Krūtų jautrumas gali būti dažnas ir nepageidaujamas moterų simptomas dienomis ir savaitėmis po aborto. Gali praeiti 1–2 savaitės, kol jūsų kūnas atkurs įprastą hormonų pusiausvyrą, o per tą laiką jūsų krūtys gali skaudėti. Kartu su pykinimu ir pilvo pūtimu krūties skausmas per šį laikotarpį laikomas normaliu. Jei iškart po procedūros pradedate hormoninį kontracepcijos metodą (pvz., Tabletes, hormonų pleistrus ar makšties žiedą), tai gali sukelti krūtų skausmą per pirmuosius kelis vartojimo mėnesius. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ar simptomų, kuriuos patiriate po aborto, arba jei krūtų skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: krūties skausmo gydymas
Žingsnis 1. Norėdami sumažinti jautrumą, naudokite karščio ir šalčio procedūras
Ledo paketai gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, kurie gali sumažinti skausmą. Taip pat gali padėti karšti kompresai, šiltos vonios ar šildymo pagalvėlės. Kaitaliojimas tarp karšto ir šalto gydymo, tarp kurių yra 20 minučių pertraukos, gali padėti valdyti skausmą.
- Šalti kopūstų lapai taip pat yra tradicinė liaudies priemonė nuo krūtų jautrumo, todėl buvo atlikti keli šiuolaikiniai tyrimai.
- Taikant termines ar ledo procedūras, rekomenduojama 20 minučių, po to-20 minučių pertrauka.
Žingsnis 2. Skausmui malšinti naudokite vietinį nesteroidinių vaistų nuo uždegimo kremą
Pasitarkite su savo gydytoju ir laikykitės tolesnių priežiūros nurodymų, kai priimate sprendimus dėl skausmą malšinančių vaistų. Vietinis nesteroidinių priešuždegiminių kremų vartojimas yra labai veiksmingas gydant krūtų skausmą ir juos gali skirti gydytojas arba slaugytoja. Įrodyta, kad NVNU peroralinis vartojimas padeda malšinti krūtų skausmą, tačiau jie yra priešuždegiminiai vaistai, todėl kai kurios moterys gali palengvėti naudodami nereceptinį ibuprofeną ar naprokseną.
- Diklofenakas, vietinis NVNU, labai veiksmingai malšina krūtų skausmą. Tam reikia recepto, todėl vadovaukitės vaistininko pateiktomis jo naudojimo instrukcijomis.
- Jei naprokseno vartojama per burną, iš pradžių dozė yra 500 mg, po to - 250 mg kas 6–8 valandas.
- Esant silpnam ar vidutiniam skausmui, geriamojo ibuprofeno dozė yra 400 mg kas 4-6 valandas.
Žingsnis 3. Dėvėkite gerai prigludusią medvilninę liemenėlę, kad palaikytumėte savo krūtis
Ieškokite liemenėlės be apatinių laidų, kuri nespaudžia jūsų krūtinės prie krūtinės, kaip kapsulinio stiliaus sportinė liemenėlė, kuri pakelia ir atskiria. Patikrinkite savo dydį išmatuodami krūtinę krūtinės apačioje, dėvėdami liemenėlę. Jei gausite nelyginį skaičių, pridėkite 5 colius (13 cm). Jei jis lygus, pridėkite 4 colius (10 cm). Tai yra jūsų juostos dydis. Išsiaiškinkite savo puodelio dydį išmatuodami plačiausią krūtinės dalį. Atimkite du matavimus ir naudokite šį dydžių vadovą:
- Mažiau nei 1 colis (2,5 cm) yra AA
- 1 colis (2,5 cm) yra A
- 2 coliai (5,1 cm) yra B
- 3 coliai (7,6 cm) yra C
- 4 coliai (10 cm) yra D
- 5 coliai (13 cm) yra DD
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo terapiją, kad sumažintumėte su skausmu susijusį nerimą
Sutelkite savo mintis nuo emocinio ir fizinio skausmo, kad sumažintumėte diskomfortą ir nuramintumėte mintis. Atsipalaiduokite patogioje vietoje ramioje ir tylioje vietoje. Užmerkite akis ir giliai bei reguliariai kvėpuokite. Naudodami vadovaujamus vaizdus, sutelkite mintis į malonius, laimingus vaizdus, kai kvėpuojate. Toliau giliai kvėpuodami atpalaiduokite įtemptus raumenis.
