Dalyvavimas paramos grupėje gali būti teigiamas žingsnis link jūsų psichinės sveikatos atsigavimo. Be to, prisijungimas prie paramos grupės taip pat gali būti naudingas draugams ir šeimos nariams, norintiems suprasti savo mylimo žmogaus psichinę ligą. Gali būti sudėtinga surasti jums tinkamą palaikymo grupę. Iš anksto pagalvokite, kokioje paramos grupėje norite dalyvauti, kad galėtumėte priimti sprendimus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nustatykite savo poreikius
1 žingsnis. Pasirinkite temą
Pasirinkite palaikymo grupę, kuri orientuota į jūsų konkrečius psichinės sveikatos poreikius. Galų gale, grupė negalės jums padėti, jei nelankysite tos, kurioje yra pacientų ir galbūt vadovas, turintis patirties to, ką išgyvenate.
- Grupės dažnai remiasi konkrečiomis psichinės sveikatos ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas, sielvartas ir bipolinis sutrikimas.
- Taip pat yra keletas mišrios diagnozės grupių, į kurias galite pažvelgti, taip pat paramos grupės žmonėms, turintiems egzistencinių rūpesčių, tokių kaip mirtis, izoliacija ir beprasmybė.
Žingsnis 2. Nuspręskite formatą
Pasirinkite, ar norėtumėte asmeniškai dalyvauti palaikymo grupėje, ar prisijungti prie tos, kuri susitinka internete. Kai kuriems pacientams patinka patogumas ir parama, kurią suteikia susitikimas su savo bendraamžiais, o kitiems patinka internetinių grupių siūlomas patogumas ir anonimiškumas.
Internetinės grupės taip pat naudingos, jei negalite rasti palaikymo grupių, kurios susitinka jūsų vietovėje. Pasirinkite formatą, kuris leidžia jaustis patogiai, nes išnaudosite visas grupes, kuriose jaučiatės saugiai
Žingsnis 3. Apsvarstykite, kokio tipo pagalbininko norite
Nuspręskite, ar norėtumėte prisijungti prie grupės, kuriai vadovauja profesionalus psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ar norėtumėte lankyti grupę, kuriai vadovauja jūsų bendraamžiai.
Kai kurioms grupėms vadovauja socialiniai darbuotojai ar patarėjai, kurie padeda palengvinti dalijimąsi. Paramos grupėje jie paprastai nenukreipia grupės konkrečia kryptimi ir nesiūlo patarimų ar terapijos. Bendraamžių grupės neturi lyderių, o dalyviai dažnai tiesiog kalba apie tai, ką patiria. Tačiau kai kurios grupės turi pagalbininką, kuris proceso metu nurodo, palengvina ir ugdo psichiką
Žingsnis 4. Išbandykite kelias grupes
Nors psichinės sveikatos palaikymo grupės yra skirtos padėti asmenims ir jų šeimoms valdyti ir gyventi su psichine liga, ne kiekviena grupė jums tiks. Jei įmanoma, eikite į susitikimą ar du su grupe prieš įvertindami, ar turėtumėte judėti toliau ir ieškoti. Tačiau atminkite, kad kai kurios grupės turi uždarus susitikimus, todėl galbūt negalėsite tiesiog užsukti ir patikrinti. Ieškokite atvirų grupių arba iš anksto ką nors paklauskite, ar galite dalyvauti susitikime. Dalyvaudami grupės susitikime, pabandykite užduoti šiuos klausimus, kad nustatytumėte, ar grupė atrodo tinkama:
- Ar išėjus iš grupės jaučiuosi pozityviau apie save?
- Ar aš mokausi naudingų strategijų, padedančių susidoroti su savo ar šeimos nario liga?
- Ar jaučiuosi skatinamas kitų grupės narių?
- Ar man atrodo, kad grupė yra saugi vieta dalytis?
Žingsnis 5. Žinokite, kada turėtumėte tęsti paiešką
Dalyvaukite keliose palaikymo grupės sesijose, kol nuspręsite, ar tai jums tinka. Jei išėję iš grupės jaučiatės geriau, galbūt radote tai, ko ieškote.
- Jei ne, toliau ieškokite grupės, kuri jaustųsi patogiai ir padėtų jums pasveikti. Turėdami tiek daug galimybių, tikrai rasite tą, kuris galiausiai jums tinka.
- Atminkite, kad jei prisijungsite prie uždaro grupės susitikimo, gali būti tikimasi, kad su grupe įsipareigosite tam tikrą laikotarpį. Staiga sustoti gali atgrasyti.
