Kartais jūs būsite susierzinę su kuo nors - ne tiek supykę, kiek susierzinę, susierzinę ir susierzinę. Tai gali būti dėl jų nuolatinių apkalbų ar priekaištų. O gal jie ir toliau daro viską, kad atneštų sau nelaimę, nepaisydami jūsų patarimų, ir tai jus erzina. Arba galbūt tiesiog per daug kabo aplinkui ir nesuteikia vietos. Nepriklausomai nuo priežasties, išlaikyti ramybę yra gyvybiškai svarbu, norint rasti kelią į priekį, nes pasipiktinimas šiuo žmogumi tik pakenks jums abiems. Štai keletas būdų, kaip išlikti ramiems, kontroliuoti savo nuotaiką ir galbūt net išspręsti susijusias problemas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirminė reakcija
Žingsnis 1. Supraskite, kad su šiuo žmogumi netenkate kantrybės
Tai svarbu, nes priešingu atveju galite tiesiog pasipiktinti savo susierzinimu arba jaustis pagrįstai susierzinę.
2 žingsnis. Kvėpuokite giliai ir lėtai
Nusiraminkite giliai ir lėtai kvėpuodami, kad nuramintumėte nervų sistemą ir įsigytumėte sau erdvės mąstymui.
Pabandykite įkvėpti 4 sekundes, palaikykite 2, iškvėpkite 8, palaukite 2 ir pakartokite. Tai padės jus nuraminti
Žingsnis 3. Galvoje suskaičiuokite iki 10
Tai dar kartą suteikia jums laiko pagalvoti, ką darysite ir ką pasakysite toliau.
Žingsnis 4. Būkite mandagus ir trumpas
Pasakykite ką nors neutralaus, kad galėtumėte atleisti save nuo situacijos, kad galėtumėte nusiraminti nuo dirginimo šaltinio. Oriai pasitraukite nuo žmogaus ir situacijos, išeidami išlikite ramūs. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti šioje situacijoje, yra prarasti kantrybę.
Jei viskas ateis į galvą, nebijokite būti stipresniu žmogumi ir tiesiog pasitraukite. Lengviau leisti kitam žmogui šiek tiek nusiraminti ir pabandyti pasikalbėti vėliau, ir jums abiem bus lengviau
2 dalis iš 3: dirginimas
Žingsnis 1. Raskite pagalvę, kurią reikia mušti, ir permuškite kelias dešimtis kartų
Tai gali padėti iš pradžių atsikratyti susierzinimo. Šis žingsnis yra neprivalomas, nes ne visiems toks fizinis leidimas atrodo naudingas ar pateisinamas.
Žingsnis 2. Rašykite dienoraštį
Tai leis jums surašyti visus savo rūpesčius, mintis ir sprendimus. Išspręskite tai rašydami.
Žingsnis 3. Atleiskite
Lengviau viską leisti ir judėti pirmyn.
Pavyzdžiui, jei kas nors pasakė, kad padarys ką nors už jus ir pamiršo, nesinervinkite. Vietoj to paklauskite jų, ar jie galėtų prisiminti tai padaryti kitą galimą akimirką, ir atsiųskite jiems tekstą, artimą tam laikui, kad primintumėte tai padaryti. Nekreipkite dėmesio į tai, kad jie pamiršo, atleiskite jiems ir eikite toliau, jums neverta vargti
Žingsnis 4. Neužsigaukite praeityje
Jei kas nors padarė ką nors, kad jus erzintų ar net nesąmoningai erzintų, nesakykite jam, ką jie turėjo padaryti. Jei norite tai pasakyti, tiesiog pasakykite, kad dabar viskas gerai, bet ateityje jie gali tai padaryti kitaip. Laikykitės ramybės.
