IBS (dirgliosios žarnos sindromo) priepuolio metu gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo skausmas, dujos, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, pykinimas, nuolatinis tuštinimosi pojūtis ir gleivės išmatose. Nors gali būti neįmanoma visiškai pašalinti savo simptomų visą laiką, galite atlikti keletą dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti išvengti IBS priepuolių. Taip pat galite dirbti su savo gydytoju, kad surastumėte vaistą, kuris padėtų suvaldyti simptomus, ir kartu su mitybos specialistu, kuris padėtų jums pakeisti mitybą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Laikykite maisto dienoraštį
Kai kurie maisto produktai gali sukelti jūsų IBS simptomus labiau nei kiti. Norėdami sužinoti, kas yra jūsų triušis, porą savaičių laikykite dienoraštyje viską, ką valgote. Taip pat įrašykite laiką ir sumas. Be to, būtinai atkreipkite dėmesį į IBS priepuolius. Laikui bėgant turėtumėte pradėti matyti savo simptomų modelį. Šio modelio nustatymas gali padėti nustatyti, kurie maisto produktai sukelia jūsų simptomus.
Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad praėjus kelioms valandoms po pupelių suvalgymo jums pradeda skaudėti pilvą, pupelės gali būti vienas iš jūsų maisto produktų
Žingsnis 2. Venkite arba apribokite trigerį
Nustačius maisto produktus, kurie, atrodo, sukelia IBS simptomus, galite pradėti juos sumažinti arba pašalinti iš savo dietos. Sudarykite sąrašą maisto produktų, kurie, atrodo, sukelia jūsų simptomus, ir apriboja arba vengia šių maisto produktų.
Jei nesate tikri, koks maistas ar maistas sukelia jūsų IBS priepuolius, tada iškirskite vieną maistą, kad pamatytumėte, ar tai pagerina jūsų simptomus. Jei po kelių dienų niekas nepasikeis, vėl įveskite maistą ir pašalinkite ką nors kita. Tęskite tai, kol tiksliai nustatysite probleminį maistą
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę iškirpti FODMAP
FODMAP apima maisto produktus, sudarytus iš trumpų grandinių angliavandenių, o tyrimai rodo, kad šie maisto produktai prisideda prie IBS simptomų. Galite pabandyti iškirpti ar bent apriboti FODMAP, kad sužinotumėte, ar tai padeda išvengti IBS atakų. Tačiau, jei nuspręsite atsisakyti FODMAP, tada dirbkite su dietologu, kad įsitikintumėte, jog ir toliau laikotės subalansuotos mitybos. Kai kurie maisto produktai, kurie laikomi FODMAP, yra šie:
- Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris.
- Vaisiai, tokie kaip arbūzas, obuoliai ir persikai.
- Saldikliai, tokie kaip medus, kukurūzų sirupas ir agavos sirupas.
- Tam tikros daržovės, tokios kaip artišokai, brokoliai, šparagai ir svogūnai.
- Tam tikros pupelės ir ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės.
- Saldikliai be cukraus.
Žingsnis 4. Įtraukite probiotikus
Probiotinių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti išvengti IBS simptomų, skatindamas gerąsias žarnyno bakterijas. Kiekvieną dieną įtraukite porciją ar dvi probiotinio maisto, pavyzdžiui, jogurto, kimchi, kefyro ir raugintų kopūstų, arba pasitarkite su gydytoju apie probiotiko vartojimą.
Atminkite, kad jei jūsų IBS priežastis yra plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO), jums gali tekti pradėti nuo labai mažo probiotikų kiekio, pvz., 1 arbatinio šaukštelio kefyro ar kito probiotinio maisto, ir labai lėtai jį padidinti
Žingsnis 5. Paimkite psyllium lukšto miltelius
Psyllium lukštų milteliai yra skaidulų papildas, kuris gali padėti sureguliuoti žarnyno judesius, ypač jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo, kuris yra IBS priepuolių dalis. Pabandykite kasdien vartoti psyllium luobelės miltelių papildą, kad pamatytumėte, ar tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
Žingsnis 6. Išbandykite pipirmėčių aliejaus kapsules
Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus mažina IBS simptomus. Pabandykite vartoti pipirmėčių aliejaus kapsules, kad išvengtumėte IBS priepuolių.
Pipirmėčių aliejus gali sustiprinti rėmenį ar rūgšties refliuksą
2 metodas iš 3: kitų gyvenimo būdo pakeitimų
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus mankštinimasis yra svarbus jūsų bendrai gerai sveikatai, taip pat gali padėti išvengti būsimų IBS priepuolių. Stenkitės kasdien intensyviai mankštintis 30 minučių.
