Česnakai gali būti puikus būdas apsisaugoti nuo vampyrų, tačiau taip pat gali padėti ir sergant. Česnakas turi junginių, kurie gali skatinti širdies sveikatą, ribodami riebalų kiekį kraujyje, atpalaiduodami raumenis ir net šiek tiek sumažindami kraujospūdį. Tai taip pat gali sustiprinti imuninę funkciją ir padėti kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį. Česnako nauda nėra mediciniškai įrodyta, todėl prieš naudodami papildus ar alternatyvius gydymo būdus visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galite sustiprinti savo sveikatą įtraukdami česnaką į savo mitybą ir naudodami produktus, pagamintus iš šios daržovės.
Žingsniai
1 dalis iš 2: česnako įtraukimas į savo mitybą
Žingsnis 1. Valgykite žalią česnaką
Kiekvieną dieną į savo valgymo planą įtraukite bent vieną porciją arba ½ gvazdikėlio. Daugelis žmonių mėgsta virti česnaką savo patiekaluose, tačiau žalias česnakas yra toks pat skanus. Žalių ir virtų česnakų mišinys yra geriausias būdas gauti naudos iš šios daržovės. Smulkindami, smulkindami arba smulkindami česnaką, galite geriausiai išskirti junginius, naudingus jūsų sveikatai. Žalio česnako valgymas taip pat gali turėti papildomos naudos virtam česnakui. Tai apima lygiųjų raumenų atpalaidavimą kraujagyslėse, o tai savo ruožtu juos plečia ir gali sumažinti kraujospūdį. Kai kurie būdai, kaip mėgautis žaliu česnaku, yra šie:
- Susmulkintą arba maltą česnaką sumaišykite su šviežiais pomidorais ir baziliku. Naudokite šį puikų mišinį ant makaronų, duonos ar salotų.
- Į salsa ar gvakamolę įpilkite česnako.
- Pesto gaminimas.
- Česnako pjaustymas ant salotų.
- Ant skrebučio užtepkite maltą arba susmulkintą česnaką ir užpilkite pomidoro gabalėliu.
- Pomidorų, citrinų ir česnako sulčių maišymas.
Žingsnis 2. Virkite su česnaku
Žalias česnakas yra optimalus būdas gauti naudos. Tačiau vis tiek galite sustiprinti savo sveikatą kepdami su česnaku. Jei recepte naudojate česnaką, naudokite bent 1–2 skilteles kiekvienam patiekalui. Kaip ir žalius česnakus, būtinai juos sutrinkite, susmulkinkite arba susmulkinkite, kad išeitų junginiai, kurie stiprina sveikatą. Leiskite jam sėdėti 15 minučių, kad česnakai gautų maksimalią naudą. Kai kurie valgio paruošimo būdai yra šie:
- Marinuoti mėsą ar tofu česnako trintuve.
- Troškinama česnakinė sriuba.
- Suplakite makaronų patiekalą su žalumynais ir česnaku.
- Mesti česnaką į daržovių patiekalą.
- Sutrinkite česnaką į bulves.
Žingsnis 3. Išbandykite česnako aliejų
Česnakai yra puikus skonis bet kokiam patiekalui. Į maistą galite įnešti daugiau česnako ir jo skonio, ruošdami patiekalus naudodami česnaku įpiltą aliejų. Česnakų aliejus taip pat gali turėti papildomos naudos sveikatai, nes sumažina spuogus arba palengvina psoriazę, kai tepamas ant pažeistos vietos.
