Jūs baigėte sunkiausią atsigavimo nuo valgymo sutrikimo žingsnį, tačiau tai dar nebaigta. Jūs vis tiek turėsite imtis veiksmų, pavyzdžiui, laikytis valgymo plano ir vengti veiksnių, kad nenutiktų. Savo emocijų valdymas taip pat padės išvengti pasikartojimo, nes dauguma valgymo sutrikimų yra pagrįsti emocijomis. Pagalbos gavimas draugų ir šeimos, palaikymo grupių ir terapijos forma gali padėti jums ilgai ir ilgai išlikti sveikimo kelyje.
Žingsniai
1 metodas iš 3: laikykitės savo atkūrimo planų
Žingsnis 1. Laikykitės savo mitybos plano
Atsigaudami greičiausiai susidarėte valgymo planą, kurį valgysite reguliariai numatytu laiku visą dieną. Laikykitės šio plano net ir pasveikę, kad padėtumėte išlikti kelyje.
- Jei dar nesudarėte mitybos plano, dirbkite su dietologu, kad jį sudarytumėte.
- Iš anksto planuokite, kada būsite už namų valgydami, kad visada būtumėte pasiruošę.
2 žingsnis. Raskite naujų būdų, kaip užpildyti savo gyvenimą
Kai turite valgymo sutrikimą, jūsų gyvenimas linkęs suktis aplink jį. Kai pasveiksite, turite išsiaiškinti, kaip praleisti laiką. Pasirinkite dalykus, kurie skatina jūsų mintis ir didina jūsų savivertę. Pabandykite daugiau bendrauti arba pasirinkti naują hobį. Savanorystė taip pat yra puikus būdas daugiau išeiti iš namų.
- Išbandykite kūrybinį pomėgį, pavyzdžiui, tapybą ar sodininkystę. Tai puikus būdas užpildyti savo laiką ir nukreipti savo emocijas.
- Jei norite savanoriauti, pasirinkite jus dominančią sritį ir savanoriaukite šioje srityje. Pavyzdžiui, jei jums patinka knygos, savanoriaukite savo bibliotekoje. Jei jus domina žmonės, savanoriaukite benamių prieglaudoje.
- Venkite izoliuoti save, nes tai gali pratęsti sutrikimą.
Žingsnis 3. Padėjėjo pagalba nustatykite savo veiksnius
Trigeriai - tai elgesys, jausmai, situacijos, objektai ir net žmonės, kurie verčia jus grįžti prie savo senojo mąstymo būdo. Jei atpažinsite ir išvardysite savo aktyviklius, galite jų išvengti. Bent jau jie padės jums žinoti, kada jausitės labiausiai pažeidžiami, kad galėtumėte kaupti savo rezervą.
- Nors jūs tikriausiai galite nustatyti kai kuriuos veiksnius, patarėjas gali padėti išsiaiškinti daugiau jų, taip pat pateiks jums kovos su jais strategijas. Toksiški santykiai yra dažnas veiksnys.
- Daugelis žmonių susiduria su valgymo sutrikimais, kaip įveikti emocinį stresą. Konsultantas taip pat gali padėti ugdyti gebėjimus susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Žingsnis 4. Stebėkite įspėjamuosius atkryčio požymius
Atsigavimo metu galite grįžti prie senų įpročių. Tai nėra kažkas, dėl ko turėtumėte sumušti save. Tačiau turėtumėte būti budrūs stebėdami įspėjamuosius ženklus, kad galėtumėte imtis veiksmų, kad to išvengtumėte.
Dažni įspėjamieji atkryčio požymiai yra bandymas valgyti vienam, apsėsti maisto, kaltės jausmas ar gėda po valgio, valgymo laiko praleidimas ar įvykiai su maistu, blogas miegas, padidėjęs nerimas, depresija ir izoliacija
5 žingsnis. Venkite žiniasklaidos, kuri skatina valgymo sutrikimus
Jei turite tokių dalykų, kaip knygos, plakatai ar filmai, kurie skatina valgymo sutrikimus arba kurie jus skatina, laikas juos išmesti. Panašiai, jei lankėtės valgymo sutrikimus skatinančiose svetainėse, užblokuokite jas savo kompiuteryje. Jūs nenorite, kad šie dalykai pakeltų jūsų kelią į atsigavimą.
Atidžiai apsvarstykite visus savo namuose esančius daiktus. Daiktas nebūtinai turi būti valgymo sutrikimas, kad jį paskatintų. Pavyzdžiui, galbūt turite įkvėpimui plakatų su labai lieknomis moterimis. Atėjo laikas ir jų atsisakyti
2 metodas iš 3: įveikti emocijas
Žingsnis 1. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo mintis ir jausmus
Praleiskite laiką vakare užsirašydami dienos įvykius. Parašykite apie tai, ką galvojate ir jaučiate, įskaitant teigiamas ir neigiamas emocijas.
Rašymas žurnale gali padėti jums sekti savo emocijas. Labiau tikėtina, kad pastebėsite, jei einate žemyn
2 žingsnis. Nustatykite, ką jaučiatės, kai galvojate apie recidyvą
Sustabdykite akimirką ir leiskite sau iš tikrųjų pajusti už jos slypinčias emocijas. Galbūt tai nerimas, liūdesys, pažeidžiamumas ar vienatvė. Galbūt jūs tiesiog jaučiatės piktas. Pirmasis žingsnis sprendžiant savo emocijas yra išsiaiškinti, kas tai yra.
