Spardymas ar mušimas miego metu yra dažna problema, kurią sukelia daugybė priežasčių. Stresas, kofeinas, neramių kojų sindromas (RLS), miego apnėja ir REM sutrikimas gali būti problemos priežastis. Dauguma priežasčių yra gydomos ir reikalauja kelių gyvenimo būdo pakeitimų. Ramiai išsimiegokite, nutraukę kofeino ir cukraus vartojimą bent 6 valandas prieš miegą. Palaikykite imuninę sistemą ir palaikykite sveiką kūno svorį, kad padėtumėte miegoti visą naktį. Jei gyvenimo būdo pakeitimai nepadeda, yra keletas receptinių ir nereceptinių vaistų, kurie gali padėti išspręsti šią problemą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei problema išlieka, kad būtų išvengta sužalojimų ar kitų sutrikimų, galinčių sukelti spardymą naktį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Venkite kofeino ar kitų stimuliatorių 6 valandas prieš miegą
Kava, soda ir kiti stimuliatoriai prieš miegą gali jaustis neramūs ir neramūs, o tai prisideda prie spyrių. Nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus bent 6 valandas prieš miegą. Tai užtikrina, kad visas kofeinas paliks jūsų kūną ir sumažins jūsų neramumą.
- Saldūs maisto produktai, tokie kaip ledai, sausainiai ir saldainiai, taip pat yra stimuliatoriai. Jei užkandžiaujate prieš miegą, laikykitės maisto produktų be perdirbto cukraus.
- Nikotinas taip pat yra stimuliatorius, todėl rūkymas prieš miegą gali turėti panašų poveikį.
2 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad išvengtumėte REM miego sutrikimo
Rūkantys žmonės dažniau patiria REM miego sutrikimą ir kitus miego sutrikimus. Jei rūkote ir patyrėte spardymą naktį, pabandykite sumažinti ar visai mesti rūkyti. Tai bus naudinga jūsų miego grafikui ir bendrai sveikatai.
- Jei nenorite visiškai mesti rūkyti, pabandykite mesti rūkyti prieš miegą. Kadangi nikotinas yra stimuliatorius, jis gali palikti jus neramius lovoje.
- REM miego sutrikimas yra būklė, dėl kurios žmonės gali judėti REM miego stadijoje. Tai sukelia kelios priežastys, tačiau rūkantys žmonės šią būklę patiria dažniau nei nerūkantys žmonės.
Žingsnis 3. Išlaikykite stiprią imuninę sistemą laikydamiesi sveikos mitybos
Tarp susilpnėjusios imuninės sistemos ir neramus miegas yra tam tikras ryšys. Pabandykite pagerinti savo mitybą imunitetą stiprinančiais maisto produktais. Sudarykite dietą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, kad gautumėte reikiamų maistinių medžiagų, ir venkite saldžių ar perdirbtų maisto produktų.
- Vitaminai A, C ir E, taip pat cinkas ir geležis yra ypač svarbūs imunitetui. Juose yra žalios lapinės daržovės, moliūgai, paukštiena, žuvis ir vėžiagyviai bei švieži vaisiai.
- Maistas, kuriame gausu natrio ir sočiųjų riebalų, gali slopinti jūsų imunitetą. Venkite perdirbto maisto ir apribokite raudonos mėsos vartojimą iki 2 porcijų per savaitę.
- Jei iš savo kasdienės mitybos negaunate pakankamai maistinių medžiagų, imunitetui palaikyti vartokite multivitaminų papildus.
Žingsnis 4. Jei kraujyje yra mažai geležies, gerkite geležies preparatus
Geležies trūkumas yra neramių kojų sindromo priežastis. Ši būklė sukelia deginimo pojūtį kojose, todėl visą dieną ir naktį kyla stiprus noras spirti ar svyruoti. Rekomenduojama geležies paros dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims. Laikykite savo dienos normą šiuose diapazonuose laikydamiesi įprastos dietos arba vartodami nereceptinius geležies papildus.
- Prieš pradėdami vartoti geležies papildus, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite geležies trūkumą. Tam reikia tik paprasto kraujo tyrimo.