Jei bendraujate su šiuo asmeniu žinutėmis ar žinutėmis, venkite naudoti didžiąsias raides ir sutelkite dėmesį į skyrybos ženklus. „Prašau, ar negalėtum to padaryti“yra kur kas mandagiau ir ramiau nei „DNT DO THT“. Tai taip pat padės nuraminti kitą žmogų, jei jis taip reaguoja
3 dalis iš 3: artėjančios situacijos
Žingsnis 1. Pripažinkite nerimą ir įtampą, kurią sukelia nusivylimas ir susierzinimas su kitais žmonėmis
Tai kenkia jums, ypač ilgainiui, nes nesugebėjimas atsipalaiduoti ir rasti ramybės vietą jus nuolatos pakenkia. Siekdami savo sveikatos, pasinaudokite savo vidine ramybe ir pasikliaukite ja, kad susidorotumėte su būsimomis erzinančiomis situacijomis ir žmonėmis.
Žingsnis 2. Atsisakykite poreikio kontroliuoti arba turėti viską tobulai
Supraskite, kad jei jums reikia kontroliuoti ar tobulinti situacijas ar rezultatus, tikriausiai jus labai erzins. Atsisakydami šios tendencijos ir leisdami dalykams klostytis taip, kaip norėsite, jausite mažiau susierzinimo, kai viskas klostysis ne taip, kaip tikėjotės.
Išjunkite iš autopiloto. Kai ateini į pasaulį su tam tikrais lūkesčiais ir vadovaujasi tuo, užuot lanksčiai ir suvokęs tą akimirką, nesunku susierzinti. Jūs iš tikrųjų nesate pasirengęs aiškiai bendrauti su kitais šioje situacijoje esančiais žmonėmis, nes laikotės paruošto scenarijaus, kaip pasaulis „turėtų būti“, o ne koks jis yra iš tikrųjų. Išmokyk save geriau suvokti aplinkinį pasaulį ir mažiau ryžtis jį formuoti pagal savo pageidavimus
Žingsnis 3. Naudokite sąmoningumą, kad išliktumėte ramus
Tai padės pažvelgti į smulkmenas į perspektyvą. Tai taip pat gali padėti jums suprasti, kad žmonės ketina daryti tai, kas nebūtinai sutinka su tuo, ką norėtumėte padaryti ar pasakyti. Sąmoningumas padės jums reaguoti, o ne reaguoti į tokius „susierzinimus“ar nukrypimus. Per sąmoningumą galite pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta, ir nesmerkti. Tai leidžia išsiaiškinti, ar tikrai yra kažkas, dėl ko verta erzinti, ir dažnai to nebus. Net ir ten, kur yra dėmesingas dėmesys, galite sutelkti dėmesį į abipusiai priimtino sprendimo paiešką, o ne leisti savo nusivylusiems jausmams užimti svarbiausią vietą.
- Sąmoningumui reikia praktikos. Tai nėra kažkas, ko jūs kartais išnaudojate - tai visas buvimo, mąstymo ir požiūrio į pasaulį būdas. Norėdami jums padėti, skaitykite toliau Kaip būti dėmesingiems ir kaip elgtis sąmoningai, kad būtumėte laimingesni.
- Sąmoningumas leidžia jums pasiekti savo ir kitų užuojautą. Tai būtina norint veiksmingai gydyti susierzinimą.
Patarimai
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote, pasakytų dalykų negalima atsiimti vėliau, kad ir kiek atsiprašytumėte, ir liksite su tuo žmogumi amžinai, nepasiduokite akimirkos karščiui.
- Jei norite, leiskite kam nors kitam, pasakykite, kad nenorite sprendimo, bet norite tik pasikalbėti, galite tai padaryti tokiam asmeniui kaip jūsų tėvai arba tas, kuriuo pasitikite, neis ir nepasakys tam žmogui ir ką nors pradės tu nenori atsitikti. Jei neturite niekieno, yra daugybė nemokamų anoniminių pasipiktinimo svetainių, tokių kaip www.blahtherapy.com
Įspėjimai
- Nepamirškite mušti pagalvės, o ne žmogaus.
- Pirmenybę teikite dėmesingumui, kad įveiktumėte susierzinimą dėl trumpalaikių pataisymų, pvz., Pagalvių štampavimo. Pastarasis nieko neišmoksta, pirmasis - sveiko gyvenimo būdo.
