Kolegija gali būti nuostabi patirtis, tačiau jei turite valgymo sutrikimų, tai gali būti sunku ir baisu. Jūs neturite leisti savo valgymo sutrikimui sustabdyti jus nuo teigiamos kolegijos patirties. Jums reikia stiprios paramos sistemos ir išmokti valdyti savo kasdienybę. Tai taip pat padės apsupti teigiamus žmones ir žinoti, kaip susidurti su potencialiai sukeliančiomis situacijomis. Studijuodami kolegijoje galite efektyviai valdyti savo valgymo sutrikimus, kad galėtumėte išlikti sveiki ir sėkmingi.
Žingsniai
1 būdas iš 4: pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Raskite patarėją
Kolegija gali būti labai įtemptas laikas jūsų gyvenime. Kai tik einate į koledžą, ieškokite patarėjo, kuris padėtų jums pereiti. Persikėlimas į naują vietą, sutikimas naujų žmonių ir buvimas visiškai naujoje situacijoje gali sukelti daug streso. Dėl šio streso galite grįžti į destruktyvius įpročius arba padaryti blogą pasirinkimą.
- Susitikimas su patarėju kuo greičiau gali padėti suteikti jums reikiamą pagalbą pagundai įveikti.
- Jei anksti pasikviesite patarėją, galbūt turėsite daugiau galimybių prisitaikyti prie kolegijos be jokių nesveikų mitybos įpročių.
- Pasitarkite su dabartiniu patarėju apie nukreipimą pas konsultantą netoli jūsų miestelio. Taip pat galite susisiekti su universiteto konsultavimo centru, kad surastumėte patarėją.
Žingsnis 2. Eikite į palaikymo grupę
Prisijungimas prie palaikymo grupės netoli jūsų miestelio gali būti gera idėja. Tai gali suteikti jums saugią erdvę susitikti su kitais valgymo sutrikimų turinčiais žmonėmis. Galite reguliariai lankytis šioje grupėje, kad padėtumėte neatsilikti nuo kelio, arba galite eiti, kai viskas pasidaro sunku ir jums kyla sunkumų.
- Savo vietovėje galite ieškoti grupių, tokių kaip anoniminiai persivalgytojai arba anoreksikai ir anoniminiai bulimikai.
- Ieškokite palaikymo grupių internete arba pasikalbėkite su savo universiteto miestelio konsultavimo centru. Daugelyje kolegijų nėra universitetų išteklių, tačiau vietinėse ligoninėse ar klinikose gali būti grupių, prie kurių galite prisijungti.
Žingsnis 3. Palaikykite ryšį su palaikymo tinklu
Vien todėl, kad eini į koledžą, dar nereiškia, kad turėtum prarasti ryšį su visais namuose. Svarbu palaikyti ryšį su šeimos ir draugų palaikymo tinklu. Nustatykite laiką kalbėtis telefonu ar „Skype“, suplanuokite susitikimą asmeniškai ir paklauskite, ar galite jiems paskambinti, jei jums reikia pagalbos.
- Taip pat turėtumėte toliau matyti ir atnaujinti savo gydymo komandą. Laikykitės susitikimų kuo dažniau.
- Pasakykite savo šeimai ar draugams: „Norėčiau jums paskambinti, jei kolegijoje man pasidarys sunku“arba „Ar galime turėti savaitinių„ Skype “pasimatymų, kad galėtume palaikyti ryšį?“
Žingsnis 4. Atidžiai pasirinkite, kam pasakyti
Priimdami sprendimą pasakyti kitiems apie savo valgymo sutrikimą, darykite tai atsargiai. Pagalvokite, kodėl norite pasakyti šiam asmeniui ir ar jis yra patikimas. Norite pasidalinti savo valgymo sutrikimu, kad galėtumėte rasti palaikymą ir kalbėti apie savo kovas, todėl norite, kad teigiami žmonės žinotų.
- Jei turite naują teigiamą draugų grupę, galbūt norėsite jiems tai pasakyti, kad galėtumėte pasidalyti su jais savo sunkumais ir padėti jiems būti atskaitingiems. Jie gali padėti jums sunkiais laikais.
