Menstruacijų pradžia gali būti varginanti, ypač kai turite nerimauti dėl nelaimingų atsitikimų fizinės veiklos metu, pvz., „Cheerleading“. Laikui bėgant turėtumėte stebėti savo simptomus, kad žinotumėte, ko tikėtis iš savo kūno. Nuspręskite, kokius apsauginius daiktus naudoti - įklotus, tamponus, kelnaitės - priklausomai nuo to, koks sunkus jūsų srautas tuo metu. Gydykite savo simptomus imdamiesi nereceptinių skausmą malšinančių vaistų ir stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: išmokti susidoroti su savo laikotarpiu
1 žingsnis. Būkite pozityvūs
Kartais, kaip žmonėms, mums tiesiog reikia padaryti pertrauką. Deja, kai pasiryžiate sporto komandai ar popamokinei veiklai, privalote išlikti įsitraukęs ir įsitraukęs. Jūs įsipareigojote savo palaikymo komandai; neleiskite, kad jūsų mėnesinės būtų geriausios.
Pasilinksminkite ir būkite pozityvūs, ir netrukus pamiršite, kad jums net mėnesinės
2 žingsnis. Sužinokite, ko tikėtis iš mėnesinių
Atminkite, kad merginos kraujotaka menstruacijų metu gali svyruoti nuo labai sunkios iki labai lengvos. Turite sugebėti kiekvieną mėnesį nustatyti, kokia bus jūsų kraujotaka mėnesinių metu, kad žinotumėte, ką turite dėvėti, pavyzdžiui, įklotą, tamponą, kelnaitės ir pan. Paprastai mėnesinės trunka nuo dviejų iki septynių dienų kiekvieną mėnesį, ir paprastai atsiranda kartą per 21-35 dienas.
- Per pirmuosius kelerius metus mėnesinės dažnai būna nereguliarios, todėl nenusiminkite dėl to, kad tai atsitiks jums. Tai visiškai normalu.
- Jūsų mėnesinės ateis, kai ateis, ir išeis, kai jos išeis. Nėra jokių vaistų, injekcijų, operacijų, maisto produktų ar nieko, kas galėtų sustabdyti jūsų mėnesines. Geriausias būdas išspręsti šią problemą yra išmokti, ko tikėtis iš savo kūno ir gydyti įprastus simptomus.
Žingsnis 3. Venkite pasiduoti kraupiai nuotaikai ar blogai nusiteikti
Džiaugsmo palaikymo dalis yra išeiti į aikštę ir pasveikinti jūsų komandą. Menstruacijų atsiradimas neturėtų pakeisti jūsų komandos aistros ir mėgstamos veiklos.
Jei atsidursite nuotaikų kaitos ir neigiamo požiūrio sūkuryje, prieš varžybas ar žaidimą darykite ką nors, kad atsipalaiduotumėte. Išsimaudykite karštoje vonioje, perskaitykite mėgstamą knygą, įdegite kieme, nusnūskite, pasivažinėkite dviračiu ar darykite viską, kas atpalaiduos jūsų kūną ir mintis. Tada, kai prasidės jūsų žaidimas ar varžybos, jūs beveik nesijausite tokie įtempti
2 metodas iš 3: pasiruošimas linksmintis
Žingsnis 1. Įsigykite trinkeles ir tamponus, skirtus naudoti sporto metu
Yra daug moteriškų produktų, skirtų naudoti fizinės veiklos ir sporto metu. Pabandykite pasirinkti vieną iš šių aktyviai naudojamų produktų, nes jie efektyviau užkirs kelią nuotėkiui ir nelaimingiems atsitikimams, kai būsite linksmi.
Apsipirkite naudodami įvairius prekės ženklus, dydžius ir stilius, kad išsiaiškintumėte, kurie iš jų jums labiausiai tinka
Žingsnis 2. Pakeiskite savo moteriškus produktus prieš ir po linksmybių praktikos
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų, yra pakeisti moteriškus produktus prieš pat praktiką. Naudokite naują tamponą ir (arba) tamponą kuo arčiau praktikos pradžios.
Taip pat gera mintis iškart po treniruotės atsigaivinti ir pakeisti įklotą ir (arba) tamponą. Tai padės jums jaustis žvaliai ir išvengti nelaimingų atsitikimų po linksmybių praktikos ir žaidimų
Žingsnis 3. Supakuokite papildomų produktų išvykoms
„Cheerleaders“dažnai tenka keliauti į išvykas ir varžybas. Jei mėnesinės vyksta išvykos metu, būtinai supakuokite daugiau moteriškų produktų, nei manote, kad jums reikės. Tikrai nenorite, kad būdami toli nuo namų netyčia pritrūktumėte produktų.
- Gera taisyklė yra supakuoti dvigubai daugiau įklotų, tamponų ir kelnaičių, kaip manote, kad jums reikės.
- Suma skirsis priklausomai nuo jūsų kūno ir kas mėnesį jūsų srautui įprasto.
- Stenkitės sekti, kiek įklotų ir tamponų per dieną einate per įprastą laikotarpį, ir supakuokite dvigubai daugiau kiekvienos kelionės dienos.
