Manijos bipolinio sutrikimo epizodai, susiję su pakilimu, padidėjusia energija ir sumažėjusiu miego poreikiu, tyrėjai susiejo su padidėjusiu kūrybiškumu. Tiesą sakant, daugelis tyrimų rodo, kad šia liga serga neproporcingai daug žinomų kūrėjų, tokių kaip autoriai. Tačiau daugelis žmonių mano, kad pradėjus gydyti bipolinį sutrikimą, šis kūrybiškumo smūgis išnyksta kartu su simptomais. Jūs galite gydyti savo bipolinį sutrikimą vaistais ir psichoterapija, tuo pačiu išlaikydami savo kūrybinę seriją. Mokydamiesi kūrybiškumą skatinančių metodų, atlikdami įkvepiančius streso valdymo pratimus ir rūpindamiesi savo sveikata, galite ir toliau mėgautis kūrybine eiga, gydydami bipolinio sutrikimo simptomus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kūrybiškumo skatinimas
1 žingsnis. Bendradarbiaukite su kitais
Jei dirbant atskirai, atsiranda kūrybiškumo blokas, gali būti laikas paskambinti pastiprinimui. Darbas kartu su partneriu, draugu, šeimos nariu ar kolega gali būti tik kibirkštis, reikalinga jūsų kūrybiškumui sklisti.
- Bendradarbiavimas gali paskatinti jus abu pamatyti savo meną naujomis akimis ir kartu sukurti kažką tikrai įkvėpto. Be to, darbas kartu kuriant meną greičiausiai sustiprins jūsų ryšį ir pagerins jūsų nuotaiką, o tai yra pranašumas gydant bipolinį sutrikimą.
- Paprašykite, kad kas nors dirbtų su jumis sakydamas: „Pastaruoju metu jaučiuosi šiek tiek neįkvėptas. Man būtų malonu stebėti jūsų įkvėpimo metodus. Ką jūs sakote, kad mes dirbame toje pačioje erdvėje? Mes netgi galime bendradarbiauti kurdami projektą kartu!"
2 žingsnis. Sukurkite įkvėpimo lentą
Kūrybinis įkvėpimas yra būtinas naujų idėjų šturmui ir dabartinių projektų įgyvendinimui. Labiau tikėtina, kad geriausiai atliksite savo darbą, kai jus motyvuoja aplinka. Kurį laiką pailsėkite nuo savo darbo ir gaukite medžiagų, reikalingų įkvėpimo lentai sukurti. Pakabinkite šią lentą prie savo darbo vietos ir ištraukite ją, kai pritrūksta kūrybiškumo.
- Pagalvokite apie tai kaip apie savo meno vizijos lentą. Raskite vaizdus, citatas, tekstūras, spalvas ir kitas žiniasklaidos priemones, susijusias su jūsų amatu. Pavyzdžiui, tapytojas gali pridėti spalvų tinklelį, kurį norėtų naudoti, be kai kurių darbų pavyzdžių, kuriuos atliko vienas iš jų stabų.
- Taip pat galite naudoti internetinę platformą, kad išsaugotumėte įkvėpimo lentą, pvz., „Pinterest“, tinklaraštį, asmeninę svetainę ar kitą socialinės žiniasklaidos platformą.
Žingsnis 3. Iššūkis sau išmokti ko nors naujo
Kitas būdas išlikti kūrybingam gydant bipolinį sutrikimą yra išeiti iš savo komforto zonos. Labai dažnai žmonės lieka saugios erdvės ribose, nežinodami, kad magija įvyksta ją paliekant.
- Pagalvokite, kaip galite sau mesti iššūkį. Tai gali apimti karjeros keitimą, naujų įgūdžių mokymąsi ar žaidimo stiprinimą dabartiniame darbe.
- Raskite naują pomėgį, nesusijusį su jūsų kūrybine veikla. Pabandykite išmokti naują kalbą, įsisavinti prancūzų virtuvę, kažką statyti, sodininkystę ar dalyvauti komandinėse sporto šakose. Jei darote ką nors kita, galite atsipūsti nuo spaudimo ir užpildyti savo kūrybines parduotuves, kad grįžtumėte į savo darbą atgaivinti ir įkvėpti.
