Kojų mėšlungis naktį yra, deja, dažna liga, kuri gali užklupti bet kurį žmogų dėl įvairių priežasčių. Nėščios moterys ir pagyvenę žmonės yra ypač jautrūs, kaip ir tos, kurios užsiima tam tikra sportine veikla arba vartoja tam tikrus vaistus. Kojų mėšlungis, deja, yra plačiai paplitęs reiškinys, tačiau jūs turėtumėte sugebėti savarankiškai pašalinti naktinius kojų mėšlungius. Tačiau jei jus vargina lėtiniai kojų mėšlungiai arba jie neišnyksta atliekant tam tikrą tempimą ir švelnų masažą, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: tempimas, siekiant palengvinti mėšlungį
Žingsnis 1. Naudokite rankšluostį, kad ištemptumėte blauzdos raumenis
Sėdėkite ankšta koja priešais save ir apvyniokite rankšluostį aplink pėdos kamuolį. Suimkite abu rankšluosčio galus ir patraukite link savęs, kad pajustumėte tempimą kojos gale. Laikykite šį tempimą 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
- Šis tempimas veikia suspaudžiant koją ir efektyviai ją masažuojant.
- Būkite atsargūs, kad neištemptumėte ir nesusižeistumėte kojos. Nustokite tempti, jei pradėsite jausti blauzdos skausmą.
2 žingsnis. Pasilenkite į priekį sėdimoje padėtyje, kad ištemptumėte vidinį blauzdą
Sėdimoje padėtyje ištieskite koją, kurioje yra mėšlungis, o kitą koją laikykite sulenktą, tada pasilenkite į priekį taip, kad jūsų kelias priartėtų prie krūtinės. Paimkite piršto apačią nuo ištiestos kojos ir kiek įmanoma patraukite link kūno.
Jei negalite visiškai atlikti šio tempimo, tiesiog pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma patogiau ištieskite rankas link kojų pirštų
Žingsnis 3. Atsiremkite į sieną, kad ištemptumėte blauzdą
Pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant sienos, tada ženkite žingsnį į priekį nekramtančia koja ir ištieskite kitą koją tiesiai už nugaros. Laikydami ištiestos kojos pirštus ir kulną ant žemės, lėtai perkelkite svorį ant sulenktos kojos, kol pajusite mėšlungį veržiančio blauzdos tempimą. Laikykite šį tempimą 15-30 sekundžių.
- Šį tempimą turėtumėte kartoti tol, kol blauzdos mėšlungis išnyks.
- Taip pat galite atlikti šį tempimą prieš eidami miegoti, kaip prevencinę priemonę, kad naktį geriau nesusirgtų kojos.
Žingsnis 4. Atsigulkite ir pakelkite kojas, kad ištemptumėte blauzdikaulius
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelį nekramtomoje kojoje, kad pėda būtų plokščia ant grindų. Tada ištieskite ir pakelkite mėšlungio koją ir patraukite ją link savęs, laikydami ją tiesiai. Laikykite šį tempimą 10-15 sekundžių.
- Įsitikinkite, kad traukiate koją šlaunies gale, o ne prie kelio, kad įsitikintumėte, jog tinkamai ištempiate blauzdikaulį.
- Jei pakeldami negalite visiškai ištiesti savo ankšto kojos, tiesiog ištieskite ją kiek galite patogiai ir tol, kol pradėsite jausti tempimą.
2 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas kojų mėšlungiui gydyti ir išvengti
Žingsnis 1. Venkite miegoti ankštose patalynėse
Dėl įtemptų patalynės užvalkalų ar užvalkalų miegant galite nesąmoningai nukreipti kojų pirštus žemyn, o tai gali sukelti blauzdų mėšlungį. Laikykitės laisvesnių patalynės, kad sumažintumėte tikimybę, kad jūsų kojos per ilgai įstrigs 1 padėtyje ir sukels mėšlungį.
Taip pat galite išvengti pirštų iškraipymo, kai miegodami pakabinsite kojas virš lovos galo, kad pirštai būtų nukreipti žemyn
Žingsnis 2. Uždėkite karštą kompresą ankštoje kojos vietoje
Šilumos taikymas ankštoms vietoms gali labai palengvinti įtemptus raumenis ir sumažinti skausmą. Norėdami atpalaiduoti raumenis ir palengvinti mėšlungį, naudokite elektrinį šildymo kilimėlį, šiltą rankšluostį ar net šilto vandens buteliuką, suvyniotą į audinį.
- Jei pasirinksite naudoti elektrinį šildymo kilimėlį, nepamirškite užmigti, kai jis įjungtas, kad išvengtumėte gaisro kilimo pavojaus. Įsitikinkite, kad jūsų šildymo pagalvė turi automatinį išjungimą.
