Krūtų skausmas yra nemalonus ir, deja, dažnas reiškinys daugeliui moterų. Nors krūtų skausmas paprastai nėra susijęs su sunkiomis sveikatos problemomis, jis vis tiek gali apsunkinti miegą, mankštą ir net nedidelę kasdienę veiklą. Yra keletas krūtų skausmo priežasčių, kurių dauguma paprastai klasifikuojamos kaip cikliškos (1 savaitė iki menstruacinio ciklo, dažnai vienoje pusėje ir sunkesnė viršutiniame išoriniame krūtų kvadrante) arba ne cikliškos (nesusijusios) į menstruacinį ciklą). Retai tai gali būti krūties vėžio požymis. Pasirinkę tinkamą liemenėlę, koreguodami mitybos įpročius, naudodami vaistus ir (arba) alternatyvius skausmo malšinimo metodus galite palengvinti tiek ciklinį, tiek neciklinį krūtų skausmą ir vėl jaustis geriausiai.
Žingsniai
1 metodas iš 4: liemenėlės pasirinkimas krūties skausmui sumažinti
Žingsnis 1. Įsigykite naują liemenėlę, kurią sumontavo profesionalas
Netinkama liemenėlė yra viena dažniausių krūtų skausmo priežasčių. Liemenėlės skirtos palaikyti riebalinį audinį moterų krūtyse. Jei jūsų liemenėlė yra per didelė, maža, laisva ar ištempta, ji gali nesuteikti reikiamos atramos, kad jūsų krūtys nejudėtų ir netaptų švelnios ir skaudančios. Kad palengvintumėte krūtų skausmą ir išvengtumėte to ateityje, nusipirkite naują liemenėlę, kurią sumontavo specialistas skyriuje ar apatinio trikotažo parduotuvėje.
- Net 80% moterų šiuo metu dėvi netinkamo dydžio liemenėles, o tai prisideda prie daugybės moterų, kurios patiria krūtų skausmą.
- Moterys su didesnėmis krūtimis dažniau dėvi netinkamo dydžio liemenėles ir patiria krūtų skausmą. Jei turite didesnes krūtis, greičiausiai turėsite būti budresni, kad maždaug kartą per metus užsivilktumėte naują liemenėlę, kad išvengtumėte krūtų skausmo.
2 žingsnis. Dėvėkite tvirtesnę liemenėlę su stipria puodelio atrama
Jei patiriate krūtų skausmą ir esate linkę dėvėti plonesnių, laisvesnių audinių liemenėles, pabandykite pereiti prie tvirtesnės liemenėlės su puikia puodelio atrama. Nors šiuo metu stilingai atrodančios mielos ir spalvingos apyrankės gali būti viliojančios įsigyti, daugumai moterų (ypač moterų, turinčių didesnę krūtinę) šios plonos medvilninės apyrankės nesuteiks tvirtos puodelio atramos, reikalingos išvengti krūtų skausmo.
- Pirkdami tvirtesnę liemenėlę, ieškokite liemenėlių, kurios išlaikytų savo formą net ir pakabintos ant pakabos.
- Liemenėlės puodelio suspaudimas tarp nykščio ir rodomojo piršto gali padėti įvertinti, ar audinys yra pakankamai tvirtas ir storas, kad galėtų stipriai atremti.
Žingsnis 3. Treniruotės metu naudokite labai palaikančią ir pritvirtintą sportinę liemenėlę
Jei mankštindamiesi ar po jos linkę skaudėti krūtis, tikėtina, kad jūsų sportinė liemenėlė neteikia tinkamos atramos. Kad išvengtumėte krūtinės skausmo nuo mankštos, pasirinkite sportinę liemenėlę, kuri yra sumontuota ir pagaminta iš storo arba dvigubo audinio audinio.
