliai kvėpuodami laikykite visus kaklo tempimus maždaug 30 sekundžių iš vienos pusės ir darykite juos tris ar penkis kartus per dieną, kol skausmas sumažės.
- Visada ištempkite ar judinkite kaklą neviršydami skausmo. Jei ištempiate kaklą ir jaučiate skausmą, palaipsniui grąžinkite kaklą ten, kur nejaučiate skausmo. Negalima ištempti to taško.
- Laikui bėgant jūsų judesiai be skausmo palaipsniui didės.
Žingsnis 6. Nemiegokite ant pilvo
Pilvo miegas yra dažna kaklo ir pečių skausmo priežastis, nes kaklas ilgą laiką susisuka į šoną, kad būtų galima kvėpuoti. Per didelis kaklo sukimasis dirgina smulkių stuburo briaunų sąnarius, raiščius, sausgysles ir kaklo nervus. Geriausia kaklo miego padėtis yra ant nugaros arba ant šono (panaši į klasikinę vaisiaus padėtį). Kai kuriems žmonėms miegoti skrandyje yra sunkus įprotis, tačiau jūsų kaklo ir likusio stuburo nauda yra verta pastangų norint pakeisti pozicijas.
- Būdami ant nugaros, nekelkite galvos į viršų daugiau nei viena pagalve, nes padidėjęs kaklo lenkimas gali sukelti skausmą.
- Būdami ant šono, pasirinkite pagalvę, kuri nėra daug storesnė nei atstumas nuo peties galo iki ausies. Per storos pagalvės sukelia per didelį šoninį kaklo lenkimą.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti specialią kaklo ortopedinę pagalvę - jos sukurtos taip, kad palaikytų įprastas kaklo kreives ir užkirstų kelią dirginimui ar įtempimui / patempimui miegant.
2 dalis iš 2: Kaklo skausmo gydymo ieškojimas
Žingsnis 1. Atlikite kaklo masažą
Kaip minėta aukščiau, praktiškai visi kaklo sužalojimai tam tikru mastu yra susiję su raumenimis, todėl įtemptų ar spazminių raumenų sprendimas yra protinga kaklo skausmo malšinimo strategija. Giliųjų audinių masažas yra naudingas lengvo ir vidutinio sunkumo patempimams, nes mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į kaklą, viršutinį petį ir kaukolės pagrindą. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip galite to netoleruoti.
- Po gilaus audinių masažo visada gerkite daug vandens, kad pašalintumėte uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį iš savo kūno. To nepadarius, gali atsirasti galvos skausmas ar lengvas pykinimas.
- Vienas masažas gali labai palengvinti ūminį kaklo skausmą, priklausomai nuo jo priežasties ir sunkumo laipsnio, tačiau kartais prireikia dar kelių seansų. Esant lėtiniam kaklo skausmui, gali prireikti ilgesnio (vienos valandos) ir dažnesnio masažo (tris kartus per savaitę), kad „nutrauktumėte lėtinės ligos ciklą“ir paskatintumėte gijimą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų judėjimą ir funkciją mažų stuburo briaunų sąnariuose, jungiančiuose stuburo slankstelius. Jie apžiūrės jūsų kaklą ir bandys nustatyti jūsų skausmo priežastį, nesvarbu, ar tai labiau susiję su raumenimis, ar labiau susiję su sąnariais. Rankiniu sąnarių manipuliavimu, dar vadinamu stuburo reguliavimu, galima pakeisti kaklo briaunų sąnarius, kurie yra šiek tiek užstrigę ar netinkamai išdėstyti, o tai sukelia uždegimą ir aštrų skausmą (ypač judant).
- Chiropraktikai ir osteopatai dažnai daro kaklo rentgeno nuotraukas, kad geriau suprastų jūsų būklę ir įsitikintų, kad stuburo koregavimas yra tinkamas ir saugus.
- Nors vienas koregavimas kartais gali visiškai sumažinti kaklo skausmą, tačiau, norint pastebėti reikšmingus rezultatus, greičiausiai prireiks trijų ar penkių procedūrų. Jūsų sveikatos draudimas gali neapimti chiropraktikos priežiūros, todėl patikrinkite savo politiką.
- Chiropraktikai ir osteopatai naudoja įvairias kitas terapijas, labiau pritaikytas raumenų įtampoms, kurios gali būti tinkamesnės jūsų kaklo problemai.
Žingsnis 3. Kreipkitės į fizinę terapiją
Jei kaklo skausmas pasikartoja (lėtinis) ir atsiranda dėl silpnų stuburo raumenų, prastos laikysenos ar degeneracinių būklių, tokių kaip osteoartritas, turite apsvarstyti galimybę pradėti stuburo reabilitaciją. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus kaklo tempimo ir stiprinimo pratimus, o tai ypač svarbu atsigaunant po sunkių sužalojimų, tokių kaip stiprus rykštės smūgis nuo autoavarijų. Fizioterapija, apimanti stuburo reabilitaciją, paprastai reikalinga du ar tris kartus per savaitę keturias ar aštuonias savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines ar rimtas kaklo problemas.
