3 būdai atsikratyti kelio skausmo naktį

Turinys:

3 būdai atsikratyti kelio skausmo naktį
3 būdai atsikratyti kelio skausmo naktį

Video: 3 būdai atsikratyti kelio skausmo naktį

Video: 3 būdai atsikratyti kelio skausmo naktį
Video: Skausmo gydymas Mulligan metodu 2024, Kovas
Anonim

Kelio skausmas gali sugadinti gerą nakties miegą, tačiau yra daug galimybių palengvinti. Sumažinkite skausmą sukeliantį uždegimą, naudodami karšto ar šalto terapiją, kad nuramintumėte kelio sąnarius ir sumažintumėte spaudimą nuo kelio. Pasitarkite su gydytoju apie skausmo gydymą, įskaitant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus ir papildus. Jūs galite pagerinti savo kelių būklę, sportuodami, sveikai maitindamiesi ir iškart gydydami sužalojimus, kad išvengtumėte žalos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: namų gynimo priemonių naudojimas

Sumažinkite kelio skausmą naktį 1 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 1 žingsnis

Žingsnis 1. Ledą keliu 20 minučių prieš miegą, kad sumažintumėte uždegimą

Apvyniokite lanksčią gelio ledo pakuotę plonu rankšluosčiu ir padėkite aplink kelį. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, įsitikinkite, kad visas jūsų kelias yra uždengtas. Laikykite jį 15-20 minučių, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Tada palaukite apie valandą ir vėl ledo. Darykite tai 3-4 kartus per dieną, kol skausmas išnyks.

  • Nepalikite ledo pakuotės ilgiau nei 20 minučių, nes tai gali pakenkti jūsų odai ir nervams.
  • Maišelis šaldytų daržovių taip pat bus veiksmingas ledo paketas jūsų keliui.
  • Apskritai ledas labiau ramina vietovę nei šiluma, ypač jei toje vietoje yra patinimas.
  • Visą dieną keiskite šilto ir šalto terapiją. Pabandykite 10 minučių uždėti šaltą kompresą, po to 10 minučių po to šiltu kompresu.
Sumažinkite kelio skausmą naktį 3 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 3 žingsnis

2 žingsnis. Prieš miegą pakelkite kelį, kad sumažintumėte patinimą aplink sąnarį

Padėkite tvirtą pagalvę po patinusiu keliu taip, kad galėtumėte patogiai atsigulti. Jei galite taip miegoti, palikite pagalvę visą naktį, kad sumažintumėte kelio skausmą. Jei ne, pakelkite kelį 20 minučių ar ilgiau prieš miegą, kad sumažintumėte skausmą sukeliantį uždegimą.

Taip pat bus naudinga pakelti kelį visą dieną. Jei turite reguliuojamą lovos rėmą, sureguliuokite jį taip, kad vienu metu pakeltumėte abu kelius

Sumažinkite kelio skausmą naktį 4 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 4 žingsnis

Žingsnis 3. Pabandykite miegoti tiesiomis kojomis, kad išvengtumėte kelio sąnarių įtampos

Kai einate miegoti, padėkite save taip, kad jūsų kojos būtų ištiestos, o keliai tik šiek tiek sulenkti. Taip išvengsite kelių įtempimo, kuris gali pabloginti kelio skausmą. Norėdami likti tiesioje padėtyje, pabandykite miegoti su ilga kūno pagalve, kad jūsų kojos liktų vietoje.

  • Jūs neturite laikyti kojų visiškai tiesių-tai atrodytų nenatūralu ir tikriausiai nepatogu.
  • Taip pat internetu galite įsigyti atminties putų kelių pagalvę, kuri palaikys jūsų kelius nakties metu.

2 metodas iš 3: vaistai skausmui malšinti

Sumažinkite kelio skausmą naktį 5 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 5 žingsnis

Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo

Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), kad naktį sumažintumėte kelio skausmą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo malšina skausmą ir mažina uždegimą, todėl jie dvigubai veiksmingiau mažina sąnarių skausmą. Arba gydytojas gali rekomenduoti paracetemolį, pagrindinę skausmo malšinimo alternatyvą tiems, kurie negali vartoti NVNU.

  • NVNU vaistai yra ibuprofenas, naproksenas ir diklofenakas.
  • Laikykitės konkrečių dozavimo nurodymų ir pasitarkite su gydytoju, kiek laiko turėtumėte vartoti NVNU. Šie vaistai skirti trumpalaikiam vartojimui, o ne lėtiniam kelio skausmui gydyti.
  • Gydytojas gali patarti nevartoti NVNU, jei esate nėščia, sirgote skrandžio opa, turite širdies, kepenų ar inkstų sutrikimų arba vartojate kitų vaistų, kurie gali su jais sąveikauti.
  • NVNU gali sukelti virškinimo sutrikimus, galvos skausmą, galvos svaigimą, mieguistumą ar alergines reakcijas.
  • Jei jau vartojate nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ir manote, kad jie neveiksmingi, pabandykite pereiti prie vaistų su lėtai atpalaiduojančia arba „12 valandų“doze.
Sumažinkite kelio skausmą naktį 6 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 6 žingsnis

Žingsnis 2. Naktį tepkite vietinį analgetiką kaip geriamųjų vaistų alternatyvą

Jei nenorite vartoti geriamųjų NVNU vaistų arba negalite dėl medicininių priežasčių, pasitarkite su gydytoju apie vietinius analgetikus, kurių sudėtyje yra NVNU. Šiuos kremus, gelius, purškalus ir pleistrus galima tepti tiesiai ant skaudamo kelio naktį prieš einant miegoti. Aktyvūs NVNU įsigeria į odą ir tiesiogiai nukreipia į skausmingą vietą, galbūt palengvindami diskomfortą.

