Pėdų mėšlungis gali slopinti jūsų dieną arba apsunkinti miegą naktį. Jums gali spazminti visa pėda ar tik kojų pirštai. Pėdų mėšlungį gali sukelti įvairūs dalykai, tačiau gera žinia ta, kad jų dažnai galima išvengti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: likite hidratuotas, kad išvengtumėte pėdų mėšlungio
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar nėra dehidratacijos simptomų
Daugelis žmonių kenčia nuo dehidratacijos ir net to nežino. Pėdų mėšlungis yra vienas dažnas simptomas, tačiau yra ir kitų. Išmokite atpažinti simptomus, kad pumpurai galėtų įpjauti dehidrataciją. Kai kurie dažni simptomai yra šie:
- Šlapimo mažai arba jo nėra, šlapimas tamsios spalvos
- Nuovargis
- Stiprus troškulys
- Sausa burna
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
Žingsnis 2. Nustatykite, kiek vandens jums reikia
Nėra universalaus atsakymo, kiek žmogus turėtų išgerti vandens per dieną. Reikalingas kiekis priklauso nuo jūsų svorio, amžiaus, dietos ir aktyvumo lygio. Nors galima išgerti per daug vandens, tai gana sunku. Klysta geriant šiek tiek per daug, o ne nepakankamai.
- Gera nykščio taisyklė yra išgerti nuo šešių iki aštuonių 8 oz stiklinių vandens per dieną.
- Gerkite daugiau, jei esate fiziškai aktyvus, gyvenate karštame klimate, vartojate per daug natrio arba esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Stebint vandens suvartojimą, galima skaičiuoti tokius gėrimus kaip soda, sultys, kava ar arbata. Tačiau šiuose gėrimuose gali būti cukraus ar kofeino, todėl paprastas vanduo yra geresnis gryno drėkinimo šaltinis.
Žingsnis 3. Gerkite vandenį visą dieną
Nesistenkite per pusryčius išgerti viso rekomenduojamo vandens. Vietoj to, gurkšnokite jį visą dieną. Nešiokitės daugkartinio vandens buteliuką, kad visada turėtumėte vandens, kai to reikia.
- Žinokite, kiek vandens telpa jūsų butelis. Tai padės jums stebėti, kiek vandens išgeriate per dieną.
- Jei jums nepatinka vandens skonis, galite įdėti šviežių mėtų šakelių arba supjaustyti šviežio imbiero, citrusinių vaisių ar mėtų ir leisti jiems įgauti subtilaus skonio.
Žingsnis 4. Tinkamai valgykite, kad liktų hidratuotas
Kai kurie maisto produktai gali jus dehidratuoti, tačiau kai kurie iš tikrųjų gali padėti išlaikyti hidrataciją. Švieži vaisiai ir daržovės gali būti puikus vandens šaltinis.
- Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra natrio pertekliaus, kuris gali jus dehidratuoti. Jei bandote išlikti hidratuotas, venkite jų.
- Lapiniai žalumynai, melionai, agurkai ir obuoliai yra puikus drėkinamasis maistas.
Žingsnis 5. Toliau ieškokite dehidratacijos simptomų
Jei jau esate dehidratuotas, gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų kūnas grįš į hidratacijos būseną. Stebėkite visus galimus simptomus ir pažiūrėkite, ar jie pagerėja. Jei jie tai daro, darykite tai, ką darote.
Daug lengviau išvengti dehidratacijos nei pasveikti. Laikykitės vandens suvartojimo kiek įmanoma
2 metodas iš 3: tinkamai mankštinkitės, kad išvengtumėte pėdų mėšlungio
1 žingsnis. Nustatykite protingą pratimo tikslą
Net jei nesate labai atletiškas, svarbu kiekvieną dieną mankštintis. Tai padės mankštinti pėdų raumenis, kad išvengtumėte mėšlungio. Tai taip pat padeda pagerinti prastą kraujotaką, kuri yra dar viena pėdų mėšlungio priežastis.
- Ėjimas yra puikus būdas mankštintis, kad būtų išvengta pėdų mėšlungio.
- Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas pratimas apima jūsų kojas ir pėdas. Pavyzdžiui, nesirinkite paprasčiausiai rankų ir pečių svorio kėlimo.
- Jei stovint sunku išlaikyti svorį, išbandykite plaukimą ar vandens aerobiką.
Žingsnis 2. Reguliariai ištieskite kojas
Mėšlungis yra raumenų spazmas, o tai reiškia, kad raumenys nevalingai suspaudžiami. Raumenų ištempimas padeda tai palengvinti ir išvengti. Sukurkite paprastą tempimo rutiną ir reguliariai ją praktikuokite.
- Įtraukite jogą į savo pratimų režimą. Bent du kartus per savaitę eikite į pamoką ar žiūrėkite vaizdo įrašą namuose.
