Raumenų mėšlungis atsiranda, kai raumenys susitraukia jėga ir be įspėjimo. Paprastai užtrunka porą sekundžių, kol raumuo pagaliau atsipalaiduoja, tačiau skausmas mėšlungio metu gali būti platus. Norėdami išvengti raumenų mėšlungio, pakeiskite bendrą gyvenimo būdą. Gaukite daugiau kalcio ir kalio ir gerkite daugiau vandens. Pakeiskite treniruočių rutiną su apšilimu ir atvėsimu, jei mankštos metu patiriate raumenų mėšlungį. Jei jūsų raumenų mėšlungis yra stiprus, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Tinkamas drėkinimas yra raktas į raumenų mėšlungio prevenciją. Jei esate linkęs į raumenų mėšlungį, gali būti, kad negaunate pakankamai vandens. Stenkitės didinti vandens suvartojimą visą dieną.
- Pradėkite dieną nuo stiklinės šalto vandens.
- Į darbą ar mokyklą nešiokitės vandens buteliuką. Gurkšnokite jį visą dieną.
- Pasinaudokite vandens fontanais. Kiekvieną kartą pamatę vandens fontaną, sustokite ir išgerkite gurkšnį.
- Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, pabandykite natūraliai pagardinti vandenį vaisiais ir daržovėmis.
2 žingsnis. Ištempkite arba mankštinkite raumenis prieš miegą
Daugelis žmonių patiria mėšlungį lovoje. Jei naktį esate linkę į mėšlungį kojose, prieš miegą būtinai gerai ištempkite kojas.
Kai kurie lengvi pratimai prieš miegą taip pat gali padėti ištempti raumenis ir išvengti mėšlungio. Prieš miegą eikite lengvai bėgti ar vaikščioti arba kelias minutes važiuokite stacionariu dviračiu
Žingsnis 3. Vartokite daugiau kalcio ir kalio
Kalcio ar kalio trūkumas dietoje gali sukelti raumenų mėšlungį. Padidėjęs abiejų suvartojimas gali padėti išvengti mėšlungio.
- Jei norite padidinti kalcio suvartojimą, rinkitės neriebius pieno produktus. Pasirinkite tokius dalykus kaip jogurtas ir liesas pienas.
- Norėdami gauti daugiau kalio, gaukite maisto produktų, tokių kaip kalakutiena, bananai, bulvės ir apelsinų sultys.
Žingsnis 4. Gerkite marinuotų agurkų sultis
Nors tai patvirtinti reikia atlikti tolesnius tyrimus, kai kurie įrodymai rodo, kad geriant raugintų agurkų sultis gali padėti raumenų mėšlungis. Gali būti, kad raugintų agurkų sultys veikia skrandžio ir gerklės nervus, kurie gali išsiųsti signalus, kurie sutrikdo raumenis ir sukelia mėšlungį. Jei neprieštaraujate marinuotų agurkų sulčių skoniui, galite pabandyti juos išgerti, kad pamatytumėte, ar jie sumažina mėšlungį.
2 metodas iš 3: pakeiskite treniruočių tvarką
Žingsnis 1. Prieš treniruotę apšilkite
Niekada neturėtumėte šokti į įtemptą treniruotę be apšilimo. Tai labai padidins jūsų raumenų mėšlungio riziką. Kad išvengtumėte mėšlungio, prieš pradėdami visą treniruotę, apšilkite.
- Apšilimas reiškia lengvą fizinę veiklą 5–10 minučių prieš pradedant energingą treniruotę.
- Apšilimo veikla paprastai yra lėtesnė jūsų pagrindinės mankštos formos versija. Pavyzdžiui, norėdami sušilti bėgimui, penkias minutes sparčiai vaikščiokite.
2 žingsnis. Ištempkite veršelius
Prieš aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, būtinai gerai ištempkite savo veršelius. Tai gali sumažinti mėšlungio riziką šioje srityje.
- Padėkite vieną koją priešais kitą ir tada atsiremkite į sieną.
- Sulenkite kojos kelį arčiau sienos. Tai darydami, ištieskite užpakalinę koją ir nukreipkite kulną į grindis. Laikykite šį tempimą mažiausiai 20 sekundžių. Mažiau nei 20 sekundžių nepakaks laiko blauzdos raumenims išsitiesti.
- Pakartokite su kita koja.