Pirmus kelis kartus, kai bandysite tai padaryti, gali prireikti šiek tiek laiko. Tačiau leiskite emocijoms jus apimti, kad galėtumėte suprasti, kas tai yra
Žingsnis 3. Dirbkite su savo emocijomis
Leiskite sau pajusti emociją, įskaitant tai, ką ji jaučia jūsų kūne. Pagalvokite apie savo dieną ir išsiaiškinkite, kas sukelia emocijas. Kokie įvykiai įvyko šiandien ar neseniai, kad jaustumėtės taip, kaip jaučiatės?
Jei jums sunku suprasti, iš ko kyla jūsų emocijos, pabandykite šiek tiek laiko rašyti apie jas savo dienoraštyje
Žingsnis 4. Atskirkite save nuo savo emocijų
Iš pradžių gali būti sunku tiesiog būti su savo emocijomis. Tiesiog giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad nesate jūsų emocijos. Galite atsiriboti nuo jų. Pripažinkite juos ir leiskite jiems perduoti.
- Jūs turite galią savo emocijoms. Jie nesitęs amžinai, kad ir kaip baisiai jaustumėtės šiuo metu.
- Sąmoningumo pratimai, tokie kaip meditacija ir joga, gali padėti išlaikyti dėmesį, kai turite neigiamų emocijų, taip pat gali padėti jums sukurti toleranciją nelaimėms.
3 būdas iš 3: Pagalba norint atkurti valgymo sutrikimus
Žingsnis 1. Užpildykite savo gyvenimą palaikančiais, pozityviais žmonėmis
Turėtumėte leisti savo gyvenimui tik tuos žmones, kurie palaiko jūsų atsigavimą ir kurie nori matyti jus laimingus ir sveikus. Venkite kabintis šalia žmonių, kurie anksčiau galėjo paskatinti jūsų valgymo sutrikimą.
- Turėkite bent 5–10 žmonių, kuriems galite paskambinti, kai jums reikia pagalbos ar jaučiate, kad norite pasikartoti.
- Panašiai venkite neigiamų žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai. Jūs nusipelnėte jaustis gerai, todėl rinkitės būti šalia žmonių, kurie jums padeda siekti šio tikslo!
Žingsnis 2. Likite terapijoje, kol išspręsite visas problemas
Turėti terapeutą yra esminė priemonė, padedanti išlaikyti kelią. Jie gali padėti nustatyti ir išvengti veiksnių. Jie gali padėti jums išgyventi sunkias emocijas ar praeities traumas.
- Terapeutas įsiklausys į jūsų rūpesčius ir emocijas, tiesiogiai nedalyvaudamas jūsų kasdieniame gyvenime, suteikdamas tam tikros rūšies išlaisvinimo ir patarimų, kurie gali būti labai naudingi.
- Be to, jie gali jums padėti, kai jaučiate artėjantį recidyvą. Jie padės jums to išvengti.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad žinotumėte, jog nesate vieni
Net jei atsigavote po ligos, palaikymo grupė gali padėti susidoroti su emocijomis ir veiksniais, kurie kartkartėmis atsiranda. Pasidalydami savo kova su kitais ir išgirsdami jų istorijas, jūs jausitės mažiau vieniši savo kelionėje.
- Paprašykite gydytojo siuntimo į jūsų vietovės palaikymo grupę.
- Savo regiono palaikymo grupes taip pat galite rasti tokiose svetainėse kaip Meetup.com.
- Venkite internetinių palaikymo grupių, nes jos dažnai sustiprina valgymo sutrikimus, be to, skatina skatinti pasitikėjimą.
4. Eikite apsipirkti su bičiuliu ar giminaičiu
Pirkti maisto produktus gali būti sunku net tada, kai atsigaunate po valgymo sutrikimo. Daugelis žmonių mano, kad jiems kelia nerimą savarankiškai išsirinkti maistą, o draugas gali padėti.
- Iš anksto suplanuokite, ką norite gauti. Paprašykite žmogaus padėti išsirinkti pasirinktą maistą ir nusiraminti, jei pradėsite jausti nerimą.
- Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija netgi apmokys draugą ar šeimos narį jums padėti. Galite užsisakyti mokymus šiuo adresu:
Žingsnis 5. Aptarkite vaistus, padedančius valdyti valgymo sutrikimą
Dažnai valgymo sutrikimai kyla iš depresijos ir nerimo. Vaistai gali padėti jums su šia sutrikimo dalimi. Galimybės galėtų būti antidepresantai ar vaistai nuo nerimo.
Pasitarkite su gydytoju ar psichiatru, ar tai yra geras pasirinkimas
Gydymo būdų pavyzdžiai
Pasikalbėjimas su patarėju sveikstant nuo valgymo sutrikimo
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Kasdienis žurnalo įrašas atsigaunant nuo valgymo sutrikimo
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Darbo būdai naudojant ED aktyviklius
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
