Šventyklos skausmas paprastai yra įtampos galvos skausmas, kuris gali jaustis kaip pulsuojantis, į vise panašus spaudimas. Šiuos galvos skausmus sukelia įvairios priežastys, ir yra daug būdų skausmui malšinti. Masažas ir šalti kompresai gali numalšinti skausmą ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis, o pertrauka nuo kompiuterio gali palengvinti akių įtampą. Kad galvos skausmas nepasikartotų, pakeiskite gyvenimo būdą, pvz., Sumažinkite stresą, laikykitės sveikos mitybos, pagerinkite laikyseną ir pakankamai išsimiegokite. Jei galvos skausmas yra pastovus, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte pagrindinę sveikatos problemą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: greita pagalba
Žingsnis 1. Tvirtai įtrinkite smilkinius pirštais, kad atlaisvintumėte įtemptus raumenis
Šventyklos skausmas kartais yra įtemptų kaklo ir galvos raumenų rezultatas. Naudokite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant kiekvienos rankos ir sukamaisiais judesiais įtrinkite smilkinius. Tvirtai spauskite, bet stipriai nespauskite. Šis judesys gali atpalaiduoti įtemptus raumenis ir palengvinti skausmą.
Pabandykite trinti ir kitas vietas. Jūsų kaklo raumenys taip pat gali traukti, todėl masažuokite pakaušį, kad juos atpalaiduotumėte
Žingsnis 2. Padarykite 20 minučių pertrauką žiūrėdami į ekraną, kad sumažintumėte akių įtampą
Įtampos galvos skausmas gali atsirasti ilgai žiūrėjus į ekraną. Jei kurį laiką dirbote kompiuteriu, žaidėte vaizdo žaidimus ar žiūrėjote į kitą ekraną, padarykite pertrauką. Atsikelkite ir nežiūrėkite į ekraną 20 minučių. Tai gali padėti sumažinti akių skausmą ir sumažinti skausmą.
- Šventyklų trynimas šios pertraukos metu taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Jei dažnai dirbate kompiuteriu, pailsėkite 10-20 minučių kas 2 darbo valandas, kad sumažintumėte akių įtampą. Kas 20 minučių žiūrėkite nuo ekrano ir 20 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį už 20 pėdų.
Žingsnis 3. Užtepkite šaltą kompresą ant kaktos, kad numalšintumėte skausmą
Paimkite ledo maišelį ar maišelį šaldytų daržovių ir apvyniokite jį rankšluosčiu. Tada atsigulkite ir prispauskite kompresą ant kaktos. Tai sutraukia kraujagysles ir padeda numalšinti galvos skausmą.
- Taip pat galite sudrėkinti rankšluostį šaltu vandeniu ir apvynioti jį aplink galvą. Prireikus dar kartą sudrėkinkite.
- Nenaudokite ledo pakuotės be rankšluosčio. Tai gali pakenkti jūsų odai.
Žingsnis 4. Naudokite šildomą kompresą ant kaklo, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis
Užuot numalšinęs skausmą, šiltas kompresas gali atpalaiduoti raumenis ir palengvinti galvos skausmą. Paimkite šildymo pagalvėlę, karšto vandens buteliuką ar šiltą rankšluostį ir uždėkite ant pakaušio. Atlaisvinus šiuos raumenis, jie gali netraukti galvos ir sukelti galvos skausmą.
- Jei naudojate elektrinį šildymo kilimėlį, nustatykite jį ant silpnos ir vidutinės ugnies.
- Prieš naudodami kompresą visada palieskite jį ranka, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per karštas.
Žingsnis 5. Kartkartėmis vartojant galvos skausmus, vartokite nebiržinius skausmo malšintuvus
Jei nė viena iš šių namų gynimo priemonių neišsprendžia problemos, tuomet ne biržos skausmą malšinantys vaistai gali kol kas atsikratyti skausmo. Naudokite bet kokį skausmą malšinantį vaistą ir vartokite jį pagal produkto instrukcijas.
- Galvos skausmui malšinti tinka visų tipų vaistai. Aspirinas, ibuprofenas, naproksenas ir acetaminofenas veiks.
- Daugumą skausmą malšinančių vaistų galima vartoti kelias dienas iš eilės. Jei praėjo savaitė ir jums vis tiek reikia vaistų, kreipkitės į gydytoją dėl apžiūros.
- Gerkite vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta. Jei per daug vartojate skausmą malšinančių vaistų, galvos skausmas gali atsigauti, o tai nesukelia tikslo.
2 metodas iš 2: skausmo prevencija keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Sumažinkite kasdienį stresą atlikdami atsipalaidavimo pratimus
Stresas yra pagrindinė įtampos galvos skausmo priežastis. Jei gyvenate daug streso, tai gali būti galvos skausmas. Imdamiesi priemonių stresui sumažinti galite palengvinti skausmą ir sustabdyti jo pasikartojimą. Yra daug būdų tai padaryti.
- Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga, puikiai mažina stresą. Kiekvieną dieną skirkite laiko tokiems metodams.
- Reguliarūs aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir vaikščiojimas, taip pat padeda sumažinti stresą ir palaiko jūsų formą.
- Jei jums sunku kontroliuoti streso lygį, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, kad sužinotumėte efektyvesnes strategijas.
Žingsnis 2. Kiekvieną naktį miegokite 8 valandas, kad nesukeltumėte galvos skausmo
Miego trūkumas gali sukelti galvos skausmą arba pabloginti esamus galvos skausmus. Jei kiekvieną naktį nemiegate visas 8 valandas, įsipareigokite daugiau miegoti. Nustatykite miego laiką, kuris leis jums miegoti 8 valandas ir jo laikykitės.