- Taip pat galite panaudoti šilumą, kad atpalaiduotumėte mėšlungį, gerai išsimaudę vonioje. N
- Prieš tai darydami būtinai patikrinkite, ar jūsų koja nėra patinusi. Jei jūsų koja patinsta, taip pat jaučiate skausmą ir mėšlungį, gali atsirasti kraujo krešulys arba giliųjų venų trombozė. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją ir nedėkite šildymo pagalvėlės.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad dėvite tinkamai priglundančius batus
Kojų mėšlungį kartais gali sukelti netinkama avalynė, ypač žmonėms, turintiems plokščias pėdas ir kitų struktūrinių problemų. Kad išvengtumėte kojų mėšlungio, kurį sukelia avalynė, būtinai dėvėkite tik jums tinkančius batus, skirtus kompensuoti bet kokias jūsų kojų struktūrines problemas.
- Jums gali prireikti specialiai pritaikytų ir pagamintų pediatro batų. Tai kainuos daugiau nei batai parduotuvėje, tačiau jie gali padėti sustabdyti kojų mėšlungį. Vieninteliai batų įdėklai vargu ar padės.
- Žmonės, kuriuos kamuoja naktiniai kojų mėšlungiai, taip pat turėtų vengti avėti aukštakulnius, nes šie batai buvo susiję su kojų mėšlungiu.
3 metodas iš 4: dietos keitimas
1 žingsnis. Pabandykite išgerti 240 ml tonizuojančio vandens, jei tempimas nepadeda
Toniniame vandenyje yra chinino, kuris, kai kurių žmonių teigimu, yra naudingas naktiniams kojų mėšlungiams. Tačiau chininas nėra patvirtintas FDA gydyti kojų mėšlungį, o tonizuojančiame vandenyje yra tik nedidelis kiekis.
Labai mažas chinino kiekis tonizuojančiame vandenyje greičiausiai nesukels jokio šalutinio poveikio
Žingsnis 2. Padidinkite kalio, kalcio ir magnio kiekį
Yra keletas įrodymų, rodančių, kad naktinius kojų mėšlungį gali sukelti maistinių medžiagų trūkumas, ypač mažas kalio, kalcio ir magnio kiekis. Tai gali būti daugiau problemų sportininkams. Kad išvengtumėte tokių trūkumų, įsitikinkite, kad šių mineralų gaunate pakankamai iš maisto ar papildų.
- Geri šių mineralų šaltiniai gali būti pienas, bananai, apelsinai, abrikosai, vynuogės, kopūstai, brokoliai, saldžiosios bulvės, jogurtas ir sūraus vandens žuvys.
- Atminkite, kad priežastinio ryšio tarp mineralų trūkumo ir kojų mėšlungio tyrimai buvo nevienareikšmiai, todėl padidinus šių mineralų vartojimą, savaime kojų mėšlungis nesumažės. Geriau laikytis subalansuotos mitybos, kad gautumėte pakankamą kiekį, o ne drastiškai keisti savo mitybą.
- Jei nenorite vartoti magnio papildo, pabandykite į vonios vandenį įpilti magnio arba Epsom druskų.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie magnio papildų vartojimą, jei esate nėščia
Nėščios moterys paprastai yra labiau linkusios į kojų mėšlungį, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ir patiriate kojų mėšlungį, kad nustatytumėte, ar magnio papildų vartojimas jums tinka.
- Nėščios moterys dažniau gauna magnio papildų, kurie yra labai svarbūs normaliai kūno funkcijai. Vyresnio amžiaus ar slaugančių suaugusių moterų tyrimai rodo, kad magnio papildai yra daug mažiau įtikinami.
- Būtinai nepradėkite vartoti jokių papildų be gydytojo sutikimo, ypač jei esate nėščia. Jūsų gydytojas gali nuspręsti, kad galite suvartoti pakankamą magnio kiekį, tiesiog pakeisdamas savo mitybą.
4 žingsnis. Kad išvengtumėte dehidratacijos, per dieną suvartokite mažiausiai 2,2 litro (0,58 JAV gal) vandens
Dehidratacija kartais gali pabloginti kojų mėšlungį, todėl kasdien gerkite daug vandens. Moterys turėtų siekti išgerti apie 2,2 litro (0,58 JAV gal) per dieną, o vyrai - apie 3 litrus (0,79 JAV gal) vandens per dieną.
- Jei nesate tikri, ar geriate pakankamai vandens, patikrinkite šlapimo skaidrumą. Skaidrus šlapimas rodo tinkamą hidrataciją, o gelsvas arba retai besišlapinantis - nepakankamą hidrataciją.
- Venkite gerti per daug alkoholio. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas atima vandens telkinį, o tai dar labiau pablogina mėšlungį.
