Apvalių raiščių skausmas yra tipiškas reiškinys daugumos nėštumų metu, ypač antrojo ir trečiojo trimestro metu. Šis skausmas atsiranda, kai auganti gimda spaudžia raiščius ir kitus pluoštinius audinius, palaikančius apatinę pilvo dalį. Labiausiai tai galite pajusti, kai stengiatės. Nors apskrito raiščio skausmo negalima visiškai išvengti, galite padėti jo išvengti ir suvaldyti ilsėdamiesi, kai galite, nutraukdami diskomfortą sukeliančias veiklas, keisdami pozicijas, kaitindamiesi arba kalbėdami su gydytoju dėl nereceptinių skausmo malšintuvų, pvz. kaip acetaminofenas (tylenolis). Jei skausmas nesumažėja arba jei jį lydi kraujavimas iš makšties, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: judinkite savo kūną, kad sumažintumėte diskomfortą
1 žingsnis. Pakeiskite pozicijas, kad sumažintumėte įtemptų raiščių spaudimą
Jei jūsų kūnas per ilgai lieka vienoje padėtyje, kūdikio svoris gali pradėti nejaukiai spausti apvalius raiščius. Lengviausias būdas sustabdyti skausmą yra pakeisti kūno padėtį. Persikėlimas į naują padėtį turėtų palengvinti įtemptus raiščius, perskirstant kūdikio svorį.
Pavyzdžiui, jei jaučiate skausmą miegodami ant nugaros, apsiverskite ir miegokite iš vienos ar kitos pusės. Arba, jei gulite ant sofos ir jaučiate apvalių raiščių skausmą, atsisėskite į kitą padėtį
Žingsnis 2. Pakelkite kojas, kad sumažintumėte apvalių raiščių spaudimą
Praleidęs valandas ant kojų, augančio kūdikio svoris sveria jūsų apvalius raiščius ir ištempia juos žemyn. Sėskite, kad raiščiai pailsėtų. Pakėlus kojas maždaug 1–2 pėdų (0,30–0,61 m), raukšlės dar labiau palengvės ir skausmas išnyks.
Taigi, jei visą dieną stovėjote ant kojų ir jaučiate apvalių raiščių skausmą, pakelkite kojas ir atsisėskite 5–10 minučių
Žingsnis 3. Lėtinkite judesius, kad raiščiai turėtų laiko prisitaikyti
Jei judate darbe, atliekate namų darbus ar užsiimate kokia nors fizine užduotimi, galite netyčia pernelyg apkrauti apvalius raiščius. Jei neturite laiko atsisėsti ir padaryti pertrauką, sutelkite dėmesį į tai, kad lėčiau judėtumėte savo kūnu. Tai leis raiščiams judėti ir ištempti neskausmingai, o ne staigiai ištempti.
Pavyzdžiui, jei atlikdami jogą jaučiate raiščių skausmą, sulėtinkite judesius, kol judėsite puse įprasto greičio
Žingsnis 4. Pailsėkite kuo dažniau
Apvalaus raiščio skausmas pablogėja, kai darote krūvį, todėl, jei galite, dažnai darykite pertraukas visą dieną. Ypač svarbu dažnai ilsėtis, jei atliekate bet kokią sunkią veiklą, pavyzdžiui, namų ruošos darbus, mankštą ar fizinį darbą.
Pakankamas poilsis taip pat gali kovoti su kitais nėštumo simptomais, pvz., Nuovargiu
5 žingsnis. Prieš čiaudėdami sulenkite klubų raumenis
Moterys, patiriančios apvalių raiščių skausmą, dažnai jas jaučia ūmiai čiaudėdamos. Fizinis čiaudėjimas gali įtempti apvalius raiščius, o kūdikio svoris tik pablogina įtampą. Sulenkę klubus, kai jaučiate čiaudintį, raiščiai turėtų būti tvirti ir neleisti juos skausmingai ištempti.
Jei apskritai jaučiate klubo skausmą dėl ištemptų raiščių, kiekvieną rytą ar vakarą praleiskite 5–10 minučių ištempdami klubus ir apatinę nugaros dalį
2 metodas iš 3: Išbandykite papildomas skausmo malšinimo technikas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, kaip naudoti nereceptinius skausmo malšintuvus
Jei negalite atsipalaiduoti pailsėję ar pakeisdami savo padėtį, paklauskite gydytojo, ar galite vartoti lengvą skausmą malšinantį vaistą, pvz., Acetaminofeną (tylenolį). Nėštumo metu nevartokite jokių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Nėštumo metu nevartokite aspirino ar NVNU (pvz., Ibuprofeno ar naprokseno), nes tai gali sukelti komplikacijų jums ar jūsų kūdikiui
Žingsnis 2. Apjuoskite pilvo juostą aplink skrandį, kad išlaikytumėte dalį jo svorio
Pilvo juosta yra 4–5 colių (10–13 cm) pločio elastingo audinio kilpa. Galite apvynioti juostelę aplink skrandį, kad pakeltumėte dalį kūdikio svorio, o juostos taip pat padeda nuo raiščių skausmo, pašalindamos svorį nuo apvalių raiščių. Padėkite juostą žemai aplink apatinį pilvą, kad išlaikytumėte svorį.