Įsigykite česnako aliejaus maisto ar sveikatos parduotuvėje. Apsvarstykite infuziją savo, nes tai gali užtikrinti, kad aliejuje gausite didelę česnako dozę. Naudokite visas skilteles česnako ir virkite 350 laipsnių pagal Celsijų (175 laipsnių Celsijaus) temperatūroje 20-30 minučių. Tada virkite aliejuje 5 minutes, kol supilkite įpiltą aliejų į indą. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, sumažinkite virimo temperatūrą iki 250 laipsnių pagal Celsijų (121 laipsnių Celsijaus)
Žingsnis 4. Užvirinkite česnako arbatą
Šilta arbata yra paguodos būdas peršalti. Užplikę česnako arbatos galite paguosti ir sustiprinti imuninę sistemą. Keletą minučių karštame vandenyje pamerkite susmulkintą arba susmulkintą česnako skiltelę. Tada nukoškite česnako skilteles ir mėgaukitės arbata.
Įpilkite šiek tiek medaus ar imbiero, kad arbata būtų geresnio skonio
Žingsnis 5. Į maistą įpilkite česnako miltelių
Kai kuriais atvejais česnako miltelių naudojimas gali būti patogesnis būdas česnakui gauti. Kaip ir kiti česnako produktai, tai gali neturėti tokios naudos sveikatai kaip švieži česnakai. Apsvarstykite galimybę naudoti česnako miltelius, kad padidintumėte savo pastangas.
Į makaronų padažus, sriubas ir kitus receptus, kurie, jūsų manymu, gali būti naudingi česnako skonio, įpilkite nuo ½ iki 1 šaukštelio česnako miltelių
Žingsnis 6. Sumažinkite česnako kvapą
Česnakai puikiai tinka jūsų sveikatai, bet taip pat gali atstumti vampyrus, taip pat jūsų draugus, šeimą ir kolegas. Česnako kvapas gali kelti susirūpinimą, jei kasdien jį valgysite dėl savo sveikatos. Galite sumažinti česnako poveikį kvėpavimui:
- Valgyti su obuoliu.
- Sumaišykite jį su obuolių sidro actu ir vandeniu.
- Sumaišykite jį su vandeniu ir medumi.
- Kartu su juo valgant citriną.
2 dalis iš 2: Česnakų papildų bandymas
Žingsnis 1. Nurykite džiovintų česnakų kapsules
Geriausia sveikatą stiprinti šviežiu česnaku. Tačiau taip pat galite pagerinti savo sveikatą naudodami džiovintų česnakų kapsules. Jų galite įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių ir vitaminų ar sveikatingumo mažmenininkų.
- Perskaitykite produkto etiketę, kad įsitikintumėte, jog jūsų pasirinktoje kapsulėje yra aliumo, o tai svarbu norint gauti naudos sveikatai. Laikykitės dozavimo nurodymų, kad užtikrintumėte maksimalią naudą sveikatai.
- Venkite džiovintų česnako tablečių. Procesas, naudojamas jų gamybai, sunaikina česnako sveikatos junginius.
Žingsnis 2. Paimkite česnako papildą
Papildo naudojimas yra geras būdas padidinti česnako vartojimą.
- Prieš pradėdami vartoti česnako papildus, pasitarkite su gydytoju. Galbūt turite būklę arba vartojate kitų vaistų, kurių negalima maišyti su česnaku. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti aukštos kokybės česnako papildą, jei norite jį išbandyti.
- Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su natūraliu sveikatos priežiūros specialistu, kad pasirinktumėte geriausios kokybės priedą savo sveikatai.
- Vykdykite instrukcijas ant buteliuko ir bet kokias gydytojo pateiktas instrukcijas.
Žingsnis 3. Ieškokite JAV farmakopėjos (USP) patvirtinto produkto
Nors maisto papildų nereglamentuoja FDA, galite pasirinkti produktą su USP antspaudu, kad įsitikintumėte, jog tai, kas yra butelyje, atitinka tai, kas nurodyta etiketėje. Tai taip pat gali padėti jums pasirinkti saugiausią galimą produktą. Kai kurie kiti plombų tipai, kurie gali rodyti, kad produktas yra patikimas, yra šie:
- „NSF International“
- UL
- Vartotojų laboratorija