- Paimkite papildus tiksliai taip, kaip nurodyta. Galima perdozuoti, o tai sukelia kitus neigiamus padarinius.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, yra spirituoti javai ir pieno produktai, vėžiagyviai, jautiena ir pupelės.
- Vidurių užkietėjimas yra dažnas geležies papildų šalutinis poveikis. Pabandykite padidinti ląstelienos suvartojimą arba padėti išmatų minkštikliui.
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą, kad galėtumėte ramiau miegoti
Stresas gali sukelti visų rūšių miego sutrikimus, įskaitant spardymą ir mušimą. Stresas gali būti ypač kaltas, jei naktinis spardymasis prasidėjo staiga. Pagalvokite, ar ką tik patyrėte stresą, pavyzdžiui, problemas darbe ar santykiuose. Jei jaučiate stresą, imkitės kelių veiksmų, kad atsipalaiduotumėte ir ramiau miegotumėte.
- Aerobiniai pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą. Jei nesate labai aktyvus, pabandykite kelis kartus per savaitę pasivaikščioti ar bėgti. Pratimai išskiria hormonus, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir padeda išvengti nerimo.
- Bet kokia veikla, kuri jums patinka, taip pat gerai mažina stresą. Muzikos klausymasis, mezgimas, skaitymas ar vaizdo žaidimai gali padėti išvengti įtampos.
- Jei jaučiatės apimtas streso, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, kad sumažintumėte nerimą.
Patarimas:
Pabandykite prieš miegą išsimaudyti karštoje vonioje, kad atsikratytumėte kojų ir atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali sukelti keletą miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, koks yra jūsų kūno svoris. Tada sportuokite ir koreguokite savo mitybą, kad prarastumėte kūno riebalų perteklių ir išlaikytumėte sveiką svorį.
- Apsvarstykite savo mitybą, jei norite numesti svorio. Jei geriate daug sodos ir saldžių gėrimų, jų atsisakymas žymiai sumažintų dienos kalorijas.
- Stenkitės gaminti daugiau maisto namuose. Restorano maistas ir paruoštas maistas paprastai turi daug druskos ir riebalų, net jei maistas atrodo sveikas.
- Įsipareigokite mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną. Net lengvas pasivaikščiojimas yra geresnis, nei visai nesportuoti. Po treniruotės būtinai ištempkite arba masažuokite kojas, kad palengvintumėte lengvus simptomus.
2 metodas iš 3: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Gerkite melatoniną gilesniam miegui
Melatoninas yra nereceptinė priemonė miegui. Kadangi tai padeda užmigti ir greičiau pasiekti REM miegą, tai gali suteikti jums gilesnį ir ramesnį miegą. Tai gali užkirsti kelią spardymui ir mušimui visą naktį.
- Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikauja su jokiais vaistais, kuriuos galite vartoti.
- Kitą rytą melatoninas kartais sukelia nerimą. Jei atsibundate ypač anksti darbui, išgerkite tabletę valandą ar dvi prieš miegą, kad ryte būtumėte budresni.
2 žingsnis. Prieš miegą pabandykite išgerti 250–400 mg magnio
Prieš miegą išgerkite 1 magnio papildą su stikline vandens, nes tai gali palengvinti neramių kojų sindromo simptomus. Tęskite magnio vartojimą kiekvieną naktį, kad galėtumėte efektyviau miegoti, nejudėdami.
Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie neturi neigiamos reakcijos su kitais vartojamais vaistais
Žingsnis 3. Naudokite klonazepamą, kad sumažintumėte nerimą miego metu
Gydytojai kartais skiria šį vaistą REM sutrikimui ir neramių kojų sindromui gydyti. Tai ramina kūną ir gali užkirsti kelią neramių miego simptomams. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar šis vaistas yra jūsų pasirinkimas.
- Šį vaistą vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta. Vaistai nuo nerimo gali sukelti priklausomybę, todėl nevartokite daugiau, nei nurodyta recepte.
- Galimas šalutinis poveikis yra mieguistumas, galvos svaigimas, dirglumas, galvos skausmas ir prislėgta nuotaika. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų.