  • Tepkite vietinį analgetiką, kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas, 2-4 kartus per dieną.
  • Negalima derinti geriamųjų ir vietinių NVNU be specialaus gydytojo patvirtinimo.
  • Vietiniai analgetikai gali sukelti paraudimą, niežėjimą ir kitą odos sudirginimą.
Sumažinkite kelio skausmą naktį 7 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 7 žingsnis

Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie papildus, kurie gali palengvinti sąnarių skausmą

Paklauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors natūralių papildų, kurie gali palengvinti kelio skausmą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad naviko, imbiero ir omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, susijusį su reumatoidiniu artritu, osteoartritu ir su artritu susijusiomis ligomis. Jūsų gydytojas galės patarti apie bet kokį galimą šalutinį poveikį ar sąveiką su kitais vaistais.

Daugiau informacijos apie papildus rasite Nacionalinių sveikatos institutų svetainėje adresu

3 iš 3 metodas: kelio skausmo prevencija

Sumažinkite kelio skausmą naktį 9 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 9 žingsnis

Žingsnis 1. Nedelsdami gydykite bet kokias kelio traumas, kad išvengtumėte ilgalaikės žalos

Jei patiriate kelio traumą ar buką jėgą, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte žalą ir gautumėte tinkamą gydymą. Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, norint tinkamai išgydyti, gali prireikti operacijos ar fizinės terapijos. Esant mažesnėms traumoms, kojos pailsėjimas ir kelio apledėjimas 20 minučių intervalu kelis kartus per dieną yra raktas į greitą gijimą.

  • Vykdykite savo gydytojo patarimus, kaip gydyti gijimo laiką ir atlikti saugią veiklą, kol sužeistas jūsų kelias.
  • Jei jūsų kelias užsifiksuoja, išsiskiria ar patinsta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei tai tik nedidelis pasunkėjimas, galite palaukti porą dienų, kad pamatytumėte, ar jis pagerėja savaime.
Sumažinkite kelio skausmą naktį 10 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 10 žingsnis

2 žingsnis. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelius 2–3 dienas per savaitę

Geriausias būdas palengvinti kelio skausmą yra sustiprinti juos supančius raumenis, sumažinant spaudimą kelio sąnariams. Ypač daug dėmesio skirkite pratimams, stiprinantiems jūsų keturgalvius ir glutes, taip pat tiems, kurie ištempia jūsų blauzdikaulį. Norėdami pamatyti rezultatus, atlikite 8–12 šių pratimų pakartojimų maždaug 2–3 kartus per savaitę. Tai turėtų apimti:

  • Pritūpimas ant kėdės, kuris iš esmės yra pagrindinis pritūpimas, atliekamas palaikant kėdės atlošą.
  • Veršelis pakelia
  • Klubų pakėlimas, kai gulite ant nugaros, pakelkite klubus nuo žemės ir lėtai nuleiskite atgal.
  • Ištiesintos kojos pakėlimas sėdint ar gulint.
Sumažinkite kelio skausmą naktį 11 žingsnis
Sumažinkite kelio skausmą naktį 11 žingsnis

Žingsnis 3. Valgykite priešuždegiminę dietą, kad sumažintumėte kelio skausmą

Pagerinkite savo mitybą, kiek įmanoma pridėdami šviežių produktų, skaidulų, sveikų riebalų ir liesų baltymų. Šie maisto produktai padės sumažinti uždegimą jūsų kūne, tuo pačiu skatindami svorio netekimą, kuris neleis įtempti kelių. Venkite sūraus, perdirbto maisto ir rinkitės:

  • Žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša ir tunas
  • Daug skaidulų turinčios žalios daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai ir brokoliai
  • Antioksidantų turtingos uogos, pavyzdžiui, gervuogės, braškės ir mėlynės
  • Ypač tyras alyvuogių aliejus, kuriame yra širdžiai naudingų riebalų
  • Pupelės, tokios kaip pinto pupelės, pupelės arba garbanzo pupelės, kuriose gausu skaidulų, baltymų, folio rūgšties ir mineralų

Patarimai

  • Dienos metu stenkitės vengti aktyvių veiksmų, tokių kaip sunkus kėlimas ar šokinėjimas.
  • Šaltas, drėgnas ar vėjuotas oras gali pabloginti kelio skausmą.

Rekomenduojamas: