Kai skauda įtampos galvos skausmą, galite pajusti, kad aplink galvą yra įtempta juosta, kuri vis stipriau suspaudžia aplink šventyklas. Taip pat galite pajusti galvos ar kaklo skausmą. Nors įtampos galvos skausmai yra labiausiai paplitęs galvos skausmas, jų priežastys nėra gerai suprantamos. Ekspertai mano, kad juos gali sukelti atsakas į stresą, depresiją, nerimą ar sužalojimą. Tinkamai gydydami, turėtumėte sugebėti rasti palengvėjimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: vaistų vartojimas ir profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Imkitės vaistų nuo galvos skausmo
Tai apima acetaminofeną (tylenolį), ibuprofeną (Advil, Motrin) natrio naprokseną (Aleve) ir aspiriną. Niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama pakuotėje ir naudokite mažiausią galvos skausmą malšinančią dozę.
Atsargiai bandykite vaistus be recepto
Venkite pernelyg dažnai vartoti ne biržos vaistus.
Jūs neturėtumėte vartoti šių vaistų daugiau nei kelias dienas per savaitę. Pernelyg didelis skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali priversti juos priklausyti arba sukelti galvos skausmus.
Būkite atsargūs su šiais vaistais vartodami kofeiną.
Kofeino ir ne biržos galvos skausmo vaistų derinys didelėmis dozėmis arba ilgą laiką gali pakenkti kepenims, ypač jei vartojate alkoholį.
Pasitarkite su gydytoju, jei:
po 7-10 dienų jums vis dar skauda įtampą.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie receptinius vaistus
Jei jūsų įtampos galvos skausmas nepraeina vartojant ne biržos vaistus ar keičiant gyvenimo būdą, gydytojas gali skirti stipresnių vaistų. Tai apima naprokseną, indometaciną ir piroksikamą.
- Šie receptiniai vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Kraujavimą ir skrandžio sutrikimus, ir padidinti širdies problemų riziką. Prieš skirdamas Jums, gydytojas turėtų pasakyti apie bet kokį šalutinį poveikį ar komplikacijas.
- Jei jaučiate lėtinius įtampos galvos skausmus ir migreną, gydytojas gali paskirti triptaną skausmui malšinti. Tačiau opiatai ir narkotikai retai skiriami dėl jų šalutinio poveikio ir priklausomybės ar priklausomybės rizikos.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra apima smulkių adatų įvedimą į tam tikrus jūsų kūno taškus. Tada adatos stimuliuojamos rankiniu būdu arba stimuliuojamos elektra. Tai padidina kraujotaką aplink adatas ir atleidžia bet kokią įtampą ar stresą, kuris gali sukelti galvos skausmą.
Kodėl verta išbandyti akupunktūrą?
Įrodyta, kad tai padeda įtempti galvos skausmą.
Akupunktūra neturėtų sukelti jums daug skausmo ar diskomforto, o 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jis gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmą ir migreną.
Akupunktūrą visada turėtų atlikti akupunktūros specialistas.
Raskite licencijuotą akupunktūros specialistą, ieškodami Nacionalinės akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos (NCCAOM) internetinio katalogo.
Taip pat galite išbandyti sausą adatą.
Džiovinimas adatomis nėra pagrįstas tradicine kinų medicina, tokia kaip akupunktūra. Tai apima akupunktūros adatų įkišimą į trigerio taškus, kad sumažintų įtampą ir padėtų raumenims atsipalaiduoti. Jį gali atlikti apmokyti sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip gydytojai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai.
Žingsnis 4. Kreipkitės į chiropraktiką
Tyrimai rodo, kad stuburo manipuliavimo terapija, kurią atlieka licencijuotas chiropraktikas, gali padėti gydyti įtampos galvos skausmus, ypač jei jie yra lėtiniai.
Kiropraktikos licencijavimo tarybų sąrašą keliose šalyse rasite Kiropraktikos licencijavimo tarybų federacijos svetainėje. Gydymą visada turi atlikti apmokytas, licencijuotas chiropraktikas
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie masažo terapiją
Medicininė masažo terapija šiek tiek skiriasi nuo masažo, skirto tik atsipalaidavimui. Nustatyta, kad tikslinė kaklo ir pečių masažo terapija yra veiksminga gydant įtampos galvos skausmą ir mažinant jų atsiradimą. Paprašykite gydytojo siuntimo atlikti medicininį masažą.
- Ligonių draudimo bendrovės negali padengti masažo. Tačiau jie dažniau tai daro, jei turite gydytojo siuntimą. Pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar ši galimybė yra taikoma.
- Licencijuotus ir sertifikuotus masažo terapeutus galite rasti naudodamiesi Amerikos masažo terapijos asociacijos teikiama katalogų paieška.
Žingsnis 6. Patikrinkite akis
Akių įtampa yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas. Jei dažnai skauda galvą (du ar daugiau per savaitę), suplanuokite akių tyrimą. Jūsų regėjimo sutrikimai gali prisidėti prie galvos skausmo.
Jei nešiojate akinius ar kontaktus, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo akių gydytoją dėl naujo egzamino. Jūsų regėjimas gali pasikeisti, ir jei jūsų receptas nebebus toks, kokio jums reikia, galite įtempti akis
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kiek vaistų nuo galvos skausmo turėtumėte vartoti, kai kenčiate nuo įtampos galvos skausmo?
Mažiausia rekomenduojama dozė, kuri yra veiksminga.
Visiškai! Nors OTC skausmo vaistai yra gana saugūs, vis tiek turėtumėte laikytis rekomenduojamų dozių. Pradėkite nuo mažiausios dozės ir gerkite tik tuo atveju, jei tai nesumažins galvos skausmo. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Didžiausia rekomenduojama dozė.
Nebūtinai! Didžiausią rekomenduojamą nebiržinių vaistų nuo skausmo dozę galima vartoti saugiai; tai tiesa. Tačiau tai nebūtinai yra geriausia suma, kurią reikia vartoti įtampos galvos skausmui. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tiek, kiek viršijama didžiausia dozė, tiek, kiek jaučiatės patogiai.
Ne! Nepasitarę su gydytoju niekada neturėtumėte vartoti didesnės nei maksimali ne biržos skausmo vaisto dozės. Vaistai be recepto iš esmės yra saugūs, tačiau tik tuo atveju, jei laikotės dozavimo instrukcijų. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Poilsis tamsioje, ramioje patalpoje
Stresas yra viena iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių. Ir kai jums skauda galvos skausmą, galite būti jautrūs šviesai ar garsui. Norėdami tai padaryti, atsisėskite arba atsigulkite silpnai apšviestame kambaryje. Užmerkite akis ir pabandykite atpalaiduoti nugarą, kaklą ir pečius.
Poilsis ir atsipalaidavimas
Išjunkite triukšmo ir šviesos šaltinius.
Išjunkite kompiuterį, televizorių ir mobilųjį telefoną, kad netrukdytumėte. Uždarykite žaliuzes ir išjunkite šviesą, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Jei negalite atsigulti:
Užmerkite akis ir padėkite jas delnu. 2 minutes palaikykite lengvą spaudimą, kad uždarytumėte regos nervus ir padėtumėte atsipalaiduoti.
Išbandykite pagrindinį kaklo pratimą.
Padėkite delną ant kaktos. Naudodami kaklo raumenis lengvai prispauskite kaktą prie rankos, laikydami galvą vertikaliai.
Žingsnis 2. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimą
Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti bet kokį stresą jūsų kūne, įskaitant galvą. Lėtai, tolygiai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti.
Gilūs kvėpavimo žingsniai
Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
Lėtai iškvėpkite.
Atpalaiduokite visas kūno vietas, kurios jaučiasi įtemptos. Įsivaizduokite vietą ar dalyką, kuris leidžia jaustis ramiai, pavyzdžiui, paplūdimį, saulėtą sodą ar užmiesčio kelią.
Nuleiskite smakrą prie krūtinės.
Lėtai pasukite galvą puse apskritimo iš vienos pusės į kitą.
Tęskite kvėpavimą ir atsipalaiduokite lėtai.
Lėtai iškvėpkite ir galvoje įsivaizduokite raminančią sceną.
Žingsnis 3. Ant galvos uždėkite karštą ar šaltą kompresą
Šiluma ir šaltis gali padėti sumažinti skausmą ir raumenų įtampą kakle ir galvoje.
