Daugiau nei pusė amerikiečių šiuo metu vartoja be recepto parduodamus multivitaminus, tačiau yra mažai mokslinės paramos multivitaminų vartojimui. Visi žmonės turėtų stengtis gauti Maisto ir vaistų administracijos (FDA) rekomenduojamą kasdienį maistinį turinį, o kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti multivitaminus, kad papildytų savo mitybą. Jei nesate tikri, ar vartoti multivitaminus, ar ne, apsvarstykite savo mitybą, amžių, sveikatos poreikius ir žinokite apie multivitaminų vartojimo riziką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sužinokite apie savo kasdienius vitaminų poreikius
Žingsnis 1. Apsvarstykite savo mitybą
Daugelis žmonių, kurie laikosi ribotos dietos, gali gauti naudos iš multivitaminų. Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, galite valgyti mažiau ir todėl nevartoti tiek maistinių medžiagų, kiek turėtumėte. Vegetarams ir veganams (žmonėms, kurie nevalgo mėsos ir žmonėms, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų), gali prireikti papildų, kad jie gautų minimalius dienos poreikius.
- Jei per dieną suvalgote mažiau nei penkias porcijas vaisių ir daržovių, galbūt norėsite vartoti multivitaminų.
- Jei esate veganas ir nevartojate jokių gyvūninės kilmės produktų, svarbu vartoti vitamino B12, kuris yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, piene, žuvyje, kiaušiniuose ir kt. Taip pat galite ieškoti augalinių produktų, praturtintų B12 - tiesiog įsitikinkite, kad tai kažkaip gaunate, arba rizikuojate susirgti anemija ar neurologinėmis problemomis, pvz., sutelkti dėmesį.
- Jei per pastaruosius šešis mėnesius priaugote ar numetėte daugiau nei 10 kilogramų, nesistengdami, jums gali būti naudinga vartoti multivitaminų papildus.
2 žingsnis. Pagalvokite apie savo amžių
Jūsų vitaminų poreikiai skiriasi priklausomai nuo jūsų gyvenimo trukmės. Vyresni vyrai ir moterys mažiau sugeba įsisavinti tam tikrus vitaminus iš natūralių maisto šaltinių, pavyzdžiui, vitamino B-12, ir jiems reikės papildų. Vaisingo amžiaus moterims gali prireikti papildomos geležies ir vitamino C.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų vitaminas turi USP patvirtinimą
JAV farmakopėjos konvencija (USP) yra ne pelno siekianti agentūra, kuri tikrina, ar priede yra ingredientų, kuriuos jis nurodo savo etiketėje. Ieškokite antspaudo, susijusio su USP patvirtinimu - neapsigaukite, suradę raides USP savo vitaminų etiketėje.
- Jei jūsų vitaminai nėra sertifikuoti USP, jie gali būti beverčiai. Arba jie gali būti aktyviai žalingi. Dėl gamybos klaidos nesertifikuotame priede rastas vitamino D kiekis svyravo nuo devynių iki 146 procentų to, kas nurodyta buteliuke. Tame pačiame butelyje buvo net nenuoseklumo tarp tablečių ir tablečių.
- „Consumer Lab“yra naujesnė agentūra, teikianti multivitaminų tikrinimo paslaugas. Ieškokite jo etiketės, CL.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad multivitaminai turi tai, ko jums reikia
Multivitaminų sudėtis skiriasi. Norite apsvarstyti savo mitybos poreikius, kad įsitikintumėte, jog vartojate geriausius multivitaminus. Jei esate vyresnis, jums reikės daugiau kalcio, vitamino D ir B6. Jei esate moteris prieš menopauzę, jums reikės daugiau geležies.
Pasitarkite su dietologu ar savo šeimos gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vitaminų balansas atitinka jūsų sveikatos poreikius
Žingsnis 5. Nepamirškite mikroelementų
Mikroelementai yra būtini vitaminai ir mineralai, tačiau nedideliais kiekiais. Juose yra geležies, jodo, vitamino A, folio rūgšties ir cinko. Jūsų kūnas negali gaminti mikroelementų; jie turi būti vartojami su maistu ir vitaminų papildais. Geri multivitaminai turėtų apimti įvairius mikroelementus.
- Tam tikri mikroelementai yra būtini sveikam vaisiaus vystymuisi. Visoms vaisingo amžiaus moterims, planuojančioms pastoti, rekomenduojama pradėti vartoti folio papildus, kai tik jie pradeda bandyti. Pasitarkite su savo gydytoju apie folio rūgšties, geležies ir folio rūgšties papildus.