2 metodas iš 3: paramos grupių radimas vietoje
1 žingsnis. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie vietines paramos grupes, kurios gali padėti. Yra tikimybė, kad jis ar ji turi pacientų, kuriems reikėjo tos pačios pagalbos, kokios jūs ieškote. Dalyvavimas grupėje, kurią rekomenduoja profesionalas, dažnai teikia naudingą pagalbą.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo terapeutu
Jei jūs ar jūsų mylimasis dalyvauja individualioje ar grupinėje terapijoje, galite paprašyti savo terapeuto rekomenduoti palaikymo grupę, atitinkančią jūsų poreikius. Daugelis terapeutų dažnai yra įvairių vietinės bendruomenės paramos grupių pagalbininkai.
Bent jau jūsų terapeutas tikriausiai dalyvauja regioninėse ir nacionalinėse psichikos sveikatos organizacijose, kurios gali remti paramos grupes jūsų vietovėje. Užduokite klausimus, kad sužinotumėte, kaip šis specialistas gali padėti jums susižavėti gera grupe
Žingsnis 3. Paklauskite pagalbos tarnybų savo mokykloje
Pasitarkite su savo mokyklos patarėju ar psichikos sveikatos priežiūros specialistu, kad surastumėte grupes, kurios gali susitikti ten, kur mokotės. Kolegijose ir universitetuose dažnai yra profesionalių ir studentų valdomų grupių, kurios susitinka miestelyje arba virtualiai.
Prisijungimas prie grupės, kurioje yra jūsų amžiaus nariai ir patiria tą patį spaudimą mokykloje, kaip jūs, gali būti labai naudinga
Žingsnis 4. Kreipkitės į vietines bažnyčias ar bendruomenės centrus
Skambinkite arba apsilankykite bažnyčiose, bibliotekose, bendruomenės centruose ir kitose panašiose vietose jūsų vietovėje. Daugelis siūlo įvairias paramos grupes ir gali turėti išteklių tos srities žmonėms, jei to nepadaro.
Paprastai geros paramos grupės turi kontaktinius žmones, kurie gali suteikti jums reikalingos informacijos prieš dalyvaudami ir gali padėti jums nustatyti, ar tokio tipo grupė jums tinka
Žingsnis 5. Sukurkite savo palaikymo grupę
Nuspręskite, ar turite laiko ir įgūdžių, reikalingų pačiai palaikymo grupei valdyti, jei negalite rasti jau egzistuojančios ar jums patinkančios. Kai nuspręsite, ar galite vadovauti grupei, turėsite rasti vieta susitikimams surengti. Kai kurie laikomi namuose, tačiau dažnai ligoninės ir bažnyčios leidžia grupėms susirinkti nemokamai.
3 iš 3 metodas: palaikymo grupių paieška internete
1 žingsnis. Pradėkite nuo organizacijų, susijusių su jūsų tema
Ieškokite internete, kad surastumėte gerą reputaciją turinčią organizaciją, susijusią su jūsų psichinės sveikatos problema. Dažnai per savo svetaines jie pasiūlys palaikymo grupes internete. Jūsų psichikos sveikatos specialistas taip pat gali rekomenduoti organizaciją, kuri gali jums padėti.
Žingsnis 2. Aplankykite MentalHealthAmerica.net
Apsilankykite „Mental Health America“svetainėje, kur rasite vertingų įrankių ir išteklių, kurie gali padėti rasti reikiamą pagalbą. Svetainė ne tik siūlo psichikos sveikatos tikrinimo įrankius ir patarimus, bet ir padeda rasti teikėjus ir palaikymo grupes jūsų vietovėje.
Taip pat galite sužinoti, kaip įsitraukti į Amerikos psichikos sveikatos renginius ir sužinoti apie galimybes savanoriauti
Žingsnis 3. Išmok internetinio etiketo skelbti diskusijų lentose ar forumuose
Ieškokite internete arba pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išmoktumėte tinkamo palaikymo grupių etiketo. Svarbu susilaikyti nuo kitų vertinimo, jų nuvertinimo ir šiurkščių komentarų, nes žmonės prisijungia prie paramos grupių pagalbos ir jaučiasi įskaudinti, todėl jie gali atsigauti.
Be to, daugelis interneto palaikymo grupės narių nori likti anonimiški, todėl nepaprastai svarbu gerbti jų privatumą
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar internetinė grupė jums naudinga
Internetinės grupės suteikia didžiulį lankstumą, leidžia grupės nariams susisiekti vienas su kitu miestuose, valstijose ir šalyse. Vis dėlto net internetinės grupės turi savo privalumų ir trūkumų. Atidžiai įvertinkite savo grupę, kad įsitikintumėte, jog grupė nėra tik gudrybė parduoti tarpininko atkūrimo programą ar paslaugas. Taip pat norite įvertinti grupės naudingumą jūsų situacijai.
- Ar grupė sumažina beviltiškumą, kurį jaučiate dėl savo ar šeimos nario ligos?
- Ar grupėje yra teigiamas jos narių palaikymas?
- Ar yra gairių, draudžiančių gėdą ar neigiamą kalbą?
- Ar grupė yra praktinis šaltinis (ar suteikia išteklių) susidoroti?
