Depresija yra rimta psichinės sveikatos problema. Sergantiems depresija reikia pagalbos ir profesionalios pagalbos. Jei įtariate, kad kažkas serga depresija, reikia ieškoti kelių požymių. Atkreipkite dėmesį į bet kokius elgesio pokyčius. Žmogus gali mažiau miegoti, mažiau valgyti ar numesti svorio. Stebėkite bet kokius nuotaikos pokyčius. Depresija sergantis žmogus gali patirti nuotaikos svyravimus ir sunkiai susikaupti. Jei manote, kad kažkas svarsto apie savižudybę, būtinai kreipkitės į profesionalią pagalbą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Kažkieno nuotaikos įvertinimas
Žingsnis 1. Stebėkite malonumo praradimą
Anhedonija arba malonumo praradimas kasdieninėje veikloje yra dažnas depresijos simptomas. Stebėkite ženklus, kad kažkas nebejaučia malonumo veikloje, kuri kadaise patiko.
- Tai galite pastebėti subtiliais būdais. Pavyzdžiui, oficialiai socialinis asmuo gali atsisakyti kvietimų išeiti. Bendradarbis, kuris visada klausydavo muzikos prie savo stalo, gali staiga dirbti tyloje. Žmogus, kuris visada buvo prie kompiuterio, gali staiga nustoti juo naudotis.
- Jūs taip pat galite pastebėti, kad žmogus dažnai atrodo silpnas ar neutralus. Kažkas gali nebe taip šypsotis ar juoktis iš pokštų. Draugas gali neatrodyti laimingas ar labai nedalyvaujantis socialiniuose renginiuose.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į pesimizmą
Depresija dažnai sukelia pesimistinį bendrą požiūrį į gyvenimą. Jei staiga atrodo, kad kas nors dažnai mano, kad blogiausia, gali būti kalta depresija. Nors viena ar dvi pesimizmo dienos gali būti tik bloga nuotaika, ilgalaikis pesimizmas gali rodyti depresiją.
-
Kartais tai gali būti akivaizdu. Depresija sergantis žmogus gali pasakyti tokius dalykus: „Tai beviltiška“. Tačiau dažnai pesimizmo požymius sunku pastebėti. Depresija sergantis žmogus gali atrodyti labiau tikroviškas nei pesimistinis.
Pavyzdžiui, jei kas nors yra prislėgtas, jis gali pasakyti kažką panašaus: „Aš taip sunkiai mokiausi to testo, bet abejoju, ar gausiu padorų pažymį“. Gali atrodyti, kad žmogus tiesiog pragmatiškai žiūri į situaciją. Tačiau, jei tokie teiginiai pateikiami dažnai, jie gali rodyti depresiją
- Jei žmogus daugelį savaičių atrodo nuolat pesimistiškas, tai gali reikšti depresiją.
Žingsnis 3. Ieškokite priverstinės laimės
Priverstinė laimė reiškia, kad kas nors kitiems daro laimingą veidą. Žmogus gali paneigti, kad kažkas negerai, ir elgtis linksmiau nei įprastai. Tačiau šios kaukės negalima prižiūrėti. Dėl to kažkas, kas apsimeta laimę, gali atsitraukti nuo kitų, bijodamas būti sužinotas.
- Nors žmogus gali atrodyti linksmas, galite nerimauti, kad kažkas negerai. Draugas, matydamas juos, visada šypsosi, bet jūs pastebite, kad jie atsitraukia.
- Galite pastebėti, kad kažkas, atrodantis laimingas, atsisako kvietimų išeiti, retai grįžta į tekstus ir skambučius ir kitaip elgiasi taip, kad juos izoliuotų nuo kitų.
- Jei šie modeliai tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, tai gali reikšti depresiją.
Žingsnis 4. Stebėkite nuotaikos svyravimus
Žmonės, sergantys depresija, gali turėti nepastovių emocijų. Paprastai atsipalaidavęs žmogus gali staiga atrodyti daug nuotaikingas. Nuotaikos svyravimai yra labai dažnas rodiklis, kad žmogus yra prislėgtas.