Žingsnis 4. Kovokite su neramių kojų sindromu naudodami vaistus nuo traukulių
Nors neramių kojų sindromas nėra traukulių sutrikimas, šis vaistas veiksmingas gydant RLS. Jis atpalaiduoja raumenis ir padeda išvengti spyrių ir smūgių miegant. Tai yra receptiniai vaistai, todėl pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.
- Yra platus vaistų nuo priepuolių pasirinkimas, todėl gydytojas, prieš surasdamas jums tinkamiausią, gali išbandyti kelis.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate. Jie gali pakeisti jūsų receptą, jei vienas vaistas jums sukelia problemų.
3 iš 3 metodas: kitų medicininių sutrikimų tyrimas
Žingsnis 1. Jei kada nors patyrėte galvos traumą, apsilankykite pas gydytoją
Jei kada nors patyrėte rimtą galvos traumą, spyrimas naktį gali būti nenustatytos žalos rezultatas. Net jei anksčiau dėl traumos kreipėtės į gydytoją, gydytojai iš pradžių galbūt kažką praleido. Pagalvokite ir pabandykite prisiminti, ar kada nors patyrėte blogą galvos traumą. Apsilankykite pas gydytoją ir atlikite tolesnius tyrimus, kad pamatytumėte, ar jis nepažeidė.
- Bet kokia galvos trauma, sukelianti sąmonės netekimą, yra rimta ir reikalauja medicininės pagalbos. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei patiriate traumą, sukeliančią stiprų galvos skausmą, sumišimą, galvos svaigimą ar pykinimą.
- Galvos traumos tyrimas paprastai apima kompiuterinę tomografiją arba elektrinį smegenų veiklos tyrimą. Nė vienas iš šių testų nėra skausmingas ar invazinis.
- Jei gydytojai nustato žalą dėl praeities galvos traumos, jie gali paskirti fizinę terapiją ir vaistus, kurie padės jums gydyti.
Žingsnis 2. Išmėginkite miego apnėją
Miego apnėja yra būklė, kai miegant sutrinka kvėpavimo takai. Simptomai yra nuolatinis pabudimas, garsus knarkimas, ryte jaučiamas nuovargis, pabudus jausmas, kad negalite kvėpuoti, ir spardymasis ar trypimas. Pasitarkite su gydytoju, jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų. Jei gydytojas įtaria miego apnėją, jis užsakys miego tyrimą, kad būtų galima stebėti jūsų miego įpročius.
- Galbūt nežinote kai kurių šių simptomų. Jei turite miegantį partnerį, paklauskite jo, ar miegant knarkiate, daužotės ar nustoja kvėpuoti.
- Miego apnėjos gydymui paprastai reikia dėvėti kaukę miegant. Jis tiekia deguonį į jūsų kūną ir apsaugo nuo kvėpavimo problemų.
Žingsnis 3. Atlikite testų seriją, kad pašalintumėte Parkinsono ligą
Retais atvejais spardymas ar mušimasis lovoje yra ankstyvas Parkinsono ligos požymis. Tai nervų liga, sukelianti drebulį ir laipsnišką motorinių funkcijų praradimą. Pasitarkite su savo gydytoju ir pasakykite jiems, kad patyrėte drebėjimą lovoje. Gydytojas atliks daugybę tyrimų, kad paneigtų ar patvirtintų Parkinsono ligą.
- Nėra vieno Parkinsono ligos tyrimo. Atranka apima daugybę kompiuterinės tomografijos, MRT, kraujo tyrimų ir jūsų variklio funkcijų tyrimų. Ligos diagnozė gali užtrukti kelis mėnesius.
- Parkinsono liga yra valdoma liga. Fizinė terapija ir vaistai gali padėti jums išlaikyti savo nepriklausomybę daugelį metų.
Patarimai
- Jei spardymą lydi trankymas ar iškritimas iš lovos, imkitės priemonių, kad jūsų kambarys būtų saugus. Perkelkite visus aštrius ar lūžtančius daiktus nuo lovos. Ant grindų padėkite paminkštinimus ar pagalves, jei iškrisite iš lovos. Jei reguliariai iškrisite iš lovos, aplink ją sumontuokite apsauginius turėklus.
- Kai kurie žmonės nustatė, kad klinikinė hipnozė ar vadovaujami vaizdai padeda sumažinti nerimą ir gali padėti jums labiau atsipalaiduoti.