Pirkdami sportinę liemenėlę, patikrinkite etiketę. Daugelis sportinių liemenėlių gamintojų ant liemenėlės žymės nurodys palaikymo lygį. Tokiu atveju pasirinkite stilius, kurie yra palaikomi aukščiausiu lygiu
Žingsnis 4. Jei ryte skauda krūtis, pabandykite miegoti minkštos atramos liemenėlėje
Daugelio moterų, ypač moterų, turinčių didelę krūtinę, miegas be atramos leidžia krūtinei per naktį stumdytis ir tapti švelnus. Jei pastebėsite, kad jūsų krūtų skausmas yra stipresnis ryte, galbūt norėsite miegoti minkštos atramos liemenėlėje. Tai gali padėti išlaikyti krūtis vietoje per naktį, sumažinant bet kokius smūgius ar judesius, kurie gali sukelti skausmą.
Rinkdamiesi liemenėlę miegoti, greičiausiai norėsite vengti bet kokio stiliaus su apatine siūle, nes per naktį jie gali įsmeigti į jūsų krūtis, rankas ar šonus
2 metodas iš 4: valgykite, kad sumažintumėte krūtų skausmą
Žingsnis 1. Įsipareigokite laikytis mažai riebalų turinčios dietos, kad sumažintumėte estrogeno kiekį
Jei skauda krūtis, pabandykite atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Šie maisto produktai, tokie kaip riebi mėsa, sviestas ir sūris, gali padidinti estrogeno kiekį organizme, sukelti krūtų jautrumą ir skausmą. Vietoj to, stenkitės iš riebalų gauti mažiau nei 30% savo dienos kalorijų ir sutelkite dėmesį į liesesnio maisto, pavyzdžiui, žuvies, valgymą.
Atminkite, kad tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjamas mažai riebalų turinčios dietos poveikis, buvo nedideli ir neatsitiktiniai
Žingsnis 2. Valgykite daug skaidulinių maisto produktų
Kaip ir maistas, kuriame yra mažiau sočiųjų riebalų, maistas, kuriame yra daug skaidulų, taip pat gali padėti sumažinti estrogenų kiekį, o tai gali padėti sumažinti krūtų jautrumą ir skausmą. Pavyzdžiui, pupelės, brokoliai, gervuogės, migdolai, avinžirniai ir kukurūzų spragėsiai yra daug ląstelienos ir gali padėti sumažinti bei užkirsti kelią krūtų skausmui.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat gali padėti ilgiau išlaikyti sotumą, sumažindamas norą užkandžiauti perdirbtu ir riebiu maistu, galinčiu sukelti krūtų skausmą
Žingsnis 3. Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti krūtų patinimą, jautrumą ir skausmą. Tamsiai lapiniai žalumynai (pvz., Kopūstai), laukinė lašiša, linų sėklos, graikiniai riešutai ir sezamo sėklos yra turtingi Omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti sumažinti uždegimo sukeltą krūtų skausmą.
Taip pat galite vartoti žuvų taukų omega-3 papildus, kad padidintumėte dienos normą, tačiau prieš vartodami bet kokius papildus būtinai pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug hidrintų aliejų, suvartojimą
Hidrinti aliejai sumažina jūsų organizmo gebėjimą paversti riebalų rūgštis gama-linoleno rūgštimi-grandinės reakcijos procesu, padedančiu palengvinti ir užkirsti kelią krūtų skausmui. Tokiuose maisto produktuose kaip margarinas, taip pat fasuotuose kepiniuose ir užkandžiuose yra daug hidrintų aliejų ir jie gali prisidėti prie krūtinės skausmo ir jį sustiprinti.
Kad išvengtumėte maisto produktų, kuriuose yra daug hidrintų aliejų, rinkitės užkandžius, kurie nėra supakuoti, pavyzdžiui, agurkus ar morkas su humusu
Žingsnis 5. Stebėkite, kiek kofeino vartojate
Jei jaučiate krūtų skausmą, pašalinkite arba sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį, kuris gali palengvinti simptomus. Nors tai nėra naudinga visoms moterims, kai kurios pastebi pagerėjimą sumažindamos kofeino vartojimą. Dėl kofeino jūsų kraujagyslės gali išsiplėsti, o tai gali sukelti krūtų patinimą ir skausmą. Norėdami to išvengti, pabandykite atsisakyti kofeino arba laikytis 1 gėrimo su kofeinu per dieną.