- Kažkas gali būti irzlesnis ir priešiškesnis depresijos metu. Pavyzdžiui, draugas, sergantis depresija, gali užklupti jus, nes kelias minutes pavėlavote į socialinį renginį.
- Depresija sergantis žmogus gali būti labai trumpalaikis. Pavyzdžiui, bendradarbis gali greitai nusivilti, kai jums paaiškina biure.
- Jei tai atsitinka tik vieną ar du kartus, žmogui gali būti bloga diena. Tačiau jei šis elgesio modelis tęsiasi kurį laiką, tai gali reikšti depresiją.
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar žmogus stengiasi susikaupti
Depresija gali užkimšti protą neigiamomis mintimis. Tai apsunkina koncentraciją. Jei kas nors kenčia nuo depresijos, galite pastebėti produktyvumo sumažėjimą.
- Sergant depresija, koncentracijos problemos dažnai gali turėti įtakos socialiniam ir darbiniam gyvenimui. Depresijos draugas gali stengtis sustabdyti pokalbį. Depresija sergantis studentas gali staiga pavėluoti popierių vėlai arba visai ne.
- Terminų praleidimas ir įsipareigojimų nepaisymas taip pat yra dažnas rodiklis, kad kažkas stengiasi susikaupti. Jei paprastai punktualus bendradarbis nuolat praleidžia susitikimus ir ataskaitas, tai gali būti depresijos požymis.
Žingsnis 6. Būkite budrūs dėl ypatingos kaltės
Žmonės, sergantys depresija, gali jaustis kalti. Kaltė dėl visų savo gyvenimo aspektų gali būti depresijos rodiklis. Jei pastebėsite, kad kažkas išreiškia daug kaltės, ypač dėl smulkmenų, šis asmuo gali būti prislėgtas.
- Asmuo gali išreikšti kaltę dėl praeities ir dabarties klaidų. Pavyzdžiui: "Jaučiuosi taip blogai, kad kolegijoje nedirbau sunkiau. Šiandienos susitikimo metu būčiau padaręs geriau. Nuviliu visą kompaniją."
- Depresiją patiriantis žmogus taip pat gali jaustis blogai dėl savo emocijų ar apskritai egzistavimo. Jie gali atsiprašyti už tai, kad nėra geri draugai, arba manyti, kad reikia atsiprašyti, kad jaučiatės blogai.
2 dalis iš 4: Elgesio pokyčių stebėjimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į miego pokyčius
Depresija dažnai keičia kažkieno miego ciklą. Žmonėms, sergantiems depresija, gali būti sunku užmigti arba per daug miegoti. Gali būti sunku žinoti apie kažkieno miego grafiką, tačiau klausykitės bet kokios jų bendrinamos informacijos ar elgesio pokyčių, rodančių miego problemas.
- Lengviausias būdas sužinoti apie miego pokyčius yra tai, jei kas nors dalijasi informacija su jumis. Kažkas, tarkime, gali skųstis, kad nepakankamai išsimiega arba per daug miega.
- Elgesio pokyčiai taip pat gali įspėti apie miego įpročių pokyčius. Jei kas nors atrodo nusivylęs ar išjungtas dienos metu, jam gali būti sunku užmigti.
- Jei sugyventinis, romantiškas partneris ar šeimos narys staiga atrodo, kad daug miega, jie gali būti prislėgti.
- Atminkite, kad daugelis veiksnių, įskaitant fizinius negalavimus, gali pakeisti miego įpročius. Ieškokite ilgalaikių miego įpročių pokyčių, atsirandančių kartu su kitais depresijos simptomais.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į apetito pokyčius
Žmonės, sergantys depresija, gali per daug valgyti, kad susidorotų su stresu. Jie taip pat gali neturėti apetito ir dėl to valgyti mažiau.
- Jei kas nors persivalgo, galite pastebėti, kad jis dažniau užkandžiauja ir valgo didesnius patiekalus. Pavyzdžiui, jūsų kambario draugas gali staiga užsisakyti išsinešimą kelis kartus per dieną.