Žingsnis 4. Didelio srauto metu dėvėkite storą pagalvėlę ar tamponą
Jei kraujotaka yra sunki, reikia dėvėti storą tamponą ar tamponą. Jei bijote tampono nutekėjimo (tai gali lengvai atsitikti, kai šokinėjate ir krentate linksmindamiesi), dėvėkite tamponą su kelnaitėmis, kad jis nepatektų į apatinius drabužius.
Įklotai su dezodorantu nesumažina ir neužmaskuoja kvapo; jie tik blogina
Žingsnis 5. Vidutinio srauto metu dėvėkite ploną pagalvėlę arba tamponą
Jei kraujotaka vidutinė, reikia naudoti plonesnį tamponą arba tamponą. Merginos, turinčios vidutinį kraujo tekėjimą, paprastai neturi problemų dėl to, jei jos keičia tamponus kas porą valandų.
Jei bijote menstruacijų nutekėjimo, net jei turite tamponą/tamponą, papildomai dėvėkite kelnaitės
Žingsnis 6. Dėvėkite kelnaitės pamušalą, kad pastebėtumėte ar šviesos srautas
Jei jūsų kraujotaka yra silpna, turėtumėte naudoti kelnaitės. Pėdkelnių įklotai būna įvairių formų, dydžių ir storių, todėl jums tereikia pasirinkti tą, kuris leidžia jaustis patogiausiai.
Tačiau tamponai rekomenduojami visų tipų kraujotakai, kai sportuojate ar esate aktyvus, kad būtumėte saugūs
3 iš 3 metodas: simptomų gydymas
Žingsnis 1. Vartokite tinkamus vaistus, kurie padės nuo mėšlungio
Dauguma merginų nenori pralinksminti savo futbolo komandos ar vesti savo varžybų komandos į čempionatą, kai joms rūpi skausmingi mėšlungiai. Skausmą malšinanti tabletė padarys viską ir sumažins skausmą. Ibuprofenas, Tylenolis, Midolis ir Advil yra vaistų, kurie padeda nuo mėšlungio, pavyzdžiai.
Tačiau, nors galite jaustis geriau, šie vaistai gali padidinti kraujotaką jūsų menstruacijų metu. Stenkitės vengti vartoti šiuos vaistus, jei jūsų kraujotaka jau yra sunki
Žingsnis 2. Pratimai
Paprastai merginos, kurios dalyvauja fizinėje veikloje, reguliariai patiria sumažėjusią kraujotaką, kol jos sportuoja ir išlieka aktyvios. Fizinis aktyvumas turėtų sumažinti kraujotaką ir sumažinti kitus mėnesinių simptomus.
- Geriau džiaugtis ir giedoti futbolo aikštėje ir varžybų aikštelėje, nei sėdėti nuošalyje ir žiūrėti, nes taip būsite aktyvesni ir apskritai sumažinsite mėnesinių simptomus.
- Padarykite viską, kad palaikytumėte linksmybes, kad išliktumėte aktyvūs. Taip pat apsvarstykite galimybę mankštintis ir mankštintis savarankiškai.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą, kad palengvintumėte simptomus
Jūsų dieta gali labai paveikti jūsų simptomų sunkumą ar diskomfortą ciklo metu kiekvieną mėnesį. Norėdami sumažinti PMS skausmą, apsvarstykite galimybę apriboti natrio ir cukraus vartojimą. Taip pat turėtumėte vengti valgymo praleidimo ar alkoholio ir kofeino pertekliaus.
- Pabandykite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, sūrio, jogurto ir neriebaus pieno.
- Taip pat į savo racioną turėtumėte įtraukti šviežių vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, kad sumažintumėte PMS simptomus.
- Taip pat galite įtraukti kasdienius papildus, tokius kaip multivitaminai, vitaminas D, vitaminas B-6 arba magnio oksidas.
Žingsnis 4. Reguliariai drėkinkite
Kai džiaugiatės, visada laikykite buteliuką vandens šalia savęs. Geriamasis vanduo drėkins jus ir išlaikys jūsų kūną sveiką, kad išvengtumėte alpimo, silpnumo ar ligos.
Dalyvaujant aktyviame sporte, pvz., „Cheerleading“, visada svarbu išlikti hidratuotam, bet dar svarbiau - mėnesinių metu
Patarimai
- Pakeiskite pagalvėlę ar tamponą kas 2-4 valandas, kad išvengtumėte kvapo ir nutekėjimo. Taip pat kas valandą ar dvi turėtumėte keisti kelnaites.
- Ibuprofeno, Tylenol, Midol ar Advil vartojimas prieš mėšlungį prieš menstruacijas ar jų metu padeda sumažinti skausmą arba jį pašalinti.
- Jei turite mėnesinių ir neturite įrangos, būtinai naudokite tualetinį popierių.
Įspėjimai
- Jei pradėsite atrodyti baisiai išblyškęs, jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, turite silpnas galūnes ir (arba) jaučiatės tarsi apalpsite, kuo greičiau pasakykite savo palaikymo treneriui ar kitam patikimam suaugusiam. Tai yra geležies trūkumo kraujyje požymiai, todėl gali tekti kreiptis į gydytoją arba kurį laiką sėdėti.
- Įklotai su dezodorantu tvirtina, kad užmaskuoja kvapą, tačiau dažnai tik daro jį labiau pastebimą. Dėvint įprastą pagalvėlę be dezodoranto ir keičiant ją kas 2-4 valandas, kvapas turėtų būti pakankamai gerai užmaskuotas.