Pavyzdžiui, kavoje, arbatoje, šokolade ir net kai kuriuose pusryčių dribsniuose yra kofeino, kuris gali prisidėti prie skausmingo krūtų patinimo
Žingsnis 6. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Sūrus maistas, kuriame yra daug natrio, gali padidinti organizmo vandens susilaikymą, dėl kurio krūtys gali patinti. Nors natrio sukeltas krūtų patinimas gali būti skausmingas bet kuriuo metu, jis gali būti ypač skausmingas likus 2 savaitėms iki mėnesinių, nes per tą laiką jūsų krūtys jau yra jautrios patinimui. Todėl pabandykite sumažinti suvartojamo natrio kiekį apskritai, tačiau ypač atidžiai atkreipkite dėmesį į sūraus maisto kiekį, kurį valgote per kelias savaites iki mėnesinių.
- Sveikas natrio kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau paprastai siekiama suvalgyti mažiau nei 2 300 mg per dieną.
- Kad sumažintumėte natrio kiekį, venkite fasuotos mėsos, vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai paprastai yra supakuoti su natriu, dėl to gali padidėti dienos norma.
- Prieš valgydami patikrinkite maisto produktų etiketes, kad įsitikintumėte, jog renkatės mažesnius natrio kiekius.
3 metodas iš 4: alternatyvių skausmo malšinimo metodų išbandymas
Žingsnis 1. Imkitės kiaulpienių šaknų kapsulių, kad padėtumėte atsikratyti natrio
Kiaulpienių šaknys yra natūralus diuretikas, galintis padėti išvalyti organizmą nuo natrio pertekliaus, kuris gali sukelti krūtų patinimą. Jei valgėte daug sūraus maisto ir jaučiate krūtų skausmą, kiaulpienių kapsulių vartojimas gali padėti sumažinti simptomus.
- Kiaulpienės šaknies dozė skiriasi priklausomai nuo konkretaus prekės ženklo ir asmeninių poreikių. Apskritai kiaulpienių šaknis yra saugu naudoti, kaip nurodyta ant kapsulės buteliuko, kad palengvintų krūtų skausmą.
- Nors kiaulpienių šaknis rekomenduojama išvalyti organizmą nuo natrio, o tai gali padėti sumažinti krūtų skausmą, buvo atlikta mažai mokslinių tyrimų, kad kiaulpienės šaknis būtų tiesiogiai susieta su krūties skausmo malšinimu.
Žingsnis 2. Sumažinkite nerimo sukeltą uždegimą taikydami atsipalaidavimo terapiją
Nerimas gali sukelti tiek uždegimą, tiek raumenų įtampą jūsų kūne, įskaitant krūtis. Dėl to jis gali sukelti arba prisidėti prie krūtų skausmo. Norėdami sumažinti nerimo sukeltą krūtų skausmą, pabandykite naudoti įvairių tipų atsipalaidavimo terapiją, pvz., Meditaciją, aromaterapiją ir vadovaujamus kvėpavimo pratimus.
Žingsnis 3. Norėdami sumažinti skausmą dėl patinimo, naudokite ledo paketą
Jei patinote krūtų skausmą, 10 minučių laikykite ledo pakuotę ant kiekvienos krūties. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą.
Tai gali būti ypač naudinga menstruacijų metu, nes jūsų krūtys dažniau išsipučia
Žingsnis 4. Išbandykite šildymo pagalvėlę, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sumažintumėte įtampą
Nors šalčio kompresai paprastai rekomenduojami esant krūtų skausmui, siekiant sumažinti patinimą, ne visi gerai reaguoja į šaltį. Jei tai tinka jums, vietoj to išbandykite šildymo pagalvėlę. Šiluma gali padėti atpalaiduoti krūtinės raumenis, palengvinti ar sumažinti skausmą.
- Kad jūsų kūnas neperkaistų, naudokite kaitinimo pagalvėlę žemiausioje padėtyje ne ilgiau kaip 20 minučių iki 3 kartų per dieną.
- Jei neturite šildymo pagalvėlės, taip pat galite išbandyti sūkurinę vonią arba leisti duše šiltu vandeniu tekėti per krūtis.
