Raumenų mėšlungis atsiranda, kai vienas ar keli raumenys nevalingai susitraukia ir neatsipalaiduoja. Yra daugybė raumenų mėšlungio priežasčių, įskaitant įtemptą veiklą ir dehidrataciją. Daugelis raumenų mėšlungio tiesiogiai reaguoja į organizmo kalio, magnio, natrio ir kalcio trūkumą, nes šie mineralai padeda reguliuoti nervų ir raumenų veiklą. Išmokę naudoti mineralus raumenų mėšlungiui palengvinti, galite jaustis geriau ir grįžti prie įprastos veiklos.
Žingsniai
1 metodas iš 2: prarykite mineralų, kad sumažintumėte mėšlungį
Žingsnis 1. Į savo racioną įpilkite natrio
Natris atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią raumenų spazmams arba juos gydant. Taip yra todėl, kad natris padeda reguliuoti kūno raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.
- Nors natris yra svarbi jūsų dietos dalis, per daug natrio gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris gali sukelti širdies ligas, insultą, inkstų ligas ir stazinį širdies nepakankamumą.
- Medicinos specialistai paprastai rekomenduoja, kad natrio paros norma būtų mažesnė nei 2, 300 mg per dieną arba 1 500 mg vyresniems nei 50 metų asmenims. Asmenys, turintys aukštą kraujospūdį, cukrinį diabetą ar lėtinius inkstų sutrikimus, taip pat turėtų sumažinti dienos natrio kiekį.
- Įprasti dietiniai natrio šaltiniai yra visos daržovės ir pieno produktai, taip pat mėsa ir vėžiagyviai.
Žingsnis 2. Gaukite daugiau magnio
Magnis yra vienas iš daugelio mineralų, kurių jūsų organizmui reikia tinkamai raumenų funkcijai užtikrinti. Raumenų mėšlungio ir magnio tyrimai yra šiek tiek neįtikinami, nors vienas tyrimas parodė, kad nėščios moterys, turinčios raumenų mėšlungį, žymiai pagerėjo.
- Dietiniai magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, pupelės/ankštiniai augalai ir javų grūdai.
- Dieta, kurioje yra per daug riebalų, gali sumažinti organizmo gebėjimą absorbuoti magnį.
- Magnio papildų, kuriuos galima įsigyti be recepto, galima įsigyti daugelyje vaistinių ir vaistinių.
Žingsnis 3. Padidinkite kalio suvartojimą
Mažas kalio kiekis, dar vadinamas hipokalemija, gali paveikti raumenų gebėjimą tinkamai veikti. Padidėjęs kalio kiekis gali natūraliai palengvinti raumenų mėšlungį.
- Kai kurie dietiniai kalio šaltiniai yra moliūgai, bulvės, špinatai, lęšiai/pupelės, bananai ir kantalopė.
- Daugumoje vaistinių galima įsigyti nereceptinių kalio papildų.
Žingsnis 4. Nurykite daugiau kalcio
Kalcis reikalingas tinkamai raumenų funkcijai. Ieškodami būdų, kaip padidinti kalcio kiekį, galite palengvinti raumenų mėšlungį.
- Norint tinkamai absorbuoti kalcį, reikalingas vitaminas D. Vitamino D galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip lašiša ir kiaušiniai, arba saulėje.
- Dietiniai kalcio šaltiniai yra tamsios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir kopūstai, taip pat pienas, sojos pienas ir kai kurios spirituotos vaisių sultys.
- Daugumoje vaistinių taip pat galima įsigyti kalcio papildų; tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kalcio papildai gali sukelti inkstų akmenis ir kitą riziką sveikatai, kuri yra didesnė už galimą naudą. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti šį ar kitą papildą.
2 metodas iš 2: mirkymas mineralinėje vonioje
Žingsnis 1. Nupieškite šiltą vonią
Tyrimai parodė, kad ankšto raumens mirkymas gali padėti pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis iš įtemptos, ankščios būsenos. Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad išvengtumėte nudegimų ir diskomforto.
Žingsnis 2. Įpilkite epsomo druskos
„Epsom“druska, pagaminta iš magnio sulfato, yra populiarus tirpimas skaudantiems ar spazminiams raumenims. Įpilkite maždaug vieną ar du puodelius epsomo druskos į galoną vandens vonioje.
Žingsnis 3. Mirkykite mineralinėje vonioje
Jei norite, visiškai panardinkite savo kūną į epsomo druskos vonią. Tačiau bent jau turėtumėte visiškai panardinti kūno dalį, kurioje yra raumenų mėšlungis. Mirkykite mažiausiai 12 minučių, kad pajustumėte atpalaiduojantį mineralinės vonios poveikį.
Pasitarkite su gydytoju, kiek laiko ir kaip dažnai saugu mirkyti epsomo druskos vonioje
Žingsnis 4. Padarykite epsom druskos kompresą
Jei nenorite maudytis vonioje, taip pat galite paruošti kompresą, naudodami tuos pačius matavimus, kaip ir voniai. Tiesiog pamirkykite švarų rankšluostį epsomo druskos vonelėje ir tepkite tiesiai ant ankštų raumenų.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei labai prakaituojate, apsvarstykite sporto gėrimą, kuris gali papildyti jūsų elektrolitų pusiausvyrą.
- Mėšlungį dažnai sukelia dehidratacija. Jei dažnai atsiranda mėšlungis, gerkite daugiau vandens.
- Jei treniruotės metu atsiranda mėšlungis, prieš kiekvieną treniruotę išgerkite bent 2 puodelius vandens. Treniruokitės ir toliau drėkinkite.
- Baigę mankštintis būtinai sušilkite eidami bėgti ir tempdami. Jei atsiranda mėšlungis, pailsėkite ir ištempkite juos
- Jei šiek tiek palengvinsite, bet ne visiškai kontroliuosite valgyti daugiau bananų, slyvų ir pan., Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Tabletės pavidalo priedus galima nebrangiai įsigyti „Walmart“arba jūsų mėgstamoje vaistinėje ar vaistinėje. Jūsų vaistininkas gali jums rekomenduoti dozę, o jūs galite pabandyti pridėti priedų po vieną, kol rasite gerai veikiantį derinį.
Įspėjimai
- Raumenų mėšlungis paprastai yra laikinas ir nesukelia nuolatinės žalos. Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei mėšlungis ar spazmas trunka ilgiau nei dieną arba jei ir toliau vargina, nepaisant to, kad bandėte atlikti šiuos veiksmus.
- Jei kojų mėšlungis yra sunkus ir lėtinis, kreipkitės į gydytoją. Jei manote, kad kenčiate nuo „neramių kojų sindromo“, paklauskite gydytojo apie naujus vaistus, sukurtus būtent šiai skausmingai ir sekinančiai būklei.
- Kai kurie vaistai nuo cholesterolio (pvz., Lipitor ar Simvastatin) turi rimtą šalutinį poveikį, vadinamą rabdomiolize. Tai reiškia, kad vaistas iš tikrųjų suskaido raumenis ir gali padaryti rimtą žalą, jei jis nebus sugautas. Jei be aiškios priežasties jaučiate raumenų mėšlungį ir vartojate „statinų“vaistus nuo cholesterolio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