5 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti kalcio kanalų blokatorius
Kalcio kanalų blokatoriai neleidžia kalciui patekti į įvairias kūno ląsteles ir kraujagyslių sieneles. Nors jie pirmiausia naudojami aukštam kraujospūdžiui gydyti, jie taip pat gali būti naudojami naktiniams raumenų mėšlungiui palengvinti. Jei vartojate šį vaistą, turite reguliariai matuoti kraujospūdį.
- Jei gydytojas mano, kad turėtumėte vartoti kalcio kanalų blokatorius, jis išrašys receptą ir nurodys konkrečią dozavimo informaciją.
- Šalutinis kalcio kanalų blokatorių poveikis gali būti mieguistumas, padidėjęs apetitas, svorio padidėjimas ir kvėpavimo pasunkėjimas (per pirmąsias kelias dozes, jei yra alergija vaistui).
- Atminkite, kad žmonės, vartojantys kalcio kanalų blokatorius, gydymo metu neturėtų valgyti greipfrutų, gerti greipfrutų sulčių ar vartoti alkoholio.
4 metodas iš 4: venkite vaistų, kurie gali sukelti kojų mėšlungį
Žingsnis 1. Saugokitės diuretikų
Diuretikai, vartojami aukštam kraujospūdžiui gydyti, taip pat gali padėti atsikratyti vandens pertekliaus organizme. Deja, tai gali sukelti dehidrataciją, dažną naktinių kojų mėšlungio priežasčių.
Jei vartojate vieną iš šių vaistų ir naktį jaučiate kojų mėšlungį, pasitarkite su gydytoju dėl diuretikų vartojimo
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad kai kurie vaistai nuo hipertenzijos gali sukelti kojų mėšlungį
Tiazidiniai diuretikai, vartojami aukštam kraujospūdžiui ir širdies nepakankamumui gydyti, gali išeikvoti pagrindinius organizmo elektrolitus ir atverti kelią galimam mėšlungiui. AKF inhibitoriai taip pat gali sukelti elektrolitų disbalansą ir sukelti raumenų mėšlungį.
Pasitarkite su gydytoju, jei vartojant antihipertenzinius vaistus kraujospūdis yra nenormalus. Jie gali rekomenduoti pakeisti dozę arba nutraukti vaisto vartojimą
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę statinus ir fibratus pakeisti kitais vaistais
Naudojamas aukštam cholesterolio kiekiui kontroliuoti, statinai ir fibratai gali trukdyti raumenų augimui, todėl sumažėja raumenų energija. Paklauskite savo gydytojo, ar protinga statinus ir fibratus pakeisti vitaminu B12, folio rūgštimi ir vitaminu B6. Tai gali būti pasirinkimas, jei cholesterolio kiekis yra ribinis, o ne aukštas.
- Pasakykite gydytojui, ar kojų mėšlungis prasidėjo kaip tik tada, kai pradėjote vartoti naują vaistą. Dažniausiai jie gali rasti kitų vaistų, skirtų aukštam cholesterolio kiekiui gydyti.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums pavyks kontroliuoti cholesterolio kiekį laikantis dietos. Taip pat įsitikinkite, kad vartojate tik 1 vaistą, jei to reikia cholesterolio kiekiui kontroliuoti.
- Dažniausiai skiriami statinai yra Lipitor, Lescol ir Crestor. Dažniausiai skiriami fibratai yra Bezalip, Lipidil ir Lopid.
4 žingsnis. Pasitarkite su savo psichiatru, jei vartodami antipsichozinius vaistus patiriate mėšlungį kojose
Narkotikai, vartojami depresijai, šizofrenijai ir kitoms psichinėms ligoms gydyti, gali sukelti nuovargį, mieguistumą ir silpnumą, kartais sukeldami kojų mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad dėl antipsichozinių vaistų gali atsirasti mėšlungis kojose, ir pažiūrėkite, ar jums gali būti paskirtas kitas vaistas.
- Šiai vaistų grupei priklauso Abilify, Thorazine ir Risperdal.
- Kai kurie antipsichoziniai vaistai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį. Jei nuo psichozės patiriate raumenų spazmus ir kitokį poveikį jūsų fiziniam judėjimui, pvz., Trūkčiojimą ar sunkumą vaikščiojant, nedelsdami pasakykite gydytojui.
Patarimai
- Pabandykite įdėti įprastą motelio dydžio muilo gabalėlį po kojos dalimi, kurioje yra mėšlungis. Arba tepkite hipoalerginį skystą muilą tiesiai prie mėšlungio centro. Nors nėra tyrimų, patvirtinančių tai, kai kurie žmonės teigia, kad šie metodai yra veiksmingi gydant kojų mėšlungį.
- Yra ir kitų papildų, kurie kai kuriems žmonėms padėjo palengvinti kojų mėšlungį, nors klinikinių tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti naudinga reguliariai vartoti raktažolių aliejų ar alaus mieles.