- Pradėkite lėtai, pavyzdžiui, vaikščiodami 5–10 minučių vienu metu ir kasdien kurdami iki 30 minučių ar daugiau.
- Pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jums sunku mankštintis.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Gerti daug vandens gali padėti išlaikyti minkštas išmatas ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui bei išvengti dehidratacijos nuo viduriavimo. Gerkite bent 8 puodelius vandens per dieną, kad išvengtumėte su IBS susijusių vidurių užkietėjimo ir dehidratacijos. Tačiau jums gali prireikti daugiau vandens, ypač jei mankštinatės. Daugumai suaugusių vyrų reikia apie 15,5 puodelio, o moterims - 11,5 puodelių vandens per dieną.
Pabandykite nešiotis su savimi daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte, ir užpildykite jį visą dieną
Žingsnis 3. Valdykite stresą
Stresas gali paveikti jūsų kūną įvairiais būdais, įskaitant IBS simptomus. Būtinai leiskite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną ir naudokite streso mažinimo būdus, pvz., Gilų kvėpavimą, kad nusiramintumėte, kai jaučiatės stresas.
4 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Emocinis nerimas taip pat gali prisidėti prie IBS priepuolių, todėl svarbu kreiptis pagalbos, jei tai yra jūsų problema. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums išgyventi emocinę kančią. Tai taip pat gali padėti jums įgyti naujų įgūdžių susidoroti su savo emocijomis.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Gaukite tinkamą diagnozę
IBS simptomai yra panašūs į kai kurias kitas virškinimo trakto ligas, tokias kaip divertikulitas ir polipai, todėl, jei įtariate, kad sergate IBS, svarbu gauti gydytojo diagnozę. Pasakykite gydytojui apie visus savo simptomus, kad padėtų jiems tiksliai diagnozuoti. Dėl diagnozės kreipkitės į bendrosios praktikos gydytoją arba specialistą.
Žingsnis 2. Klauskite apie vaistus
Yra keletas vaistų, kurie gali būti naudingi jūsų simptomams valdyti, atsižvelgiant į tai, kokie yra šie simptomai. Pasakykite gydytojui apie savo specifinius simptomus ir paklauskite, kokie vaistai gali būti labiausiai naudingi siekiant užkirsti kelią būsimiems IBS priepuoliams. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti:
- Pluošto papildai, tokie kaip psyllium lukšto milteliai.
- Vaistai nuo viduriavimo.
- Vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip magnio hidroksidas arba polietilenglikolis.
- Anticholinerginiai vaistai pilvo spazmams ar žarnyno spazmams malšinti.
- Antidepresantai, padedantys suvaldyti skausmą ir palengvinti depresiją. Kai kurie antidepresantai taip pat gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, pvz., SSRI.
- Skausmo vaistai stipriam skausmui, kurį sukelia IBS.
Žingsnis 3. Atlikite papildomus bandymus
Jei jūsų IBS nereaguoja į gydymą, gydytojas gali užsisakyti papildomų tyrimų. To gali prireikti siekiant užtikrinti, kad kaltininkas būtų IBS, o ne kokia nors kita sąlyga. Kai kurie papildomi tyrimai, kuriuos gali paskirti gydytojas, yra šie:
- Kolonoskopija. Vaizdo testas, kuris lanksčiu vamzdeliu tiria visą gaubtinės žarnos ilgį.
- Lanksti sigmoidoskopija. Vaizdo testas naudojant lankstų vamzdelį apatinei gaubtinės žarnos daliai ištirti.
- Rentgeno ar CT nuskaitymas. Vaizdo testai, kurie ištirs visą jūsų pilvą. Norint pagerinti vaizdavimo rezultatus, gali tekti atlikti bario tyrimą.
- Išmatų mėginys. Jūsų gydytojas gali tai padaryti, kad patikrintų, ar nėra parazitų, tulžies ir bakterijų.
- Viršutinė endoskopija. Vaizdo testas, atliktas lanksčiu vamzdeliu, siekiant patikrinti viršutinę virškinamojo trakto sritį ir paimti mėginį.
- Kvėpavimo testas. Tai naudojama norint patikrinti, ar jūsų plonojoje žarnoje nėra bakterijų.
- Laktozės netoleravimo testas. Jūsų gydytojas gali užsisakyti šį testą, kad sužinotų, ar sugebate virškinti piene esantį cukrų.
- IBS kraujo tyrimas. IBSDetex testas gali nustatyti tam tikrus IBS tipus, todėl jūsų gydytojui gali būti lengviau diagnozuoti ir gydyti jus.