- Kineziterapeutai ne tik stiprina pratimus ir tempimus, bet ir gali naudoti kaklo skausmui gydyti skirtus prietaisus, tokius kaip elektroninė raumenų stimuliacija (EMS), terapinis ultragarsas ir (arba) transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS).
- Geri kaklo stiprinimo pratimai yra plaukimas, irklavimas ir pilvo traškėjimas, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų skausmas yra kontroliuojamas.
Žingsnis 4. Išbandykite trigerio taško terapiją
Raumenų skausmą gali sukelti įtemptas raumenų mazgas, kurio negalite atsipalaiduoti, arba „trigerinis taškas“. Tai ypač pasakytina apie lėtines kaklo ligas. Paleidimo taškas atrodys tankus ir tvirtas liesti, kaip virvė ar mazgas. Norėdami palengvinti šį skausmą, susiraskite specialistą, turintį sertifikatą dėl trigerio terapijos. Priešingu atveju galite išbandyti keletą paprastų gydymo būdų namuose.
- Trigerio taško terapeutas gali būti masažo terapeutas, kineziterapeutas, chiropraktikas ir net gydytojas.
- Norėdami patys susidoroti su trigerio tašku, pabandykite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio ant grindų. Paimkite teniso kamuoliuką ir padėkite jį po nugara, padėdami jį po trigerio tašku. Naudokite savo svorį, kad spaudžiate trigerio tašką. Jei tai per skausminga, jūs naudojate per didelį spaudimą. Jausmas dirbant mazgą turėtų būti stiprus ir patenkinti; galite apibūdinti tai kaip „taip skauda“.
Žingsnis 5. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra apima labai plonų adatų įkišimą į tam tikrus odos energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra kaklo skausmui gali būti labai efektyvi, ypač jei ji atliekama, kai atsiranda pirmieji ūmūs simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra skatina organizmą išskirti įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie mažina skausmą. Akupunktūra yra labai saugi ir yra gana prieinama, todėl verta išbandyti kaklo skausmą, jei kiti gydymo būdai neveikia.
- Yra įvairių mokslinių įrodymų, kad akupunktūra padeda palengvinti lėtinį kaklo ir nugaros skausmą, tačiau yra daug anekdotinių pranešimų, rodančių, kad tai gali būti perspektyvi gydymo galimybė.
- Atminkite, kad akupunktūros taškai, naudojami kaklo skausmui mažinti, gali būti ne kakle ar šalia jo - kai kurie taškai gali būti toli esančiose kūno vietose.
- Akupunktūrą dabar praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus, tačiau bet ką, kurį pasirinksite, turėtų sertifikuoti Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie labiau invazines galimybes
Jei jūsų kaklo skausmas nereaguoja į namų gynimo priemones ar kitus konservatyvesnius (alternatyvius) gydymo būdus, pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju dėl daugiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip kortikosteroidų injekcijos ir (arba) chirurginės galimybės. Kortikosteroidų injekcija į uždegiminį kaklo sąnarį, raumenis ar sausgysles gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą, taip pat suteikti daugiau judesių ir funkcijų. Tačiau steroidų injekcijos neturėtų būti atliekamos dažniau nei kelis kartus per metus dėl šalutinio poveikio, pvz., Raumenų / sausgyslių susilpnėjimo ir susilpnėjusios imuninės funkcijos. Kaklo chirurgija turėtų būti laikoma tik paskutine priemone, nors ji akivaizdžiai skirta lūžiams ir išnirimams, atsiradusiems dėl traumų ar osteoporozės (trapūs kaulai dėl mineralų trūkumo). Kitos kaklo būklės, dėl kurių dažnai reikia operacijos, yra tarpslankstelinių diskų išvaržos („slydimo“diskas), sunkus uždegiminis artritas ir kaulų infekcija (osteomielitas).
- Jūsų gydytojas gali atlikti rentgeno spindulius, kompiuterinę tomografiją, MRT, diagnostinį ultragarsą ar nervų laidumo tyrimą, kad geriau suprastų kaklo skausmo priežastį ir rimtumą.
- Jei nurodoma operacija, šeimos gydytojas nukreipia jus pas ortopedą chirurgą, kuris specializuojasi stuburo patologijoje.
Patarimai
- Stovėdami ir sėdėdami įsitikinkite, kad galva yra tiesiai virš pečių, o viršutinė nugaros dalis yra tiesi.
- Sureguliuokite stalą, kėdę ir (arba) kompiuterį taip, kad monitorius būtų jūsų akių lygyje.
- Kalbėdami venkite kišti telefoną tarp ausies ir peties - naudokite laisvų rankų įrangą arba garsiakalbį.
- Nustokite rūkyti, nes sutrinka kraujotaka, dėl to stuburo raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų - rūkymas kelia didesnę kaklo skausmo riziką.
- Važiuodami įsitikinkite, kad galvos atrama yra aukštai ir arti galvos. Taip išvengsite galvos pakėlimo, jei pateksite į automobilio avariją, kuri gali sukelti skausmingą traumą.