Jei pradedate ketogeninę dietą, galbūt pastebėjote nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant nemalonius mėšlungį ar skausmingus raumenų susitraukimus. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte tokių varginančių mėšlungių, pavyzdžiui, likti hidratuotas, gauti daug elektrolitų ir atlikti lengvus pratimus. Tačiau jei niekas nepadeda, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo!
Žingsniai
1 iš 2 metodas: dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Palaipsniui palengvinkite dietą, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti
Staigūs ir ekstremalūs dietos pakeitimai gali būti šokas jūsų sistemai. Kad išvengtumėte kojų mėšlungio ir kitų „keto gripo“simptomų, pradėkite nuo įprastos mažai angliavandenių turinčios dietos maždaug savaitę prieš eidami į keto.
- Pvz., Pirmąsias kelias dienas galite atsisakyti angliavandenių iš vieno valgio. Pavyzdžiui, pirmą dieną pabandykite numesti skrebučius iš lašinių ir kiaušinių pusryčių. Kitą dieną pusryčiams ir pietums nenaudokite angliavandenių. Tęskite, kol pasieksite gydytojo rekomenduojamą dienos riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kaip geriausiai saugiai pereiti prie keto dietos. Jie gali padėti jums sukurti pagrįstą planą, pagrįstą jūsų dabartiniais sveikatos ir mitybos poreikiais.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos
Dehidratacija yra pagrindinė kojų mėšlungio kaltininkė. Tai taip pat dažnas keto dietos šalutinis poveikis, o tai reiškia, kad turite būti ypač budrūs, kad gautumėte pakankamai skysčių. Jei jums sunku prisiminti, kad turite gerti visą dieną, pabandykite nustatyti priminimo įspėjimus savo telefone. Visada su savimi turėkite stiklinę ar butelį vandens.
- Vienas paprastas būdas nustatyti, kiek turėtumėte gerti, yra padalinti savo kūno svorį iš 2, tada išgerti tiek vandens per dieną uncijomis. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų (68 kg), stenkitės per dieną išgerti 75 skysčių uncijų (2,2 l) vandens arba šiek tiek daugiau nei 240 ml stiklinių.
- Venkite alkoholio, nes tai gali pabloginti dehidrataciją.
- Taip pat galite gauti skysčių iš sulčių, sriubų ar sultinių ir sultingų daržovių. Tiesiog nepamirškite laikytis keto patvirtintų šaltinių, tokių kaip sultingi agurkai ar žalių daržovių kokteiliai.
- Kai kurios ankstyvosios keto dietos versijos rekomendavo apriboti skysčių vartojimą, nes buvo manoma, kad dėl per didelės drėgmės dieta tampa mažiau veiksminga. Tačiau šalutinio poveikio rizika yra didesnė, jei negaunate pakankamai gėrimo. Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, kiek turėtumėte gerti.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip išbandyti elektrolitų papildą
Deja, kai iš dietos pašalinate krakmolingus vaisius ir daržoves, prarandate daug natūralių elektrolitų šaltinių. Jei atsiranda raumenų mėšlungis, paklauskite gydytojo, ar problema gali būti elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Jie gali rekomenduoti gerti sportinius gėrimus arba vartoti papildą, kad padėtų subalansuoti dalykus ir kontroliuoti tuos erzinančius raumenų spazmus.
- Valgykite maistą arba ieškokite papildų, kuriuose gausu mineralų, tokių kaip natris, kalis ir magnis.
- Natrio galite gauti iš įprastos valgomosios druskos arba iš sporto gėrimų. Kai kurie kalio turtingi maisto produktai (kurie taip pat yra keto draugiški) yra lašiša, jautienos kepsnys, špinatai ir šparagai. Norėdami gauti magnio, naudokite riešutus, sėklas ir žalumynus.
- Nors magnio papildai dažnai skiriami kojų mėšlungiui, naujausi tyrimai rodo, kad jie gali neveikti daug geriau nei placebas. Prieš bandydami magnio papildus, pasitarkite su gydytoju apie galimą riziką ir naudą.