- Užtepkite drėgną karštą rankšluostį arba šiltą kompresą ant kaklo ar kaktos. Taip pat galite nusiprausti po ilgu karštu dušu ir būtinai tekėti vandeniu per galvą ir pakaušį.
- Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir padėkite jį ant kaklo arba ant kaktos.
Žingsnis 4. Tepkite pipirmėčių aliejų ant šventyklų, kaktos ir žandikaulio
Pipirmėtė gali turėti malonų raminamąjį poveikį ir palengvinti bet kokį diskomfortą ar skausmą.
- Įmasažavus kelis lašus aliejaus, reikia pajusti vėsinimo pojūtį. Giliai įkvėpkite ir raskite ramią vietą sėdėti ar gulėti.
- Jei turite jautrią odą, prieš tepdami pipirmėčių aliejų praskieskite lašeliu ar dviem alyvuogių aliejaus arba vandens.
5 žingsnis. Drėkinkite vandeniu arba žolelių arbata
Kai tik pajusite įtampą galvoje, išgerkite kelias stiklines vandens. Arba pasigaminkite žolelių arbatos, kad atsipalaiduotumėte. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą.
Venkite kofeino ar alkoholio, nes jie tik dar labiau dehidratuoja
Žingsnis 6. Masažuokite veidą, galvą ir rankas
Atlikite tikslinį mini masažą viršutinei kūno daliai. Pirštų galiukais įtrinkite galvos nugarą ir šonus. Tada švelniai masažuokite vietas po akimis.
- Pirštų galiukais švelniai judinkite galvos odą pirmyn ir atgal. Nejudinkite daugiau nei pusės colio.
- Taip pat galite pirštų galiukais paleisti kiekvieno piršto vidų ir patrinti delnus.
Žingsnis 7. Išbandykite akupresūros masažą, kad sumažintumėte galvos skausmą
Tai paprasta akupresūros technika, kurią galite atlikti patys namuose.
Darant švelnų akupresūros masažą
Padėkite nykščius prie kaukolės pagrindo.
Raskite nedidelius įdubimus abiejose pusėse.
Tai yra ten, kur galva susitinka su kaklu, tiesiai už raumenų, esančių galvos centre. Įdubimai turi būti maždaug 5 colių (5 colių) atstumu nuo galvos vidurio.
Paspauskite nykščiais.
Švelniai paspauskite į vidų ir į viršų, kad pajustumėte nedidelį pojūtį.
Perkelkite nykščius mažais apskritimais 1-2 minutes.
Toliau švelniai paspauskite ir masažuokite, kad sumažintumėte įtampą.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Jei turite jautrią odą, kaip geriausiai naudoti pipirmėčių aliejų, kad sumažintumėte galvos skausmą?
Tepkite aliejų tiesiai ant odos.
Ne visai! Grynas pipirmėčių aliejus yra stiprus produktas ir gali pakenkti jautriai odai. Jei žinote, kad jūsų oda jautri, arba manote, kad tai gali būti, nerizikuokite tiesiogiai tepti pipirmėčių aliejaus. Yra geresnis pasirinkimas!
Praskieskite aliejų, tada tepkite ant odos.
Taip! Sumaišykite pipirmėčių aliejų su trupučiu vandens arba alyvuogių aliejaus, tada tepkite. Jūs vis tiek gausite naudos, tačiau skiedimas neleis aliejui pakenkti jūsų odai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Užuokite, o ne tepkite ant odos.
Nebūtinai! Pipirmėčių aliejus turi tam tikrų privalumų įkvėpus. Bet įtampos galvos skausmui jis tikrai bus veiksmingesnis, jei jis pateks ant odos. Atspėk dar kartą!
Jūs negalite.
Bandyk iš naujo! Net jei turite jautrią odą, vis tiek galite naudoti pipirmėčių aliejų, kad sumažintumėte galvos skausmą. Jums tiesiog reikia apsaugoti odą, kad aliejus nebūtų neveiksmingas. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali padėti pašalinti bet kokį stresą ar įtampą jūsų kūne ir gaminti endorfinus smegenyse, kurie kovoja su jūsų kūno skausmu.