- Venkite pasakoti žmonėms, kurie nesupras, privers jus jaustis blogai ar skatinti jus elgtis nesveikai.
- Kai pagaliau pasakysite savo draugams, pradėkite sakydami: "Aš turiu valgymo sutrikimą. Noriu, kad žinotumėte, nes pasitikiu jumis ir noriu būti savimi šalia." Jei jie to nesupranta arba nesupranta, pabandykite tai paaiškinti naudodami analogijas.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę reguliariai registruotis
Jei jums sekasi sėkmingai atsigauti nuo valgymo sutrikimų, norite įsitikinti, kad neatsiliekate nuo savo pažangos. Galite manyti, kad jums sekasi gerai, ir nesuvokiate, kad netyčia įeinate į nesveikus įpročius, kol nevėlu. Apsvarstykite galimybę reguliariai registruotis pas patarėjus, dietologus ar sveikatos priežiūros specialistus. Tai gali padėti pastebėti bet kokius pokyčius, kol jie darosi pernelyg rimti.
- Pavyzdžiui, galite suvalgyti pakankamai kalorijų, tik mankštintis kūno kultūros pamokų metu, mokytis ir bendrauti su nauja draugų grupe. Galbūt jūs apribojate savo porcijas valgomajame ir nevalyjate. Tačiau jūsų svoris ar sveikata gali svyruoti jums nežinant.
- Stresas gali sukelti sveikatos pokyčius, kurie gali neigiamai paveikti jus.
- Reguliariai registruodamiesi su savo gydymo komanda ar vietiniu konsultavimo centru, galite padėti išlikti sveikam ir reguliariai.
- Bet kokie svorio ir sveikatos pokyčiai gali sukelti recidyvą, o tai gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių.
2 metodas iš 4: prisitaikymas prie kolegijos gyvenimo
1 žingsnis. Pirmenybę teikite savo atsigavimui
Kadangi daugiausia dėmesio skirsite studijoms ir kitiems kolegijos patirties aspektams, jūsų atsigavimas gali būti ne jūsų pagrindinis prioritetas. Tačiau pirmiausia turėtumėte išlaikyti savo atsigavimą. Jei išlaikysite save sveiką, jūsų pamokos bus geresnės ir apskritai sveikesnė, teigiama patirtis.
- Laikykitės valgymo laiko ir sveiko maisto pasirinkimo. Tvarkykite savo maisto vartojimą, kaip tai darėte prieš eidami į koledžą. Jums gali tekti įsitikinti, kad valgote pakankamai kalorijų arba apriboti porcijas.
- Tęskite gydymą, dėl kurio susitarėte jūs ir jūsų gydymo komanda.
- Kreipkitės į savo konsultantą arba paskambinkite gydytojui, jei jums pasidaro per sunku.
Žingsnis 2. Sukurkite veiksmingus streso malšinimo būdus
Norint suvaldyti valgymo sutrikimus, svarbu kontroliuoti savo stresą. Pabandykite sukurti keletą streso mažinimo metodų, kuriuos galėtumėte įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, ir kasdien skirti bent 15 minučių poilsiui. Kai kurie dalykai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Meditacija.
- Joga.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas.
- Gilūs kvėpavimo pratimai.
- Paimkite ilgą, atpalaiduojančią burbulinę vonią.
- Padaryti puodelį žolelių arbatos.
- Paskambinti palaikančiam draugui ar šeimos nariui pokalbiui.
- Užsiima mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, mezgimu, tapymu ar skaitymu.
- Rašymas žurnale, norint išreikšti savo jausmus.
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamą būsto tipą
Persikėlimas į koledžą suteikia laisvę gyventi aplinkoje, kurios dar niekada nepatyrėte. Tai gali būti labai įdomu, tačiau jei turite valgymo sutrikimų, tai gali sukelti problemų. Sprendžiant, kur gyventi, turėtumėte pagalvoti apie savo mitybos įpročius, veiksnius ir mitybos įpročius.
