Natūralu, kad bandymo metu jaučiate stresą, todėl nepanikuokite. Jūs tikrai norėsite sukurti planą, kaip atlikti testą ir laiku atlikti. Tačiau, jei jaučiatės įsitempę ar nervingi, ne mažiau svarbu atsipalaiduoti psichiškai ir fiziškai. Kelis kartus giliai įkvėpkite, atleiskite įtampą ir atlaisvinkite kūną. Jei stengiatės atsipalaiduoti ir galvoti teigiamas mintis, galite susikaupti ir tai padaryti!
Žingsniai
1 būdas iš 3: palengvinkite protą
Žingsnis 1. Praktikuokite pozityvų pokalbį
Labai lengva, kai patiria stresą galvoti apie save neigiamas mintis. Tačiau tai tikrai nepadeda palengvinti jūsų proto bandymo metu. Vietoj to, sąmoningai stenkitės teigiamai galvoti apie savo sugebėjimus ir pasirengimą testui.
- Pavyzdžiui, pašalinkite mintis: „Šiame teste yra tiek daug klausimų. Aš taip nepasiruošusi ir niekaip neišsiversiu jų visų “.
- Kai manote, kad kyla tokia mintis, pakeiskite ją teigiama mintimi: „Žinau, kad čia yra daug klausimų, bet jei atsakysiu į juos po vieną, žinau, kad galiu tai išspręsti“.
- Net paprastas „aš galiu!“. gali padaryti didelį skirtumą.
Žingsnis 2. Neapsiribokite tuo, ką daro kiti
Galite apsidairyti ir pamatyti kitus, kurie, atrodo, vėjo per testą be problemų, o tai gali sukelti didesnį stresą. Arba galite pamatyti, kad kiti atrodo vienodai įtempti, o tai taip pat neleis jums jaustis geriau. Darykite viską, kad tik susitelktumėte į tai, ką darote.
Jei manote, kad akimirkai reikia atitraukti akis nuo bandymo, tiesiog uždarykite jas ir keletą kartų giliai įkvėpkite
Žingsnis 3. Šiek tiek juokitės
Kai kuriems žmonėms humoras gali sumažinti įtampą ir išlaikyti motyvaciją. Galite šiek tiek pasijuokti iš savęs, pavyzdžiui, pagalvodami „berniukas, vaikeli, aš šitą bombarduosiu“. Arba galite galvoti apie juokingas mintis apie ką nors kita-įsivaizduokite savo mokytoją, sėdintį namuose, vertinantį jūsų rašinį kvailu namų chalatu.
Šiek tiek linksmindami save, galite atsikratyti nervingumo, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į testą
Žingsnis 4. Eikite į savo laimingą vietą
Daugeliui žmonių naudinga įsivaizduoti, kai jie jaučia stresą. Akimirką užmerkite akis ir įsivaizduokite save toje vietoje, kur jums tikrai patinka būti. Įsivaizduokite save atsipalaidavusį ir be streso. Pagalvokite apie tai kaip apie motyvaciją-kai baigsite testą, galėsite grįžti į savo laimingą vietą.
Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga vizualizuoti patį testavimą. Pavyzdžiui, jei jaučiatės priblokšti turimų klausimų kiekio, įsivaizduokite, kad testas yra storos džiunglės ir jūs keliaujate per jį, klausimas po klausimo
2 metodas iš 3: kūno atsipalaidavimas
1 žingsnis. Dėvėkite patogių drabužių sluoksnius
Tokiu būdu galėsite prisitaikyti prie bandymų aplinkos. Pavyzdžiui, dėvėdami gobtuvą ant marškinėlių galite nesušalti. O jei darosi per karšta, tiesiog atsegkite gobtuvą. Šie maži triukai leidžia sutelkti dėmesį į testą, o ne jaudintis dėl fizinio diskomforto.
2 žingsnis. Atsisėskite sėdėdami
Yra tendencija sėdėti susigūžus, kai patiriate stresą ir atliekate testą. Jūsų rankos taip pat gali būti suspaustos, o jūs galite pakelti kojas aukštyn ir žemyn. Tačiau fiziškai įsitempę bandymo metu nesijausite geriau. Vietoj to pabandykite:
- Laikykite kojas ant grindų.
- Atpalaiduokite rankas ir rankas.