Bent tris kartus per savaitę 30 minučių vaikščiokite, važiuokite dviračiu ar bėgiokite. Būkite nuoseklūs savo pratimų rutinai
Žingsnis 2. Stovėkite kalnų pozoje, kad pagerintumėte savo laikyseną
Gera laikysena gali padėti išvengti raumenų įtempimo. Tai taip pat gali atleisti įtampą galvoje. Atlikdami tokias jogos pozas kaip „Mountain Pose“, pagerinsite savo laikyseną ir atsipalaiduosite.
- Atsistokite kojas klubų pločio atstumu.
- Pasukite pečius atgal ir padėkite rankas prie šonų.
- Patraukite pilvą ir patraukite uodegos kaulą į grindis.
- Patraukite smakrą prie krūtinės. Stenkitės išlaikyti šią pozą bent 5-10 įkvėpimų.
Žingsnis 3. Sėdėkite „Stick Pose“
Tai dar viena gera jogos poza, padedanti pagerinti jūsų laikyseną ir praktikuoti gilų kvėpavimą.
- Sėdėkite tiesiomis kojomis priešais save.
- Sulenkite kojų pirštus, kad jie judėtų link jūsų.
- Pasukite pečius atgal ir padėkite rankas ant šonų ant grindų.
- Patraukite pilvą ir patraukite uodegos kaulą į grindis. Patraukite smakrą prie krūtinės. Stenkitės išlaikyti šią pozą bent 5-10 įkvėpimų.
- Taip pat galite sukryžiuoti kojas, jei tiesios kojos jums nepatogu.
Žingsnis 4. Venkite maisto, kuriame yra MSG ir kofeino
MSG arba mononatrio glutamatas yra skonio stipriklis, dažniausiai randamas kinų maiste. Kai kurie žmonės reaguoja į MSG sukeldami galvos skausmą. Tačiau nėra jokio mokslinio ryšio tarp MSG ir galvos skausmo. Kiti maisto produktai, galintys sukelti galvos skausmą, yra šie:
Maistas, kuris gali sukelti galvos skausmą
Šokoladas
Sūris
Maistas, kuriame yra aminorūgšties tiramino, randamo raudonajame vyne, brandintame sūryje, rūkytoje žuvyje, vištienos kepenėlėse, figose ir kai kuriose pupelėse
Riešutai
Riešutų sviestas
Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, avokadas, bananas ir citrusiniai vaisiai
Svogūnai
Pieno produktai
Mėsa, kurioje yra nitratų, pavyzdžiui, šoninė, dešrainiai, saliamiai, konservuota mėsa
Rauginti arba marinuoti maisto produktai
Patarimas:
Pabandykite maždaug savaitę praleisti be vieno iš šių maisto produktų, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Žingsnis 5. Miegokite bent 8 valandas per naktį
Nuoseklus miego grafikas užtikrins, kad jūsų smegenys ir kūnas būtų be nerimo ir streso - dvi didelės įtampos galvos skausmo priežastys. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Koks maistas gali sukelti galvos skausmą?
Šokoladas
Uždaryti! Šokoladas kartais yra susijęs su galvos skausmais, galbūt todėl, kad jame yra kofeino ir pieno produktų. Bet tai ne vienintelis maistas, kuris gali sukelti galvos skausmą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Riešutai
Tu is dalies teisus! Riešutai, įskaitant žemės riešutus ir medžio riešutus, kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą. Tačiau atminkite, kad jie gali nepadidinti jūsų galvos skausmo, nes jie nėra problemiški visiems. Yra geresnis pasirinkimas!
Marinatai
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Bet koks marinuotas ar fermentuotas maistas gali pabloginti galvos skausmą. Bet tai ne visiems, o kai kuriems žmonėms kyla problemų dėl kitų maisto produktų. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Teisingai! Yra daug maisto produktų, kurie gali sukelti galvos skausmą, įskaitant visus aukščiau pateiktus atsakymus. Jei manote, kad galvos skausmas gali būti susijęs su maistu, pabandykite kiekvieną savaitę atsisakyti atskirų maisto produktų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: įtampos galvos skausmo prevencija
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo dienoraštį
Tai gali padėti jums nustatyti galvos skausmo šaltinį ir kaip galite koreguoti savo aplinką ir įpročius, kad jų išvengtumėte.