- Dauguma kolegijų siūlo gyventi bendrabutyje. Taip pat galite pasirinkti gyventi už miestelio ribų ar miestelio apartamentuose ar net gyventi draugijos ar brolijos namuose. Nuspręskite, kaip kiekvienas iš jų paveiks jūsų valgymo tvarką ir valdymą.
- Bendrabučiuose paprastai nėra lengvo būdo gaminti maistą patiems, tačiau galite valgyti valgomajame arba studentų centre. Gyvenimas už miestelio ribų leidžia jums patiems gaminti maistą, tačiau gali būti lengva praleisti valgius, išsivalyti ar persivalgyti.
- Gyvenimas bendruomenėje ar brolijoje ir bendrabučiai supažindina jus su žmonėmis, todėl jums gali būti lengviau laikytis įprasto grafiko ir susilaikyti nuo apsivalymo.
- Kolegijos būstai gali padėti jums susisiekti su žmonėmis, kurie laikosi dietos, geria alkoholį ar turi nesveikų mitybos įpročių. Būtinai perimkite sveikus įpročius.
Žingsnis 4. Protingai rinkitės draugus
Didelė kolegijos patirties dalis yra bendravimas. Būdami ten praleisite laiką su senais draugais ir susirasite naujų draugų. Turite įsitikinti, kad susitinkate su draugais, kurie gerbia jūsų situaciją ir jūsų pasirinkimus. Raskite draugų, kurie privers jus jaustis gerai sau, savo kūnui ir savivertei.
- Gali būti žmonių, su kuriais bendraujate kolegijoje ir kurie verčia jus jaustis, kad jums reikia nustoti valgyti, kad pasikeistumėte, arba stresuoja, kol nenorite valgyti. Jei atsidursite su šiais žmonėmis, atsiribokite.
- Galite būti spaudžiami daryti tai, kas tinka, o tai gali pakenkti jūsų pažangai. Jūs turėtumėte būti pasirengę tokioms situacijoms. Sugalvokite mantrą ar techniką, kad išvengtumėte pagundos, jei ji kiltų.
- Pasiimkite draugą į vakarėlius ar kitas situacijas, kai manote, kad galite susidurti su kolegų spaudimu. Turėdami patikimą draugą, galite padėti jums padėti, kad galėtumėte sveikai pasirinkti.
- Susiraskite pozityvių, sveikų draugų, kurie nepakliūtų į tokias situacijas, kai jus gundo ar gali elgtis nesveikai. Prisijunkite prie klubo ar išbandykite naują veiklą, kurioje galite susitikti su žmonėmis. Pavyzdžiui, jei jums patinka rašyti, prisijunkite prie mokyklos laikraščio.
Žingsnis 5. Nustatykite savo veiksnius
Vienas iš būdų išlaikyti savo sveikatą ir saugumą yra sugebėti nustatyti savo veiksnius. Sudarykite sąrašą, kas sukelia jūsų nesveikus mitybos įpročius. Tai gali būti stresoriai, tam tikri jausmai ar situacijos. Tiesiog žinoti savo veiksnius yra vienas žingsnis kovojant su jais.
- Venkite galimų trigerių. Tai gali būti nesveika socialinė situacija ar tam tikra veikla.
- Pavyzdžiui, galite atsidurti draugų grupėje, kuri nusprendžia laikytis griežtos dietos ir pradėti sportuoti, kad pasiruoštų vasarai. Tai gali jus paskatinti. Norėdami susidoroti, galite pasakyti savo draugams, kad kalbėjimas apie tuos dalykus sukelia jūsų valgymo sutrikimą, ir būtumėte dėkingi, jei jie apie tai nekalbėtų aplink jus. Galite atsiriboti nuo šių draugų ir praleisti laiką su draugais, kurie nedaro to, kas jus skatina.
- Tiems dalykams, kurių negalite išvengti, pavyzdžiui, pamokoms, egzaminams ar žmonėms, turėtumėte išsiaiškinti, kaip su tais dalykais susidoroti. Pvz., Galite sugalvoti semestro organizacinį planą, kuris padėtų jums valdyti savo laiką, arba bendrauti su žmonėmis mažose grupėse miestelio veikloje, o ne vakarėliuose.