- Atsisėskite šiek tiek atgal ant kėdės, o ne leiskitės ant stalo ar stalo.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Daugelis žmonių taip pat linkę trumpai, negiliai kvėpuoti, kai yra įtempti. Ilgai, lėtai įkvėpdami sumažinsite stresą ir padėsite susikaupti. Bandymo metu pabandykite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Dažnai sustoja ir:
- Užsimerk.
- Lėtai, giliai įkvėpkite, įkvėpkite per nosį.
- Lėtai iškvėpkite per burną ir pakartokite.
- Atidarykite akis ir grįžkite į testą, pasikraukite!
EKSPERTŲ PATARIMAS
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą
Jei jums sunku sutelkti dėmesį į tam tikrą testo dalį, jei jūsų protas pradeda klajoti arba jei pradedate šiek tiek panikuoti, gali padėti kai kurie sąmoningumo pratimai. Tai padeda išlikti susikaupusiam, sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Skirkite šiek tiek laiko tokiems dalykams kaip:
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų pieštukas ar rašiklis jaučiasi rankoje. Ar jis lygus? Grubus? Kaip jis balansuoja rankoje?
- Pagalvokite apie savo laikyseną. Kaip jaučiasi kėdė prieš jūsų nugarą? Ką veikia jūsų kojos? Tavo rankos?
- Apsvarstykite aplinkinius garsus. Ką girdi kambaryje? Už jos ribų?
5. Jei įmanoma, padarykite pertrauką
Judėjimas suteikia jums galimybę giliai įkvėpti, šiek tiek ištempti, išvalyti protą ir tiesiog pasikrauti. Kol jums gerai sekasi, kiek laiko turite atlikti testą, paklauskite, ar gerai padaryti trumpą pertrauką, kad išgertumėte vandens ar nubėgtumėte į vonios kambarį. Grįžkite jausdamiesi žvalūs ir pasiruošę namų ruožui!
3 iš 3 metodas: bandymo strategijos kūrimas
Žingsnis 1. Atidžiai perskaitykite testą
Kai patiriate stresą dėl testo, gali būti lengva pamiršti pagrindinius dalykus, tokius kaip instrukcijų skaitymas. Tačiau prieš pasinerdami skirkite kelias minutes, kad tiksliai perskaitytumėte, ką testas reikalauja atlikti. Įsitikinkite, kad suprantate nurodymus, ir paprašykite paaiškinimo, jei ne.
Taip pat verta skirti laiko bandymų sekcijoms išnagrinėti, jei jų yra kelios dalys
2 žingsnis. Nuspręskite, kuriuos klausimus ar skyrius pirmiausia išspręsti
Kai kuriems žmonėms patinka pradėti nuo lengvos medžiagos, kaip tam tikro apšilimo ir sukurti pasitikėjimą sunkesnėmis dalimis. Kiti nori pradėti nuo sudėtingesnių klausimų ar skyrių, kad juos pašalintų. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, turėdami planą, kaip atlikti testą, jį bus lengviau valdyti.
Žingsnis 3. Neskubėkite, bet nesusigundykite
Net jei bandymas atliekamas laiku, skubėjimas per jį jums nepadės. Stenkitės dirbti tolygiai, neskirkite laiko atidžiai perskaityti ir atsakyti į kiekvieną klausimą. Tačiau jei turite problemų su vienu, neužkibkite ir skirkite tam visą savo laiką. Eik toliau ir grįžk prie jo, jei pabaigoje turėsi laiko.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad esate namuose ir kad šis popierius yra namų darbas, o ne testas. Nebe stresuosite tiek daug.
- Prieš atlikdami testą, galite giliai įkvėpti nosį 5 sekundes, palaikyti 5 sekundes ir kartkartėmis 5 sekundes iškvėpti burną. Tai sulėtins jūsų širdies ritmą ir atpalaiduos jūsų smegenis.
- Jei bandymų metu dažnai patiriate stresą, pasitarkite su patarėju ar patarėju. Jie gali padėti jums sukurti konkrečias sėkmės strategijas. Jie taip pat gali padėti jums rasti papildomos pagalbos ar apgyvendinimo (pvz., Papildomo laiko bandymams), jei jums to reikia.
- Jei atlikdami testą jaučiate stresą, uždarykite akis, giliai įkvėpkite ir paleiskite burną. Tai sulėtins jūsų širdies ritmą. Tai padės susikaupti, atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.