- Atlikite padų lenkimą ar veršelių pakėlimą. Atlikdami šį pratimą, atsistokite kojas pečių plotyje, tada pakilkite ant kojų pirštų. Palaikykite kelias sekundes ir tada lėtai nuleiskite kulnus atgal į žemę.
- Įtraukite nugaros lenkimą ar pirštų pakėlimą. Atlikdami šį pratimą, laikykite kojas tiesiai ir pakelkite pirštus link blauzdos. Šioje pozicijoje palaikykite apie 30 sekundžių, tada atleiskite.
- Atlikite kulkšnies apskritimus. Ištieskite koją ir tada pradėkite sukti koją. Po maždaug 30 sekundžių pradėkite sukti koją priešinga kryptimi.
Žingsnis 3. Venkite nuovargio
Kai kuriems žmonėms kojų mėšlungis rodo, kad jiems reikia padidinti savo aktyvumo lygį. Tačiau jei esate labai aktyvus, kojų mėšlungis gali būti ženklas, kad iš tikrųjų persistengiate. Įsitikinkite, kad sportuojate sveikai ir saugiai, kitaip galite susižeisti.
- Jei pradedate sportuoti, pratęskite treniruotės trukmę 10% per savaitę.
- Ieškokite kitų signalų, rodančių, kad jūsų kūnas pavargęs. Ar po treniruotės jaučiatės apsvaigę? Ar labai skauda kitą dieną? Būtinai pailsėkite ir atsipalaiduokite, kai to reikia.
Žingsnis 4. Pakeiskite prarastus mineralus
Kai prakaituojate, neprarandate tik vandens. Jūs taip pat prakaituojate svarbius mineralus, tokius kaip kalis, magnis ir kalcis. Šių mineralų trūkumas gali sukelti mėšlungį. Įsitikinkite, kad jų turite pakankamai, kad kompensuotumėte tai, ką praradote treniruotės metu.
- Kiekvieną dieną galite vartoti papildą, kuris padės pakeisti prarastus mineralus. Vaistinės, natūralaus maisto parduotuvės ir mitybos centrai dažnai parduoda įvairius papildus.
- Kai kuriuose sportiniuose gėrimuose gali būti jums reikalingų mineralų. Perskaitykite mitybos etiketę, kad įsitikintumėte.
- Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalio ir kalcio (pvz., Bananų ir pieno produktų). Tai taip pat gali būti puikus šių mineralų šaltinis.
3 iš 3 metodas: išsirinkite tinkamus batus, kad išvengtumėte kojų mėšlungio
Žingsnis 1. Pasirinkite batus, turinčius daug atramos
Kai jūsų pėdos ir kulkšnys yra tinkamai palaikomos, pėdų raumenys turi mažiau darbo. Palaikantys batai taip pat tinkamai suderina jūsų pėdas ir kulkšnis, o tai padeda išvengti nuovargio ir mėšlungio.
- Jei jūsų pėdos turi aukštas arkas, norėsite batų, kurie taip pat turi stiprią arką.
- Jei jūsų batai nesuteikia arkos atramos (arba per daug kojoms), vidpadžius galite pakeisti tokiais, kurie atitinka jūsų pėdos formą.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad batai jums tinka
Net jei batai techniškai yra jūsų dydžio, jie vis tiek gali nesuteikti jūsų kojai pakankamai vietos. Turėtumėte sugebėti šiek tiek ištiesti ar pakreipti kojų pirštus batų viduje.
- Aukštakulniai ir bateliai su siauromis erdvėmis pirštai gali suspausti pėdą ir sukelti diskomfortą bei mėšlungį.
- Apsilankykite vietinėje batų parduotuvėje, kad gautumėte tinkamą montavimą. Net jei jūsų batai yra geros formos, gali būti, kad nesate tinkamo dydžio.
Žingsnis 3. Kai reikia, pakeiskite batus
Gerai, kad kartas nuo karto norisi avėti aukštakulnius ar kitus batus. Tačiau atminkite, kad šie batai nėra skirti dėvėti kasdien, kitaip mėšlungis tęsis.
- Net jei reguliariai dėvite patogius batus, vis tiek gali būti naudinga kartkartėmis persijungti tarp porų.
- Jei pora batų po pusės dienos dėvėjimo sukelia skausmą, juos reikia išmesti.
Patarimai
- Jei esate nėščia, labiau tikėtina, kad pėdų mėšlungis atsiras dėl spaudimo kraujagyslėms ir kraujotakai. Gerkite daug vandens ir darykite viską, kad išliktumėte aktyvūs.
- Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį, sukeliantį kojų mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad tai gali sukelti jūsų mėšlungį.
- Galima įsigyti ir specialių podologo pagamintų vidpadžių. Tai gali padėti batams geriau priglusti, kai einate.