Žingsnis 4. Apribokite blaškymąsi
Išsiblaškymas yra kūrybiškumo priešas, todėl daugelis kūrybiškųjų dažnai skverbiasi į savo darbo vietas, kad projektai būtų užbaigti. Pasitraukimas iš socialinės paramos nėra atsakymas, kai reikia valdyti bipolinį sutrikimą. Tačiau jūs galite padaryti gerai, sumažindami blaškymosi skaičių.
- Leiskite draugams žinoti savo kūrybiškumo langą sakydami: „Ei, vaikinai, aš būsiu savo meno studijoje iki pietų. Ar galėtumėte pabandyti manęs nesupykti, nebent tai svarbu?"
- Išjunkite mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Išjunkite pranešimus socialinėje žiniasklaidoje, jei dirbate kompiuteryje. Jūs netgi galite atsisiųsti puikių programų į savo kompiuterį ar išmanųjį telefoną, kurios padės jums atlikti užduotis.
2 metodas iš 3: įsitraukimas į kūrybinį streso pašalinimą
Žingsnis 1. Klausykitės muzikos
Muzika gali būti puikus streso malšintojas. Tai taip pat yra galingas būdas paskatinti kūrybiškumą. Priklausomai nuo jūsų amato, muzika gali jus pagyvinti ar nuraminti jūsų pojūčius. Nuspręskite apie muzikos rūšį, kuri sukuria kūrybinę nuotaiką, ir klausykitės jos dirbdami arba atlikdami darbus.
Jūs netgi galite išbandyti aplinkos garsus, kurie padeda susikaupti darbui ar atsipalaiduoti produktyvios dienos pabaigoje. Šurmuliuojantys lapai, čiulbantys paukščiai ar lietus gali nuraminti
Žingsnis 2. Atlikite vaizduojamus vaizdus
Vizualizacija yra puiki priemonė, padedanti valdyti stresą gydant bipolinį sutrikimą. Šie pratimai leidžia laikinai pabėgti nuo aplinkos į proto akis. Ten galite naudoti savo pojūčius, kad sukurtumėte savo pasaulį.
- Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad esate netoli upelio miške. Girdi ošiantį vėją, tekantį vandenį ir paukščių čiulbėjimą medžiuose. Jūs kvepiate pušimi. Nuo vėjo jūsų oda dilgčioja, bet saulė šildo vietas, į kurias patenka vėjas. Norėdami suaktyvinti šį vaizdą, naudokite visus penkis pojūčius.
- Tyrimai rodo, kad vieno tipo vaizdiniai, vadinami atviro stebėjimo meditacija, iš tikrųjų atveria jūsų smegenis kūrybiškumui. Įrodyta, kad šios technikos atlikimas padeda kurti idėjas.
- „YouTube“galima rasti ir kitų vaizduojamų vaizdų formų.
Žingsnis 3. Padarykite ką nors savo rankomis
Prasmingas rankų naudojimas gali būti naudinga ir atpalaiduojanti patirtis. Šiandieninėje visuomenėje, kai mes taip dažnai esame įsijautę į technologijas, tai, kad ką nors pagaminsite savo rankomis, gali paskatinti psichologinę gerovę. Tiesą sakant, ši kūrybinių veiksmų forma yra natūralus antidepresantas, kuris gali būti naudingas jūsų bipoliniam sutrikimui.
Žmonėms būdingas poreikis kažką daryti. Taigi susiraskite kūrybinę užduotį, kuri būtų kitokia nei įprasta, ir įsitraukite į tai. Pabandykite gaminti maistą, kepti, keramikos gaminius, sodininkystę, medžio apdirbimą ar mandalą, kuri skatina susikaupimą ir susitelkimą
Žingsnis 4. Rašykite išraiškingai
Rašymas žurnale, siužeto kūrimas ar tiesiog minčių užrašymas gali padėti išlaisvinti neigiamas emocijas ir kartu generuoti kūrybinių projektų idėjas.
Kasdien skiriant kelias minutes dienoraščiui, galite atpažinti savo nuotaikos modelius, susijusius su bipoliniu sutrikimu. Tai taip pat gali padėti jums suprasti mintis ir elgesį, turinčius įtakos jūsų veikimui. Be to, sukūrę dienų ir savaičių žurnalų įrašus, esate geriau pasirengę išspręsti problemas, su kuriomis susiduriate
5. Eikite atostogauti
Kartais kūrybiškumas atsitrenkia į sieną, nes esi perdegęs. Poilsis gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad grįžtumėte įkvėpti ir pasikrauti. Kelionės ne tik suteikia galimybę valdyti stresą, bet ir gali padėti išlikti kūrybingiems gydant bipolinį sutrikimą.