- Multivitaminuose gali būti kitų ingredientų, kuriems nėra standartinių FDA gairių. Prieš pirkdami šiuos multivitaminus, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Valgykite sveiką mitybą
Kasdieniai vitaminai gali būti geriausiai įsisavinami, kai jie randami kasdien. Prieš pradėdami vartoti multivitaminus, apsvarstykite kasdienį maisto kiekį. Įsitikinkite, kad valgote 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Gaukite daug skaidulų, įskaitant pupeles ir ankštinius augalus; riešutai ir sėklos; avižos ir sveiki grūdai; ir neapdoroti vaisiai ir daržovės.
- Padidinkite suvartojamo kalio kiekį, įtraukdami į savo dienos racioną: pupas ir ankštinius; bulvės; neriebus pienas ir jogurtas; konservuoti pomidorų produktai su mažesniu natrio kiekiu; vaisiai; ir ėriena, kiauliena ir žuvis.
- Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį ir jogurtą; augaliniai pieno produktai, kurių sudėtyje yra kalcio; apelsinų sultys; javai; tofu (paruoštas su kalcio citratu); ir migdolai.
Žingsnis 7. Jei turite trūkumų, vartokite multivitaminų ir papildų
Daugelis sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų liga, sukelia organizmo trūkumus. Jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių atsiranda trūkumas, būtina vartoti papildų, kuriuos gydytojas nurodė vartoti kartu su kasdieniais multivitaminais.
Pavyzdžiui, tiems, kurie serga inkstų liga, greičiausiai trūksta kalcio ir jiems reikia vartoti kalcio papildų arba multivitaminų, kuriuose yra daug kalcio
8. Jei galite pastoti, išgerkite multivitaminų su folio rūgštimi
Jei esate vaisingo amžiaus moteris ir yra tikimybė pastoti, jums reikės multivitaminų, kuriuose yra folio rūgšties. Folatai yra natūrali vitamino B forma. Norint išvengti augančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, būtina vartoti folio rūgštį.
2 metodas iš 3: multivitaminų pasirinkimas jūsų vaikui
Žingsnis 1. Paklauskite savo pediatro apie multivitaminus
Daugumai vaikų nereikės vartoti multivitaminų, o pavojus, jei jie suvartos per daug vitamino, gali nusverti galimą naudą. Daugelis maisto produktų yra praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip B grupės vitaminai, vitaminas D, kalcis ir geležis. Trumpai tariant, jūsų vaikas jau gali gauti pakankamai mitybos, net jei atrodo, kad jis yra gana išrankus.
- Maistas yra geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis vaikams ir suaugusiems.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi prieigą prie įvairios, sveikos mitybos patiekalų ir užkandžių.
2. Žinokite, kada gali padėti multivitaminai
Jei jūsų vaikas turi fizinį ir vystymosi vėlavimą (t. Y. Nesugeba klestėti), jam gali būti naudinga vartoti multivitaminus. Kai kurie vaikai yra alergiški pienui arba yra jautrūs maistui, todėl dieta yra pernelyg ribota.
- Rėmuo, refliuksas ar vėmimas gali sukelti vaikui sunkumų suvartojant sveiką vitaminų dozę. Multivitaminai padės jai tinkamai maitintis.
- Vaikai, turintys virškinimo trakto problemų, taip pat gali gauti naudos iš multivitaminų.
- Prieš pradėdami vaikui vartoti multivitaminų, pasitarkite su savo pediatru.
Žingsnis 3. Supraskite, kad vaikų vitaminai yra nereguliuojami
Pagrindiniai vaikų vitaminų prekės ženklai nepasiduoda savanoriškam USP ar CL patikrinimo procesui, o vartotojų pasitikėjimu pasitiki prekės ženklo identifikavimu. Tai reiškia, kad nėra nepriklausomos firmos, kuri tikrintų kokybės kontrolę ir užtikrintų, kad vitaminuose yra tai, kas nurodyta etiketėje.
- Siekiant paskatinti vaiką noriai vartoti savo vitaminus, vaikų vitaminai dažnai labiau primena saldainius nei vaistus. Tai skatina per didelį vartojimą, o tai gali būti pavojinga. Įsitikinkite, kad vaiko vitaminai yra nepasiekiami.
- Vaikų vitaminuose taip pat yra priedų ir saldiklių, kurie nėra naudingi jūsų vaiko sveikatai.