- Jei kažkas valgo nepakankamai, jis dažnai gali praleisti valgį. Galite pastebėti, kad, pavyzdžiui, depresijos kamuojamas bendradarbis nustoja valgyti pietus.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar asmuo vartoja narkotikus ar alkoholį
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali būti pagrindinis depresijos rodiklis. Nors ne visi žmonės, kenčiantys nuo depresijos, susiduria su piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemomis, daugelis tai daro. Neretai depresiją patiriantis žmogus pradeda stipriai gerti ar vartoti kitus pramoginius vaistus.
- Jei gyvenate su depresija sergančiu asmeniu, galite pastebėti, kad jis dažniau vartoja medžiagas. Pavyzdžiui, jūsų kambario draugas pradeda gerti daugumą naktų, įskaitant naktis prieš pamokas.
- Taip pat galite pastebėti, kad bendradarbis ar draugas labiau pasitiki medžiagomis. Bendradarbis gali staiga dažnai daryti dūmų pertraukas. Draugas gali norėti dažnai gerti ir dažniausiai gerti per daug.
Žingsnis 4. Ieškokite svorio pokyčių
Dėl apetito ir veiklos lygio pokyčių svorio pokyčiai nėra neįprasti, jei kas nors kenčia nuo depresijos. Tai dažnai lengviausiai pastebimas simptomas. Depresija gali sukelti net 5% kūno svorio pokyčių per mėnesį. Sergant depresija, žmogus gali numesti svorio arba priaugti svorio.
Jei pastebėjote, kad kažkas neseniai priaugo ar numetė svorio ir tai atsiranda kartu su kitais simptomais, šis asmuo gali labai sirgti depresija
3 dalis iš 4: Atkreipkite dėmesį į pavojingus ženklus
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į kalbas apie mirtį
Jei kas nors nusižudo, jis staiga gali dažniau kalbėti apie mirtį. Galite išgirsti, kad kažkas dažnai svarsto apie mirtį ir dažnai kelia temą. Pavyzdžiui, jie gali pradėti pokalbį apie tai, ar yra pomirtinis gyvenimas.
Kraštutiniais atvejais savižudis iš tikrųjų gali pasakyti kažką panašaus: „Norėčiau, kad būčiau miręs“
2 žingsnis. Klausykitės neigiamų teiginių
Savižudis gali būti labai neigiamas sau ir pasauliui. Galite pastebėti, kad jie nemano, kad viskas pasikeis, ir dažnai kalba apie tai. Jie turės bendrą beviltiškumo jausmą.
- Savižudis gali pasakyti tokius dalykus: „Gyvenimas per sunkus“arba „Iš šios situacijos nėra išeities“arba „Nieko negaliu padaryti, kad viskas pagerėtų“.
- Jie taip pat gali būti labai neigiami sau. Galite išgirsti tokius dalykus kaip „Aš esu našta visiems“arba „Jums nereikėtų su manimi elgtis“.
Žingsnis 3. Stebėkite, kad kas nors susitvarkytų savo reikalus
Tai pagrindinė raudona vėliava. Kažkas gali dirbti viršvalandžius, kad sumokėtų skolas. Jie taip pat gali staiga norėti susitvarkyti savo valią. Taip pat galite pastebėti, kad savižudis atiduoda vertingą turtą.
Žingsnis 4. Klausykitės bet kokių diskusijų apie konkretų savižudybės planą
Vienas iš pavojingiausių ketinimų žudytis požymių yra tada, kai kas nors turi planą. Jei kas nors bando įsigyti mirtiną ginklą ar medžiagą, jis gali nusižudyti. Taip pat galite pastebėti, kad jie rašo savižudybės užrašą.
Jei kas nors iš tikrųjų turi savižudybės planą, tai yra labai pavojinga. Turėtumėte nedelsdami pranešti avarinėms tarnyboms. Žmogaus gyvybei gali kilti pavojus
Žingsnis 5. Elkitės tinkamai, jei manote, kad kas nors nusižudo
Jei įtariate, kad kas nors nusižudo, svarbu imtis veiksmų. Mintys apie savižudybę yra neatidėliotina medicinos pagalba, todėl jas reikia spręsti.