Įsigykite pilvo juostą (dar vadinamą pilvo diržu) bet kurioje universalinėje parduotuvėje ar parduotuvėje, kurios specializacija yra nėščiųjų drabužiai
Žingsnis 3. Apatinę pilvo dalį uždėkite karštu kompresu
Šilumos taikymas tiesiai toje vietoje, kur įtempti raiščiai jaučia skausmą, yra veiksmingas būdas sumažinti diskomfortą. Laikykite karštą kompresą ar šildymo pagalvėlę prie odos (arba po marškiniais) 10–15 minučių arba kol skausmas išnyks. Įsigykite karšto vandens butelį ar šildymo antklodę bet kurioje vietinėje vaistinėje ar vaistinėje.
- Taip pat gali padėti pagulėti karštoje vonioje 20–30 minučių. Šiluma atpalaiduos jūsų raiščius, o mirkymas vandenyje leis jūsų kūnui atsipalaiduoti.
- Venkite mirkymo karštose voniose ar voniose, kurios yra pakankamai karštos, kad jūsų kūno temperatūra pakiltų virš 102 ° F (39 ° C). Pernelyg aukšta kūno temperatūra gali pakenkti nėštumo metu.
Žingsnis 4. Švelniai masažuokite paveiktą vietą
Atsigulkite ir švelniai patrinkite pilvą, sutelkdami dėmesį į tas vietas, kuriose jaučiate didžiausią skausmą. Masažas gali būti dar efektyvesnis, jei jį derinsite su šiluma.
Galite masažuoti save, paprašyti savo partnerio tai padaryti arba apsilankyti pas masažo terapeutą, turintį prenatalinio masažo patirties
3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą, jei raiščių skausmas trunka ilgiau nei 5 minutes
Jei dažnai turite apvalių raiščių priepuolių, kurie trunka 10, 15 ar net 20 minučių vienu metu, verta apie tai pranešti gydytojui. Susitarkite ir apibūdinkite savo gydytojui apvalių raiščių skausmo sunkumą. Taip pat nurodykite, kiek laiko skausmas paprastai trunka.
- Gydytojas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintų diskomfortą.
- Arba jie gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kad galėtumėte išmokti keletą tempimų, kad pašalintumėte apvalius raiščius.
Žingsnis 2. Jei raiščių skausmą lydi į gripą panašūs simptomai, kreipkitės į gydytoją
Nors kartais apvalūs raiščių skausmai yra normalūs nėštumo metu, nėra įprasta, kad skausmą lydi karščiavimas ar šaltkrėtis. Jei raiščių skausmo metu patiriate kurį nors iš šių reiškinių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Taip pat apsilankykite pas gydytoją, jei apvalių raiščių skausmas tampa itin stiprus.
Jei naktį ar savaitgalį patiriate stiprų raiščių skausmą, gali tekti apsilankyti greitosios pagalbos skyriuje
Žingsnis 3. Jei skausmas lydi makšties išskyras ar kraują, apsilankykite skubios pagalbos klinikoje
Kai kuriais atvejais pilvo skausmą gali sukelti kita medicininė problema, o ne apvalus raiščių skausmas. Jei skausmo priepuolių metu patiriate bet kokį kraujavimą iš makšties arba pastebite nenormalias ar pakitusias makšties išskyras, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite skubios pagalbos centre.
Taip pat apsilankykite skubios pagalbos centre (arba savo bendrosios praktikos gydytoju), jei šlapinantis jaučiate skausmą su raiščių skausmu
Patarimai
- Apvalūs raiščiai užtikrina gimdos stabilumą ir palaikymą.
- Moterys dažniausiai patiria apvalių raiščių skausmą po 14 -osios nėštumo savaitės. Daugumai moterų tai atrodo kaip įprastas skrandžio skausmas ar lengvas menstruacijų spazmas.
- Daugeliu atvejų apvalus raiščių skausmas atsiranda dešinėje nėščios moters kūno pusėje. Tačiau tai gali atsirasti ir kairėje pusėje, todėl nesijaudinkite, jei dažnai tai jaučiate iš abiejų pusių.
- Apvalaus raiščio skausmas nėra skausmingas ar žalingas augančiam kūdikiui. Tai tik būsimų motinų problema.