Žingsnis 3. Taikykite savo blauzdikaulius tempdami
Taip pat turėtumėte ištempti blauzdikaulius, jei atliekate pratimus, kuriuose naudojami šie raumenys. Norėdami pradėti, atsisėskite ant žemės tiesia nugara ir ištieskite abi kojas priešais save.
- Padėkite rankas ant grindų delnais žemyn.
- Stumkite rankas į priekį, kol pajusite tempimą. Tada palaikykite 30 sekundžių.
Žingsnis 4. Ištempkite keturračius
Keturkampiai turėtų būti ištempti prieš bet kokias treniruotes, kuriose jie naudojami. Norėdami pradėti, atsistokite šalia sienos ar kėdės ir laikykitės jos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Pakelkite vieną koją, judindami kulną link sėdmenų, tada ranka suimkite kulną.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada pakartokite su kita koja.
Žingsnis 5. Po treniruotės atvėsinkite
Po treniruotės turėtumėte turėti laiko, kad prieš sustodami atvėsintumėte. Atvėsimas apima 5–10 minučių užsiėmimą šiek tiek mažiau įtempta mankšta. Iš esmės tai tas pats, kas apšilimas, tačiau tai darote baigę treniruotę.
- Pavyzdžiui, po bėgimo galite vaikščioti 10 minučių arba lėtai plaukti penkias minutes po intensyvaus plaukimo.
- Kad išvengtumėte raumenų skausmo ar mėšlungio, pabandykite atsigauti po sunkios treniruotės. Joga ar pilatesas gali būti gera mankšta tomis dienomis, kai norite šiek tiek pailsinti raumenis.
6. Venkite plaukimo, kol neišspręsite mėšlungio problemų
Plaukimas gali būti labai pavojingas, jei gresia raumenų mėšlungis. Todėl turėtumėte vengti maudytis, ypač dideliuose vandens telkiniuose, tokiuose kaip vandenynas, kol raumenų mėšlungis pasitaiko retai. Jei turite stiprių mėšlungių be aiškios priežasties, prieš bandydami plaukti, pasitarkite su gydytoju.
3 iš 3 metodas: raumenų spazmų gydymas
Žingsnis 1. Tam tikromis sąlygomis kreipkitės į gydytoją
Raumenų spazmai paprastai nėra rimtos medicininės problemos ženklas. Tačiau tam tikromis sąlygomis būtina medicininė intervencija. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų raumenų mėšlungis: neturite akivaizdžios priežasties, pavyzdžiui, sunkus pratimas; yra sunkūs; tarnauja ilgą laiką; arba atsitinka dažnai.
- Gydytojas paprašys jūsų ligos istorijos ir išsamaus simptomų aprašymo.
- Jei įtaria pagrindinę priežastį, pvz., Kraujotakos sutrikimus, gydytojas gali norėti atlikti kai kuriuos tyrimus, pvz., Kraujo tyrimą.
Žingsnis 2. Išbandykite vaistus nuo uždegimo
Raumenų mėšlungiui gydyti gali būti naudojami nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, jei jų atsiranda. Tačiau retais atvejais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti vaistų nuo sunkių mėšlungių.
Jei šiuo metu vartojate vaistus, visada pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog dabartiniai vaistai blogai sąveikauja su nereceptiniais vaistais
Žingsnis 3. Taikykite šilumą arba šaltį
Šiluma ir šaltis gali būti naudojami skausmui, kurį sukelia raumenų mėšlungis, numalšinti. Paspauskite šiltą ar karštą rankšluostį ant sustingusios vietos, kai simptomai išlieka. Jei reikia, raumenis taip pat galite masažuoti ledu.
Patarimai
- Jei jūsų raumenys yra ypač ankšti ar įtempti, „Epsom“druskos vonia gali būti gera priemonė įtampai pašalinti.
- Jei dažnai susiduriate su mėšlungiais ar įtemptais raumenimis, investuokite į putų volelį. Šios praktiškos ir prieinamos priemonės ypač padeda sumažinti įtampą šlaunyse ir blauzdose.
- Nepamirškite praktikuoti gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodų. Stresas, nerimas ir nuovargis prisideda prie raumenų įtempimo. Skiriant laiko sąmoningumui ir giliam kvėpavimui, galima labai palengvinti šią įtampą.