- Nepalikite vieno žmogaus, įtariamo savižudybės. Jei asmuo bando pakenkti sau, skambinkite 9-1-1 arba skubios pagalbos tarnyboms jūsų rajone. Taip pat turėtumėte kuo greičiau įspėti šeimos narį ar draugą.
- Jei nesate su tuo asmeniu, liepkite jam paskambinti Nacionalinei savižudybių karštajai linijai 800-273-TALK (800-273-8255). Jei esate ne JAV, ieškokite atitikmens savo šalyje. Pavyzdžiui, JK jie gali skambinti +44 (0) 8457 90 90 90.
- Nusižudžiusiam žmogui reikia kuo greičiau profesionalios intervencijos. Svarbu juos nuvesti pas terapeutą ar konsultantą. Savižudį asmenį gali tekti laikinai hospitalizuoti.
4 dalis iš 4: problemos sprendimas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su žmogumi
Jei įtariate, kad kažkas serga depresija, suteikite jam galimybę apie tai kalbėti. Nors reikalinga profesionali pagalba, tiesiog kalbėjimas taip pat gali padėti. Žmonėms, sergantiems depresija, reikia artimųjų paramos.
- Išsakykite savo rūpesčius asmeniui. Galite pradėti maždaug taip: „Pastebėjau, kad pastaruoju metu elgiatės keistai, ir aš šiek tiek nerimauju“.
- Taktiškai spręskite visus jums rūpimus simptomus. Pavyzdžiui: "Pastaruoju metu atrodai labai pavargęs. Žinau, kad tai gali būti dėl kokių nors priežasčių, bet ar jautiesi gerai?"
- Leiskite žmogui žinoti, kad esate ten, kad padėtumėte. Pasakykite kažką panašaus: „Jei norite apie tai pasikalbėti, aš visada mielai išklausysiu“.
Žingsnis 2. Skatinkite juos ieškoti profesionalios pagalbos
Jūs negalite padėti žmogui, sergančiam depresija. Stenkitės, kad asmuo kreiptųsi į psichiatrą ar terapeutą, kad išspręstų problemą. Gali prireikti konsultacijų ar vaistų.
Galite pasiūlyti padėti jiems rasti terapeutų jūsų vietovėje. Jei vis dar mokotės mokykloje, galite nukreipti juos į universiteto konsultavimo centrą
Žingsnis 3. Pasakykite jiems, kad esate pasirengęs ir toliau teikti paramą
Žmonėms, sergantiems depresija, reikia nuolatinės paramos. Praneškite asmeniui, kad esate pasirengęs paskatinti jį į susitikimus, padėkite jam sekti savo tvarkaraštį ir pasiūlykite kitų būdų palengvinti savo gyvenimą, kai kenčia nuo depresijos.
Tačiau atminkite, kad negalite išspręsti kažkieno problemų. Nors galite teikti paramą, asmeniui vis tiek reikia kreiptis pagalbos į profesionalus
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei manote, kad kažkas kenčia nuo depresijos, niekada nesakykite jam „ištrūkti iš jos“ir nesakykite „tiesiog norite dėmesio“. Tokie komentarai arba apsunkins juos pačius, arba gali pastumti juos į lūžio tašką.
- Jei asmuo, kuris, jūsų manymu, yra depresija, neseniai pagimdė, žinokite, kad jis gali sirgti pogimdymine depresija.
- Žinokite, kaip jie reaguoja į tam tikrus dalykus. Kai kas nors griebia už rankos, stebėkite, ar jis nesusiraukia dėl spaudimo nudegimams, įbrėžimams, įpjovimams ir pan. Jei jis šypsosi būdamas šalia žmonių, bet verkia/raukosi būdamas vienas, tai gali būti ženklas. Pažiūrėkite, ar jie pradeda gauti blogus pažymius, kai paprastai gauna gerus pažymius.
- Jei jūsų draugas nenori kalbėti, nespauskite jo to daryti. Tiesiog praneškite jiems, kad esate pasiruošę klausytis.