4 metodas iš 4: vaistų vartojimas krūties skausmui malšinti
Žingsnis 1. Naudokite nereceptinius skausmo malšintuvus
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas ar ibuprofenas, paprastai yra labai veiksmingi laikinai malšinant krūtų skausmą. Nors acetaminofenas ir ibuprofenas gali padėti sumažinti skausmą, ibuprofenas taip pat veikia kaip priešuždegiminis preparatas, padedantis sumažinti patinimą, kuris gali sukelti ar prisidėti prie krūtų skausmo.
Ir acetaminofenas, ir ibuprofenas turi būti vartojami taip, kaip nurodyta vaisto buteliuke
2 žingsnis. Patrinkite vietinį skausmą malšinantį vaistą
Kaip ir burnos skausmą malšinantys vaistai, vietiniai skausmą malšinantys vaistai yra puiki galimybė laikinai malšinti krūtų skausmą. Nors vietiniai skausmą malšinantys vaistai paprastai neišgydys pagrindinės krūties skausmo priežasties, jie gali padėti jums palengvinti, kol laukiate kitų gydymo būdų, pvz., Pakeisti savo mitybos įpročius.
- Daugeliu atvejų vietiniai nesteroidiniai NVNU skausmą malšinantys kremai turi mažai šalutinių poveikių arba jų visai nėra, todėl juos galima saugiai naudoti kelis kartus per dieną.
- Pabandykite naudoti vietinį skausmą malšinantį vaistą, kuriame yra salicilato (veikliosios medžiagos aspirino), pvz., Aspercreme ir Nuprin.
- Taip pat galite išbandyti diklofenaką (Voltaren), kurį galima įsigyti gelio, kremo, purškalo ar pleistro pavidalu.
3. Sureguliuokite kontraceptinių tablečių režimą
Jei kontroliuojate gimstamumą ir pastebėjote, kad krūties skausmas prasidėjo ar sustiprėjo maždaug tuo metu, kai pradėjote taikyti dabartinį režimą, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju dėl dozės keitimo ar perėjimo prie kito prekės ženklo. Įvairių markių ir dozių kontraceptinės tabletės kiekvieną moterį veikia skirtingai ir gali sumažinti krūtų skausmą, sukelti krūtų skausmą ar net abu, priklausomai nuo laiko.
- Tam tikra dozė ir prekės ženklas gali sukelti ar pabloginti krūtų skausmą pirmuosius kelis mėnesius, pavyzdžiui, tada palengvinti bet kokį krūties skausmą, kai organizmas prisitaiko.
- Deja, nėra griežtos taisyklės, kaip pakeisti kontraceptines tabletes gali arba negali paveikti krūtų skausmo. Tačiau jei tai yra priežastis, verta išbandyti įvairias parinktis, kad rastumėte tinkamą.
Žingsnis 4. Jei skausmas yra stiprus, išbandykite receptinius vaistus nuo estrogenų
Jei krūtų skausmas yra labai nuolatinis ir stiprus, o kiti gydymo būdai buvo nesėkmingi, gydytojas gali skirti vaistus nuo estrogenų, pvz., Tamoksifeną. Antiestrogeniniai vaistai veiksmingai malšino krūtų skausmą dėl stipraus patinimo. Tačiau dėl didelės rizikos ir šalutinio poveikio gydytojai šiuos vaistus skiria tik labai sunkiais atvejais.
Pavyzdžiui, dažnas tamoksifeno šalutinis poveikis yra karščio bangos, pykinimas, nuovargis, nuotaikos svyravimai, depresija, galvos skausmas, plaukų slinkimas ir padidėjęs naviko dydis vėžiu sergantiems pacientams
Patarimai
- Nors hormoniniai vaistai, tokie kaip Danazolas ir Bromokriptinas, yra patvirtinti FDA ir anksčiau buvo naudojami krūtų skausmui gydyti, gydytojai šiandien paprastai vengia skirti šių vaistų nuo krūtų skausmo, nes daug atvejų, kai pacientai patyrė sunkų šalutinį poveikį ir (arba) arba sustiprėjęs krūtų skausmas.
- Krūtų skausmas paprastai nelaikomas krūties vėžio požymiu.
- Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nuolatinį skausmą ar patinimą, karščiavimą, šaltkrėtį ar bet kokias neįprastas išskyras.