Nesvarbu, ar keliaujate į netoliese esantį miestą ar gamtos parką, ar užsisakote skrydį į užsienį, yra begalė galimybių gauti kūrybinio įkvėpimo. Išbandykite naujus maisto produktus. Išmokti kalbą. Aplankykite muziejus, meno galerijas ir paminklus. Nešiokitės užrašų knygelę, kad galėtumėte užrašyti idėjas, kai jos ateina
3 iš 3 metodas: palaikykite savo kūrybiškumą
Žingsnis 1. Naršykite skirtingas kultūras, gamindami sveiką virtuvę
Gaminti ką nors savo rankomis yra labai naudinga, tačiau maisto gaminimas suteikia papildomą pranašumą - padeda palaikyti jūsų sveikatą. Norint valdyti bipolinį sutrikimą, svarbu valgyti daug maistinių medžiagų, todėl raskite kulinarijos knygą arba atsisiųskite receptų, leidžiančių atrasti naujų sveikų maisto produktų iš viso pasaulio.
- Tyrinėjant naujas virtuves sveikai maitintis tampa mažiau rūpesčių ir daugiau nuotykių. Tiesiog būtinai įtraukite tinkamus mitybos pasirinkimus. Rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, liesus baltymų šaltinius, žuvį, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, riešutus ir sėklas.
- Venkite paprastų angliavandenių, esančių grūduose, baltos duonos ir baltųjų ryžių. Taip pat sumažinkite raudonos mėsos, sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą.
Žingsnis 2. Pratimai lauke
Nėra didesnio kūrybiškumo šaltinio nei puikus lauke. Gamta įkvėpė daugybę paveikslų, skulptūrų, dainų, drabužių dizaino ir dar daugiau. Kadangi fizinė veikla yra būtina geros fizinės ir psichinės sveikatos palaikymo dalis, kodėl gi nepadidinus jos naudos perkėlus treniruotę į lauką?
Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje daro įtaką mūsų sveikatai ir laimei, mažindamas stresą, mažindamas raugėjimą, kovodamas su perdegimu, skatindamas kūrybiškumą ir skatindamas dosnumą. Užmaukite žygio batus ir eikite į takus. Eikite maudytis netoliese esančiame ežere. Arba tiesiog pririškite savo bėgikus ir užbaigkite rytinį bėgimą lauke
Žingsnis 3. Padarykite miego higieną ypatingu įvykiu
Miegas yra dar vienas bipolinio sutrikimo gydymo būdas. Miego trūkumas yra susijęs su manijos epizodais ir netgi gali juos stimuliuoti. Todėl nuoseklus miego režimas gali padėti subalansuoti jūsų nuotaiką. Perkelkite miego ritualą į kitą lygį, kad padidintumėte kūrybiškumą.
- Sugalvokite įdomią vakaro sukimosi ir ryto pabudimo tvarką. Kiekvieną vakarą prieš miegą apsvarstykite galimybę uždegti žvakes, užsiimti joga, medituoti ir klausytis raminančios muzikos. Kai atsikeliate, švelniai ištempkite, atidarykite žaliuzes, kad pamatytumėte saulę, ir prieš pradėdami dieną, skirkite kelias minutes savo įkvėpimo lentai peržiūrėti.
- Norėdami pagerinti miegą, išjunkite technologinius prietaisus bent valandą prieš miegą. Sumažinkite savo miegamojo temperatūrą. Naudokite tamsias užuolaidas. Ir pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Praktikuokite saugų seksą
Padidėjęs lytinis potraukis ar rizikingas seksualinis elgesys dažnai yra susiję su bipolinio sutrikimo manijos epizodais. Tačiau pradėję gydymą greičiausiai pastebėsite, kad šie simptomai sumažėja. Vis dėlto seksas yra natūrali ir sveika gyvenimo dalis, kai praktikuojatės saugiai (t. Y. Su tuo pačiu partneriu, naudodamiesi apsauga).