Praktikuokite atsipalaidavimo terapiją patys arba padedami apmokyto terapeuto
2 metodas iš 2: gerai valgykite, kad sumažintumėte krūtų skausmą
Žingsnis 1. Pereikite prie daug ląstelienos turinčios dietos
Valgydami dietą, kurioje yra mažai gyvulinių riebalų ir daug nesmulkintų grūdų, daržovių ir pupelių, jūsų organizmas suskaidys papildomą estrogeną, kurį jis gamino. Kuo greičiau jūsų kūnas gali metabolizuoti šį estrogeno perteklių, tuo greičiau jūsų krūtų jautrumas sumažės.
Žalieji žirneliai, brokoliai, avižiniai dribsniai, kvinoja, lęšiai ir juodosios pupelės yra geri maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į daug skaidulų turinčią dietą, pavyzdžiai
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, kalcio, magnio ir B grupės vitaminų
Šie vitaminai padeda jūsų organizmui reguliuoti hormoną, prolaktiną, kuris yra cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas gamina nėštumo metu, kad paruoštų jūsų krūtis laktacijai. Palaikydami šio hormono reguliavimą savo mityba, galite padėti savo kūnui atkurti įprastą pusiausvyrą.
- Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis.
- Kalcio galite rasti pieno produktuose ir žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, apima tokias galimybes kaip juodasis šokoladas, migdolai ir edamame (sojos pupelės).
Žingsnis 3. Dvi savaites vartokite vitamino E papildą
Tyrimai apie vitamino E papildų naudą nėra įtikinami, tačiau kai kurioms moterims palengvėja, kai jos vartojamos trumpą laiką. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju. Dozė, laikoma saugia papildyti, yra 150-200 TV. 1 TVV yra lygus 0,45 mg sintetinio vitamino E arba alfa-tokoferinio, todėl vartojant papildus neviršija 67,5-90 mg vitamino E per dieną.
- Vietoj papildų galite įtraukti maisto produktus, kuriuose natūraliai yra daug šių vitaminų. Vitamino E yra, be kita ko, migdoluose, žemės riešutuose, avokaduose ir špinatuose.
- Jei po 2 savaičių ir toliau jaučiate krūtų skausmą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Žingsnis 4. Vartokite Omega-3 riebalų rūgštis
Nors to nauda nebuvo atlikta griežtuose moksliniuose tyrimuose, kai kurioms moterims krūties skausmas gali palengvėti, jei dieta ar papildai įtraukia daug Omega-3 riebalų rūgščių. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju, nes nurijus didelį šių junginių kiekį, gali sutrikti kai kurių vaistų, pvz., Antikoaguliantų, vartojimas. Rekomenduojama dviejų rūšių Omega-3, EPA ir DHA, kasdien suvartojant po 250 mg.
Omega-3 riebalų rūgščių galima rasti žuvyje, linų sėmenyse, spirituotuose pieno produktuose (patikrinkite etiketę) ir lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip kopūstai, briuselio kopūstai ir špinatai
Žingsnis 5. Alternatyviam gydymui imkite raktažolių aliejaus papildus
Kaip ir daugelis kitų papildų, moksliniai įrodymai negalėjo patvirtinti raktažolių aliejaus veiksmingumo krūtų skausmui gydyti. Tačiau paprastai manoma, kad tai gana saugi ir ilgametė liaudies gynimo priemonė, kurią daugelis moterų rado joms. Nevartokite nakvišų, jei sergate kraujavimo sutrikimu, epilepsija, traukuliais arba planuojate operaciją per artimiausias dvi savaites. Prieš pradėdami ką nors naujo, visada aptarkite papildus su savo gydytoju.
Šio priedo ieškokite daugumoje vaistinių ar internete
Žingsnis 6. Venkite kofeino ir nikotino, kad sumažintumėte diskomfortą
Nors tai nėra įtikinama, kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas ir nikotinas gali prisidėti prie krūtų skausmo. Kai kurios moterys mano, kad šių junginių, vartojamų iš kavos, arbatos, sodos ir, nikotino atveju, tabako gaminių, suvartojimo sumažinimas arba jo atsisakymas šiek tiek palengvina.
Žingsnis 7. Sumažinkite natrio vartojimą, kad sumažintumėte patinimą
Valgydami dietą, kurioje yra daug druskos, jūsų kūnas gali sulaikyti vandenį, padidindamas jau skausmingo krūties audinio patinimą. Apribokite druskos vartojimą, porą savaičių vengdami labai perdirbto maisto, greito maisto ir valgomosios druskos, kol jūsų kūnas prisitaiko.