- Venkite gėrimų su kofeinu mažiausiai 4 valandas prieš miegą. Jie stimuliuoja smegenis ir neleidžia jums pabusti.
- Sukurkite atpalaiduojančią nakties rutiną. Išjunkite televizorių ir valandą prieš miegą skaitykite, kad pavargtumėte.
- Jei negalite užmigti, atsikelkite ir atlikite atpalaiduojančią veiklą, kol vėl pajusite nuovargį. Nežiūrėkite televizoriaus ir nežaiskite telefonu, nes šviesa gali dar labiau stimuliuoti jūsų smegenis.
Žingsnis 3. Valgykite reguliariai, kad išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija atsiranda, kai jūsų organizmas neturi pakankamai maistinių medžiagų. Galvos skausmas yra dažnas simptomas. Maitinkite savo kūną reguliariai, subalansuotai. Neįpraskite praleisti valgio, ypač pusryčių. Tai neigia jūsų organizmo maistines medžiagas ir gali sukelti galvos skausmą.
- Jei valgote reguliariai ir vis dar skauda galvą, pabandykite maistą paskirstyti į mažesnius. Valgykite 5 mažesnius patiekalus, o ne 3 didelius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų nuoseklesnis.
- Jei visada keliaujate dėl darbo, planuokite iš anksto ir atsineškite maisto. Prie paruošto maisto naudokite nedidelį rankinį aušintuvą.
- Taip pat su savimi turėkite mažų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų maišelį, kad galėtumėte užkandžiauti visą dieną, kad nekristų cukraus kiekis kraujyje.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kurie sukelia galvos skausmą
Kartais individualus jautrumas maistui gali sukelti galvos skausmą, ypač jei juos patiriate reguliariai. Stebėkite, kada prasideda galvos skausmai, ir užsirašykite, ką tuo metu valgėte. Laikui bėgant pažiūrėkite, ar išryškėja tam tikras modelis ir ar visada skauda galvą pavalgius tam tikro maisto. Tada apribokite arba atsisakykite to maisto, kad pamatytumėte, ar jūsų galvos skausmas sumažėja.
- Alkoholis dažniausiai sukelia galvos skausmą. Kai kuriems žmonėms raudonasis vynas ypač sukelia galvos skausmą, o kiti - ne.
- Jei esate ypač jautrūs pieno produktams, sojai ar prieskoniams, taip pat gali skaudėti galvą.
Patarimas:
Cigaretės taip pat gali paskatinti galvos skausmą, todėl stenkitės vengti rūkyti ar naudoti tabako gaminius.
Žingsnis 5. Žiūrėdami į ekranus dėvėkite mėlynus atspalvius, kad filtruotumėte kenksmingą šviesą
Visi kompiuteriai, telefonai ir televizoriai skleidžia mėlyną šviesą, kuri vargina akis ir sukelia galvos skausmą. Mėlynos spalvos akiniai blokuoja šią šviesą ir sumažina akių įtampą. Jei dirbant kompiuteriu ar žiūrint į ekranus dažnai skauda galvą, pabandykite dirbdami nešioti tamsius akinius.
- Jums nereikia paprasto mėlyno atspalvio akinių recepto. Juos gali pagaminti bet kuri akinių parduotuvė. Jei nešiojate receptinius lęšius, akinių parduotuvė gali pagaminti tamsintus akinius pagal jūsų receptą.
- Nepamirškite reguliariai daryti pertraukų ir dirbdami kompiuteriu. Pasivaikščiojimas 10-20 minučių po kas 2 darbo valandų padeda išvengti galvos skausmo.
Žingsnis 6. Sėdėdami laikykitės geros laikysenos, kad neįtemptumėte kaklo
Galvodami apie galvos skausmą, negalvojate apie laikyseną, tačiau prasta laikysena juos tikrai gali sukelti. Slinkimas ir žiūrėjimas žemyn įtempia kaklą, o tai įtempia galvos raumenis. Peržiūrėkite, kaip sėdite. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesiai, pečiai nukreipti atgal, o galva nukreipta į priekį. Jei reikia, pakoreguokite savo sėdėjimo padėtį.
- Pakelkite kompiuterį, kad galėtumėte žiūrėti tiesiai į priekį, o ne žiūrėti žemyn.
- Taip pat naudokite gerą kėdę. Įsitikinkite, kad jis turi gerą juosmens atramą ir palaiko natūralią stuburo kreivę.
Žingsnis 7. Apsilankykite pas gydytoją, jei galvos skausmas skauda ilgiau nei 15 dienų per mėnesį
Lėtinis galvos skausmas kartais atsiranda dėl medicininės problemos. Jei jums nuolat skauda ir jums reikia vaistų daugiau nei 15 dienų per mėnesį, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Jie gali jus ištirti ir nustatyti, ar jums reikia gydymo dėl pagrindinės priežasties. Jei jie neranda kitų galvos skausmą sukeliančių sąlygų, jums gali būti paskirtas kasdienis profilaktinis vaistas.
- Šventyklos skausmo priežastis kartais yra būklė, vadinama laikinu arteritu, jei esate vyresnis nei 50 metų. Tai yra arterijų, einančių į akis, uždegimas. Paprastai jis gydomas steroidais, kad sumažėtų patinimas.
- Aukštas kraujospūdis yra dar viena dažna galvos skausmo priežastis. Taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis vartojant vaistus.