Galvos skausmų stebėjimas
Pirmiausia parašykite datą ir laiką pastebėjote, kad pradeda skaudėti galvą.
Po galvos skausmo užsirašykite atsakymus į šiuos klausimus:
Ką tą dieną valgėte ar gėrėte?
Kiek miegojote naktį?
Ką veikėte prieš pat galvos skausmą?
Kiek laiko tai truko?
Ar pavyko sustabdyti kokius nors metodus?
Žingsnis 2. Kasdien praktikuokite atsipalaidavimo ir streso valdymo metodus
Tai gali būti rytinė jogos pamoka, 15-20 minučių meditacija ar gilaus kvėpavimo praktika prieš einant miegoti.
Sportuokite bent tris kartus per savaitę, kad išvengtumėte nerimo ir streso
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
Venkite kofeino, alkoholio ir rūkymo. Miegokite 8 valandas per naktį ir pasirūpinkite savimi, vengdami streso namuose ir darbe.
- Valgykite subalansuotą maistą, kuriame nėra MSG ar kitų galvos skausmą sukeliančių maisto produktų.
- Kasdien gerkite daug vandens ir palaikykite hidrataciją.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie profilaktinius vaistus, jei sergate lėtiniais įtampos galvos skausmais
Gydytojas apžiūrės jus, kad įsitikintų, jog jūsų galvos skausmas nėra migrena ar kažkas rimtesnio. Jei galvos skausmas tęsiasi, nepaisant kitų vaistų nuo skausmo ir gydymo, gydytojas gali skirti profilaktinių vaistų. Jie apima:
- Tricikliai antidepresantai. Tai dažniausiai naudojami vaistai įtampos galvos skausmui išvengti. Šių vaistų šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas, mieguistumas ir burnos džiūvimas.
- Antikonvulsantai ir raumenų relaksantai, tokie kaip topiramatas. Tačiau norint išsiaiškinti prieštraukulinių ir atpalaiduojančių vaistų nuo įtampos galvos skausmo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Atminkite, kad profilaktiniai vaistai gali užtrukti kelias savaites ar ilgiau, kol jie įsigalios. Taigi būkite kantrūs ir toliau vartokite nurodytą dozę, net jei nematote pagerėjimo vos pradėję vartoti vaistą.
- Gydytojas stebės jūsų gydymą, kad pamatytų, kaip veiksmingi jums yra profilaktiniai vaistai.
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti jogą, meditaciją ar kitus stresą mažinančius metodus?
Kiekvieną dieną
Puiku! Kasdien praktikuodami atsipalaidavimo metodus, apskritai jausitės labiau atsipalaidavę. Ir tai, savo ruožtu, padės sumažinti įtampos galvos skausmą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tris kartus per savaitę
Ne visai! Jei kenčiate nuo įtampos galvos skausmo, turėtumėte sportuoti bent tris kartus per savaitę. Tačiau meditacija skiriasi nuo mankštos, todėl galite tai daryti skirtingu dažnumu. Išbandykite kitą atsakymą…
Kaskart, kai jaučiate galvos skausmą
Bandyk iš naujo! Meditacija ir joga yra naudingos tam, kad apskritai jaustumėte mažiau streso. Tačiau jie nėra tokie naudingi gydant įtampos galvos skausmą, kuris vyksta dabar. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Jei kasdien dirbate kompiuteriu, pabandykite kas valandą padaryti 10 minučių pertrauką. Atsistokite ir pasivaikščiokite po biurą, išgerkite arbatos ar greitai pasikalbėkite su bendradarbiu. Taip pat galite rasti tamsią, ramią vietą ir 10 minučių atsigulti, kad pailsintumėte akis ir išvengtumėte įtampos galvos skausmo
Įspėjimai
- Jei dažnai ar stipriai skauda galvą, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Tai ypač pasakytina, jei galvos skausmas jus pažadina naktį arba atsiranda pirmą kartą ryte.
- Jei galvos skausmas yra staigus, stiprus ir susijęs su vėmimu, sumišimu, tirpimu, silpnumu ar regos pokyčiais, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.