Žingsnis 4. Padidinkite sveikų riebalų suvartojimą, kad išvengtumėte keto avarijos
Kai pašalinsite angliavandenius iš savo dietos ir pradėsite sutelkti dėmesį į riebalus, jūsų kūnas turi prisitaikyti ir gauti energijos iš kito šaltinio (riebalų, o ne gliukozės). Jei savo mityboje negaunate pakankamai sveikų riebalų, galite jaustis vangiai, mėšlungingai ir apskritai blogai. Kad jūsų raumenys būtų laimingi, valgykite daug riebių, daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- Avokadai
- Kiaušiniai
- Liesa raudona mėsa
- Kiauliena
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar skumbrė
- Vištiena arba kalakutiena su oda
- Augaliniai aliejai
- Sūris
- Alyvuogės
Žingsnis 5. Atleiskite lengvus pratimus ar tempimus, kad sumažintumėte raumenų įtampą
Jei skauda kojų raumenis, gali padėti lengvas pratimas ar tempimas. Eikite pasivaikščioti arba atlikite šiek tiek švelnios jogos, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir protą. Atsisakę sėdimų įpročių taip pat sumažinsite mėšlungio riziką.
Švelniai ištempkite blauzdas, stovėdami priešais sieną per ranką, tada pasilenkite į priekį ir prispauskite rankas prie sienos. Laikykite taip 2–3 sekundes, tada stumkite nuo sienos ir vėl atsistokite tiesiai. Darykite tai 5 minutes, 3 kartus per dieną
2 metodas iš 2: medicininės konsultacijos
Žingsnis 1. Jei turite stiprių ar nuolatinių kojų mėšlungių, kreipkitės medicininės pagalbos
Geros naujienos yra tai, kad kojų mėšlungis ir kiti keto dietos šalutiniai poveikiai paprastai išnyksta savaime arba rūpinantis savimi per kelias dienas ar kelias savaites. Vis dėlto nesvarbu, kas sukelia kojų skausmą, pravartu kreiptis į gydytoją, jei jis pablogėja, nepagerėja savęs priežiūra arba yra toks stiprus, kad trukdo užmigti ar atlikti kasdienę veiklą.
Sunkus kojų skausmas gali būti rimtesnės būklės, tokios kaip sužalojimas, infekcija ar kraujo krešulys, požymis
Žingsnis 2. Aptarkite vaistų vartojimą mėšlungiui kontroliuoti
Jei jaučiate stiprų mėšlungį ar raumenų skausmą ir niekas nepadeda, gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip steroidai ar vaistai nuo uždegimo. Taip pat galite paklausti apie nereceptinių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Motrin, Advil), naproksenas (Aleve) arba acetaminofenas (Tylenol), vartojimą.
Pateikite savo gydytojui išsamų visų kitų šiuo metu vartojamų vaistų ar papildų sąrašą, nes tai gali turėti įtakos tam, kokius vaistus galite saugiai vartoti
Žingsnis 3. Paprašykite savo gydytojo padėti parengti jums tinkamą mitybos planą
Keto dieta, be kojų mėšlungio, gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir gali būti nesaugi visiems. Prieš bandydami keto dietą, pasitarkite su gydytoju, ar tai jums geras pasirinkimas. Paprašykite jų rekomenduoti mitybos specialistą, kuris galėtų padėti jums sukurti saugų ir veiksmingą mitybos planą.
- Praneškite savo gydytojui, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar sveikatos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos tam, ar galite saugiai laikytis keto dietos, pvz., Kepenų ar kasos problemų.
- Jei sergate cukriniu diabetu, prieš pradėdami keto dietą, turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vaistai yra tinkamai sureguliuoti.
Patarimai
Daugelis besilaikančių dietos praneša, kad jų keto kojų mėšlungis tampa ypač blogas naktį. Pabandykite prieš miegą išgerti vandens ar daug elektrolitų turinčio gėrimo arba vakare atlikti kelis lengvus pratimus, kad išvengtumėte naktinio skausmo
Įspėjimai
- Keto dieta puikiai tinka greitam svorio metimui ir daugeliui kitų naudos sveikatai, tačiau ji taip pat gali turėti rimtų trūkumų. Tai gali būti kepenų sutrikimai, inkstų akmenys ir vitaminų trūkumas. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokios ekstremalios dietos pavojų ir naudą.
- Kai kurie vaistų tipai, pvz., Diuretikai (vandens tabletės) nuo aukšto kraujospūdžio, gali pabloginti raumenų mėšlungį. Jei vartojate vieną iš šių vaistų, prieš bandydami keto dietą pasitarkite su gydytoju.