Žingsnis 6. Smagiai
Vien todėl, kad turite valgymo sutrikimų, dar nereiškia, kad negalite mėgautis kolegijos patirtimi. Turėtumėte džiaugtis draugaudami, išbandydami naujus dalykus ir dalyvaudami veikloje. Darykite tai, kas jus džiugina, ir stenkitės visą laiką nesikoncentruoti į maistą ir savo išvaizdą. Vietoj to, teigiamai vertinkite savo pažangą, mokyklinius darbus ir veiklą.
Pavyzdžiui, prisijunkite prie klubų ir miestelių organizacijų, veskite jogos užsiėmimus per kolegiją, skaitykite naujas knygas, eikite į filmus ir koncertus su draugais ir eikite į žygius su grupe
3 iš 4 metodas: maisto sunkumų valdymas
Žingsnis 1. Nustatykite geriausią maitinimo planą
Kolegija jums atsako už visus jūsų patiekalus. Jei nenorite gaminti maistą patys, galite nusipirkti valgymo planą per kolegijos valgyklą. Dauguma miestelių taip pat turi galimybę įdėti pinigų į kortelę, kuri bus naudojama studentų centrų maisto zonose.
- Daugelis valgomojo salės maitinimo planų suteikia jums atvirą prieigą prie viso valgomojo salės maisto. Jei kovojate su persivalgymu ar priklausomybe nuo maisto, tai jums gali būti per daug. Jums gali būti geriau, jei įdėsite pinigų į savo kortelę, kad galėtumėte pasirinkti, kokio maisto norite, ir būtumėte apmokestinti už tuos daiktus, o tai riboja, kiek valgote.
- Jei susiduriate su anoreksija, valgomasis gali pasiūlyti daugybę skirtingų pasirinkimų. Jums gali būti lengviau rasti tai, ką norite valgyti.
- Sužinokite, kokias sveikas galimybes siūlo jūsų kolegijos valgomasis ir studentų centrai. Daugelyje miestelių siūlomos salotos, makaronų barai, sumuštinių stotys ir įvairūs vaisiai bei daržovės.
- Jei bendrabutyje yra viryklė, orkaitė ir šaldytuvas arba jūs gyvenate ne miestelyje, galite nuspręsti gaminti maistą patys, kad išlaikytumėte savo mitybos įpročius.
Žingsnis 2. Naršykite netoliese esančius maisto produktus
Valgykla nėra vienintelis maisto šaltinis, kol studijuojate koledže. Galite pažvelgti į vietinius restoranus ar maisto sunkvežimius. Pirkite maistą maisto prekių parduotuvėse. Taip pat galite aplankyti vietinius ūkininkų turgelius. Nuspręskite, kokie yra jūsų poreikiai ir kas jums prieinama.
Taip pat galbūt norėsite pasiruošti bet kokiai pagundai ar paskatinti maistą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad mieste yra trys spurgų parduotuvės, parodykite, kad žinote apie tai ir venkite jų
Žingsnis 3. Reguliuokite savo maistą
Priklausomai nuo jūsų valgymo sutrikimo, jums gali tekti įsitikinti, kad valgote kiekvieną kartą, arba įsitikinkite, kad nevalgote per daug tarp valgymų. Rasti būdą, kaip reguliuoti savo valgymą, gali padėti sumažinti stresą. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į kolegijos patirtį, o ne maistą.
- Pavyzdžiui, esant dideliam stresui, pvz., Egzaminų laikui, suplanuokite pertraukas, kad galėtumėte valgyti ir nepraleisti valgymo. Streso metu ir atliekant svarbius kursinius darbus svarbu išlaikyti energiją ir mitybą.
- Pasirūpinkite sveikais studijų užkandžiais. Jei užsigeriate greitu maistu, darykite tai mažomis dozėmis. Pavyzdžiui, vietoj viso konteinerio ar maišelio turėkite vieną porciją ledų ar bulvių traškučių. Padarykite pertrauką pavalgyti, kad galėtumėte atkreipti dėmesį ir mėgautis maistu. Negalvokite užkandžiauti, kad persivalgytumėte.
