Gimdos prolapsas yra dažnas moterų susirūpinimas. Nors gimdos prolapsas turi daug priežasčių, daugeliu atvejų gali būti įmanoma jo išvengti. Vienas iš geriausių būdų užkirsti kelią gimdos prolapsui yra kegelio pratimų atlikimas, ypač po gimdymo. Taip pat svarbu gydyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, nes tai gali sukelti gimdos prolapsą. Galiausiai turėtumėte vengti įtempti dubens dugną keisdami gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Kegelio pratimų atlikimas
1 žingsnis. Suspauskite dubens raumenis 3 sekundes, tada atsipalaiduokite 3 sekundes
Sutelkite dėmesį į raumenų įtraukimą spaudžiant. Poilsio pertraukos metu susikoncentruokite į kvėpavimą. Tai yra 1 pakartojimas. Atlikite 3 serijas po 10 išspaudimų.>
- Pratimus galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami. Geriausia juos daryti gulint, kai tik pradedate.
- Atlikite pratimus kasdien. Galite juos paskirstyti visą dieną arba padaryti juos iš karto. Gera idėja įprasti juos daryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
2 žingsnis. Padidinkite „Kegel“spaudimą 1 sekunde, kol laikysite 10 sekundžių
Kiekvieną savaitę prie spaudimo pridėkite 1 sekundę, kol pasieksite daugiausiai 10 sekundžių. Tai lėtai pratina raumenis prie stiprinimo pratimų, tuo pat metu juos iššaukia.
Nespauskite savęs, kad per greitai padidintumėte laikymo laiką. Skirkite raumenims tiek laiko, kiek reikia jėgoms įgyti
Žingsnis 3. Kreipkitės į patyrusį asmeninį trenerį ar kineziterapeutą
Pasirinkite paslaugų teikėją, kuris turi patirties padedant moterims sustiprinti dubens dugną. Šie asmenys galės įvertinti jūsų raumenų sveikatą ir jėgą. Jie taip pat galės parodyti, kaip teisingai atlikti pratimus.
Pradėkite prašydami gydytojo siuntimo, nes tai yra geriausias jūsų šaltinis. Jei jie negali padėti jums rasti gerą trenerį ar kineziterapeutą, pasitarkite su vietinėmis sporto salėmis
2 metodas iš 3: vidurių užkietėjimo pašalinimas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Išlaikyti hidrataciją padeda išvengti vidurių užkietėjimo, nes tai padeda jūsų sistemai judėti. Kasdien išgerkite bent 8 porcijas 240 ml skysčių. Nors geriausia sutelkti dėmesį į vandenį, atminkite, kad kiti skysčiai taip pat padeda išlaikyti hidrataciją, įskaitant tokius daiktus kaip sriubos ir arbata.
- Jei esate labai aktyvus iki prakaitavimo, turėtumėte gerti daugiau skysčių, kad išlaikytumėte hidrataciją. Papildomi skysčiai, tokie kaip vanduo ar sportiniai gėrimai, papildys prakaitavimo metu prarastus skysčius.
- Atminkite, kad kofeinas ir alkoholis gali jus dehidratuoti.
Žingsnis 2. Valgykite daug ląstelienos turintį maistą
Dieta, kurioje gausu skaidulų, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, nes taip jūsų virškinimo sistema juda. Moterys per dieną turėtų suvalgyti 25 gramus (0,88 uncijos) ląstelienos.
- Puikūs ląstelienos šaltiniai yra daržovės ir vaisiai, ypač žalumynai ir gaminami su oda. Sveiki grūdai ir ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai, žirniai ir avinžirniai, taip pat turi daug skaidulų.
- Skaidulos taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems, o tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį.
Žingsnis 3. Treniruokitės 30 minučių kiekvieną dieną
Net lengvi pratimai duoda naudos jūsų kūnui. Buvimas aktyvus padeda išmatoms judėti per kūną, o tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Pasirinkite kardio pratimus, atitinkančius jūsų dabartinį kūno rengybos lygį. Jei pradedate naują pratimų programą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Štai keletas puikių variantų:
- Vaikščiojimas
- Šokiai
- Aerobika
- Plaukimas
- Bėgiojimas
Žingsnis 4. Ištuštinkite, kai tik pajusite norą eiti
Kai jaučiate norą eiti, svarbu nedelsiant naudotis tualetu. Sulaikius tuštinimąsi, gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Kartais eiti gali būti nepatogu, tačiau svarbiausia yra jūsų sveikata.
Tačiau svarbu nesitempti bandant eiti. Jei jūsų kūnas nėra pasirengęs tuštintis, nebandykite jo priversti
Žingsnis 5. Jei vis dar jaučiate vidurių užkietėjimą, kreipkitės į gydytoją
Kartais vidurių užkietėjimą gali sukelti nervų problemos, dubens dugno disfunkcija ir tam tikri vaistai. Tokiu atveju gydytojas gali padėti nustatyti vidurių užkietėjimo mažinimo būdus, pvz., Vartoti vidurius ar atlikti Kegelio pratimus.
Nemėginkite palengvinti vidurių užkietėjimo vidurius laisvinančiais vaistais ar kitais gydymo būdais, kol negausite gydytojo patvirtinimo. Kadangi sunku žinoti simptomų priežastį, vartojant nepatvirtintus vaistus, jūsų būklė gali pablogėti
3 iš 3 metodas: vengti streso dubens dugne
1 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį.
Nešiojant papildomą svorį, jūsų dubens dugnas patiria papildomą spaudimą, padidėja gimdos prolapsų rizika. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir sportuokite bent 30 minučių kiekvieną dieną.
Jei turite antsvorio, imkitės priemonių numesti svorio. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, kad nustatytumėte geriausią dietą ir mankštos programą jūsų poreikiams
Žingsnis 2. Saugiai pakelkite daiktus
Svarbu kelti kojomis, o ne nugara. Tai apsaugo ne tik nugaros raumenis, bet ir dubens dugną. Keldami daiktus taip pat turėtumėte laikyti prie savo kūno, o ne priešais save. Venkite kelti sunkius daiktus, kurie gali sukelti per daug streso jūsų kūnui, įskaitant dubens dugną.
Jei daiktas jums gali būti per sunkus, paprašykite pagalbos jį pakeliant
Žingsnis 3. Gydykite stiprų kosulį
Sunkus, nuolatinis kosulys yra dar vienas dažnas stresas, galintis sukelti gimdos prolapsą. Tai dažniausiai pasitaiko sergant tokiomis ligomis kaip bronchitas, pneumonija, LOPL ar lėtinės plaučių problemos. Jūsų gydytojas gali gydyti kosulį, kad sumažintų jo poveikį.
Žingsnis 4. Nustokite rūkyti
Rūkymas padidina ligų, sukeliančių kosulį, riziką, o tai taip pat padidina gimdos iškritimo riziką. Mesti rūkyti yra sunku, todėl pasitarkite su gydytoju dėl rekomendacijų, padėsiančių mesti rūkyti. Jei norite mesti rūkyti, galite naudoti receptinius vaistus, dantenas ar pleistrus.
