Jei socialinėse situacijose patiriate baimės nerimą, galite kentėti nuo socialinio nerimo. Pažintys, susitikimai su naujais žmonėmis, profesionalūs tinklai ir kasdienių užduočių atlikimas gali būti sudėtingas tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo. Galite nustatyti, ar socialinis nerimas jus stabdo, užduodami sau svarbius klausimus apie tai, kaip nerimas veikia jūsų darbą, savęs suvokimą, socialinius santykius ir asmeninį gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: užduokite sau klausimus apie socialinį nerimą
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, ar nebijote būti teisiamas kitų
Socialinis nerimas gali būti įvairių formų, o baimė būti įvertintam kitų dažnai kenčia nuo to kenčiančių. Bijodami to, ką kiti galvoja apie jus, galite jus sulaikyti, neleisdami jums visiškai bendrauti su kitais.
Paklauskite savęs: „Ar vengiu kalbėti ar bendrauti su kitais, nes bijau būti teisiamas?
Žingsnis 2. Pagalvokite, ar savijautos jausmas jus stabdo
Apsvarstykite, ar viešoje, profesinėje ar asmeninėje situacijoje jaučiatės labai nepatogiai ar sąmoningai. Ypatinga savimonė būdinga žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo, ir gali trukdyti užsiimti veikla, kuria norite mėgautis.
Paklauskite savęs: „Ar jausmas, kad kiti mane nuolat stebi ar stebi, neleidžia man daryti to, kas man patinka?
3 žingsnis. Apsvarstykite, ar vengsite susitikti su naujais žmonėmis
Susitikimas su naujais žmonėmis yra svarbi žmogaus patirties dalis. Tai atveria profesines duris, pagerina jūsų emocinį gyvenimą ir prisideda prie teigiamos psichinės sveikatos. Vengimas susitikti su naujais žmonėmis yra ženklas, kad socialinis nerimas jus stabdo gyvenime.
Paklauskite savęs: „Ar aš teisinuosi, kad man netektų sutikti naujų žmonių darbe ar socialiniame gyvenime?
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, ar dėl socialinio nerimo sunku atlikti kasdienes užduotis
Kartais dėl socialinio nerimo gali būti sunku susikalbėti su žmonėmis darbe ar mokykloje, nueiti į maisto prekių parduotuvę ar paskambinti telefonu, kad suplanuotumėte svarbius susitikimus. Jei jums sunku tai padaryti, tai yra ženklas, kad socialinis nerimas gali trukdyti jums gyventi visavertį gyvenimą.
5 žingsnis. Nustatykite, ar sprendimo baimė veikia jūsų santykius
Kai nuolat jaučiate, kad esate teisiamas ar stebimas, gali būti sunku išlaikyti santykius su draugais, šeima ir romantiškais partneriais. Socialinis nerimas gali paveikti tai, kaip elgiamės su artimiausiais žmonėmis, neleisdami vystytis intymumui ir pasitikėjimui.
- Paklauskite savęs: „Ar aš kontroliuoju ar prisirišu prie savo socialinių santykių? Ar tai turi neigiamų rezultatų?"
- Paklauskite savęs: „Ar aš ignoruoju ar ginčijausi su kitais, nes esu susirūpinęs ar nesaugus dėl santykių?
Žingsnis 6. Apsvarstykite, kaip socialinis nerimas veikia jūsų profesinį gyvenimą
Įprasta, kad kenčiantys nuo socialinio nerimo patiria problemų darbo vietoje. Socialiniai įgūdžiai, tokie kaip buvimas komandos žaidėju, tinklų kūrimas ir sveikų santykių su kolegomis puoselėjimas, yra visa sėkmingos karjeros dalis. Dėl socialinio nerimo gali būti sunku visiškai įsitraukti į šią profesinę veiklą.
- Paklauskite savęs: „Ar mano nerimas trukdo man efektyviai užmegzti ryšius su kitais savo srityje?
- Paklauskite savęs: „Ar aš bijau pristatyti naujų idėjų darbe, nes bijau būti teisiamas ar pažemintas?
2 metodas iš 2: įveikti socialinį nerimą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei socialinis nerimas neigiamai veikia jūsų gyvenimą, turėtumėte susitarti su gydytoju ir aptarti simptomus. Paklauskite savo gydytojo, kokios yra gydymo galimybės, padedančios susidoroti su socialiniu nerimu. Šios parinktys priklausys nuo jūsų konkrečios situacijos ir sveikatos draudimo, tačiau gali apimti psichoterapiją ir (arba) vaistus.
2 žingsnis. Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją
Jei socialinis nerimas trukdo asmeniniam, profesiniam ar socialiniam gyvenimui, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę dirbti su psichikos sveikatos paslaugų teikėju, kuris specializuojasi kognityvinėje elgesio terapijoje. Jie gali padėti mesti iššūkį neigiamoms mintims, pakeisti jas objektyviais atsakymais ir priversti smegenis mąstyti teigiamai.
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Pratimai yra svarbi psichinės sveikatos dalis ir gali padėti įveikti socialinį nerimą. Vaikščiojimas, bėgimas ir joga yra tik keletas pratimų, kurie gali padėti pakeisti jūsų požiūrį į pasaulį, o tai gali palengvinti baimę ir socialinį nerimą. Pradėkite nuo mažo ir kasdien treniruokitės iki 30 minučių.
Žingsnis 4. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo socialinio nerimo, patiria greitą ar nereguliarų kvėpavimą, kai susiduria su stresine ar nerimą keliančia situacija. Padėkite ranką ant pilvo, užmerkite akis ir lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 10. Pasiekę 10, sulaikykite kvėpavimą 1 sekundę. Tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 10. Kartokite bent 10 kartų arba tol, kol pajusite atsipalaidavimą.
Žingsnis 5. Išbandykite pomėgius, susijusius su saikinga socializacija
Kova su socialiniu nerimu gali būti sudėtinga, tačiau išbandyti naują veiklą, apimančią bendravimą su kitais, gali padėti valdyti simptomus. Užuot vengę pomėgių, kuriems reikia socializacijos, pabandykite dalyvauti veikloje, kurioje bendrausite su kitais.
- Pavyzdžiui, jei norite skaityti, galite prisijungti prie knygų klubo.
- Jei jums patinka žygis, pabandykite eiti į žygį su draugais ir šeima arba prisijungti prie žygių klubo.
- Užuot užsiėmę joga namuose, pabandykite lankyti pamoką vietinėje studijoje.