4 metodas iš 4: išlaikyti sveiką savijautą
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Neįdėkite visos savo vertės į savo išvaizdą. Vietoj to, pagalvokite apie dalykus, kurie daro jus įdomius ir unikalius, nesusijusius su jūsų išvaizda. Tai gali padėti sumažinti poreikį kontroliuoti valgymą ar per daug sportuoti.
- Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Tai gali būti jūsų humoro jausmas, intelektas ar rūpestingumas. Išvardinkite dalykus, kuriuos mokate gerai, pavyzdžiui, siūti, piešti ar fotografuoti.
- Laikykite šį sąrašą su savimi. Kai pradėsite jaustis blogai, perskaitykite sąrašą ir priminkite sau, kad esate verti ne savo išvaizdos.
Žingsnis 2. Ne izoliuokite savęs
Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti su valgymo sutrikimu kolegijoje, yra izoliuoti save. Jums gali būti paprasta eiti į pamoką ir nebendrauti su kitais. Dėl to galite praleisti valgymą ar persivalgymą privačiai, taip pat įkyrią mankštą, pavyzdžiui, valandas sporto salėje.
- Prisijunkite prie universiteto veiklos, susiraskite draugų ar mokykitės studentų centre. Eikite į valgomąjį ir sėdėkite su žmonėmis iš vienos klasės.
- Jei pastebite, kad izoliuotės, eikite į palaikymo grupę.
Žingsnis 3. Siekite sveikos veiklos
Daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, mankštinasi fiziškai, o kolegija siūlo tokią galimybę. Jums gali būti lengva praleisti valandas sporto salėje niekam nepastebint. Tačiau stenkitės vengti izoliuoto elgesio.
- Pavyzdžiui, pasivaikščiojimą tarp pamokų naudokite kaip kasdienę veiklą.
- Eikite į kūno kultūros pamoką. Pasirinkite veiklą, kurios niekada nebandėte, pavyzdžiui, šokį ar tenisą.
- Prisijunk prie vidinės sporto komandos.
Žingsnis 4. Venkite žiniasklaidos prieiti prie jūsų
Žiniasklaida daro neigiamą poveikį tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, nes pateikia nerealią kūno išvaizdos versiją. Stenkitės pripažinti, kad žmonės, kuriuos matote televizijoje, filmuose ir naujienose, nėra realūs. Nesilaikykite tų pačių standartų.
Atminkite, kad daugelis moterų ir vyrų žurnaluose buvo nufotografuoti arba nufotografuoti tam tikrais būdais, kad jie atrodytų „tobulai“. Tai, ką matote, ne visada yra tiesa, kaip žmogus atrodo
Žingsnis 5. Kova su recidyvu
Jei pradėjote atsinaujinti, turėtumėte pabandyti išsiaiškinti, kas sukėlė recidyvą. Ar tai stresas mokykloje? Ar ką tik turėjote didelį egzaminą ar popierių? Ar tai dėl socialinio spaudimo? Išsiaiškinus, kas sukėlė recidyvą, galite susidoroti su šaltiniu arba jį pašalinti, o tada grįžti į teisingą kelią.
- Mažas atkrytis nėra pasaulio pabaiga. Susidurkite su recidyvu, pabandykite išspręsti visas jį sukėlusias problemas ir grįžkite į įprastą rutiną.
- Stenkitės per daug nesijaudinti dėl recidyvo, nes tai gali sukelti papildomą nereikalingą stresą.
- Recidyvai gali atsirasti atsigaunant valgymo sutrikimams. Tai nereiškia, kad esate nesėkmingas ar niekada nebūsite geresnis. Kiekvienas laikas nuo laiko turi problemų. Jei pasikartosite, pabandykite iš to pasimokyti. Pagalvokite, ką galėjote padaryti kitaip ir kaip galėtumėte pozityviau reaguoti į tą pačią situaciją ateityje.
- Atminkite, kad turėtumėte atsigauti po vieną žingsnį.