3 metodas iš 3: Rizikos žinojimas
Žingsnis 1. Supraskite vitamino mega dozių keliamą pavojų
Itin dideli vitamino C kiekiai kelerius metus buvo populiari ir klaidinga priemonė nuo peršalimo. Įrodymai rodo, kad vitamino C vartojimas didelėmis dozėmis neduoda jokios naudos, o vartojant per daug (2000 mg ar daugiau) gali atsirasti didesnė inkstų akmenų atsiradimo tikimybė.
- Tyrėjai parodė, kad rūkantiems, kurie vartojo vitamino A papildus, plaučių vėžys pasireiškė dažniau nei nerūkantiems. Nerūkantiems žmonėms per didelis vitamino A vartojimas gali sukelti ligą ir net mirtį.
- Vitamino E papildai buvo susiję su padidėjusiu vėžio dažniu.
- Būkite ypač atsargūs su riebaluose tirpiais vitaminais, tokiais kaip vitaminai A, D, E, K. Vandenyje tirpius vitaminus gali reguliuoti jūsų organizmas-jūs tiesiog ištuštinsite perteklių. Riebaluose tirpūs vitaminai lieka jūsų riebalų saugyklose, o jūsų kūnas negali pašalinti perteklinio kiekio. Yra didelis toksiškumo pavojus, kai A, D, E ir K lygiai yra per dideli. Būtinai laikykitės buteliuke esančių arba gydytojo nustatytų nurodymų.
Žingsnis 2. Žinokite, kad ilgalaikis multivitaminų vartojimas gali būti nesveikas
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgą laiką (daugiau nei 25 metus) vartoja multivitaminus, gali turėti didesnę vėžio ir mirties riziką.
- Senesni multivitaminų vartojimo tyrimai parodė tik minimalią riziką, tačiau jokios aiškios naudos.
- Tyrimai parodė, kad padidėja tikimybė susirgti vėžiu žmonėms, vartojantiems vitamino D papildus. Vėžio diagnozė nesumažėjo tarp tų, kurie vartojo papildomus multivitaminus ar kitus vitaminų papildus.
Žingsnis 3. Žinokite apie spirituotą maistą
Dauguma žmonių suvartoja savo kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį. Pavyzdžiui, folio rūgšties dedama į tiek daug maisto produktų, kad nebent esate nėščia moteris, mažai tikėtina, kad jums prireiks papildomų papildų. Tačiau folio rūgštis paprastai yra įtraukta į multivitaminų sudedamųjų dalių sąrašą. Jūsų paros norma gali lengvai padidėti iki 1 000 mcg ar daugiau, o tai gali padidinti kolorektalinio ir galbūt prostatos bei krūties vėžio riziką.
- Žmonės, vartojantys prastos kokybės dietą, labiau linkę į savo sveikatą pasikliauti multivitaminais, nors prastos kokybės amerikietiškose dietose paprastai yra daug spirituotų maisto produktų.
- Jei įmanoma, perskaitykite savo maisto etiketes. Atkreipkite dėmesį, kiek procentų standartinio mitybos poreikio yra kiekvienoje porcijoje.
Žingsnis 4. Apsvarstykite ženklinimo šališkumą
Daugelis vadinamųjų „natūralių“vitaminų nėra natūralūs. Kol kas nėra teisinio apibrėžimo natūraliems, kurių vitaminų ir papildų gamintojai yra priversti laikytis. Kadangi šie vitaminai parduodami daug brangiau nei jų bendrosios ar sintetinės alternatyvos, gamintojai turi natūralią paskatą savo vitaminus ženklinti klaidingai.
- Ieškokite vitamino maisto šaltinių. Pavyzdžiui, jei etiketėje yra užrašas „acerola vyšnių milteliai“, kuriame yra vitamino C, tai greičiausiai natūralus vitaminas. Jei jis yra tiesiog „vitaminas C“, greičiausiai jis yra sintetinis.
- Išmokę atpažinti įprastas sintetines vitaminų formas, tokias kaip chloridas, hidrochloridas, acetatas ar nitratas, galėsite atpažinti natūralius vitaminus.
- Kai kurie mitybos ekspertai teigia, kad natūralūs vitaminai yra geresni žmonių sveikatai nei sintetiniai; tačiau tyrimai to nepatvirtino.
Patarimai
- Prieš investuodami į multivitaminus, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.
- Pasakykite savo medicinos paslaugų teikėjui, ar jau vartojate kasdienius multivitaminus ar papildus, nes jie gali prieštarauti tam tikriems vaistams.
Įspėjimai
- Vitaminų megadozė gali sukelti neigiamų pasekmių, tokių kaip padidėjusi ligos ar mirties tikimybė.
- Venkite vartoti daugiau nei USDA rekomenduojamas vitaminų ir mineralų kiekis.
