Menkių kepenų aliejus yra maisto papildas, naudojamas nuo 1700 m. Šiandien jis dažniausiai vartojamas kaip omega-3 riebalų papildas (ypač EPA ir DHA). Be to, menkių kepenų aliejuje yra gana daug vitamino A ir vitamino D. Žmonės gali vartoti menkių kepenų aliejų dėl įvairių priežasčių, įskaitant: su artritu susijusio skausmo ir sąnarių sustingimo malšinimą, vainikinių arterijų ligos prevenciją, pažinimo funkcijos skatinimą ar gerinimą, kontroliuoti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Tačiau, kaip ir vartojant bet kokį papildą, renkantis maisto papildą svarbu būti gerai informuotam ir tiksliai suprasti, ką vartojate.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Tinkamo priedo pasirinkimas
Žingsnis 1. Perskaitykite etiketes
Atidžiai peržiūrėkite vitaminų ir kitų ingredientų koncentraciją visuose papilduose. Pirkite tik papildymus, kurie atitinka pripažintus gamybos standartus. Ieškokite priedo, kuris naudoja išgrynintus šaltinius ir gali pateikti išsamią informaciją apie gyvsidabrio, sunkiųjų metalų ir kitų galimų teršalų koncentracijas.
- Ieškokite papildų, kuriuos patvirtino arba peržiūrėjo USP (JAV farmakopėjos konvencija) - tai bus pažymėta etiketėje. USP užtikrina aukštus ingredientų kokybės standartus ir gamybos praktiką papildų įmonėms.
- Taip pat ištirkite vitaminų A ir D kiekį, kad įsitikintumėte, jog nevartosite didesnio jų kiekio, nei rekomenduojama. Dauguma suaugusiųjų neturėtų viršyti 10000 TV vitamino A ir 5000 TV vitamino D per dieną.
- Ne visi menkių kepenų aliejaus papildai yra vienodi. Jums gali tekti išbandyti kelias veisles, kol rasite tą, kuri jums labiausiai patinka ir atitinka kokybės standartus
2 žingsnis. Pasirinkite skystį arba kapsules
Nėra maistinių skirtumų tarp dviejų tipų papildų. Tačiau kapsulės gali būti šiek tiek brangesnės. Nesvarbu, ar vartojate kapsulę, ar skystą menkių kepenų aliejaus versiją, yra tik pirmenybė.
- Skysti papildai dažnai turi pastebimą žuvies skonį, kurio dažnai galima išvengti vartojant papildą kapsulės pavidalu. Žuvies kvapo ar skonio raugėjimas yra dažnas abiejų papildų formų šalutinis poveikis.
- Jei skonis nėra malonus, atšaldykite menkių kepenų aliejaus kapsules ar skystį.
Žingsnis 3. Skaitykite apie galimą šalutinį poveikį
Maisto papildai (įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus ir vaistažolių papildus) nėra patvirtinti FDA prieš parduodant ir platinant visuomenei. Svarbu žinoti, kaip papildas gali jaustis.
- Dažnas menkių kepenų aliejaus papildų šalutinis poveikis yra: raugėjimas, blogas burnos kvapas, širdies deginimas ir kraujavimas iš nosies.
- Didelės ar per didelės dozės gali sukelti: padidėjusią kraujavimo galimybę, sutrikusį kraujo krešėjimą, pykinimą, laisvas išmatas, toksinį vitamino A ir D kiekį ir hipotenziją.
2 dalis iš 2: Menkių kepenų aliejaus papildo įtraukimas į jūsų mitybą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Nors daugelis papildų greičiausiai yra nekenksmingi, niekada negalite būti tikri. Papildai gali sąveikauti su vaistais ar jūsų sveikatos sąlygomis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą - protingas sprendimas. Būtinai peržiūrėkite:
- Kodėl norite vartoti menkių kepenų aliejų ir kaip manote, kad tai gali padėti ar pagerinti jūsų sveikatą.
- Visi kiti vaistai ir kiti papildai, kuriuos vartojate. Kai kuriuos vaistus, tokius kaip kraują skystinančius vaistus ar vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, sustiprina žuvų taukų papildai.
- Galimos kontraindikacijos arba atvejai, kai menkių kepenų aliejus bus nesaugus. Nėščioms moterims arba maitinančioms moterims ir tiems, kuriems yra tam tikrų kraujavimo sąlygų, paprastai nerekomenduojama vartoti žuvų taukų papildų, įskaitant menkių kepenų aliejų.
Žingsnis 2. Suplanuokite susitikimą su dietologu
Pasikalbėjimas su mitybos ekspertu, pavyzdžiui, dietologu, gali padėti įvertinti jūsų mitybą ir nustatyti, ar papildai yra būtini. Kai kurie žmonės su maistu gali gauti pakankamai vitaminų A ir D bei sveikų riebalų rūgščių.
Paklauskite patarimo, kokius maisto produktus įtraukti į savo mitybą arba kaip į savo racioną įtraukti menkių kepenų aliejų
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamą dozę
Dauguma papildų parduodami įvairiomis dozėmis. Svarbu rasti jums tinkamą priedą ir dozę.
- Apskritai, norint sumažinti aukštą kraujospūdį ar trigliceridus, kasdien suvartokite 20 ml, o padidėjusiam cholesterolio kiekiui valdyti ir sumažinti - 30 ml per dieną.
- Geriausia pradėti nuo mažos dozės ir lėtai didinti, kad įsitikintumėte, jog nesukeliate jokio neigiamo šalutinio poveikio.
Žingsnis 4. Į patiekalus ir užkandžius įpilkite menkių kepenų aliejaus
Jei naudojate skystą šio priedo versiją, turėsite rasti kūrybingų būdų, kaip jį įtraukti į savo mitybą. Menkių kepenų aliejus nėra maloniausio skonio ar kvapo priedas.
- Jei nuspręsite pirkti skystą formą, yra įvairių patarimų ir gudrybių, kaip sumažinti dozę. Galite suspausti nosį ir paimti kaip kosulio sirupo šlakelį, įmaišyti į kokteilį ar kitus mėgstamus gėrimus, užpilti salotomis arba sumaišyti su šaukšteliu medaus.
- Kai kurie menkių kepenų aliejaus papildai prideda šiek tiek kvapiųjų medžiagų, pavyzdžiui, imbiero ar citrinos, kad šiek tiek užmaskuotų skonį ir kvapą. Šio tipo papildai gali gerai veikti, jei esate jautrūs skoniui.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas, Noksvilis
Claudia Carberry, registruota dietologė, pataria:
"
Patarimai
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami į savo mitybą bet kokio tipo papildus.
- Kaip ir bet kurį papildą, svarbu vartoti menkių kepenų aliejų pagal instrukcijas. Įsitikinkite, kad jums tikrai reikia papildo, ir nedvigubinkite dozės, nebent to nurodė sveikatos priežiūros specialistas.
- Jei vartojate skystą menkių kepenų aliejaus versiją, apsvarstykite produktą, kuriame yra natūralių skonių, kad užmaskuotų žuvų taukų skonį. Tačiau venkite produktų, kuriuose yra daug natūralių kvapų ar skonių, nes dėl to gali būti sunku nustatyti, ar aliejus apdegė.
